Dzousif - Starej fotr strikes again !

Dzousif · Úterý 1.1.2013 Shyby 5x6

Úterý 1.1.2013
Shyby 5x6

Dzousif · Zaslal: st leden 02, 2013 9:54 pm Předmět:

Středa 2. 1.
Železářství za rohem, na sólovku

Dřepkins vzadu
5x5, 100 kg - kurwa dobrze, šlo to samo

Shyby nadhmat
5x5, pan já +7 kg - unglaublich, to jsem překvapil sám sebe

Tlaky JČ vestoje obouruč
5x5, 20-ky - fuck, začlo zlobit L rameno

Benchpress
5x5, 80 kg - putamadre, rameno ještě horší

"Házení malty" - kompenzace na ramena s kladkou
3x8, 1 cihla, každá ruka - bene, bene, snad se to srovná

Triceps. kladka přes hlavu
3x10, 6 cihel - charašo, pumpovalo to

Biceps s VČ
4x6, 30 kg - trés bien, bicepsy byly cítit

Pupíček - naozaj precítené

- konec jazykové čtvrthodinky
- až na to dojebaný rameno supracho, uvidim, co to do rána udělá

Dzousif · Zaslal: čt leden 03, 2013 10:06 pm Předmět:

Čtvrtek 3. 1.
Fitbox
- fuj, au

Dzousif · Zaslal: so leden 05, 2013 6:12 pm Předmět:

Sobota 5. 1.
Průvánek s Jeníčkem

Shyby paralelním
5x6, BW

Benchpress
8) 75, 85, 75, 85 kg - jsem se nechal vyhecovat, sám bych se na to vysral

Dřepy vpředu
8) 75, 75, 75 kg

Výpady s VČ
8+8) 35, 45, 45 kg

Předkopávání
10) 60, 60, 60 kg - skvělózní nápad si rozsračkovat nohy, a myslim, že se zadařilo

Tlaky JČ vsedě
8) 18, 18, 18, 18-ky

Kliky na bradlech
4x8, BW

Biceps s JČ
8) 12, 12, 12-ky

- a pak pořádnej strečink nohou, ale stejně budu zítra chodit jak syfilitik ve III. stadiu
- hodinu a půl, na mě nezvykle dlouhej trénink, budu se snažit to nějak užrat, za celej týden su slušně rozbitej

Dzousif · Zaslal: po leden 07, 2013 9:47 pm Předmět:

Pondělek 7. 1.
Shyby nadhmat 4x7 + podhmat 1x7

Dzousif · Zaslal: st leden 09, 2013 9:23 am Předmět:

Úterý 8. 1.
Fitbox
- fýza byla

Dzousif · Zaslal: st leden 09, 2013 9:06 pm Předmět:

Středa 9. 1.
Schmrdlen Sie bitte nach Hause
Shyby nadhmat
4x7 striktních krasavců

Kliky ve stojce
3x7

Dzousif · Zaslal: pá leden 11, 2013 10:55 am Předmět:

Čtvrtek 10. 1.
Fitbox
- fýza nebyla, laktát jo

Máča · Zaslal: pá leden 11, 2013 12:08 pm Předmět:

Sakra super log , jakto, že sem si ho nevšimnul dřív hergot?

Líbí se mě tvůj styl trénování.
Nemohl bys napsat svůj jídelníček? Nikde jsem ho tu nenašel.

Dzousif · Zaslal: pá leden 11, 2013 1:51 pm Předmět:

Děkuji, děkuji.
K jídelníčku: nenašel jsi správně, protože to není nic ke chlubení, snažím se přijímat dost bílkovin z norm. potravy a nejíst vyloženě hovadiny, i když o Vánocích jsem tomu pustil uzdu pořádně

A styl tréninku vyplývá z toho, že 1. nemám moc času na cvičení a nepravidelná prac. doba 2. mám rád bojový sporty 3. chci se silově zlepšovat, ale nebýt moc zprasenej (jako chci třeba udělat muscle-up, ale taky dřepovat 100+, nebýt beznohej jezdec, jako někteří kalistenici....)

Dzousif · Zaslal: pá leden 11, 2013 9:06 pm Předmět:

Páteček 11. 1.
Shyby nadhmat 10x5
- kurvadobrý

Dzousif · Zaslal: ne leden 13, 2013 10:46 pm Předmět:

Neděle 13. 1.
U mě kobry con Juan en El Aire Corriente
Shyby nadhmatem
8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, celkem 36

Přítahy spodní kladky vsedě
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Dřepy
8x95 kg
8x95 kg
10x100 kg !!!!
15x75kg a měl jsem pocit, že mi prdne kůža na stehnech

Výpony na lytiska
15x90 kg
15x90 kg
15x90 kg

Tlaky JČ vsedě
8x18-ky
8x22-ky
8x22-ky
8x22-ky

Přítahy VČ ve stoje
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Kliky na bradlech
4x8

Biceps s VČ
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
- opět jsem se ujistil, že se zbytečně šetřím a že správně naladěnej spároš ze mě dovede vymáčknout lepší výkon.
Levý rameno ještě není úplně O.K., budu muset přitlačit na zevních rotátorech
- Kdo nedřepne tunu, není u mě chlap (zdravim Drejpra)

Dzousif · Zaslal: čt leden 17, 2013 10:13 am Předmět:

Středa 16. 1.
Plavba - 1 km střídavě prsa/kraul, pod 27 min.

- poprvé od 13. 12., co jsem vynechal ty ranní kliky - špatná noční, zaspal jsem...

Dzousif · Zaslal: čt leden 17, 2013 9:28 pm Předmět:

Čtvrtek 17. 1.
Diamond pushups 2x20
Pistol squats 2x10 both sides hell yeah, matafaka

Dzousif · Zaslal: pá leden 18, 2013 10:30 pm Předmět:

Páteček 18. 1.
Shyby
9, 10, 7, 4 (nad, pod, pod, nad), celkem 30
- cíl byl 2x10 nadhmat, nešlo to