|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
decarabas
|
 Zaslal: čt květen 08, 2014 12:55 pm Předmět: |
 |
|
Chrbat "tazko"/ Nohy lahko / Ramena lahko
Mrtvola:
1x10x20kg
1x10x70kg
1x6x110kg
4x2x150kg vzdal som
Stahovanie kladky za hlavu:
5x10x65kg
T-tyc uzky paralel:
5x8x55kg
Stahovanie kladky rovnymi rukami:
5x10x40kg
T-tyc siroky nadhmat:
5x10x40kg
Pritahy JC k hrudniku:
5x10x20kg
Krcenie ramien s VC:
5x10x70kg
Military press:
1x10x20kg
5x6x50kg
Vyskoky z drepu s kotucom:
5x20x10kg
Hodnotenie treningu: Dnes od rana kvoli debilnemu pocasiu fakt neprijemna bolest hlavy a krcnej chrbtice. Snazil som sa s tym zabojovat a ist mrtvolu, ale neslo to. Zopar dvojak so 150kg som dal, ale hlava mi isla naozaj explodovat od toho tlaku.
Mrtvolu som teda zabalil a dal som si milion inych cvikov na chrbat, ale bohuzial, bez tej mrtvoly nemam pocit, ze som si chrbat rozbil dostatocne... Tak na zaver aspon lahke military press a na (este stale od pondelka!) svalovkove nohy som dal rozhybanie v podobe vyskokov z drepu. A to bol vlastne jediny cvik, pri ktorom som mal pocit, ze nieco naozaj robim.
Dnesny trening teda uplne sucks a som sklamany, lebo som sa nanho fakt tesil.
Tak snad nabuduce. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
decarabas
|
| Zaslal: pá květen 09, 2014 12:40 pm Předmět: |
|
|
Ramena tazko / Triceps smrdlung / Biceps smrdlung
Rozcvicka, rotatory
Military press:
1x15x20kg
1x10x40kg
1x3x65kg
3x2x65kg
4x3x60kg
1x10x40kg
Klokov press (pomaly, na trapezy):
5x10x30kg
Pritahy VC k brade:
5x10x30kg
Upazovanie - kladka:
5x10x5kg
Upazovanie v sede (predklon):
5x10x8kg
Kliky na bradlach:
5x12xCarabas
Scottovka s JC:
1x12x10kg
4x10x10kg
Stahovanie kladky - lano:
2x8x40kg
3x10x35kg
Biceps - kladka:
2x8x40kg
3x10x35kg
Hodnotenie treningu: No tak po vcerajsku to naopak slo paradne  Military lietalo vazne dobre a nie som si isty (nepamatam), ci tych 3x65kg nie je nahodou osobak  Odkedy som sa na military naozaj zameral, zlepsilo sa aj prevedenie cviku, aj sila, aj narastli ramena, takze radost ako pubertak po prvom sexe. Klokov press som si dal taky pomaly a pokladany na trapezy, to uz bolo fakt mucenie  Ruky sa mi dnes velmi nechcelo cvicit a nemal som ani sparinga, ze by ma istil pri benchi podhmatom alebo benchi nauzko, takze som si dal po dlllhom case kliky na bradlach. Celkom to slo, bola rezerva, ale uz som mal dobite ramena a nechcel som zbytocne riskovat. Biceps len pumpovacka s lahkymi vahami.
Tak, teraz sa najem.
A vecer hodina a pol florbalu  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: ne květen 11, 2014 4:26 pm Předmět: |
|
|
Nohy tazko / Hrudnik lahko / Lytka aby bolo
Rozcvicka , dlha, lebo stojan bol obsadeny
Drep:
1x10x20kg
1x10x70kg
1x8x110kg
1x3x140kg
1x1x150kg
2x1x155kg
4x1x150kg
3x2x140kg
3x3x130kg
3x4x120kg
2x5x110kg
Vypady na bednicku:
3x10x40kg
Predkop:
4x10x80kg
Zakop:
4x10x40kg
Vyskoky z drepu s kotucom:
5x15x10kg
Lytka:
6x10x70kg
Benchpress:
1x10x20kg
1x10x60kg
5x6x80kg
Protismerky:
5x12x20kg
Hodnotenie treningu: Ale joo, preco nie Rozbeh som mal tazky a pomaly, prve serie so 140 a so 150 kilami na drepe boli tazke ako s klavirom na chrbte... Ale potom som sa nastastie rozbehol a uz to odsypalo pekne. Obcas mi pripadalo, ze 155ka vyletela hore lahsie ako 150 ci 140. Ako som potom zhadzoval vahy, dal som si z kazdej po tri serie, lebo sa mi proste chcelo Triko mokre skrz naskrz, nohy naliate a vyklepane, sice tvrde ako beton, ale silne asi ako puding. Proste paradny trening noh. Pri hrudniku klasika - lahsia vaha, snaha o dobru techniku, ktora sa zlepsuje a zlepsuje (aspon pokial mozem sudit z pozicie pod cinkou ). Celkovo fajn, aj ked sa mi spociatku nechcelo, lebo sa zatiahlo a vyzeralo na dazd = bolelo koleno. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út květen 13, 2014 8:21 pm Předmět: |
|
|
Hrudnik tazko / Chrbat lahko
Bench press:
1x15x20kg
1x10x60kg
1x6x80kg
1x1x100kg skuska, slo to
1x2x105kg zial pri druhom lahucka dopomoc
4x1x105kg
3x2x100kg
1x8x80kg
1x5x80kg
1x6x60kg
Zhyby:
2x10xCarabas
1x6xCarabas+10kg
1x5xCarabas+15kg
1x4xCarabas+20kg
1x3xCarabas+25kg
1x2xCarabas+30kg
1x10xCarabas
1x9xCarabas + 1x3xCarabas
Jednorucky hlavou hore:
4x8x25kg
1x7x25kg
T-tyc uzky podhmat:
5x10x50kg
Kliky na bradlach:
1x10xCarabas
4x5xCarabas + 20kg
1x10xCarabas
Veslovanie jednorucne - kladka:
4x10x25kg
Protismerky:
5x12x20kg
Pullover:
5x10x15kg pekne natiahlo, paradicka
Hodnotenie treningu: Tak dnes cisto tlakovy den Tlaky sli jedna radost, zato zhyby a dalsie tahy boli naprd. Ale to nevadi, hrudnik mi v poslednom case robi radost. Bench siel super, po dlhom case som zaradil aj kliky na bradlach - skoro mi urvalo prsne svaly z uponov, ale pumpovalo to pekne. Na zaver pullovrik, lahky, ale pomaly a precitil som to pekne. Dnes teda vyborny trening a mam radost, obcas ma potesi, ked obmenim cviky
Zajtra celodenna sluzobka v Budapesti, jedlo a regeneracia nahovno, co uz  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: pá květen 16, 2014 7:38 am Předmět: |
|
|
Nebol som cvicit, kvoli sluzobke som nic nespal (vstaval som 3:50 rano a potom siel spat po polnoci) a nic nezral (na meetingoch nemaju pochopenie pre krabicky s masom a ryzou, takze mi museli stacit krekry a kolaciky), takze vcera som odpadol uz pred desiatou vecer a nemal som ani pomyslenie na fyzicku aktivitu (teda, ehm, na urcity typ fyzickej aktivity mozno aj hej, hehehe). Kratka pauza mi snad neuskodila (aj ked nebola podporena poriadnym jedlom), pobolieva ma zasa zapastie aj koleno. Dnes hodinka a pol florbalu, zajtra uz vletim na ramena a ruky
Ale som rad, ze som sa naucil nemat paniku z vypadnutych treningov a jedneho dna bez jedla. Trpel som ektomorfnymi stavmi, ze ked sa raz nenajem, vyparim sa, scvrknem a zmensim - zbavit sa tohto mi pridalo na pohode a uprimne - nijak to neovplyvni z dlhodobeho hladiska ani formu, ani trening. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: so květen 17, 2014 1:29 pm Předmět: |
|
|
Ramena tazko / Triceps / Biceps
Military press:
1x10x20kg
1x10x40kg
1x5x60kg
4x2x65kg
4x4x60kg
Tlaky s JC v sede:
5x6x22.5kg
Pritahy k brade - kladka:
5x10x45kg
Upazovanie - kladka:
5x10x5kg
Upazovanie v predklone:
5x10x8kg
Bench podhmatom:
1x10x20kg
1x8x60kg
1x5x70kg
3x6x60kg
Kliky na bradlach:
5x10xCarabas
Stahovanie kladky:
5x15x35kg
Biceps s JC v stoji:
1x16x15kg
3x12x15kg
1x10x15kg
Scottovka s JC:
5x10x10kg
Hodnotenie treningu: Dnes ma zas od rana bolel krk a nemozem moc otacat hlavu. Zjavne som v spanku odhodil vankus a spal nejak pokruteny Takze trening cisty zazitok Napriek tomu ale ramena sli, military sa zlepsuje krocok po krociku, takisto ruky som si pekne prepumpoval. Pri benchi podhmatom mi doslo, z akeho cviku ma boli zapastie, hehe.
Po treningu som si skocil do LIDLu kupit kompresne tricko s kratkym rukavom Budem fesak z celej posilky najuzasnejsi Ako som to dnes ohodnotil: Vykony nahovno, tak nech aspon nevyzeram ako otrhany ko*ot _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: ne květen 18, 2014 8:42 pm Předmět: |
|
|
Nohy tazko / Hrudnik shit / Lytka
Drep:
1x10x20kg
1x10x70kg
1x6x110kg
2x2x140kg
6x1x150kg
2x2x140kg
2x3x130kg
2x4x120kg
2x5x110kg
Vypady s JC v rukach:
4x dlzka fitka x40kg
Predkopavanie:
5x10x80kg
Zakopavanie:
5x10x40kg
Vyskoky z drepu s kotucom:
5x20x10kg
Lytka:
5x10x70kg
Bench press:
1x10x20kg
1x8x60kg
4x6x80kg
1x5x80kg dosla para, kvoli vcerajsiemu treningu ramien a tricepsov
1x6x60kg
Hodnotenie treningu: Predtreningova bilancia - seknuty krk, bolave zapastie, ziadny sparing, lebo vsetci su baletky a princeznicky a su chorucki alebo ich nieco boli Drepy som preto siel velmi opatrne, aj ked viem, ze 150ku v pohode drepujem, niekde vzadu v hlave je stale pochybnost. Prva 150ka preto velmi opatrna, ani hlbka nebola oslniva, nechcel som daco zvorat... Potom som si povedal:
A poriadne som sa do toho oprel. Hlbka paradna, dynamika bola, skoda, ze nebol sparing, siel by som hned do dvojkovych serii 
Nohy celkovo odpalene pekne, vyskoky z drepu su brutal peklo, po drepoch, vypadoch atd si davat este 20kove serie vyskokov je masaker. Ale na druhu stranu, citim, ze tie nohy makaju a tak to ma byt.
Hrudnik naozaj lahucko, odisla uplne energia + citil som unavene ramena a tricepsy zo vcerajsieho treningu, ale citil som ho, daval som pozor na techniku.
Fajny trening, na to, ako to zo zaciatku vyzeralo blbo. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne květen 18, 2014 8:55 pm Předmět: |
|
|
Vedel som, že nedeľa, to má Decarabas drepung hehe, fakt klobúk dole, toľko nástupov na 150 si dať a k tomu tie série a pod. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: po květen 19, 2014 7:27 am Předmět: |
|
|
Dik, treningovy rozvrh sa mi zmeni, len co nam skoncia florbalove a sermiarske treningy. Potom sa pokusim to pohadzat tak, aby som mal volne vikendy, kedy... budem pravdepodobne sportovat, co ine
Ta 150ka lietala vcera super, verim, ze by sla aj 160ka (co je moje sucasne maxko), ale jak nemam za sebou nejake istenie, proste sa bojim _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út květen 20, 2014 8:57 pm Předmět: |
|
|
Hrudnik tazko / Chrbat lahko
Zhyby:
4x10xCarabas
Tlaky s JC:
1x8x27.5kg
1x6x32.5kg
2x4x40kg PR
Bench press:
1x2x100kg
4x1x105kg
3x1x100kg
2x10x60kg
Stahovanie kladky za hlavu:
5x10x50kg
Tlaky s JC hlavou hore:
2x8x25kg
3x6x25kg
T-Tyc uzky nadhmat:
5x10x50kg
Kliky na bradlach:
5x10xCarabas
Protismerky:
5x10x20kg
Pritahy kladky jednorucne:
1x12x40kg
4x10x45kg
Pullover:
5x10x17.5kg
Hodnotenie treningu: Cely trening zacal tak nejak rozpacito. Zabudol som retaz, na ktoru vesiam kotuce, takze zhyby som nemohol robit so zavazim, co ma tak priserne nebavilo, ze som to zabalil po 4 seriach  Benchpress bol obsadeny hodnu chvilu, tak som si dal jednorucky, kde som si vylepsil PR a potom sa uvolnil bench, tak som sa hecol do 105ky. Cize s predvycerpanim som tam daval 105kg este s rezervou. Myslim, ze nabuduce mozem skusit 107kg a pojde to.
Celkovo hrudniku som daval pekne kapky, kliky na bradlach boli bez zavazia, ale aspon ma nebolela hrudna kost ako naposledy. Zakoncil som to peknym popretahovanim prsnych svalov pulloverom, takze spokojnost.
Skoda toho zaciatku, kedy som sa nevedel rozhodnut, ci cakat na bench, alebo ist na jednorucky, inak paradny trening hrudniku a pohodova lahka smrdlacka chrbta. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út květen 20, 2014 8:59 pm Předmět: |
|
|
Myslíš, že kdyby si na benchi zkoušel vytrvalost, že by si zvládnul např třeba 40x50kg nebo 25x60kg apod. ?
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út květen 20, 2014 9:03 pm Předmět: |
|
|
No, ja som svojho casu tak cvicil este doma, ked som nemal vela zavazi... Ale nie az taketo pocty opakovani, okolo 15-20. Nic mi to nedalo
Skusit to mozem, celkom zaujimava otazka, navyse na nohy som nieco take uz robil (5minutovy challenge). Fakt je, ze hrudnik, hlavne benchpress, necvicim vobec rad
Co sa tyka celkovo svalovej vytrvalosti, tu mam, ja som celkovo skor stavany na vytrvalost ako na silu, mozno prave preto sa pokusam cvicit inak a posunut svoje fyzicke hranice. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út květen 20, 2014 9:08 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út květen 20, 2014 9:10 pm Předmět: |
|
|
Na benchi? No way Niekedy mam pocit, ze ma prebenchuje moja mama.
Ale je to zaujimava otazka, mozno to niekedy skusim. Ale bojim sa, ze to teda ziaden zazrak nebude, takymto stylom netrenujem a na hrudnik som lempl celkovo _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
GodlikeX
|
| Zaslal: st květen 21, 2014 7:12 am Předmět: |
|
|
mozna kdyby jsi ubral cviku na hrudnik tak by ti bench sel rychleji nahoru , me dost pomohlo kdyz cvicim hrudnik 2x tydne dat jeden den rovnou lavici a uz treba jen bradla a dalsi trenink hlavou nahoru a vrtsinou si k tomu davam zas bradla
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
