Denníček "Dobre už bolo" Carabasa

decarabas · Zaslal: po říjen 07, 2013 8:21 pm Předmět:

Nohy / Lytka / Brucho

Zhyby - rozcvicka:
2x10xCarabas

Drep:
1x15x20kg
1x10x70kg
1x6x110kg
1x5x120kg
1x3x135kg
1x1x145kg
~~0x1x152.5kg~~

4x6x110kg

Celny drep:
4x8x70kg

Vypady s JC:
4x30kgxdlzka fitka

Predkop:
1x10x80kg
3x10x70kg

Zakop:
4x10x35kg

Horizont legpress:
1x30x70kg
4x10x100kg

Lytka v MP:
6x12x90kg

Sklapacky:
3x20

Plank:
3x

Zdvihanie noh na lavicke:
3xvela

Hodnotenie treningu: Regulerna poprava stehien

Dnes som mal mat k noham aj hrudnik, ale tak sa mi poposuvali treningy, ze mam hrudnik aj zajtra... Tak som si povedal, ze hrudnik naplno zajtra a dnes naplno nohy

Sklamal ma jedine pokus o maximalku (mimochodom PRVY pokus, ktory mi kedy nevysiel

), nohy by to podla mna dali, ale bohuzial som sa predklonil a stratil balanc, uz to musel zachranovat sparing. Tak som sa za trest rozsekal tou 110kou. Vsetky styri serie precizne a dooost pomaly, ATG. Celkovo teda hodne spokojny, nohy dostali co proto, predpokladam, ze zajtra a pozajtra sa sam ani nevyseriem

Zajtra zhyby a hrudnik.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: út říjen 08, 2013 8:34 pm Předmět:

Chrbat / Hrudnik / Brucho

Zhyby (paralel vs nadhmat):
2x10xCarabas
2x4xCarabas + 10kg
2x4xCarabas + 15kg
2x2xCarabas + 25kg
1x1xCarabas + 30kg osobacik
1x2xCarabas + 30kg OSOBAK

2x10xCarabas
5x6xCarabas
+ 30 zhybov pocas treningu po dvoch opakovaniach

Tlaky JC na rovnej:
1x10x20kg
5x6x35kg (obcas malinka pomoc sparinga)

Veslovanie:
4x10x60kg

Kliky na bradlach:
5x8xCarabas + 5kg
1x10xCarabas

Tlaky JC hore hlavou:
5x8x20kg

Rozpazky na rovnej:
5x10x12.5kg

Sklapacky:
5x15

Hodnotenie treningu: Genocida vrchnej polovice tela

Zhyby neskutocny masaker, ale slo to. V prvej serii som vypucil horko tazko 10 a bol som sklamany, ale ked som sa rozbehol, zacal maraton, ktoreho vrcholom bolo 30kg na opasku. Tlaky sli dnes trosku slabsie, ale este stale v norme. Kliky na bradlach fajn a kontrolovane, nabuduce si prihodim zo dve kilka navyse, nejak sa do toho bojim opriet

Celkovo ale moc moc dobre, stavnaty trening, na konci som bol nafuknuty a skoro som videl nejake svaly

Prepotene dve tricka skrz naskrz, strhana koza na dlaniach a prstoch z hrazdy, trening ako ma byt

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: čt říjen 10, 2013 12:29 pm Předmět:

Nooo, tekute BCAA pomalicky dochadzaju, vyplata uz zajtra... Nejake odporucanie na ekonomickejsie vyhodnejsie BCAA pri rovnakom alebo lepsom ucinku sa najde?

Diky za pripadne odporucania.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Luster · Zaslal: čt říjen 10, 2013 12:40 pm Předmět:

BCAA Spiked od PHP

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

decarabas · Zaslal: čt říjen 10, 2013 8:59 pm Předmět:

Chrbat / Nohy / Ramena

Mrtvola:
1x20x20kg
1x10x70kg
1x6x110kg
1x3x150kg
1x5x140kg
1x3x150kg
4x6x110kg

Celny drep:
4x6x70kg

Pritahy kladky (paralel):
4x10x60kg

Legpress:
1x10x120kg
4x10x200kg

Veslovanie uzko:
1x10x65kg
3x10x75kg

Tlaky v MP za hlavou:
1x15x20kg
1x10x40kg
3x4x60kg
1x7x40kg

Pritahy VC k brade:
4x10x30kg

Rozpazovanie:
3x10x7.5kg
3x10x5kg
3x10x3.5kg

Rotoped: 7min

Hodnotenie treningu: Dnes ziaden zazrak. Este som mal zniceny chrbat z utorka a nohy vystavene po pondelku. Na mrtvolu som skusil 3-5-3, nech je zmena. Krize mam uz ale utahane z mrtvol a drepov, takze dumem, ze si dam tyzden pauzu od tazkych cvikov, nech sa chrbat spamata a zregeneruje poriadne

Ramena som rozbil dost kvalitne, co potesilo

Luster: diky

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: út říjen 15, 2013 8:30 pm Předmět:

Chrbat / Hrudnik / Lytka

Zhyby:
2x10xCarabas
2x5xCarabas + 10kg
2x4xCarabas + 15kg
1x3xCarabas + 25kg
1x2xCarabas + 25kg
2x2xCarabas + 30kg
1x10xCarabas
1x8xCarabas
5x6xCarabas
24xCarabas po troskach cely trening. Dokopy teda 119zhybov, ak ratam spravne

Tlaky s JC na rovnej:
1x10x25kg
2x7x35kg
2x4x37.5kg (pri poslednom lahka dopomoc)
1x6x35kg

Kliky na bradlach:
2x10xCarabas + 10kg
3x6xCarabas + 15kg
1x4xCarabas + 15kg
1x10xCarabas

Veslovanie:
5x10x60kg

Tlaky JC hore hlavou:
4x6x25kg
1x5x25kg

Peck-deck:
5x10x30kg

Lytka v MP:
5x10x100kg

Hodnotenie treningu: Takze prvy trening v tyzdni, v ktorom setrim krize (ziadne drepy ani mrtvola, bohuzial). A musim povedat, ze podareny. Zhyby sice vytrapene, ale dal som na hrazde vsetko, co som si predsavzal. Potesil (skoro az sokoval, hehe) hrudnik, kde som v kazdom cviku pridal vahu (okrem zaverecneho pumpovania na peckdecku samozrejme

) a vyrobil par osobakov. A teraz si mozem ist objednat BCAA, kedze svoje neekonomicke tekute som uz vychlemtal

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: út říjen 15, 2013 8:36 pm Předmět:

Plus nieco z mojho posledneho vikendu:

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: st říjen 16, 2013 8:22 pm Předmět:

Dnes hodinka a pol sermu rapirom a dykou. Parada, spoteny jak prasa, par uderov schytal, o nieco viac rozdal

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: pá říjen 18, 2013 9:44 am Předmět:

Vcera dlho vybavovacky a behacky po meste, takze bez treningu. Ono bez mrtvoly a drepu ma to aj tak nebavi

Ale mam update - BCAA dorazili (Turakam diky, vzal som Gaspari) a objednal som si boty z Goodliftu

Jaaaj, to bude radosti.

Dnes hodina a pol florbal

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Judson · Zaslal: pá říjen 18, 2013 11:06 am Předmět:

Hehe, dobrej ohoz, z jake je to akce, nejake historicke strileni ?

decarabas · Zaslal: pá říjen 18, 2013 11:40 am Předmět:

Spravne, islo o sukromnu akciu, ktorej hlavnou naplnou je strelba z historickych palnych zbrani

Takisto sermujem kordom a posilnovat som zacal kvoli sportovemu zapaseniu zo 16. storocia

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

e-witch · Zaslal: pá říjen 18, 2013 8:18 pm Předmět:

... pěkný :)

decarabas · Zaslal: po říjen 21, 2013 7:56 pm Předmět:

I'm BACK!

Nohy / Hrudnik light / lytka

Drepy:
2x10x30kg
1x10x70kg
1x6x110kg
1x3x130kg
1x5x120kg
1x3x130kg
4x4x110kg

Celne drepy:
4x8x70kg

Bench:
1x10x20kg
1x10x60kg
1x5x80kg
1x3x90kg
1x5x80kg
1x3x90kg
1x10x60kg

Predkopavanie:
4x10x70kg

Zakopavanie:
4x10x40kg

Peck deck:
4x10x35kg

Lytka na stroji:
5x10x60kg - opravili stroj, pre zmenu je pokazeny multipress.... no comment

Hodnotenie treningu: Po pauze, v ktorej som si setril krize, som spat. A ako to slo? Total nahovno. Boleli ma krize pri drepoch, bohuzial tak fatalne, ze som siel fakt cez bolest. Celne drepy mali byt v siestich seriach, zmakol som 4 a zabalil som to. Neviem, ci som prechladol, alebo mam natiahnuty sval zo sermu, ale prava strana krizov mi priste odchadzala... Nechcel som riskovat, t,akze hrdinstvo bokom a presiel som na predkopavanie. Hrudnik len light, zajtra ho dobijem poriadne. Celkovo som sa citil mizerne, vykony take nejake... ziadne... Hadam to prejde, celkom ma nastvalo, co vsetko ma dnes bolelo - od krizov, cez koleno az po clenky a ramena

Dufam, ze za to moze pauza a rozhybem sa.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Turakam · Zaslal: po říjen 21, 2013 8:27 pm Předmět:

doporučujem ešte o fúz lepšie sa skúsiť rozcvičiť, viac ramp up sérií aj s menje opáčkami, goblet squaty a pod., hádam pomôže, každopádne možno je čas dať si aj dobrú trojmesačnú kúru komplexnej kĺbovky

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

decarabas · Zaslal: po říjen 21, 2013 8:34 pm Předmět:

Zapisujem si

Dobra sprava je, ze amina chutia dobre a celkom zaberali. Uvidime casom

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)