Denníček "Dobre už bolo" Carabasa

decarabas · Zaslal: ne leden 19, 2014 2:38 pm Předmět:

Nohy tazko / Hrudnik lahko / Lytka

Celne drepy:
1x10x20kg
1x10x70kg
1x5x110kg
1x4x120kg
3x3x120kg
1x5x110kg

Zadne drepy:
1x3x130kg
1x2x140kg
2x3x130kg
1x6x110kg
1x10x70kg

Legpress horizontalny:
4x10x140kg

Tlaky s JC:
5x8x30kg

Rozpazovanie:
5x10x12.5kg

Lytka v stroji:
6x10x65kg

Rotoped: 10min

Hodnotenie treningu: Dnes koleno bolelo fakt kurevsky uz od rana

Citil som, ze sila na drepy tam je, ale bohuzial blbe koleno bol vazne limitujuci faktor. No nic, zatal som zuby a odmakal si svoje

Da sa to, len sa treba sustredit na ine veci. Ono to koleno drzi, je stabilne a da sa onho zapriet, len skratka boli. Nakoniec nohy skoncili pekne naliate, ale na predkop som sa uz neodhodlal, ten je fakt prilis bolestivy aj na mna. Hrudnik pekne lahucka pumpa. Inak fajn trening, poloprazdny gym, spokojnost.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: út leden 21, 2014 9:23 pm Předmět:

Hrudnik tazko / Chrbat lahko

Bench:
1x20x20kg
1x10x60kg
1x6x80kg
3x2x100kg + 1x5x80kg prislo mi to dnes tazke jak prase

Zhyby:
2x10xCarabas
2x5xCarabas+10kg
2x4xCarabas+15kg
2x3xCarabas+25kg
2x1xCarabas+35kg ziadna paradna technika

1x7xCarabas+10kg
4x5xCarabas+10kg
1x5xCarabas

Kliky na bradlach:
1x10xCarabas
3x10xCarabas+10kg
1x6xCarabas+10kg nejak zle som sa poukladal na bradlach a neslo to
1x10xCarabas

Stahovanie kladky zhora (uzky paralel):
4x10x65kg

Incline bench:
1x10x45kg
3x10x55kg

Veslovanie s kladkou jednorucne:
4x10x20kg

Kliky:
4x15

Pullover:
2x10x15kg

Hodnotenie treningu: Zhyby sli dnes superbombaparadicka. Uz prve dve serie som lietal hore dole a nezmenilo sa to, az kym som s velkymi ocami neskusil 35 kg

Takze som sa s tym vytrapil, horko tazko sa nejak vytiahol hore, ale potom som na seba zavesil 10kg a uz som kmital zas

Takze som asi objavil svoj kriticky vahovy limit. Tlaky celkom OK, ale cakal som lepsie. Incline bench v trochu provizornych podmienkach, v drepovacej klietke, lebo dnes bol plny gym a nebolo kde inde... Ale aj odtial som sa zdekoval po tretej pracovnej serii, lebo som nechcel brzdit ludi v drepovani

Tak som si to vynahradil klikmi a pulloverom na prepumpovanie. Celkovo spokojny, skoda slabsich tlakov a prilisnej improvizacii v treningu kvoli plnemu fitku.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: čt leden 23, 2014 9:09 pm Předmět:

Chrbat / Nohy / Ramena

Mrtvola:
1x10x20kg
1x10x70kg
1x6x110kg
4x3x150kg pohodicka

Celny drep:
4x15x70kg

Zadny drep:
4x4x110kg

Pritahy kladky zdola:
4x10x95kg

T-tyc s oporou:
4x8x40kg

Stahovanie kladky rovnymi rukami:
4x10x35kg

Military lahko:
1x10x20kg
3x6x50kg
1x5x50kg
1x10x20kg

Hodnotenie treningu: Dnesok mal byt taky relaxacny, lahsie tahy, lahsie drepy. Dnes som si chcel dat drepy s mensou vahou, ale napadlo mi, ze zvysim aspon pocet opakovani

Skvely napad, udychat to bol celkom zazitok, hlavne po tej mrtvole

Tu som dal mimochodom lahsiu, ako som sa rozhodol uz minuly tyzden, spodny chrbat potrebuje trosku zrelaxovat. Zadne drepy uz boli len na dorazenie, snazil som sa o poctive hlboke, so stopkou dole. Este by som zvladol nejake to kilo navyse, ale dnes boli lahke nohy, tak naco to hrotit

Potom klasicka pumpa na chrbat a na zaver nejake lahsie military, nech si ramena zvykaju na tazke casy

Spokojnost, aj ked na zaciatku som trochu musel cakat, kym Soraya dodrepuje, takze som to potom v celkom rychlom tempe musel dobiehat.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: so leden 25, 2014 2:47 pm Předmět:

Ramena / Biceps / Triceps / Brucho / Lytka

Rotatory

Military press:
1x10x20kg
1x6x50kg
4x3x60kg
2x6x50kg
1x10x40kg

Lytka v stroji:
6x10x60kg
4x10x80kg

Pritahy VC k brade:
4x8x40kg

Tlaky JC v sede:
2x10x17.5kg
1x8x17.5kg
1x9x17.5kg

Sklapacky:
4x15

4-set:
Rozpazovanie v stoji: 4x10x7kg
Predpazovanie v stoji: 4x10x7kg
Rozpazovanie v predklone: 4x10x7kg
Tlaky v stoji: 4x10x7kg

Biceps s JC v stoji:
2x5x17.5kg
2x6x15kg

Zadne kliky:
4x12xCarabas+25kg

Scottovka s JC:
4x10x10kg

Uzky bench:
1x10x20kg
3x8x60kg
1x6x60kg

Biceps kladka:
2x10x30kg
2x8x30kg

Stahovanie kladky podhmat (jednorucne):
2x12x15kg
2x8x20kg

Rotoped: 15min

Hodnotenie treningu:

Dnes to slo. Ramena nafuknute, pracky napumpovane... Mal som energie na rozdavanie. Asi to bude tym pozeranim Pumping iron pri ranajkach

Na dnesny vecer uz mam rezervovany wellness, takze po makacke si dam paradny relax

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: ne leden 26, 2014 2:35 pm Předmět:

Nohy tazko / Hrudnik lahko / Lytka

Celne drepy:
1x10x20kg
1x10x70kg
6x4x120kg

Zadny drep:
6x4x130kg
1x10x70kg

Predkopavanie:
6x10x60kg

Zakopavanie:
6x10x40kg

Lytka:
6x10x60kg

Bench:
6x10x60kg pumpa

Protismerky:
5x15x15kg kozy naliate

Rotoped: 10min

Hodnotenie treningu: Nohy som rozsekal na cucky

Pridal som serie a stehna fakt dostali zabrat. Pri predkope stehna uz vazne horeli, ale aj tak som v kazdom poslednom opakovani vydrzal aspon 10 sekund vo vrcholnej kontrakcii. Kozy dnes lahucko, ale napumpoval som ich pekne, dobry pocit. Celkovo super trening, siel som do gymu extremne namotivovany a naladeny tu cinku prehryznut na polovicu

Absolutna spokojnost.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: út leden 28, 2014 9:51 pm Předmět:

Chrbat / Hrudnik

Rotatory

Zhyby:
2x10xCarabas
2x6xCarabas+10kg
2x5xCarabas+15kg
1x2xCarabas+25kg
1x3xCarabas+25kg
2x2xCarabas+30kg
5x5xCarabas+15kg

tak toto bola bomba!
1x8xCarabas

Bench:
1x20x20kg
1x10x60kg
1x4x90kg
1x2x100kg neslo to

2x4x90kg
1x3x90kg
3x6x80kg

Veslovanie kladka - jednorucne:
1x10x20kg
4x10x25kg

Bench decline:
2x6x80kg
2x5x80kg

T-tyc s oporou:
4x10x40kg

Stahovanie kladky rovnymi rukami:
4x10x35kg

JC incline:
1x10x20kg
3x8x22.5kg

Peckdeck:
4x10xneviem kolko

Hodnotenie treningu: Co k tomu...

Na cislach to je jasne viditelne. Tlakova sila absolutne ziadna a marne si lamem hlavu, co sa stalo

Nepredpokladam, ze by som bol este unaveny z lahkeho treningu v nedelu. Na druhu stranu zhyby sli ako keby som dnes zral dynamit. Tolko sily na zhyby som nemal ani nepamatam, takze potesilo velmi velmi. Zaverecna pumpa sla cela s 15kg, pritom este minule som ju robil s desiatkou. Zacinam zvysovat pocty opakovani pri tych priemernych vahach (10 a 15kilo), co sa mi velmi paci. Navyse ked idem len s vlastnou vahou, technika je pekna, kontrolovany pohyb aj dolu, fakt mam z toho dobry pocit

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

DiamonD123 · (ban)

Podle těch fotek nevypadá uplně jako ektomorf

decarabas · Zaslal: út leden 28, 2014 10:04 pm Předmět:

Zmenit nazov logu je najmenej

Ale aj ektomorf ked zacne poriadne zrat a makat, moze pribrat

uz som to sem daval. Takto som vyzeral, nez som zacal na sebe pracovat.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

SIA · Zaslal: út leden 28, 2014 10:45 pm Předmět:

Jo tak ale jestli si jedl jednou denně, tak je jasný, že jsi hubenej, to není známka toho, že si ektomorf. Jestli jsi jedl normálně jako každej jinech chlap a vypadal si takhle, tak to pak ok.

decarabas · Zaslal: st leden 29, 2014 8:07 am Předmět:

Mal som normalne domace stravovanie, minimalne 3krat denne jedlo. Samozrejme som si nepocital, ci mam dostatok kvalitnych zivin a podobne, ale rozhodne som nehladoval, skor naopak. Ale cvicil som len s vlastnou vahou a to mne osobne skratka nestaci. Ta fotka je z obdobia, kedy som mal na 185cm asi 68kg. To je tak 6-7 rokov nazad. To som este mohol balit baby na paradny sixpack

Neskor metabolizmus zacal spomalovat, pridal som na vahach v treningu a dolieval sa gainerom + som si nastudoval zakladne informacie o strave, treningu a regeneracii. Potom to telo zacne reagovat inak. To som vlastne pisal aj Ponikovi - staci pockat, makat a telo sa chyti, ziaden zazrak k tomu netreba.

A navyse to asi zytocne riesime

Nikde sa na svoj somatotyp (nech je akykolvek) nevyhovaram, cize je to bezpredmetne. Pokial vas drazdi nazov logu, kludne to zmenim na "dennicek geneticky mimoriadne nadaneho Carabasa"

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: čt leden 30, 2014 9:00 pm Předmět:

Chrbat tazko / Nohy lahko

Veslo: 3 min

Rozcvicka

Mrtvola:
1x20x20kg
2x10x70kg
1x6x110kg
1x3x160kg
1x2x170kg
1x1x180kg
1x1x180kg a tu sa to posralo...
1x1x160kg

Celny drep:
1x20x20kg
1x10x70kg
4x6x100kg

Zadny drep:
6x10x70kg

Stahovanie kladky za hlavu:
1x10x50kg
4x10x60kg

T-tyc s oporou:
4x10x45kg

Veslovanie - kladka:
4x10x60kg

Stahovanie kladky rovnymi rukami:
4x10x35kg

Veslo: 3 min

Hodnotenie treningu: Dnes som sa cely den tesil do fitka, dosiel som pekne nabudeny. Vsetko vyzeralo idealne, fitko poloprazdne, ziadny samponi ani deti sa tam este nemotali. Mrtvola sla zo zaciatku lahko, ale pri druhej 180ke som citil, ze chrbat zrazu povoluje, cosi v nom luplo a dotiahol som to len tak tak. Po chvilke umorneho premyslania mi doslo, ze aha, v utorok som mal tie tazsie zhyby a tak je ten chrbat proste utahany a slaby.

To ma tak nasralo, ze som sa vrhol na drepy, aby som si spravil chut

Celne sli velmi dobre, siel som hlboko, so stopkou, paradicka. Mal som veeelke rezervy a musel som sa velmi prehovarat, ze dnes mam nohy len lahko a znicim ich az cez vikend

Dorazil som sa pumpovackou so 70timi kilami, kde som si mohol dovolit ist vazne ass to grass a so stopkami dole. Trening som zacal aj ukoncil veslovanim, nahodil som celkom pekne tempo a sam som neveril, ako ma obycajne tri minuty znicili

Budem to zrejme robit castejsie, paci sa mi to. Dobra sprava je, ze chrbat ma neboli, nemam ziadne problemy, skratka som vyflusany a neutiahol som tu mrtvolu, bude to chciet viac regeneracie.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: so únor 01, 2014 2:33 pm Předmět:

Ramena / Biceps / Triceps / Lytka

Veslo: 5 min

Rotatory

Military press:
1x10x20kg
1x10x40kg
1x2x60kg
3x3x60kg
1x2x60kg
2x5x50kg - a tu ma seklo v krku

Tlaky za hlavou v MP:
1x10x40kg
4x6x50kg

Lytka:
7x10x70kg

Pritahy VC k brade:
1x10x20kg
4x10x30kg

Rozpazovanie - kladka:
4x10x5kg

Biceps s JC v sede:
4x6x12.5kg

Scottovka s JC:
4x10x10kg

Stahovanie kladky - lano:
4x12x30kg

Stahovanie kladky podhmat jednorucne:
4x10x15kg

Hodnotenie treningu: Dnes nasraty

Pri poslednej serii military pressu ma zrazu seklo v krku a cely cas ma to potom obmedzovalo v treningu. Nedokazem otocit hlavou dolava, vyzeram ako Quasimodo a hlavne to boli jak svina

Trening tym padom nema cenu hodnotit, odmakal som svoje, ale sustredil som sa skor na to, ako sa poskladat, aby ma krk co najmenej bolel. Potrebujem masaz a partreningovu pauzu, citim sa opotrebovane.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: ne únor 02, 2014 12:38 pm Předmět:

Dnes nutena pauza (ale potrebna). Krk taha ako cert, pokruteny ako vyvrtka... Urobil som si aspon radost a kupil si Total Recall od Arnolda

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: po únor 03, 2014 11:48 am Předmět:

Zatialco davam dokopy krk, robim si radost aspon utracanim tazko zarobenych penazi. Dnes pribudlo do zbierky:

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Spam · Zaslal: po únor 03, 2014 12:06 pm Předmět:

+1, nechceš mě taky jedny koupit když seš u toho utrácení?

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"