Denníček "Dobre už bolo" Carabasa

decarabas · Zaslal: út srpen 06, 2013 9:16 pm Předmět:

Tak som zase tu, kym sa varia vajicka

Hrudnik / Chrbat / Lytka

Zhyby:
1x10xCarabas
1x8xCarabas
6x6xCarabas + 5kg
2x6xCarabas

Tlaky jednoruciek dole hlavou:
1x10x25kg
2x10x32.5kg
2x8x32.5kg

Pritahy T-tyce s oporou (nenavidim ten cvik):
1x10x30kg
4x10x35kg

Tlaky jednoruciek hore hlavou:
1x10x20kg
4x10x25kg

Pritahy VC k hrudniku:
4x10x60kg

Kliky na bradlach:
4 alebo 5x10xCarabas

Krcenie ramien s jednoruckami:
6x10x30kg

Peck deck:
1x10x20kg
4x10x30kg

Lytka v multipresse:
1x10x75kg
5x10x90kg

Lytka na stroji:
3x10x50kg

Hodnotenie treningu: Po tom vcerajsom smrdlani bicepsu konecne daco poriadne. Zhybovy maraton sa mi pacil, menej opakovani, ale viac serii, pekne som to citil a zaroven som mal dost energie na dalsie a dalsie serie. Tlaky dnes sli paradne, az som sa cudoval

Dnes som bilancoval, odkedy necvicim doma, ale vo fitku (od decembra), spravil som progress na maxkach:
Mrtvola: + 60kg
Bench: + 20kg
Drep: +40kg

Plus som dostal kopanec do ega od 17 rocneho chlapca, co raz chce byt profi kultik: "A cvicim preto spravne lebo mam ''dozor'' ktory ma kontroluje, keby si cvicil spravne s tymto treningom nevyzeras tak ako vyzeras.." Cize. Au.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: čt srpen 08, 2013 7:14 pm Předmět:

Chrbat / Nohy / Nic viac, lebo skurvene horuco

Mrtvola:
1x10x70kg
1x6x100kg
1x4x120kg
4x3x150kg
3x1x150kg
2x3x120kg
2x6x100kg
1x6x70kg

Celny drep:
1x10x20kg os
1x2x70kg - chujovo posadena cinka na ramenach, takze som to stopol

4x6x70kg

Stahovanie kladky zhora paralel nasiroko:
4x10x60kg

Zadny drep:
5x10x70kg

Pritahy kladky k hrudniku:
5x10x60kg

Predkopavanie:
4x10x80kg

Zakopavanie:
4x10x35kg

Hodnotenie treningu: Na zdochnutie horuco. Pri jednom opakovani mrtvoly so 150kg som zrazu zistil, ze nevidim, lebo sa mi zatmelo pred ocami. Tak som naslepo polozil cinku a chvilku predychaval. Celne drepy nesli absolutne vobec, cele telo mi jasne davalo najavo, ze som dement, ak chcem v takej horucave robit drepy

Ako vzdy som ho nepocuval, len som celne drepy zamenil za zadne, tie uz sli lepsie. Aj tak som nohy dal len zlahka a nejake doplnujuce cviky ako lytka alebo ramena som vynechal, fakt bolo v gyme ako v pekle

Inak ale spokojnost, mrtvola sla moc moc dobre. Ked pojde sila aj dalej hore, pomalicky skusim navysovat vahy.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: pá srpen 09, 2013 7:56 pm Předmět:

Ramena / Triceps / Biceps / Lytka

Military press:
1x10x40kg
1x6x50kg
4x3x55kg 9posledna seria malinky cheating)

Premiestnenie + push press:
4x4x55kg

Tlaky v sede jednorucky:
4x4x25kg
3x10x15kg

Multipress za hlavou:
1x10x35kg
4x6x45kg
1x20x15kg

Franc. tlak poleziacky:
5x8x30kg

Biceps s EZ:
5x6x40kg

Stahovanie kladky triceps:
5x10x40kg

Biceps v sede jednorucky:
5x7x12kg kazda ruka

Franc. tlak s jednoruckou v stoji:
4x10x7.5gk kazda ruka

Lytka stroj v stoji:
6x12x60kg

Hodnotenie treningu: Ale jo, celkom OK. Ramena konecne maly progress, dufam, ze stupajuci trend vydrzi. Na triceps som chcel robit uzky bench, ale lavica bola (na velke prekvapenie, ze...) stale obsadena. Tak som musel improvizovat a saskoval som s franc. tlakom, z ktoreho ma bolia lakte (ako som videl tu na ronnie, spominali to viaceri). Dnes uz nastastie nebolo tak horuco, zato bola plna posilka, takze otrava a cakanie vsade

Zajtra ranne behanie a outdoorovy kruhac

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: so srpen 10, 2013 10:16 am Předmět:

Beh a outdoorovy "strongman"

Beh 3.5km

Hladanie noveho balvana.
Najdenie balvana.
Plakanie nad jeho vahou a nahodenie na rameno.

Farmers walk kombinovany s atlas stone

300metrov x 40kg hnusny tazky mokry spinavy balvan

Military press:
4x8xbalvan

Brusaky vo vise na preliezke:
4x15

Beh 3.5km

Hodnotenie treningu: Haluz. Zistil som, ze stary balvan (15kg) je lahky. Takze som v koryte Hornadu hladal nejaku nahradu a nasiel som velku mokru tazku chujovinu nepravidelneho tvaru

Odhadom to ma nieco okolo 40 kilo. Po taaaazkom boji som ho odniesol s niekolkymi pauzami asi 300 metrov na miesto kde cvicim. Popri tom mi nieco luplo v chrbte, ale ako teraz zapisujem trening, tak to uz prechadza.
Cize dnes len zlahka military a brucho, dalsie treningy uz budu s novym sutrom trosku brutalnejsie

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: po srpen 12, 2013 8:49 pm Předmět:

Vcera som zrusil trening, ten chrbat od mojho sobotnajsieho blbnutia este bolel. Zato dnes som ti to vynahradil a precvicil som

Nohy / Hrudnik / Lytka

Drep:
1xvelaxprazdna os
1x10x40kg
1x10x70kg
1x6x110kg
2x4x130kg
1x2x140kg
2x4x130kg
1x6x110kg
1x10x70kg

Celny drep:
2x8x70kg
1x6x75kg - osobacek
1x6x80kg - OSOBAAAK!
1x8x70kg

Legpress:
5x8x240kg

Tlaky na rovnej s jednoruckami:
1x10x20kg
4x6x32.5kg
1x10x20kg

Kliky na bradlach:
5x10xCarabas

Peckdeck:
5x10xdaco, neviem, okolo 30kg

Lytka v multipresse:
5x10x100kg

Pumping na bench stroji:
3xveeelax30kg

Hodnotenie treningu: Plnohodnotna nahrada za vcerajsi odflaknuty den

Zadne drepy sli fajn, len ma trosku trapia krize, su utahane dost v poslednom case... Zato celne drepy ma potesili. Sice som mal na krku zily ako ropovod Druzba a farbu hlavy ako krasne zrela paradajka, ale dal som to pekne dynamicky a cisto. Verim, ze raz dvakrat by som vytlacil aj stovku

to si ale necham nabuduce. Dnes som na seba pysny a zasluzim si plno vajicok a syra

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: út srpen 13, 2013 8:50 pm Předmět:

Chrbat / Hrudnik / Lahke ramena

Zhyby (paralel vs nadhmat):
1x8xCarabas
1x6xCarabas + 5kg
6x5xCarabas + 10kg
2x6xCarabas

Pritahy v predklone:
4x10x60kg - experimenty s uchopmi, technika kusok pokrivkavala

Tlaky jednoruciek dole hlavou:
2x6x32.5kg
4x8x32.5kg

Pritahy kladky nauzko:
5x10x60kg

Tlaky jednoruciek hore hlavou:
5x8x25kg

Pritahy kladky zhora siroky paralel:
5x12x50kg

Rozpazovanie:
1x10x10kg
5x10x12.5kg

Push press:
4x4x50kg

Pritahy VC k brade:
4x10x20kg

Rozpazovanie v stoji:
4x10x7.5kg

Hodnotenie treningu: Tak ako sa mi do zhybov nechcelo ma milo prekvapili. Takisto tlaky celkom fajnove. Ramena som dal neplanovane, lebo som chrbat a hrudnik zbuchal dost rychlo. Tak len tak zlahka - po vsetkych tych tlakoch to vlastne ani inak neslo

Celkovo spokojnost, dlho mi tak nesli zhyby ani cviky na hrudnik.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: st srpen 14, 2013 8:32 pm Předmět:

Triceps / Biceps

Bench nauzko:
1xvelax20kg
4x8x60kg
1x4x80kg

Biceps jednorucky v stoji:
5x16x12.5kg

Stahovanie kladky:
5x12x45kg

Biceps jednorucky v sede:
5x16x11kg

Franc. tlak v sede (jednorucka):
5x10x20kg

Biceps kladivove:
5x14x11kg

Stahovanie kladky jednou rukou:
2x10x15kg
4x10x10kg

Hodnotenie treningu: Smrdlanie ruciciek. Kto sleduje moj log, vie, ze v tychto treningoch sa nevyzivam

Ale slo to. Posledne stahovanie kladky jednou rukou je paradny pumping. Striedal som ruky bez pauzy medzi tym, cize pekne to slo. Bicepsu som moc neublizil, zajtra mam chrbat, tak nech ma nelimituje utahany bicak

Biceps v sede som si ale vychutnal. Siel som to hnusne pomaly a pumping neskutocny

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: čt srpen 15, 2013 8:58 pm Předmět:

Chrbat / Nohy / Lytka

Mrtvola:
1x10x70kg
1x10x90kg
1x6x110kg
1x1x155kg
1x3x155kg
1x1x155kg
1x2x155kg
2x1x155kg
1x3x140kg
2x6x110kg
1x10x70kg

Celne drepy:
1x10x20kg
1x10x50kg
1x6x70kg
1x2x100kg
1x3x100kg - OSOBAK jak prase
2x8x70kg
1x10x50kg

Pritahy kladky k hrudniku:
5x12x60kg

Predkop:
5x10x80kg

Pritahy kladky zhora (paralelny uchop siroky):
5x10x50kg

Zakopavanie:
5x10x40kg

Lytka v multipresse:
1x15x75kg
4x10x75kg

Hodnotenie treningu: Tak k mrtvole: traaaapi sa Petrik so 150kg, cuduje sa, divi, ze mu to nejde. Tak reku ze zhodi to na 140 kilo (aj ked uz mu e-witch slape na paty). Kuka Petrik, kuka a zistil, ze je debil. Pretoze na jednej strane 5kg kotuc, na druhej 10kg. Cize miesto 150 som ja blbec tahal 155, navyse absolutne nevyvazene a vsimol som si to az na konci, samozrejme. Skoro ma jeblo

Tak som si musel spravit chut celnymi drepmi. Stovka padla a povedal by som, ze celkom lahko, cize v tomto pripade velka spokojnost. Zvysok treningu bol hlavne pumping. Az na tu posranu mrtvolu a ubolene krize velka spokojnost (na tie krize nieco musim vymysliet, nestiham regenerovat)

A par aktualok - znova upozornujem, ze fakt vazne neviem pozovat

Zato si viem urobit paradne akne na chrbte, staci zabudnut brat zinok a chlastat gainer

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

e-witch · Zaslal: pá srpen 16, 2013 10:00 am Předmět:

... je fajn, že stále víc lidí zde má ambice zvedat víc než stará baba :D

decarabas · Zaslal: pá srpen 16, 2013 10:02 am Předmět:

Co ja, ale kamosa s maximalkou 120kg na mrtvole skoro porazilo, ked som mu napisal, ze si dala 115kg

robi americky futbal a si jeho velka silova inspiracia

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

e-witch · Zaslal: pá srpen 16, 2013 6:10 pm Předmět:

... tak ať zabere, 120 jsem tam poslala před dvěma týdny, abych trochu nakopla CNS :D

decarabas · Zaslal: po srpen 19, 2013 7:21 am Předmět:

e-carodejka: odkazal som mu to, bojim sa, ze teraz spacha samovrazdu mrtvym tahom

Moj vikendovy "trening", ktory mi zozral viac energie ako drepy a hlavne kvoli blbym botam stiahol prsty na nohach z koze

chvilku asi nepodrepujem.

http://decarabas.rajce.idnes.cz/zmensene/

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: út srpen 20, 2013 7:20 pm Předmět:

Chrbat / Hrudnik

Zhyby (paralel vs nadhmat):
1x10xCarabas
1x8xCarabas + 5kg
6x6xCarabas + 10kg
1x8xCarabas
1x6xCarabas

Tlaky s jednoruckami na rovnej:
1x10x30kg
5x7x32.5kg

Pritahy kladky k hrudniku:
4x10x65kg

Tlaky jednoruciek hore hlavou:
5x8x25kg

Stahovanie kladky zhora (siroky paralel):
4x10x50kg

Kliky na bradlach:
5x10xCarabas

Hodnotenie treningu: Kratko, strucne, jasne, rychlo

Po pardnovej pauze som si dal hodne rychly trening, ale pekny zaberak. Tlaky a zhybovy maraton stali za to

Dnes velka spokojnost, povodne sa mi totiz vobec nechcelo. Zajtra ramena a ruky a potom dvojtyzdnova dovolenka

Tam len plavanie, beh a zranica

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: pá srpen 23, 2013 5:40 pm Předmět:

Tak a uz som v Primorsku a valam si sunky. Zradlo bomba, zajtra zacinam behat. Trasa uz vytycena, objavil som outdorovu posilku nad plazou. Pouzitelna je tam len hrazda a bradla, ale na udrziavacku postaci, hlavne, ked to poprekladam plavanim

jo,kto chce sa vynajde.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: so srpen 24, 2013 6:21 am Předmět:

Tak

Bulharsky Venice Beach training

Zhyby:
2x10xCarabas
2x8XCarabas

Kliky na bradlach:
4x10xCarabas

Zdvihanie noh vo vise:
4x10

Beh:
2km

Lezenie na skalu pod hotelom as 10m

Hodnotenie treningu: Behu malo, ale o siedmej rano fakt stacilo. Okolo mora, slniecko uz svietilo, ideal. Zhyby a spol zabavka, ako udrziavaci smrdlung pohodka. Dneska uz len plaz, zranie ryb a vecer par drinkov. Ou je

A zajtra zas

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)