Drep:
1x10x20kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x6x120kg
3x5x140kg obcasna dopomoc pri poslednom
1x3x140kg
1x5x120kg
1x6x100kg
Celny drep:
5x4x100kg
Vystupy na bednu:
4x20x60kg
Triset: Predkop: 4x10x80kg
Zakopavanie: 4x10x40kg
Lytka: 4x10x80kg + 4x10x80kg potom
Tlaky s jednoruckami:
1x10x20kg
1x10x25kg
1x8x32.5kg
2x6x35kg
1x4x35kg
1x6x32.5kg
Rozpazky hlavou dole:
4x10x12.5kg
Hodnotenie treningu: Pekneeee Nohy som si znicil pekne, viac by boleli uz len keby ma cez ne niekto jebol krompacom Pri 140ke som sa snazil ist pekne hlboko a dynamicky, takze parada. Pri celnych drepoch som uz mal co robit, nohy totalne vyflusane. Len tak z rozmaru som pridal vystupy na bednicku, to bolo moooc dobre, lebo som dal vyssie pocty opakovani. Hrudnik tiez dnes siel celkom pekne, cakal som, ze budem mat unavenejsie ramena, ale slapalo to. Spokojnost velka prevelka. Teraz sa najest a hura na romanticku prechadzku k Hornadu
Edit: doba cvicenia sa natiahla, musel som cakat, kym jeden chalan dorobi luxusne 120kilove stvrtdrepy
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Zhyby:
2x10xCarabas
1x8xCarabas+10kg
1x6xCarabas+10kg
2x6xCarabas+15kg
1x4xCarabas+25kg osobak
1x3xCarabas+25kg
2x2xCarabas+30kg
1x0.75xCarabas+40kg nechal som sa vyhecovat, ale uz dosli sily
3x6xCarabas+15kg
2x5xCarabas+15kg
1x8xCarabas
1x6xCarabas
Bench hlavou dole:
4x6x90kg
T-tyc s oporou:
4x10x50kg veeelky rozsah pohybu, precitene
Hodnotenie treningu: Tak na zhyby som siel celkom pekne. S 25kou som si dal 4 pekne opakovania, co ma potesilo Ta 40ka uz bola len tak z hevu, neratal som, ze by som ju snad dal, ale fakt je, ze mi chybalo len malinko, aby som dostal bradu nad hrazdu a mohol ju uznat. Mozno nabuduce Ale aj tento necely pohyb mi dal zabrat a chrbat si to odmakal, takze to beriem ako plus. Hrudnik dnes vcelku siel, aj ked uz by som rad daval s tou stovkou viac opakovani... Preto som si za trest dal tu pumpovacku s jednoruckami Aby si svaly pamatali, ze maju makat, inak budu trpiet. Pekny trening, poloprazdne fitko, som spokojny
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Stahovanie kladky za hlavu:
1x10x50kg
1x10x55kg
4x10x60kg
Pritahy kladky zdola:
1x10x75kg
4x10x95kg
T-tyc s oporou:
4x10x55kg
Stahovanie kladky rovnymi rukami:
4x10x45kg
Military press:
1x10x20kg
1x10x40kg
1x3x60kg
2x1x65kg PR
1x3x60kg
2x6x40kg
Klokov press:
4x6x35kg
Hodnotenie treningu: Dnes kusok slabsia strava, takze som necitil nejak vela energie a siel som do fitka viacmenej nalacno. Co uz, aj take dni su a treba sa s tym porvat Do fitka som sa aj tesil a mrtvolky sli pekne, aj ked ta 175ka uz bola tazsia. Nohy sli potom dajako pomaly, citil som zase koleno, ale mf, funguje, aj ked boli Kazdopadne som dnes nemal taku tu spravnu radost z drepov, neviem, cim to bolo sposobene... Whatever. Military potesil, skusil som sa hecnut na 65kg a slo to, dokonca som to bol schopny este zopakovat, ale na dve opakovania to nebolo, uz som sa prilis zaklanal. Dorazil som to lahsim klokovym pressom, takze dnes si aj ramena prisli na svoje. Trening bol pekny, len skoda tych slabych noh - vynahradim si v nedelu nejakym kurevstvom na nohy Dobry pocit z precviceneho v podstate celeho tela, niekolko zakladnych cvikov zahrnutych, cool
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Kliky medzi lavickami:
4x10xCarabas + Soraya na mne
Stahovanie kladky (jednorucny podhmat):
4x10x15kg
Biceps jednorucne - kladka:
4x10x15kg
Hodnotenie treningu: Pohodicka tabacek Pekny trening, military slo tak akurat. Bicepsove zhyby som sa snazil tahat cisto rukami, takze pracky napumpovane a zila frajersky vykukla. Co sa tyka tricepsu - bench podhmatom je fajna vec. Az lutujem, ze som to nezacal cvicit skor Inak cely trening robeny v supersetoch, takze dobre tempo, ruky naliate ako tucne klobasy, luxus Dnes sa tam motkalo hodne mladych chudych nohatych chlapcov (mame totiz lacnejsie permanentky na vikend + vacsina "drsnakov" este spala po piatkovej party), tak som si zaspominal na svoje stare dni, kedy som tiez bludil po fitku, sem tam potiahol kladku, ale vacsinou to bola len strata casu a penazi Boli zlati... A v rohu sedelo 5 pubertalnych dievcat s krutou nadvahou, kecalo nezmysly a sem tam uporne robili brusaky v snahe zhodit 15 kilo tuku z brucha. Tie neboli zlate
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Tlaky JC na rovnej:
1x10x20kg
1x10x25kg
1x8x32.5kg
1x6x35kg
3x5x37.5kg
1x8x32.5kg
Protismerne kladky:
1x10x15kg
5x10x20kg
Hodnotenie treningu: Ajaj, vcera bola slaba strava, ktora vyvrcholila popcornom a colou v kine (nova 300ka), cize dnes to tak aj vyzeralo. Na drepy proste nebola energia a rychlo som sa unavil. Alebo zeby jarna unava? Sli aspon tlaky, takze to mi urobilo radost. Inak ale trening pohodka, kratke pauzy a velke nasadenie, tak aspon nejaky klad
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Hodnotenie treningu: Nahovno Momentalne mam 4 dnove skolenie, co znamena nestandardny rezim stravovania (rozumej totalne rozhadzany a debilny), takze minimum energie v gyme. Odmakal som vsetko, co obycajne, ale bolo to vytrapene, bez energie, neprecitene. Fakt trapenie a vsetko bolo dvakrat tazsie, nez obycajne*a15* Dnes ma nepotesil ani jeden jediny cvik, ze by nejak siel, takze skepsa, depka, emo a snad sa to zlepsi vo stvrtok
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
a však si šiel trojky na benči so stovkou, to nie je zlé na tvoje pomery, či, dal si to už vôbec predtým, či to bolo s dopomocou fejky?
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Posledne opakovanie bola lahka dopomoc, prve dve sam... Ale ani zhyby nesli, celkovo to bolo take nemastne neslane - mozno za to moze aj psychika, som utahany, kazdodenne osemhodinove monotonne skolenie je unavne. Od stvrtka sa to zas zlepsi.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
ľahká dopomoc, no pekne a píše si to normálne, ej ej ej, hehehe
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
neber v zlom, je to čisto tvoja vec, ja som proste v týchto veciach hnidopich, večne riešim techniku a ked mi niekto chcemáknuť na činku, bez toho, aby som ho vyzval, tak ho idem zabiť, no
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Neberiem to vobec v zlom. Vies sam, ze tu cas od casu byva dopisane, ze to ci ono s dopomocou (vacsou ci mensou, vcera to bol naozaj jeden prst pod cinkou, ktory ju dvihal). Cize to rozlisujem tiez, len vcera som to nedopisal, sam neviem preco, asi ako som bol otraveny z treningu.
Btw tvoja teoria sahania na cinku je zaujimava... Ak mne nikto nesahne na cinku, kym ho nevyzvem, je vysoko pravdepodobne, ze cinka zabije mna
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Mrtvolka:
1x10x20kg
1x10x70kg
2x6x110kg
1x3x150kg
1x2x160kg
1x1x170kg
1x1x180kg
1x1x190kg Osobak, ha! Urcite to nebol najkrajsi mrtvy tah na svete, ale... Potesila rezerva
1x1x170kg
1x2x150kg
Zadny drep:
1x10x30kg
1x10x70kg
1x6x110kg
6x5x120kg hlllboke so stopkou dole, zabijak, minimalne pauzy medzi seriami
Predkopavanie:
6x12x80kg z tohto si pamatam len krutu bolest stehien
Stahovanie kladky za hlavu:
1x10x55kg
4x10x60kg
1x10x55kg
T-tyc s oporou:
4x10x60kg
Stahovanie kladky rovnymi rukami:
4x10x45kg
Pritahy kladky k pasu jednorucne:
4x10x25kg
Military press:
2x10x20kg
4x5x50kg uplne zlahka, snaha o techniku
Hodnotenie treningu: Jak sa moze clovek normalne nazrat, hned to vyzera inak Mrtvola potesila, pocitam, ze pri osobaku som nemal najrovnejsi chrbat, ale zdaleka to nebolo take zle. 200ka klope na dvere Drepy boli zabijak, siel som hlboko, kratucke pauzy, hned po nich som nasadil predkopavanie, takze super. Zvysok chrbta som robil v superseriach, takze napumpovanie. Military zlahka, bol som uz utahany. Pocit vyborny, konecne poriadny trening!
+ dalsi aktualny dokaz o mizernom hrudniku a rukach
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Rozcvicka, rotatory , cakanie na idiota, kym dokonci bicepsy v drepovacom stojane
Military press:
1x10x20kg
1x10x40kg
1x3x60kg hm, to bolo lahke, prihodim
1x2x65kg ty vole, to bude osobak. Co to minule spominal Turakam? 70kg? Tak jo...
1x1x70kg osobaaaaaaak
3x3x60kg ako nic
2x6x50kg
Tlaky JC v sede:
1x6x22.5kg
3x5x22.5kg
Biceps s EZ:
4x6x40kg + 1x6x30kg
Upazovanie v sede (v predklone):
4x10x7kg
Scottovka s jednoruckou:
4x10x10kg
Upazovanie v stoji (pomale a podrzane, ale nie ako Popshoit):
4x10x7kg
Stahovanie kladky - lano:
4x15x30kg
Stahovanie kladky jednorucny podhmat:
4x10x15kg
Hodnotenie treningu: Rychlovka. Nesral som sa s tym a vletel na to namotivovany (odkaz na tri skladby, co ma zarucene nakopnu na konci prispevku) muzikou. Rozcvicoval som sa, zatialco v stojane sa pumpoval nejaky starsi chlapik - co bolo vlastne jediny dovod, preco som ho nepoziadal, nech si to odcvici inde - respekt k starsim. Co uz, aspon som sa poriadne rozcvicil a potom som vbehol na military press. A padli hned dva osobaky. Aj ked by bolo fer povedat, ze pri tej 70ke som bol zakloneny tak, ze som skoro videl, co sa deje za mnou a na par stotin sekundy som mal pocit, ze to nedam, ze mi cinka spadne rovno na hlavu, ktora sa rozleti ako melon, ked v nom nechate vybuchnut petardu a... nic z toho sa nestalo, dotlacil som to a podrzal par sekund nad hlavou*a06* Zvysok military lietal ako nic, az som musel skontrolovat, ci tam nahodou nemam nalozene 15kg kotuce miesto 20kg. Biceps dnes siel tiez pekne, pomaly, napumpovany a naliaty, triceps to iste. Zaroven som urobil dobry skutok a splnil som si povinnost mladeho svista, ked som poradil mlademu chlapcovi, ktory skusal robit mrtvy tah (sposobom, pri ktorom som citil mrazenie okolo chrbtice a jezili sa mi chlpky na krku a zadok som mal stiahnuty ako keby za mnou stal jaro Slavik). Po tretej-stvrtej serii uz sa konecne nehrbil ako Quasimodo a netlacil kolena k sebe, takze to skoro uz vyzeralo dobre Celkovo som velmi spokojny, parada, radost, slnko svieti, o chvilku sa najem, luxus.
A slubene odkazy na motivacky (aj ked nepocitam, ze by vam boli nezname):
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Paráda, gratulujem!
Pamätám sa, ako som prvýkrát, podotýkam, len vyrazil 70kg nad hlavu, skoro ma rozdrapilo, ale strašne som bol namotivovaný, v hrudi som cítil, ako by mi mala pri samotnom pokuse vybuchnúť, som myslel, že mi asi praskne rebro, alebo dačo, ale vyšlo to hehe
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Nohy som si znicil pekne, viac by boleli uz len keby ma cez ne niekto jebol krompacom 
Pri 140ke som sa snazil ist pekne hlboko a dynamicky, takze parada. Pri celnych drepoch som uz mal co robit, nohy totalne vyflusane. Len tak z rozmaru som pridal vystupy na bednicku, to bolo moooc dobre, lebo som dal vyssie pocty opakovani. Hrudnik tiez dnes siel celkom pekne, cakal som, ze budem mat unavenejsie ramena, ale slapalo to. Spokojnost velka prevelka. Teraz sa najest a hura na romanticku prechadzku k Hornadu 
Drepy boli zabijak, siel som hlboko, kratucke pauzy, hned po nich som nasadil predkopavanie, takze super. Zvysok chrbta som robil v superseriach, takze napumpovanie. Military zlahka, bol som uz utahany. Pocit vyborny, konecne poriadny trening! 
