Domácí šmrdlání kokosu v pralese :)

madball · Zaslal: so prosinec 01, 2012 2:09 pm Předmět:

01.12.2012 - BG

Že ramena jsou velká slabina, to vím, ale že mě budou bolet po včerejšku nejspíš z jedné sérky military 10x45, to už je tragédie. :)
Takže tlaky slabší a záda den po mrtvole taky nic moc, ale jinak dobrý.

veslo

nějaký military + pendlay než se uvolní lavka na bp na rozhejbání
asi 2x10x45 + 2x15x45

bp
20/ 45
10/ 75
6x5x105
Bez stopek, těžký.

spodní kladka
do 6x105

vč v sedě před
10/ 45
8/ 55
5, 4, 5, 5, 4/ 60

zadní ramena

shyby podhmat
5/ 0 - 5 - 10 - 15 - 20
4/ 25

břuch + protáhnutí

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Draper · Zaslal: so prosinec 01, 2012 2:49 pm Předmět:

citace:

dl
...
6x5x185
Poslední sérka už teda odfláklá, ale furt se utěšuju, že Draper, používá tu stejnou osu a počítá ji s uzávěrama za 20. A ještě taky tím, že už mám unavenej spodek z dosedů.

Od priste si na ni budu automaticky davat +5kg, ktere nebudu pocitat

A rikal jsem si, ze az dam v BG 5x210kg (a do toho nebudu pocitat tech 5kg navic na ose), tak si zkusim v SPC 5x200.

Jinak nechci byt zlej, ale ty tvy pomerne tragicky tlaky na ramene me celkem tesi

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

madball · Zaslal: so prosinec 01, 2012 2:58 pm Předmět:

Pokud to bude 5x210 (+5) v BG, tak v SPC dáš 5x200 podle mě v pohodě.

Aspoň mně z těch tlaků zůstává ve výhodě bp, prozatím. :)

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Draper · Zaslal: so prosinec 01, 2012 3:02 pm Předmět:

madball napsal:

Aspoň mně z těch tlaků zůstává ve výhodě bp, prozatím . :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

madball · Zaslal: po prosinec 03, 2012 8:26 pm Předmět:

03.12.2012 - SPC GYM

Krásných a příjemných 5 stupňů Celsia.
Jednoduchej a celkem pohodovej trenálek.

švihadlo

"oly bsq"
...
5/ 105 - 115 - 125 - 130

dl
10/ 105
3/ 145 - 155 - 165 - 175 - 185 - 195 - 205
Čekal jsem to horší, protože záda ještě rozbitý, nakonec celkem OK. Poslední sérka podržená 10-20s.

dosed
5/ 60 - 100 - 140
3/ 150 - 160 - 170
2/ 180 - 3 op. negativní GM do racku :)
3/ 180
1/ 190
Tady nevím, jestli jsou nohy už unavený, ale podle mě by tam těch 3x200 mělo jít. No nic, holt pomalinku to tam časem narvu.

břuch + lýtka

protáhnutí

Pro fandy "tmavýho pečiva". Domácí chléb půl na půl žitná a pšeničná mouka (+ špek a cibulka

)

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: st prosinec 05, 2012 8:16 pm Předmět:

05.12.2012 - SPC GYM

U benche se rozhodlo (samo), že dnes bude trénink na krásu a pro krásu. Naštěstí jsem v tom taky nebyl sám.

Budu muset "vrch" upravit, protože tam toho na sebe asi mám zbytečně moc, spodek bych řekl, že je teď akorát.

bp

jč mírně hore + shyby na široko nadhmat

military + přítahy v předklonu

ez tric v leže + bic jč ve stoje

+ ještě něco

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Tom.K. · Zaslal: st prosinec 05, 2012 9:37 pm Předmět:

na chleba ti sere bílej tesák.

Příště vyfot jen ten špek než ho do toho znehodnotíš.

_________________
I love Bůček!

madball · Zaslal: st prosinec 05, 2012 9:43 pm Předmět:

Hovado, špek si nechám ráno do míchaných vajíček, ne pro tebe. Já jen, aby bylo vidět, jak by měl vypadat žitnej chleba v obchodě, protože ten bývá míchanej v podobným poměru a celozrnej je taky hodně světlej, aby si někteří uvědomili, co kupujou.

Jo a tady máš teda ten špek.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Tom.K. · Zaslal: st prosinec 05, 2012 9:53 pm Předmět:

dík, ale takovej si nech, dneska už jsem zvracel.

_________________
I love Bůček!

madball · Zaslal: ne prosinec 09, 2012 1:05 pm Předmět:

07.11.2012 - BG

Ložisková za 15.

veslo

powerclean
do 3x3x95
Technika na procházce.

dosed
...
8x5x185

dl
...
4x5x185
4x185
Mělo bejt 8 sérek, ale v páté jsem se nasral a vykašlal se na to.

břicho + lejtka v sedě

08.11.2012 - BG

Ložisková za 15.

bp
...
5/ 75 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100
4/ 105
Poctivý stopky.

spodní kladka
asi
8/ 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100

vč v sedě před
...
5/ 45 - 50 - 55 - 60 - 65
4/ 70

shyby podhmat
5/ 0 - 5 - 10 - 15 - 20
3/ 25

břicho + strečink

Tak to by bylo vše a velmi rád zakončím tenhle nesmyslně poskládanej pokus o vršek/ spodek 2x týdně a vrátím se ke svýmu oblíbenýmu FB 3x týdně, kde by to mělo bejt hodně podseklý, protože ramena nestíhaj, záda už taky ne a nohy asi protestovat nebudou. Pro jistotu jsem si to radši všechno rozepsal a rozhodně nebudu dávat žádný bonusový série u základních cviků.

A na závěr na přání a pro velký ohlas jedno foto pro Toma.

100% celozrnný domácí chléb. Čerstej by se dal sežrat celej jen s máslem.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: út prosinec 11, 2012 6:37 am Předmět:

10.12.2012 - SPC GYM

Teplota: 0, po příchodu domů ukazoval venkovní teploměr +1,7.
To už je teda celkem málo a Shamrock si tam nahej do půl těla háže 125kg atlasy na podstavec.

Podseklý celkem dobře, akorát u dosedů trochu tahaly vzpřimovače, takže byl opravdu nejvyšší čas shodit váhu zas trochu dolů. Odcvičený v tempu a relativně rychle a spocenej i při té nule.

švihadlo

powerclean ze země + z visu
5+5/ 50 - 60 - 70
3x5x75
Lehká váha a s technikou celkem spokojenost.

dosed
5/ 60 - 100 - 130
6x5x150

bp + shyby
10/ 50
5/ 70 - 70
6x5x85 + 6x5
Pracovní stopky.

břicho + lýtka

strečink

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Tom.K. · Zaslal: út prosinec 11, 2012 7:21 am Předmět:

no, dík, Jsem z toho úúúplně vodvařenej!

_________________
I love Bůček!

madball · Zaslal: st prosinec 12, 2012 9:35 pm Předmět:

12.12.2012 - SPC GYM

Dnes jsem viděl v SPC poprvé slečnu, aniž by to byla přítelkyně od kluků.

švihadlo

oly bsq
do 3x5x105
Kua, bylo to těžší než posledně 5x130.

dl
6x5x160
Tohle mělo bejt teda pocitově taky lehčí, takže to ještě malinko podseknu, ať je to skoro papírový.

vč v sedě před
6x5x55
Gut, v pohodě, lehounký, se stopkama.

přítahy vč
4x6x85

tricák
Na ten jsem si vzpomněl až ve sprše.

břuchanec + švihadlo
Po dlouhý době trochu víc DU, mohlo to bejt lepší, kolem dvacítky se to vždycky zaseklo, ale mám celkem hodně zkrácený švihadlo kvůli rychlosti.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: pá prosinec 14, 2012 11:33 pm Předmět:

Prej přitvrdil. :)) Tak jestli dáš tohle:

"Zpěváka" máme v práci.

14.12.2012 - BG

Návrat oživlých mrtvol.

V novým cyklu se budu snažit používat jen ložiskovou osu nebo ligo, kterou budu počítat za 10kg, takže odhadem by to do 100kg mohlo být v reálu o něco víc a do 200kg snad šulnul.
Takže dnes ložisková za 10.

veslo

powerclean ze země + z visu
asi
3+3/ 40 - 50 - 60 - 70 - 80
3+1/ 85 - 2.op. z visu miss, velký oči, ale chtěl jsem prubnout PRko.

dosed
...
3/ 125 - 135 - 145 - 155 - 165 - 175 - 185
Gut, tak do 175 celkem dynamický opáčka a ta osa je celkem měkká, tak snad se Draperovi nezohne.

bp
...
3/ 45 - 55 - 65 - 75 - 85 - 95 - 105
Stopky.

shyby podhmat
...
3x5x15

břuch

lýtka

mini protáhnutí

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: po prosinec 17, 2012 8:07 pm Předmět:

17.12.2012 - BG

Ložisková za 10.

veslo

oly bsq
nějaký lehký trojky na rozhejbání, dokud jsem to nezačal cítit v nohách

dl
...
3/ 125 - 135 - 145 - 155 - 165 - 175 - 185
Tak nějak bych si přál, aby ta poslední šla nahoru sama a dynamicky a ona ne svině, člověk se musí snažit.

vč v sedě před
...
3/ 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70
Všechno stopky, až na poslední opáčko a poslední sérka byla navíc i tak trochu pro Drapera, aby viděl, že na basketbalistu ty tlaky zas až tak hrozný nejsou, protože on by to počítal za 80. :)

francie
...
3x8-6x40+ez

spodní kladka
do škaredých 6x120

břuch + trocha strečinku (nějak to flákám)

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).