Denníček "Dobre už bolo" Carabasa

decarabas · Zaslal: st březen 05, 2025 7:59 am Předmět:

Ďakujem, chlapi, veľmi si to cením.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: čt březen 06, 2025 8:52 am Předmět:

Predkopávanie:
1x20x50kg
3x12x100kg

Superset
Drepy s pp (aka platz squat):
1x10x20kg
1x10x60kg
1x1x100kg
1x1x140kg belt on
1x12x140kg
2x8x140kg
+
Leg press:
1x12x85kg
3x12x160kg

Superset
Lýtka v legpresse:
3x12x160kg
+
Výpony s BW:
3x20

Superset
Decline bench press zhadzovaný:
1x6x20kg
1x6x60kg
1x1x100kg
3x10x100kg + 3x10x80kg + 3x10x60kg
+
Decline rozpažkotlaky:
3x10x25kg

Superset
Kliky na bradlách:
1x6xCarabas
3x7xCarabas + 20kg
3x10xCarabas + 3x10xCarabas (expander)
+
Sťahovanie kladky zhora zhadzované:
3x12x70kg + 3x12x50kg

Triset:
3x10

Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/DG1MMwwtBeq/

OK, ako to vidím teraz zapísané... Fakt asi nie som normálny

Zároveň začínam chápať, že mi tréning trvá niečo málo cez dve hodiny. Ak sa na tomto nezraním, tak už asi na ničom.

V pondelok som skrz spomínané udalosti nestihol/nemohol/nevedel/nechcel dať predkopávanie, tak som si urobil radosť včera. Tie čísla sú také ničnehovoriace pre tých, čo na tom predkopávatku nesedeli. Takže 100 kíl je veľa. 100 kíl je fakt veľa

100 kíl je tak veľa, že to je posledná váha, ktorú viem ako tak zdvihnúť, keď si na stroj sadám. Čokoľvek na to už neviem nadvihnúť a strčiť tam nohy, a musím do stroja liezť v kliku nohami napred

Takže je jasné, že už po predkopoch som mal pekne prekrvené nôžky.

Drepy dobré, síce nohy olovené od pondelka, ale zabojoval som. V prvej sérii som tam poslal 12, potom už došla para. Zopár ďalších by som ešte vymáčkol, ale nechcel som pod tým nakoniec ostať zavalený a okrem toho ma čakal v supersete legpress. Tam som od minulého týždňa pridal.
A keď som dokončil prvú sériu legpressu, vedel som, že je dodrepované

Potom som drepol už len dve boľavé osmičky, ale na legpresse som stále udržal 12 reps, asi preto, že sa tam ľahšie oddychuje a nedychčím jak ten sused, čo o pol šiestej ráno chrchle na balkóne a odpľúva si hnedozelené hlieny, aby si mohol zapáliť prvú (no, prvú, ktorú som videl, keď som venčil psa, možno už predtým mal nejaké) cigaretu dňa.
Nohy kaput. Aj dnes. Slušná morda, na to, že to bola len "vedľajšia" partia a čakal ma ešte hrudník

Tam som tiež pridal. Síce ma hnevá rameno, ale čo už, ono sa to rozbehá. Rehabky robím, verím, že to pomôže.
A napokon, nepridal som váhu, pridal som jeden zhadzovaný set. Minulý týždeň som šiel 100-70-rozpažkotlaky, včera 100-80-60-rozpažkotlaky. Poslednú sériu som ani nedal vcelku a musel som to kúskovať.
Takže si viete predstaviť tú strašnú pumpu. A je to vidieť, hrudník zareagoval brutálne a nafučal. Ono sa niet čo diviť, ísť zo série, kde je čas pod napätím dajme tomu 12 sekúnd na sériu, kde je čas pod napätím 1,5 minúty je kurva rozdiel

Navyše mi to pomáha vraziť do relatívne krátkeho časového úseku úplne šialený objem práce, ktorý mi vždy na tlakové cviky vyhovoval. Nebude to asi úplne ideál na silový rozvoj, ale svalový objem by to mohlo nakopnúť.

Kliky som urobil rozumnejšie ako minulý týždeň - najprv som odmakal kliky so závažím (znížil som váhu na 20kg, lebo fakt som bol hotový, ale zato som pridal opakovanie v každej sérii) a až tak som to dorazil vlastnou váhou a s dopomocou.

Čo sa týka chrbta, váhal som, či mám gule na zhadzované série, ale hecol som sa, gule som našiel a rozsekal som to, vďaka čomu som si urobil nejaký svalový uzol v chrbte, takže som sa mizerne vyspal a teraz sa musím váľať po masážnej loptičke.

Som fakt fakt zvedavý, ako dlho moje telo vydrží takéto terorizovanie. Čas od času budem musieť zaradiť nejaké oddychové tréningy, lebo sa zmrzačím. Ale zasa je fakt, že výsledky vidieť, hlavne na rukách a ramenách. Zvyšok sa chytá tiež, ale zas po toľkých rokoch cvičenia už ťažko prinútim telo nejak dramaticky sa meniť.

BW je niekde okolo 97,5 kila s viditeľným dvojpackom a SBD opasok stále zapínam na poslednú dierku - ale zas je to opasok veľkosti L a je to len tak tak

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

DAVID.LOPAN · Zaslal: čt březen 06, 2025 11:09 am Předmět:

Dvě hodiny trénink.

Ale ukazuješ mi, že asi můžu přitvrdit. Jinak ty musíš mít z těhle tréningů neskutečný kardio a asi slušnou odolnost vůči bolesti.

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

decarabas · Zaslal: čt březen 06, 2025 1:32 pm Předmět:

DAVID.LOPAN napsal:

Dvě hodiny trénink.

Ale ukazuješ mi, že asi můžu přitvrdit. Jinak ty musíš mít z těhle tréningů neskutečný kardio a asi slušnou odolnost vůči bolesti.

Tak kardio, neviem, ako to odmerať. Tepovku mám v kľude okolo 48-50 tepov za minútu.
Zas medzi tými cvikmi pár sekúnd vydýchania mávam, to si nepredstavuj, že dodrepujem a skokom letmo sa vrhnem na legpress

Ale tolerancia proti bolesti sa vybudovala, to zasa hej. To sa ani inak nedá.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Magumi · Zaslal: čt březen 06, 2025 3:11 pm Předmět:

Až teď si čtu o tvém dědečkovi - upřímnou soustrast.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

decarabas · Zaslal: čt březen 06, 2025 3:40 pm Předmět:

Ďakujem.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Carmelita · Zaslal: pá březen 07, 2025 1:14 pm Předmět:

Upřímnou soustrast - posílám big hug.

_________________
Grace in Strength: Lifting Heavy, Lifting Proud.

https://forum.ronnie.cz/carmelita-grace-in-strength-t39323.html

vlk# · Zaslal: pá březen 07, 2025 2:37 pm Předmět:

taky jsem teď týden mimo, tak si dočítám, co se událo...

je mi líto, že si tvůj děda musel vybojovat svůj poslední zápas, ale zřejmě se rozhodnul sám a nebýt toho úrazu... stejně je to vyjímečný věk a předal ti skvělé geny!

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: pá březen 07, 2025 2:51 pm Předmět:

Bohužel i takové věci jsou součástí života.
je to smutný, drž se

decarabas · Zaslal: pá březen 07, 2025 4:04 pm Předmět:

Ďakujem všetkým.
Dnes bol pohreb a bola to dôstojná rozlúčka. Nebyť toho úrazu, dožije do stovky v pohode. Ale on už toho mal plné zuby,bol celý život zdravý a aktívny a taká nemohúcnosť staroby ho ubíjala. Ešte v 85tich rokoch makal na záhrade a chodil na huby. Bohužiaľ, ten vek ho dobehol, ale v podstate bol sebestačný a pomerne zdravý až do úrazu, za čo môžme byť vďační.
Ono naša rodina má celkom tuhý korienok, dedkovi rodičia boli opilci a celkom verbež, dokonca mal tú smolu (v tomto prípade teda vlastne šťastie),že ho dali do decáku,než aby sa s ním babrali, a obaja žili tiež skoro do stovky napriek tomu parádnemu životnému štýlu

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: pá březen 07, 2025 9:15 pm Předmět:

Superset
Hindu drepy:
3x50
+
Výpony s BW:
3x20

Deadlift:
1x3x70kg
1x3x120kg
1x1x170kg trhačky on
3x6x170kg

Superset
T-bar:
1x6x40kg
3x12x80kg
+
Veslo - kladka:
3x15x50kg

Triset
Zhyby:
3x6xCarabas
+
Sťahovanie kladky zhora zhadzované:
3x6x70kg + 3x12x50kg
+
Sťahovanie kladky rovnými rukami:
3x20x20kg

Superset
Bench press zhadzovaný:
1x6x20kg
1x6x60kg
1x1x100kg
1x1x120kg
1x6x120kg + 1x6x100kg + 1x12x60kg
1x4x120kg + 1x6x100kg + 1x12x60kg
1x3x120kg + 1x6x100kg + 1x12x60kg
+
Rozpažkotlaky:
3x10x20kg

Triset:
3x10

Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/DG6QmWMN14t/

Obed som mal až hodinu pred tréningom,čo veľmi nepomohlo. Našťastie som sa nechystal na nič veľké a tých pár kúskov pizze očividne stačilo.

Deadlifty po asi...fuuu... trojtýždňovej pauze? Neboli zlé, dokonca ľahúčke, ale nejak ma nebavia teraz. Navyše pre momentálne ciele nie sú ani veľmi vhodné - náročné na regeneráciu, utavený spodný chrbát negatívne ovplyvňuje potom aj t-bar... Tak uvidíme, či sa na deadlifty nevyprdnem na nejaký čas.
Inak takto v piatok už teda riadne cítim všetky tie zhadzované série z predošlých dní. Ono sa to hodne rýchlo nakopí

Ale počítal som s tým, chce to proste len viac spánku... ktorý zajtra mať nebudem, lebo o 6:30 vstávam, aby som mohol bombovať ruky. Yes!

Chrbát som zmordoval dobre, akurát som mal dlane celé dotrhané z hrazdy a potom z kladky, ktorá je riadne zubatá. Paradoxne tak bol najväčší problém úchop, dlane úplne horeli.

Benche celkom utrápené. A niet divu, dvam tomu riadne teraz. Ale zvládol som to celkom so cťou, vzhľadom na to, akú svalovicu mám ešte zo stredy.

Dobrý tréning, ale dosť uťahaný a unavený. Zajtra teda len pumpnem ramená a ruky a pokúsim sa to dožrať a dospať, aby som v pondelok mohol svieži nabehnúť na drepy

Niečo mi hovorí, že to také svieže a čerstvé nebude.
A to ešte keď začne diéta, to bude totálne peklo, tam budem musieť niekde niečo ubrať, aby som sa nezabil

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: út březen 11, 2025 8:22 am Předmět:

Predkopávanie:
1x20x40kg
2x20x80kg (alebo 3x, nejak si nevybavujem

)

Highbar drepy:
1x6x20kg
1x6x70kg
1x1x120kg
1x1x150kg belt on
1x1x170kg
2x6x170kg
1x11x170kg

Legpress:
3x15x170kg

Superset
Lýtka v legpresse:
3x12x170kg
+
Výpony s BW:
3x20

Triset
Incline bench press zhadzovaný:
1x6x50kg
1x1x80kg
3x8x80kg + 3x8x70kg + 3x8x50kg
+
Incline rozpažky:
3x10x12kg
+
Veslo - kladka:
3x12x80kg

Triset:
3x10

Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/DHDCsACNBxX/

Shit, teraz ako pozerám, zas som zabudol odcvičiť hamsy

A zdalo sa mi, že niečo chýba... nah, nevadí, pri drepoch sa zapoja tiež a v piatok mávam deadlifty, takže nič sa nedeje a aspoň som ušetril čas.

Vôbec sa mi nechcelo ísť do gymu, nejak sa začalo meniť počasie, tlaky sa pomenili a moje nadšenie sa premenilo na uťahané zívanie. Káva nepomohla, nič nepomohlo

Nepomohlo ani, že prišiel Erik a riešili sme ubytko na Cypre, čo zožralo celkom dosť času (navyše ma nepotešilo, že som si myslel, že ideme 1-6 jún a nakoniec je to len 1-5 jún, čo je teda celkom krátko).
To nič, no, poriadne som si prekrvil kolienka na predkopoch a šiel som na drepy. Ale hrooozne ťažké to bolo, neviem, čo za problém nastal v gravitácii, ale musel som sa veľmi hecnúť, aby som to dokončil.
Na poslednú sérku som pozbieral všetko, čo vo mne ešte bolo a dal som 11 reps. Ale už som volal Erika za seba, lebo som si moc neveril. Erik tvrdil, že ešte jedno-dve tam bolo. Čo je asi pravda, keby som bral do úvahy len nohy a ich výkon. Lenže sa musel zapájať ešte celý core a pľúca a tam to šlo do hajzlu od cca ôsmeho opakovania

Pľúca horeli strašne, takže som to hanebne odložil, aby som spasil holý život. Toľko ku kardiu, na ktoré sa ma minule pýtal David.

A radšej som si pridal opakovania na legpresse. Tam sa len leží a mohol som si dopriať.

Bench press bol odporný!!! Pridal som oproti minulému týždňu, ale niečo mi vraví, že chodiť hrudník do zlyhania (a až za zlyhanie, lebo som zlyhával, dával pauzu pár sekúnd a tlakoval ďalej, zas zlýhával a zas oddychoval a tak dokola, aby som splnil tých osem reps) trikrát do týždňa asi nie je úplne to pravé orechové. Ešte aj moja wolverinská regenerácia je taká, že či mi ne*eblo náhodou

Tak či onak, odmakal som, bolesť absolútne brutálna všade, ale prežil som a môžem vám tu vyrozprávať tento dramatický epický príbeh lásky a zrady

Som si ale viacmenej istý, že nejaké ľahšie regeneračné tréningy alebo aj celé týždne budem musieť zaradiť, lebo nie je šanca takéto tempo udržať. Ale zasa v zrkadle ten hrudník začína vyzerať celkom mäsito, takže motiváciu mám... Ovšem motivácia končí tam, kde začína utrhnuté prso alebo tricák.

Super tréning. Na to, ako sa mi nechcelo, na to, ako som skončil dobitý, na to, že som o deviatej už ležal tuhý v posteli so slinkou stekajúcou do vankúša, lebo som bol komplet vyšťavený - naozaj super tréning plný výkonov a prekonávania samého seba.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

spekounP · Zaslal: út březen 11, 2025 10:06 am Předmět:

tvl. 11x170kg to už musí být hodně nepříjemný

decarabas · Zaslal: út březen 11, 2025 10:31 am Předmět:

spekounP napsal:

tvl. 11x170kg to už musí být hodně nepříjemný

Tak záleží. Taký Ripper by sa ani nezapotil. Ale my, smrteľníci, cítime v takom prípade len bolesť od hlavy až po päty.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Dave1913 · Zaslal: st březen 12, 2025 10:59 am Předmět:

Ahoj,

jako na low-bar bych to ještě nějak pochopil, ale hlavně na high-bar to je brutal!
Mně se povedlo dát na hb dvě osmičky po sobě se 160 kg, ale taky to trvalo se tam vypotácet ze 150 kg

Dobrá práce!

_________________
vfab