Domácí šmrdlání kokosu v pralese :)

madball · Zaslal: út listopad 06, 2012 8:59 pm Předmět:

06.11.2012 - SPC GYM

Jakože dynamika s řetězama, váhy jsou tak na hraně, takže přidávat nebudu hodně dlouho, dokud nebudu mít pocit, že to lítá, takže tyhle trenály nemá moc smysl psát.

bp - řetězy
asi 10x3x75-105

dl - řetězy
asi 8x3x140-170

bp jč
3x12x30

dosed - řetězy
asi 10x3x140-170
od 2. poloviny pokusy o po vyskočení, ale bylo to tak 0,0000005mm

. S řetězama je trošku větší strach, protože je to náročnější na stabilitu. Dneska kratší pauzy, ne jako minule půl hodiny se Smilem :))

trochu břicha, ještě míň shybů a nějaký protažení

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: čt listopad 08, 2012 8:27 pm Předmět:

08.11.2012 - SPC GYM

Šmrdlačka vrchu.
Po úterý trochu odstřelený ramena ze snahy o max. rozsah při bp s jč, který byly dnes hlavně na řadě.
Když už to nechci teď prolejvat koktejlama, tak bude pro změnu

zase pokus o "pseudodietu" o třech jídlech denně (pokud nebude tělo extrémně volat po dalším :)) ) V podobě snídaně o cca 40g B, 170g S, meníčka (včera hranolky, kuřecí prsa se sýrem + tatarka) a večeře (pořádně se nažrat, dnes smetanový brambory s cca 350-400g krkovičky s kostí, ale ještě tam budu muset něco dát, protože je to málo a je furt hlad). Uvidíme jestli se váha konečně trochu pohne dolů.

Na mě celkem rychle dnes.

tlaky s vč v sedě před hlavou
...
5/ 50 - 55 - 60 - 65 - 70
2/ 75 - 3.op miss - ups

, asi měly ramena opravdu dost

upažování v sedě

upažování v sedě v předklonu

bp jč mírně nakloněná + přítahy jč s oporou
...
3x10x30

francie + bic s ez
U francie větší rozsah o cca 25-30 cm, (pěsti skoro na lavce) díky vykrojené části. Sice z toho nemívám tak odstřelený tricály jako normálně, ale zas je to nějaká změna.

kolečko

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: so listopad 10, 2012 1:30 pm Předmět:

10.11.2012 - BG

Vysušená váha po cvičení bez jídla 92.7. Možná to tímhle způsobem půjde celkem lehce. :))
Klasika, ložisková osa za 15.

veslo

powerclean
3/ 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95
2/ 100 - 2.op. škaredý, tak jsem se na 3. vykašlal, stejně je to jenom taková "rozcvička"

dosed
10/ 100 - 130 - 160
asi 6x5x170

dl
5/ 100 - 130 - 160
asi 6x5x170
Zase míň tahaný přes nohy, ale ani necítím, že bych to tahal nějak moc přes záda, takže je to možná ideální startovní pozice. Za mlácení s činkou se omlouvám, ale asi jsem z řetězů zvyklej, že je to dole lehčí. :)

bp
10/ 55 - 75
asi 10x5x95
Všechno stopky, technika gut řekl bych, tak snad to zas pomalu konečně trochu půjde.

spodní kladka

břicho

trocha protahování

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Draper · Zaslal: so listopad 10, 2012 7:49 pm Předmět:

Pocitujes u MT (a nebo vlastne i u jinych cviku), ze je to v BG nejak vyrazne lehci nez v SPC? :) I kdyz ty myslim MT v SPC cvicis jen s retezy ne?

edit:

citace:

Zase míň tahaný přes nohy, ale ani necítím, že bych to tahal nějak moc přes záda, takže je to možná ideální startovní pozice.

sice jsem videl asi jen pul jedne serie, ale hned jsem si vsiml, ze to imho vypadalo technicky trosicku jinak nez si pomatuji z drivejska, ale fakt jen trochu, zadny markatni rozdil a mozna se mne to jen zdalo :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

madball · Zaslal: so listopad 10, 2012 9:21 pm Předmět:

U mrtvoly mám hlavně pocit, že ty dvacky od Grunu mají asi o něco málo menší průměr než v SPC, který by měly mít ofiko 45cm a asi jsem si zvykl k tomu teď tak nedřepat, protože je to pohodlnější a já jsem asi ještě lenivější. :)
Váhově nevím, asi tam něco málo bude, ale nubude to zas tak nic hroznýho. Pokud se člověk nepřipravuje na nějakou soutěž, tak je to úplně jedno. Navíc jsem si to teď poskládal tak, aby mně případný rozdíly nevadily a nemusel jsem řešit jestli je něco lehčí nebo těžší a kolik si mám tam nebo tam naložit, takže opravdu nevím.

edit: ale tak můžu příští sobotu dotáhnout váhu, bílou fixu a můžem v BG všechno počmárat jako Cizo u sebe.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: út listopad 13, 2012 9:50 pm Předmět:

13.11.2012 - SPC GYM

Nudnozápis.

bp
asi 8x3x75-105

bsq
do 3x120 a nějak mě bolí stehna.

Jakože rozcvička před mrtvolou s podložkou pod patama, abych mohl jet v pohodě do větší hloubky. Pocitově technika ok, tak snad to tak i bylo.

dl
asi 8x3x-140-170

dosed
asi 10x3x140-170
posledních 6 sérek snaha o povyskočení.

na protažení břuch a pár shybů podmatem

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: čt listopad 15, 2012 8:37 pm Předmět:

15.11.2012 - SPC GYM

Šmrdlink vrchu v SPCéčku.

vč v sedě před hlavou
do 1x80 (2. miss)
5x5x65 (1. 4 stopky, poslední bez)
Celkem heavy.

upažování v sedě

upažování v sedě v předklonu

jč mírně hlavou hore + přítahy jč k pasu s oporou
3x12x30 + 3x10x30

tric + bic s ez
3x10

bsq
do 5x110
Nevím, kde se berou ty studie, že hlubokej dřep je lepší na kolena.

kolečko

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Turakam · Zaslal: čt listopad 15, 2012 9:12 pm Předmět:

Trošku rozdiel tie tvoje večné dosedy a normálne drepy/predné drepy, či tam cítiš veľkú rezervu a nehrotíš/nepreferuješ?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

madball · Zaslal: čt listopad 15, 2012 9:26 pm Předmět:

Určitě to nehrotím a myslím, že kdybych se na to zaměřil a nezlobilo by koleno, tak těch cca 5x160 by tam do 2 měsíců bylo.
Dneska to bylo jen tak.
S rovnýma podrážkama se pořádně do hloubky nedostanu, ale s menší podložkou pod nohama to jde celkem komfortně.
Budu si je asi nějakou chvíli dávat na "protažení" a uvidím jestli budu přidávat nebo ne, ale pokud je budu dávat, tak určitě pojedu hodně v klidu a bez hrocení.
Dosedy 4ever.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Turakam · Zaslal: čt listopad 15, 2012 9:29 pm Předmět:

hehehe

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

madball · Zaslal: so listopad 17, 2012 2:56 pm Předmět:

17.11.2012 - BG

O5 na lačno, vysušená váha po cvičení 91.4.
Nevím, jestli ta váha nejde dolů zbytečně moc rychle.

veslo

powerclean

dosed
10/ 95 - 125 - 155
6x5x175
Celkem v pohodě se slušnou rezervou řekl bych.

dl
5/ 95 - 125 - 175
6x5x175
Celkem heavy, tak 2 opáčka se mi moc nelíbily.

bp
10/ 60 - 80
6x5x100
První 4 stopky, další dvě bez. Taky celkem těžký. Asi jsem přes týden trochu víc odpálil tricály a ramena.

spodní kladka

břuch + protáhnutí

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: út listopad 20, 2012 8:47 pm Předmět:

20.11.2012 - SPC GYM

Zítra asi zkontroluju Marka.

švihadlo

bsq
do 5x120

dl
...
10x3x140-170
Mohlo to bejt lehčí teda.

dosed
...
10x3x145-175
Dnes celkem vydřený.

výstupy na lavičku

břuch + nějaký protahování

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Draper · Zaslal: út listopad 20, 2012 8:50 pm Předmět:

madball napsal:

10x3x140-170
Mohlo to bejt lehčí teda.

Mel sis ubrat a bylo by... Jak snadne reseni

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

madball · Zaslal: út listopad 20, 2012 8:59 pm Předmět:

Mohl, ale to bych se unavil přendáváním kotoučů.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: st listopad 21, 2012 7:55 pm Předmět:

21.11.2012 - SPC GYM

Asi tam na toho kluka budu muset občas dojít dohlídnout, aby se neflákal. :))

švihadlo

bench s bazzym
...
5x3x110

shyby podhmat
4x8

bp jč mírně hore + přítahy jč P/L
3x10x30 + 3x10x30

vč v sedě před hlavou
...
5x3x70

upažovaní v sedě / ve stoje v předklonu

kolečko

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).