Drep:
2x10x20kg
1x10x70kg
1x6x110kg
1x3x140kg
3x2x150kg pri poslednej dvojke uz dopomoc
5x1x150kg
1x3x140kg
1x3x130kg
1x5x120kg
1x5x110kg tie posledne 4 serie som urobil vsetky pocas jedinej pesnicky, co som si uvedomil, az ked skoncila, takze stehna zhorete na prach
Celny drep:
4x4x110kg tazke ako nakladne auto nalozene klavirmi
Vypady s jednoruckami:
4x dlzka fitka x20kg v kazdej ruke
Lytka:
8x10x80kg
Predkopavanie:
4x10x80kg peklo
Tlaky s JC na rovnej:
1x10x22.5kg
2x8x32.5kg
1x6x32.5kg
1x4x32.5kg+1x4x22.5kg uplne odisla tlakova sila, vypli sa svaly
Protismerky:
1x10x20kg
3x10x25kg
1x10x20kg
Hodnotenie treningu: Vcera som bol na celodennej airsoftovej postapokalyptickej akcii. Co to znamena? 2 hodiny cestovania a 5 hodin hry, bez dostatku vody a v podstate bez jedla (rysujem na leto?). Nabehal som sa slusne, boty ma ohryzli do krvi a pod maskou som vypotil asi tak 4 litre. Vecer som odpadol do postele a bol som uplne hotovy. Cize dnes som ocakaval velku krizu a ziadnu energiu. Drepy boli tazke, ale nejak som to uz doklepal a udrzal si cest, hrudnik vsak uz uplne vypol, dosla energia a svaly odmietali cokolvek robit Aj tak si ale myslim, ze som to celkom zvladol... Dnes uz len zerem, povalujem sa a regenerujem (Inak je sranda, ako jediny den bez poriadnej stravy dokaze limitovat silovy vykon dalsieho dna).
Na zaver tematicka fotecka zo vcera - ja som ten usmiaty nalavo.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Tlaky s JC na rovnej (pumpa):
4x6x22.5kg uz totalne mrtvy
Kliky:
2x10
Hodnotenie treningu: Nooo... Juchu Tlaky sli dnes fajne, myslim, ze som konecne dosiel na spravne drzanie tela (sak som tiez sledoval instruktazne videa na YT) a nelietali mi lopatky. Ovela vacsia istota, ovela vacsia sila. Bench teda dobry, 2 serie po 3 opakovania bez dopomoci, mozno aj osobak, uz si nepamatam. Zhyby som osekal - cvicieval som kazdu vahu po dve serie, ale to bol este pozostatok z treningu, ked som jednu seriu robil paralelnym uchopom a jednu nadhmatom. Tak som vypustil par serii v prospech ineho cviku na chrbat. Superset pritahov a stahovania kladky s rovnymi rukami je uplne peklo, ale chrbat z toho bere. Na zaver som si dal este tlaky na rovnej s jednoruckami, uz len taka pumpa. Paradicka, dnes prevelka spokojnost a dufam, ze zlomim to obdobie stagnacie na benchi!
Odkaz na mojho "instruktora" benchu:
ale nemostujem ako on
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Military press:
1x10x20kg
1x10x40kg
4x3x60kg
1x6x40kg
1x10x20kg
Upazovanie - kladka:
5x10x5kg
Hodnotenie treningu: Dnes celkom narocneeeee Dosli mi pred casom amina a citim, ze regeneracia nie je taka rychla, nech zerem kolko chcem (a zerem hooodne!) Pri mrtvole som sa snazil ist z hlbsieho drepu, takze mi ta prdel uz tak nevyletela hore, ale mam este co robit, aby som si to zafixoval. To bude na dlhsiu trat Drepy som dal dneska len lahucko, cize so 150kou len jednotky, sli pekne, s istotou, bez dopomoci. Dufam, ze si budem so 150kou za chvilku uplne isty. Momentalne mam radsej, ked za mnou pre istotu niekto stoji, aj ked mi nepomaha Na celne drepy nedoslo, tak som si dal vypady, ale vzal som si 22.5kg jednorucky, takze pekny zaberak. No a zbytok treningu pumpovacka chrbta v superseriach, poprehadzoval som poradie cvikov, nech maju svaly trochu sok A kedze sparing ne a ne docvicit, hodil som tam par serii military pressu a upazovania, len tak, nech ramena nezabudnu, co a ako. Ale to uz mi dochadzala energia, takze ziadne sialene tempo Celkovo dnes fajn.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Hodnotenie treningu: Dnes toho bolo velaaaa Military siel nejak tazko dneska, ale som dost unaveny poslednou dobou, tak to asi bude tym. Jednorucky slapali, nepamatam si, ci som uz robil s 25kg, musim pozriet v zapisoch. Pracky som konecne napumpoval poriadne, lebo som siel biceps-triceps v superseriach (ostatne ako vzdy) bez pauzy, takze naliate, nazilovane, a kym nesplasli, vyzerali fakt dobre Brucho a lytka len tak proforma, v supersetoch s cvikmi na ramena. Ale aspon raz za cas musim Celkovo prijemny trening, ale nejak chybala taka ta nabudenost...
Oh a bol tam zas chalan, ktory robieva mrtvolu, z ktorej mam zimomriavky. Zachytil som uryvok jeho rozhovoru s kamaratom, kde mu vysvetloval, ze deadlift je skvely cvik a rad ho robi. Tak som zvedavy, dokedy, lebo mna bolel chrbat aj zanho, ked som ho sledoval zboku.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Boha, čo ty máš za sparingov, to sú nejaké trasorítky či čo a načo si ich vôbec na military voláš, to akože stojí za tebou, to fakt? By som sa smial , ech nejaký som nepríjemný, asi už aby som tiež dnes šiel máknuť:)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Ja som ho nevolal, dobehol, ked videl, ze som sa na chvilku zasekol. Ale nahodou obcas mi to pomoze vypucit jedno opakovanie navyse.
Ozaj, co ze nemakas, zapisy nejak nepribudaju.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Celny drep:
3x4x110kg
1x3x110kg - mam po zlomenine taky vyrastok na klucnej kosti a presne tam mi pri celnych tlaci cinka. Je to kurevsky bolestive a obcas mi to stopne seriu
Hodnotenie treningu: Na nohy som sa dnes tesil jak... stale A sli paradne. Hlbka dobra, vybusnost tiez, len sa pri tej 150ke neviem odhodlat na tretie opakovanie. Asi som na to este nedorastol Dnes som striedal drepy s chalanom, ktory sledoval hlbku (on robil tesne nad paralel) a potom sa ma spytal, ci to robim specialne kvoli nejakemu sportu, ze idem tak hlboko. Tak som povedal, ze ma to proste bavi a ze mam drepy rad. Tak sa zatvaril sucitne, ako keby som mu povedal, ze mam epilepsiu, ale ze sa s tym snazim zit Nohy som dalej rozbijal celnymi drepmi, ako som pisal vyssie, mavam problem s usadenim cinky, kvoli zlomenej klucnej kosti. Niekedy to proste boli tak, ze mi je jedno, ze nevladzu nohy alebo stred a robia sa mi mzitky pred ocami kvoli tomu tlaku na kost. Co uz, nestazujem sa, inak by som to necvicil Hrudnik zlahka, ale hodne som sa snazil o techniku, lopatky k sebe, lakte v spravnej pozicii a hlavne uplne minimalne pauzy, takze preto som aj celkom rychlo vypol. Dopumpoval som protismerkami. No skratka pekny den, pekny trening, idem dorazit pecene jahnacie, co mam v rure, zajem ho hranolkami a zeleninovym salatom a moooozno si doprajem wellness. Spokojnost 100%
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Benchpress:
1x10x20kg
1x10x60kg
1x6x80kg
1x3x100kg pri poslednom dopomoc
1x1x105kg PR konecne!!!!!
1x1x110kg vraj sam, ale zdalo sa mi, ze bola pomoc, takze nepocitam
3x2x100kg
3x6x80kg
Zhyby:
2x10xCarabas
1x5xCarabas+10kg
1x5xCarabas+15kg
1x4xCarabas+20kg posledny nebol cisty
1x3xCarabas+25kg
1x2xCarabas+30kg vytrapene
2x10xCarabas to uz slo tazko, unaveny po benchi jak prase
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Hodnotenie treningu: Tak zase raz zbesnety superseriovy trening Zozaciatku vcelku pomale tempo, lebo pri mrtvole ma bolelo koleno, tak som siel opatrne a potom som mal chvilku obsadeny drepovaci stojan. Ale akonahle som sa dostal na drepy, zacal som dobiehat "strateny cas" 150ka lietala pekne, zacinam ziskavat istotu a myslim, ze to mozem o chvilku posunut zase vyssie. Potom som sa rozhodol, ze skusim vypady na bednu, ako robil Boris Orava v poslednom videologu a... No, je to drsne Chvilku trva najst si spravnu vzdialenost a rovnovahu, ale je fakt, ze z toho citit komplet cele nohy a vcelku nizka vaha dokaze cloveka odrovnat. Len na to musim brat klasicke tenisky a nie boty od matohu, tie na toto nie su stavane. Ako prvy cvik to jazdit nebudem, ale na dorazenie je to fakt super. Zvysok treningu som rozsekaval chrbat na kazdy mozny sposob a pod roznymi uhlami, vsetko v supersetoch. Na konci som mal superset krcenie ramien + veslovanie s kladkou a to uz bolo vazne utrpenie Mozole strhane, chrbat doslova utahany... Pecka Pocitam, ze zajtra budem pekne dodzubany, ale stalo to za to!
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Military press:
1x10x20kg
1x10x40kg
1x3x60kg
1x2x65kg
3x1x65kg
4x3x60kg
1x5x50kg
1x6x40kg
Biceps s JC v stoji:
4x7x15kg kazda ruka
1x6x15kg
Tlaky s JC v sede:
1x8x20kg
3x6x20kg
1x5x20kg
Scottovka s JC:
5x10x10kg
Upazovanie - kladka:
5x12x5kg
Biceps-kladka jednorucne:
5x10x15kg
Upazovanie v sede (predklon):
5x10x8kg
Bench nauzko:
1x10x20kg
1x8x60kg
4x6x60kg
Klokov press:
5x10x20kg na dorazenie, zloba
Stahovanie kladky jednorucne podhmat:
5x10x15kg
Zadne kliky medzi lavickami:
5x15xCarabas
Brucho:
8x15
Hodnotenie treningu: Dnes som este rozsekany zo vcerajska, ale zajtra idem stanovat, tak som si povedal, ze zbucham ramena a ruky dneska. Military celkom aj siel, ale unaveny stred tela o sebe dal vediet Z celeho treningu mi najviac utkveli v pamati klokove pressy, ktore sice boli s hovno vahou, ale robil som ich v superserii s tricepsom, takze cista smrt Inak pekny trening, ramena som porozbijal statocne, ruky tiez, nemam sa co stazovat.
Zajtra vyrazam do lesa, vraciam sa v nedelu, nepocitam, ze by som potom mal este energiu na drepy, ale nechame sa prekvapit
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Tlaky JC na rovnej - pumpa:
5x6x22.5kg rychle tempo
Protismerky - kym docvici sparing:
2x10x20kg
Hodnotenie treningu: Tak som nazad po vikendovej turistike a cely zhavy na zelezo! Na bench som pekne vletel, bohuzial 110 mi zase o vlasok unikla. Takze inokedy Na druhu stranu zhyby sli brutalne, s takou rezervou a lahkostou mi to uz par tyzdnov neslo (ok, o lahkosti sa neda hovorit od 20kg vyssie, kde su to uz vydrete zhyby), takze som spokojny. Co sa tyka chrbta, priniesli novu T-tyc, konecne bez tej debilnej opory na hrudnik, takze luxus, chrbat dostal (a este dostane vo stvrtok!) co proto. Celkovo husty trening, supersety, pot sa zo mna lial, znicil som sa pekne. Velka spokojnost! Zeby za to mohli tie kolace, co som pozral..?
Pridavam par fotiek zo stanovacky
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Drepy:
1x10x20kg
1x10x70kg
1x6x110kg
1x2x140kg
3x1x150kg
2x2x140kg
1x3x130kg
1x6x120kg
1x7x110kg peklo, ale stal za mnou sparing a krical "este jeden, a este jeden"
Vypady na bednicku (ala Boris Orava):
4x10x50kg kazda noha, cista smrt
T-tyc uzky paralel:
5x10x50kg
Vyskoky na bednicku z drepu:
4x10x cca60cm
Stahovanie kladky za hlavu:
5x10x60kg
T-Tyc siroky nadhmat:
5x10x40kg precitene
Krcenie ramien s VC:
5x10x70kg
Hodnotenie treningu: Tak dnes mali byt lahke nohy, ale... Proste sa nedalo. 150kg drep veeelmi tazky po mrtvolach, ale dal som to. Vypadmi som to dokoncil a potom som dostal genialny napad s vyskokmi na bednu, kedze ma dnes este nebolelo koleno Tak som urobil nieco aj pre kondiciu, no.
Inak t-tyc bez opory je parada, sice dostava zahul aj spodny chrbat viac, nez obycajne, ale krasne z toho berie vrch chrbta okolo lopatiek, ktory mam slabsi. Takze radost Vysalil som sa, vyblaznil, zniceny som a zacinam citelne tuhnut, ako tak zapisujem.
A po dlhom case slubena kratucka ukazka z toho, ako to vyzera u nas na treningu sermu. Ja som ten v modrom tricku a dlhych ciernych teplakoch, keby niekto chcel vediet Vyzera to nenarocne, ale v maske sa tazko dycha a ked pride dlhsia vymena, je to slusna aerobka, navyse ten streh je dost narocny.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Este par let sermu a posilovani a bude z tebe uplnej Bakly ))
Skôr Koniáš, na Baklyho tam nie je kostra hehe, no offense:).
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Dosli mi pred casom amina a citim, ze regeneracia nie je taka rychla, nech zerem kolko chcem (a zerem hooodne!) 
Pri mrtvole som sa snazil ist z hlbsieho drepu, takze mi ta prdel uz tak nevyletela hore, ale mam este co robit, aby som si to zafixoval. To bude na dlhsiu trat 
Na celne drepy nedoslo, tak som si dal vypady, ale vzal som si 22.5kg jednorucky, takze pekny zaberak. No a zbytok treningu pumpovacka chrbta v superseriach, poprehadzoval som poradie cvikov, nech maju svaly trochu sok 
Celkovo dnes fajn. 
Celkovo prijemny trening, ale nejak chybala taka ta nabudenost...
, ech nejaký som nepríjemný, asi už aby som tiež dnes šiel máknuť:) 
