|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
decarabas
|
 Zaslal: čt září 12, 2013 8:44 pm Předmět: |
 |
|
Chrbat / Hrudnik / Lytka / Brucho
Zhyby (paralel vs nadhmat):
1x14xCarabas
1x9xCarabas + 10kg
3x6xCarabas + 10kg
1x6xCarabas + 15kg
3x3xCarabas + 20kg (PR)
2x8xCarabas
Tlaky s jednoruckami na rovnej:
1x10x25kg
1x8x32.5kg
4x6x32.5kg
Veslovanie uzko:
5x8x75kg
Kliky na bradlach:
2x15xCarabas
1x10xCarabas - dodrzal som planovany pocet opakovani. Ale zabudol som dat zavazie 
3x10xCarabas + 5kg
1x8xCarabas
Stahovanie kladky zhora (siroky paralel):
5x10x50kg
Tlaky JC sikmo hore:
1x7x22.5kg
1x6x22.5kg
1x7x22.5kg
1x6x22.5kg
Rozpazky:
5x10x12.5kg
Lytka v multipresse:
5x10x100kg
Sklapacky:
5x15
Rotoped: 10min
Hodnotenie treningu: Pecka. Zhyby sli uplne paradne. Priznavam, ze posledna seria s 20kg uz nebola moc cista, ani rozsah nebol uplne 100%, ale sral pes. Dnes som na seba hrdy Objednal som si BCAA, v najblizsich dnoch ocakavam, ze mi dojdu  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
decarabas
|
| Zaslal: pá září 13, 2013 11:05 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
| Zaslal: pá září 13, 2013 11:10 am Předmět: |
|
|
Šmejd ani ne, ale těžce neekonomické Ale tak jako vzorek dobrý ;-) _________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: pá září 13, 2013 11:17 am Předmět: |
|
|
Praveze som vychytal akciu, liter a k tomu pol litra zadarmo  Ak je to este stale neekonomicke, tak... sakra Ale bral som to skor na skusku, ja som doteraz nejake suplementy neriesil, iba ak gainer. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: pá září 13, 2013 11:26 am Předmět: |
|
|
tak dik _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: ne září 15, 2013 7:21 pm Předmět: |
|
|
Chrbat / Nohy / Ramena
Mrtvola:
1x20x20kg
1x10x70kg
1x6x100kg
4x3x150kg
1x2x150kg
2x6x120kg
1x6x110kg
Celne drepy:
1x10x20kg
1x6x60kg
1x6x80kg
3x6x70kg
Stahovanie kladky zhora (paralel):
5x12x60kg
Predkop:
1x10x60kg
5x10x80kg
Veslovanie (uzko):
3x10x65kg
2x10x55kg fajn feeling
Zakopavanie:
5x10x45kg
Tlaky v multiprese za hlavou:
1x15x20kg
1x10x40kg
1x7x50kg
2x6x55kg
1x6x50kg
Rozpazovanie:
4x10x6kg, 4kg, 2kg bez pauzy
Dnes bez rotopedu, nejak mi nebolo dobre ku koncu.
Hodnotenie treningu: Mrtvola hodne milo prekvapila. Podozrivo to slo, mohol som tahat viac, ale musim sa kontrolovat, aby som nemal 4dnove svalovky (mozno za to mozu tie BCAA? Netusim). Nohy som mal dnes len lahke, ale aj tak to po mrtvole nebola ziadna slava. Ku koncu treningu mi bolo nejak blbo, tlaky v hlave a podobne, dufam, ze to bolo len pocasim. Takze som vynechal rotoped  Zato som si pekne rozbil ramena. Okrem toho boli vo fitku pekne kocky, takze bolo aj v pauzach na co pozerat _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne září 15, 2013 8:21 pm Předmět: |
|
|
Objasni prosím ten systém na mŕtvole, opáčka/série, bo to mi nejak uchádza? a k tým bcaa, čo sis vybral nabudúce napíš pm, môžme prebrať doplnky na trhu etc. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: ne září 15, 2013 8:25 pm Předmět: |
|
|
Prve cislo je seria, druhe cislo su opacka, tretie samozrejme vaha.
Pokial si mal na mysli nejaky system, preco prave tolko serii a tolko opakovani, tak taky system nemam  Ja proste taham, jak sa citim. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne září 15, 2013 8:52 pm Předmět: |
|
|
zápis je mi jasný, presne ako píšeš, išlo mi o systém ťahania, ok, tak už teda mám odpoveď, teda niečo v zmysle inštrinktívneho tréningu podľa momentálnej sily/chuti/pocitu, ok _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: ne září 15, 2013 8:58 pm Předmět: |
|
|
Co ze ta to tak zaujalo? Pokojne napis, proti inemu pohladu nemam nic, naopak privitam kazdy nazor  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
dies
|
| Zaslal: po září 16, 2013 3:53 pm Předmět: |
|
|
Skus si pozriet Wendlerov 5-3-1 system. Cvicim podla neho uz cca rok, sila rastie, regenerujem dobre.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: po září 16, 2013 8:23 pm Předmět: |
|
|
Dies: diky za odporucanie, pozrel som si a vyzera to zaujimavo. Trochu sa to komplikuje tyzdennymi cyklami a percentami z maxima  Tam som sa kusok stratil. Ale nevylucujem, ze sa do toho casom pustim.
Ramena / Triceps / Biceps / Brucho
Tlaky JC v sede:
1x10x15kg
1x6x22.5kg
3x5x22.5kg
1x7x15kg
Brucho:
asi 10 - 12 serii
Pritahy VC k brade:
1x10x25kg
5x10x32kg
1x10x25kg
Triset:
Rozpazovanie v stoji: 5x10x6kg
Predpazovanie: 5x10x6kg
Rozpazovanie v predklone: 5x10x6kg
Bench nauzko:
4x10x60kg
Biceps s JC v stoji:
4x10x12.5kg kazda ruka
Stahovanie kladky jednoruc (podhmat):
4x12x15kg
Biceps s JC v sede:
4x6x10kg straaasne pomaly
Stahovanie kladky obojruc (podhmat):
2x15x20kg pumpa
Rotoped: 10min
Hodnotenie treningu: Ramena som mal aj vcera, takze som cakal, ze to bude horsie. Tlaky tradicne fail Uz ma to skoro ani neserie. Pritahy k brade sli super, az ma prekvapilo, oproti minulemu tyzdnu, kedy som sa seriozne trapil. Takisto biceps siel dnes podozrivo dobre, az som kontroloval, ci mam stale tu istu cinku Dokonca sa mi darilo ist pomaly a precitene, az mi od tolkeho citu skoro vyhrkli slzicky _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út září 17, 2013 8:26 pm Předmět: |
|
|
Chrbat / Hrudnik / Lytka
Zhyby (paralel vs nadhmat):
1x15xCarabas  yeah
1x8xCarabas+10kg
3x6xCarabas+10kg
2x4xCarabas+15kg
1x3xCarabas+20kg
1x4xCarabas+20kg
1x3xCarabas+20kg
2x10xCarabas
Tlaky JC na rovnej:
1x10x25kg
1x8x32.5kg
4x6x32.5kg
Veslovanie (siroky paralel):
5x12x55kg precitene
Tlaky JC hlavou dole:
3x10x27.5kg
1x7x27.5kg
Veslovanie (uzky paralel):
4x12x55kg precitene
Tlaky JC hlavou hore:
4x8x22.5kg
Rozpazovanie:
4x10x12.5kg
Lytka v multipresse:
1x20x60kg
2x15x80kg
2x20x60kg
Rotoped: 10min
Hodnotenie treningu: Dnes mal byt len lahky chrbat Ale ked tie zhyby mi tak sli... Takze zvysne dva cviky len kladka, mala vaha a pumpovanie, ziadna snaha o silove vykony. Tlaky dnes sli velmi dobre, u mna velmi netradicne. Na to, ake hnusne pocasie som bol celkom vyhecovany a som spokojny. Po treningu bola snaha o nejake aktualky, ale na kazdej fotke som vyzeral ako dement (vacsi nez normalne), tak snad nabuduce _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt září 19, 2013 8:28 pm Předmět: |
|
|
Chrbat / Nohy light / Ramena
Mrtvoly:
1x10x20kg
1x10x70kg
1x6x100kg
1x5x120kg
1x3x150kg
1x1x160kg
1x1x165kg
1x1x170kg
3x8x100kg
Drepy:
1x10x20kg
1x10x70kg
5x6x100kg
Pritahy kladky zhora (siroky paralel):
4x10x60kg
Celne drepy:
5x10x50kg
Veslovanie (uzky paralel):
1x10x65kg
3x8x75kg
1x10x65kg
Tlaky v multipresse za hlavou:
1x7x50kg
3x6x50kg
Rozpazovanie triset:
3x10x7kg
3x10x5kg
3x10x2kg
Hodnotenie treningu: Skusam iny system mrtvoly, ked uz sa to tu nakuslo  . Som zvyknuty sa strasne znicit viacerymi seriami a potom mam problem uregenerovat to. Takze dnes som zvolil tento pristup, celkom bez problemov som to utiahol - chrbat som napumpoval, ale neznicil krize. Uvidime, co to urobi po nejakom case. Nohy som dal iba light, po mrtvole mi to stacilo tak akurat. Ramena zahul, pretoze som zvysil vahu na rozpazovani a nasadil krute tempo. Dnes dobry trening, som spokojny, mam dobry pocit z ineho systemu mrtvol, dufam, ze to prinesie nejaky efekt. Na vikend planovana chata a vela vela peceneho masa _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
