Denníček "Dobre už bolo" Carabasa

decarabas · Zaslal: út leden 07, 2014 9:36 pm Předmět:

Chrbat / Hrudnik

Zhyby:
2x10xCarabas
1x6xCarabas+10kg
1x5xCarabas+10kg
2x4xCarabas+15kg
2x3xCarabas+25kg
1x1xCarabas+30kg
1x2xCarabas+30kg
5x5xCarabas+10kg

Bench:
1x10x20kg
1x10x60kg
3x2x100kg (posledna seria s dopomocou)
2x3x90kg + 1x6x60kg

Kliky na bradlach:
1x10xCarabas
1x8xCarabas+20kg
3x6xCarabas+20kg
1x10xCarabas

Tlaky s JC incline:
3x10x20kg
1x8x20kg

Pritahy kladky zdola:
1x10x75kg
4x10x95kg

T-tyc s oporou:
4x6x40kg

Stahovanie kladky s rovnymi rukami:
4x10x30kg

Hodnotenie treningu: Rozjazd hodne pomaly, citil som sa slaby a malatny... Zhyby som myslel, ze nepojdu, ale s 15timi kilami som sa potom uz rozhybal a zaverecne 5x5 s desiatkou na opasku vyslovene pekne precitene a uzival som si to. Bench siel moc moc dobre, pomalicky sa v nom zlepsujem a ziskavam istotu. Zvysok siel tak standardne

Celkovo mam celkom dobry pocit, skoda toho pomaleho rozjazdu na zhyboch, tam som mohol pridat par opakovani. No, snad nabuduce. Pridavam zopar aktualnych fotiek z dneska.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: čt leden 09, 2014 9:12 pm Předmět:

Chrbat tazko / Nohy lahko / Military press

Mrtvola:
2x10x20kg rozcvicka
1x10x70kg
1x6x110kg
1x3x160kg

1x2x170kg
2x1x180kg
1x1x170kg

sila uz sla do hajzlu
1x2x160kg

Celny drep:
2x10x20kg
1x6x70kg
4x5x100kg

Zadny drep:
4x6x100kg

Stahovanie kladky - siroky nadhmat:
1x10x50kg
1x10x55kg
3x10x60kg

Stahovanie kladky - uzky paralel:
1x10x50kg
4x10x60kg

Stahovanie kladky s rovnymi rukami:
1x12x30kg
4x10x35kg

Military press:
1x10x20kg
1x2x60kg kur*a nechapem, co to bolo
1x3x60kg
1x4x60kg
1x3x60kg
1x10x20kg

Hodnotenie treningu: Tahy sli pekne. Bohuzial na zostupnu cast pyramidy uz nebolo tolko sil a parkrat mi vystrelila prdel hore. Budem na to musiet davat pozor. Nohy len lahko, ale citil som ich fajn. Po tej mrtvole je to narocne

Ale nasiel som fintu na koleno. Namazat hrejivou konskou mastou a natiahnut na to obycajnu elasticku bandaz. Cely cas to fajne hreje a bolest je minimalna

A okamzite po dodrepovani odoznieva uplne. Zvysok treningu bol pumping chrbta na rozne sposoby, dal som si cviky, co inokedy nerobievam. Military je kapitola sama osebe

Raz ide, raz nie, ale aspon sa snazim, no

Fakt je, ze cca od casu, co sa snazim ho nejak robievat, som zlepsil bench

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: so leden 11, 2014 2:06 pm Předmět:

Po vcerajsom florbale mam nejaku potuhnute achilovky a lave lytko. Strecing nepomohol. No co uz, nikto nemladne

Ramena / Biceps / Triceps / Brucho / Lytka

Military press:
1x10x20kg
1x10x40kg
2x3x60kg
1x4x60kg
1x5x50kg
1x4x50kg
1x10x20kg

Lytka v stroji:
10x10x65kg

Pritahy kladky k brade:
1x10x40kg
4x10x45kg
1x20x25kg

Tlaky s JC v sede:
4x10x15kg

Rozpazovanie s JC v stoji ("zhadzovane" serie):
4x10x8kg, 4kg, 2kg

Sklapacky:
4x20

Biceps s JC v stoji:
1x6x12.5kg
4x6x15kg

Zadne kliky (medzi lavickami):
1x10xCarabas
3x10xCarabas+25kg

Uzky bench:
4x6x60kg

Biceps kladka:
4x10x30kg

Stahovanie kladky jednou rukou (podhmat):
4x10x15kg

Rotoped: 15min

Hodnotenie treningu: Jak rano vyliezlo slnko, hned sa mi chcelo dokonca aj rucicky precvicit

Military (ne)siel ako stale, ale pridal som este tlaky s jednoruckami navyse. Takze ramena dostali poriadne kapky

Pomedzi ramena a ruky som este superserioval brucho a lytka, na zaver som si dal rotoped. Dnes spokojnost a nekonecny hlad, takze sa tesim na obed

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: ne leden 12, 2014 2:19 pm Předmět:

Nohy tazko / hrudnik lahko

Celny drep:
1x10x20kg
1x10x70kg
1x6x100kg
4x3x120kg
1x6x100kg

Zadny drep:
2x3x130kg
2x5x120kg
1x6x100kg

Horizont legpress:
4x10x140kg (vsetky tehlicky)

Bench:
1x10x20kg
1x10x60kg
1x3x90kg
3x6x80kg

Rozpazovanie:
4x10x12.5kg

Hodnotenie treningu: Dnes relativne malo cvikov, lebo sla so mnou cvicit moja 55 rocna mamka

Cize som sa jej tiez musel venovat

Inak nohy ale dostali slusne, drepy som potom dorazil este legpressom, kvoli spestreniu. Hrudnik potom zase len lahko, napokon vcera som mal ramena a triceps, takze som nemohol vela vyskakovat

Celkovo fajn, len musim nejak vymysliet ten dozor nad mamkou, keby chodila castejsie, aby som stihal odcvicit vsetko svoje. Este idem dokopat Sorayu, nech si zapise trening

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: ne leden 12, 2014 6:40 pm Předmět:

A po fitku nasledovala obedovecera

V restike akcia za 5.90 zozrat, kto co vladze. Takze plny tanier stroganov s ryzou, ovocny salat, potom zas par kuskov peceneho kurata s mrkvovym salatom. Luxus

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

SIA · Zaslal: ne leden 12, 2014 7:24 pm Předmět:

Podle mě nejsi žádný ektomorf, akorát si dřív málo žral, jestli si byl hubenej. Kolik vážíš a měříš?

decarabas · Zaslal: ne leden 12, 2014 7:33 pm Předmět:

85kilo vahy na 184centimetrov

"Hubenej"som stale

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Johnbear · Zaslal: ne leden 12, 2014 8:50 pm Předmět:

Jak psal Turakam, ty shyby a obzvlášť dřepy máš fakt parádní. A když bych měl jet mrtvý tah, čelní dřep a ještě zadní dřep v jednom tréninku, jak jsem tu jednou viděl, tak je mi z toho blbě jenom si to představím

soraya-ardente · Zaslal: ne leden 12, 2014 8:58 pm Předmět:

Hodina a pol v stojane len drepy a my ostatní musíme čakať , ale jo, je to makač

decarabas · Zaslal: ne leden 12, 2014 9:02 pm Předmět:

Hodinu a pol tam teda nie som

Johnbear: diky chlape, tie drepy s mrtvolou robim pravidelne, ale to su lahke drepy

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: út leden 14, 2014 9:31 pm Předmět:

Vcera sme si so sparingom dopriali saunovanie, nejaku tu virivku a podobne parady, takze som nevedel, aky to na mna bude mat vplyv. Ratal som s 2 moznostami. Jedna, ze budem rozmasirovany a zrelaxovany do takej miery, ze budem jak maslo a nebudem schopny poriadne zabrat. Druha, ze ma to nakopne k vyssim vykonom. Ako to dopadlo, posudte sami:

Chrbat lahko / Hrudnik tazko / Lytka

Zhyby:
2x10xCarabas
2x5xCarabas+10kg
2x5xCarabas+15kg
2x2xCarabas+25kg
2x1.5xCarabas+30kg
3x6xCarabas+10kg zlepsenie, ou jeaaa, asi aj PR
2x5xCarabas+10kg

Benchpress:
1x10x20kg
1x10x60kg
1x5x90kg asi osobak na pocet reps?

2x1x105kg ale s malilinkou dopomocou, takze neuznatelne

2x5x90kg
1x4x90kg
1x3x90kg
1x15x60kg

Pritahy kladky zdola:
4x10x95kg

Kliky na bradlach:
2x15xCarabas
3x10xCarabas

T-tyc s oporou:
4x8x40kg

Tlaky s JC incline:
3x8x22.5kg
1x6x22.5kg

Stahovanie kladky rovnymi rukami:
4x10x35kg

Lytka v stroji:
6x10x65kg

Hodnotenie treningu: Tak nakoniec to slo fajnovo

Zhyby uz druhy tyzden maju volajaky tazky rozbeh, ale potom sa to rozhybe a idem paradne. Bench kapitolka sama o sebe. Predpokladam, ze ide o pozitivny vplyv mojho biedneho military

Bohuzial 105ka tam nepadla, aj ked dopomoc bola fakt minimalna. Kliky som dal bez zavazia, hrudnik bol uz tak napumpovany, ze som vyzeral jak flirtujuci holub

Dnes proste absolutna spokojnost, o to lepsie, ze sa zas pridala aj moja mamka

A celkom si makla, lebo som posahany sadista

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Turakam · Zaslal: út leden 14, 2014 9:47 pm Předmět:

Čo ti na ten benč sparing makal, či? Inak vidieť, že aj tu sa dnes dobre benčovalo, asi celkovo dobrá konštelácie hviezd v SR:)).

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

decarabas · Zaslal: út leden 14, 2014 10:28 pm Předmět:

@Turakam: sahol mi na to, bohuzial, ale ani nie ze tahal hore, len ma udrzal v smere. Co uz, mozno nabuduce

Aj tak som spokojny, tlaky idu hore, co ma tesi.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: čt leden 16, 2014 9:12 pm Předmět:

Tazky chrbat / Lahke nohy

Mrtvoly:
1x10x20kg
1x10x70kg
1x6x110kg
1x3x160kg
1x2x170kg
2x1x180kg
1x1x170kg
1x1x160kg
1x1x150kg

Celne drepy:
1x10x20kg
1x8x70kg
1x4x100kg nejak blbo som si to chytil, dost ma to rozptylilo. Takze odznova

4x5x100kg stopka dole

Stahovanie kladky - siroky nadhmat:
4x8x65kg

Drepy:
5x5x110kg stopka dole

Pritahy kladky zdola:
4x8x105kg

Pritahy JC v predklone:
4x10x27.5kg

Stahovanie kladky rovnymi rukami:
3x10x35kg

Hodnotenie treningu: Fitko plne, ale stojan neobsadeny (oh, ake prekvapenie...) Takze slusna divocina

Uz citim, ze chrbat ide tazsie, preto buduci tyzden zaradim mrtvoly len okolo 150kilo. Nech sa telo vzchopi

Nohy sli vyborne, so stopkami dole pri kazdom opakovani, az ma prijemne prekvapilo. Popritom som stihal este dohliadat na mamu, ktoru prekvapivo chytil gym

BW stale okolo 85kilo

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: so leden 18, 2014 3:20 pm Předmět:

Vcera hodinu a pol florbal. Paradne som sa vybehal

Ramena / Triceps / Biceps / Brucho

Rotatory v ramci rozcvicky

Military press:
1x15x20kg
1x10x40kg
1x3x60kg tu som zistil, ze to nejak moc nejde a rozhodol som sa prejst na push press

Push press:
1x3x60kg
4x3x70kg
1x3x60kg

Military press na dorazenie:
2x6x50kg
1x5x50kg
1x6x40kg

Pritahy kladky k brade:
1x10x40kg
3x10x45kg
1x10x40kg

4set bez pauzy:
Rozpazovanie v stoji: 4x10x7kg
Predpazovanie v stoji: 4x10x7kg
Rozpazovanie v predklone: 4x10x7kg
Tlaky JC v stoji: 4x10x7kg

Biceps s JC:
1x8x12.5kg
1x8x15kg
2x7x15kg
1x6x15kg

Zadne kliky (triceps):
4x12xSoraya sediaca mi na kolenach, cize okolo 50kilo

1x15xCarabas

Biceps kladka:
3x10x35kg
1x8x35kg

Stahovanie kladky jednou rukou podhmat:
4x10x15kg

Kick back:
4x10x5kg

Brucho rozne cviky:
8x15

Hodnotenie treningu: Mam nejaky unaveny stred (zrejme mrtvoly+drepy+florbal), takze military od zaciatku nesiel, ako by som chcel (teda, on nikdy nechce, ako by som chcel

) a nevedel som bezpecne zafixovat telo. Tak som si dal radsej push press, s tym, ze kazdu seriu som zacinal jerkom, co je fajnova vec. Potom som sa dorazil trocha lahsim military pressom

Absolutne znicenie prislo s novym 4setom, kde som este k svojmu klasickemu trojsetu pridal pumpovacie tlaky v stoji

Blbych 7 kilo mi znicilo ramena tak, ako som to uz dlho necitil. Takze bomba. Dnes ma bavili aj ruky, hlavne zadne kliky, kedze som mal take pekne zavazie

Celkovo spokojnost, aj ked fitko bolo neprijemne plne. Teraz grilujem pstruha a tesim sa na hostinu

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)