Dzousif - Starej fotr strikes again !

Dzousif · Zaslal: so leden 19, 2013 1:33 pm Předmět:

Sobota 19. 1.
Ranní klikanec
Uneven push-ups 3x 10+10 (jedna ruka na basketbalónu)
Shybing
Close pull-ups 5x5 nadhmat, 5x5 podhmat, celkem 50
- trénink á la Convict conditionning, není čas jít do poslabovny

Dzousif · Zaslal: po leden 21, 2013 8:40 pm Předmět:

Pondělí 21. 1.
Shyby širší nadhmat
4x8

Dzousif · Zaslal: út leden 22, 2013 10:47 pm Předmět:

Úterý 22. 1.
Trénink izometrické koprolálie
Dřepy vzadu
5) 95 - 105 - 115 - 110 - 110 - 100 kg

Předkopávání v SS s výponama na lýtka
8x65 kg + 15x90 kg
8x75 kg + 15x90 kg
8x80 kg + 15x90 kg
8x80 kg + 15x90 kg
- nohy z toho byly smutný jak leteckej pohled na Drážďany zjara 1945

Benchpress classico
5) 75 - 85 - 85 - 85 - 85 kg - v poslední sérce dokonce 8 opáček, mě krutě hecnul parťák

Peck-deck
10) 40 - 40 - 40 kg

Military press
5) 45 - 50 - 50 - 50 - 50 kg

Kliky na bradlech
3x8

Toes-to-bar
3x8

- nevím, jak to okomentovat, abych se kurva moc nechválil, ale prostě nádherňajz, příště to zaměřím víc tahově a dám pořádně počódit zádům

Dzousif · Zaslal: čt leden 24, 2013 6:33 am Předmět:

Středa 23. 1.
Kliky na podpěrách
10x10

Dzousif · Zaslal: čt leden 24, 2013 11:02 pm Předmět:

Čtvrtek 24. 1.
Shyby
9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 - v posledním výdrž v přítahu cca 10 sec.

Fitbox
- šloto, ale fýza není, asi budu muset přitlačit na nějaké aerobce/intervalech/, je třeba zabít Milana (nebo aspoň zredukovat na Milánku, kamaráde)

Dzousif · Zaslal: so leden 26, 2013 2:13 pm Předmět:

Sabato 26. 1.
Dřepy vpředu
3x8, 80 kg

Shyby
7x5

Mrtvola
3x8, 80 kg

Kliky na bradlech
10, 15, 10

Finisher: veslo 400 m - 10 burpee-pullups - veslo 400 m - 10 angličanů - veslo 400 m - 10 angličanů

- co k tomu říct a nelhat ? Dneska trénink dýchavičnej jak Učitel tance - pauzy mezi sérkama jen než odcvičí parťák, takže jsem se celkem zapotil
- (kromě první sérky dřepů, po které jsem musel jít spáchat ranní stolici, takže jsem pak byl zvědav, jestli se to po druhé sérce bude nějak vyvíjet, ale dobrý. Takže potom už byly všechno POSÉRIE)

Dzousif · Zaslal: ne leden 27, 2013 9:29 pm Předmět:

Neděle 27. 1.
Domácí mazlení s novým kamarádem

Warm-up:
3 kola
10x KB deadlift + 10x svatozář

21-15-9
KB swing
kliky
za 2:50

KB press
4x5 každá ruka
- koupil jsem si novou kabelku, tak jsem ji musel hned provětrat :-D

Dzousif · Zaslal: po leden 28, 2013 10:42 pm Předmět:

Kurvazasepondělí 28. 1.
Domácí šmrdlaso vol. II

KB swing 3x20
Goblet squat 3x10
Přitahy v předklonu 3x10 každá ruka
- a z hecu zkouška L-pullups, vymňoukl jsem 5 kousků

Dzousif · Zaslal: út leden 29, 2013 10:39 pm Předmět:

Úterek 29. 1.
Kleine zugluft mit Johannes
Shyby
3x7

Tlaky JČ vestoje
4x8, 20-ky

Dřepy vzadu
4x8, 90 kg

Benchpress
4x8, asi 70 kg

SS: Biceps. zdvihy s EZ + diamond pushups
10x25 kg + 10
8x35 kg + 10
10x25 kg + 10

Stahování horní kladky za hlavu
3x10, 55 kg

Finisher: 15 - 15 - 9, Thruster 40 kg (1. série), pak 30 kg + sedy-lehy

Dzousif · Zaslal: st leden 30, 2013 8:49 pm Předmět:

Středenec 30. 1.
Mi casa su casa

Shyby - žebříky
6x
1, 2, 3, 4

KB clean+press
3x 5+5

KB swing
3x15

Strečink, hlavně nožiska

Dzousif · Zaslal: pá únor 01, 2013 5:59 am Předmět:

čtvrtníček 31. 1.
Kondiční box
- švihadlo, lapy, posilování

Dzousif · Zaslal: so únor 02, 2013 12:09 pm Předmět:

Sabado 2. 2.
TT, Pohoda, sólobugy

Shyby širokej, paralelní
8, 8, 7

Přítahy VČ v předklonu
3x10, 40 kg

Dře-píčky-vzadu (indiánský jméno)
5x100 kg
5x110 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Military press
5x5, 50 kg

Upažování s JČ
5x5, 8-ky

Předkopy
3x10, hodně těžký

Výpony na lýtka
3x15, těžký

Tlaky JČ na šikmé (aneb kozy lehce)
4x8, 26-ky

Protáhnout a dom

Dzousif · Zaslal: ne únor 03, 2013 7:53 pm Předmět:

Neděle 3. 2.
21-15-9
KTB swing+burpees
4:27

KTB clean+press
3x10 každá ruka

Suitcase deadlift
3x10 každá ruka

Finisher: 30x swing

Dzousif · Zaslal: po únor 04, 2013 10:35 pm Předmět:

Pondělí 4. 2.
Scary boobie v Průvanu s Džankem

Shyby, různý úchop
9, 7, 5, 4, 3, 3, 2, 3 nebo tak nějak, mělo být od 8 dolů, ale přepálil jsem to

Dřepy vpředu
4x8, 75 kg

Bench
5x75 kg
5x85 kg
5x95 kg
2x105 kg !!!!!!!
5x95 kg

Tlaky JČ ve stoje
3x8, 20-ky

Mrtvolson
5x5, 95 kg - mrtvola tragická, bo ju moc nejezdím, ze včerejška rozbitý zadní svalový řetězec (přece nebudu psát rozsekaná prdel, že)

Kliky na bradlech
8, 8, 10

Dorážeč: Bear complex, VČ 35 kg, 10 - 8 - 6 - 4 - 2, na střídačku s parťasem
- nadpis dneska odkazuje na to, jak mě překvapily vlastní kozy na benči, i když po těch shybech na začátku jsem měl chuť jít domů
- finisher dneska kvalitní, chtělo to morál
- kurva já mám radost

Dzousif · Zaslal: út únor 05, 2013 10:52 pm Předmět:

Úterý 5. 2.
Fitbox
- paráda, dneska jsem to zrychtoval jak sviňa pytel šrotu