Dzousif - Starej fotr strikes again !

Dzousif · Zaslal: st únor 06, 2013 8:54 pm Předmět:

Středa 6. 2.
Domácí mávačka
Shyby nadhmat
6x5

KTB one-arm swing
4x10 každá ruka

KTB swing + diamond pushups: 10-8-6-4-2

Bubeneč

+ nácvik KTB snatch, pravou to jde, levou to mlátí do předloktí

Dzousif · Zaslal: čt únor 07, 2013 10:40 pm Předmět:

Čtvrtek 7. 2.
Grand courant d´air avec Jean
Zadní dřepy
5) 95 - 105 -105 -105 -105 -105 kg

Předkopávání
3x10, 80 kg

Shyby
1, 2, 3, 4, 5
1, 2, 3, 4, 5
1, 2, 3, 4 minimální pauzy, na střídačku s parťákem

Tlaky JČ na šikmé
5) 28 - 32 - 32 - 32 - 32 - 32-ky

Kliky na bradlech
8, 8, 10

Biceps na stroji
3x8, 30 kg

Dojížďák:
21-15-9
Přemístění+pushpress 35 kg
Angličani
a merci beaucoup, au revoir, ten konec byl LE HARDCORE, jak říkáme my Kanaďani

Dzousif · Zaslal: pá únor 08, 2013 9:39 pm Předmět:

Pátek 8. 2.
Železný koulení
1x goblet + 10x swing
2x goblet + 10x swing
3x goblet + 10x swing
4x goblet + 10x swing
5x goblet + 10x swing
- to celý 3x

Dzousif · Zaslal: so únor 09, 2013 9:38 pm Předmět:

Sobota 9. 2.
Stovka v hokně
40 dřepů, 30 kliků, 20 sed-lehů, 10 kliků
3:12

Dzousif · Zaslal: út únor 12, 2013 12:26 pm Předmět:

Pondělí 11. 2.
Girja damoj
Shyby 4x7

KTB press 10x levá, 10x pravá, KTB swing 10x
3x

Knees-to-elbows 3x10

Zkracovačky 3x20

Dzousif · Zaslal: st únor 13, 2013 8:19 pm Předmět:

Středa 13. 2.
Domácí rychlovka

Shyby 3x8, 8x3, celkem 48

KB swing 3x20

Kliky na podpěrách 4x10

Dzousif · Zaslal: so únor 16, 2013 8:45 pm Předmět:

Sobota 16. 2.

Shyby - test maxka nadhmatem - 11 striktních bradou nad hrazdu

Shyby podhmat 11, 10, 8

Nácvik TGU
- s botou na pěsti celkem štabil obě strany, s 16kg koulí levá strana dobrý, vpravo jak když fouká Kyril
- po dlouhý době převážení - 89,3 kg
- ranní kliky dneska 35, 25, 20, potěšilo

Dzousif · Zaslal: ne únor 17, 2013 8:03 pm Předmět:

Neděle 17. 2.

5 shybů, 10 kliků, 15 dřepů
5x
- původně na čas, ale selhala časomíra (asistent časoměřičky se mi pověsil na nohy při shybech)

KTB 100x jinak
10x swing obouruč
10x swing levá
10x swing pravá
10x clean+press levá
10x clean+press pravá
10x pistole levá noha
10x pistole pravá noha
10x high-pull levá
10x high-pull pravá
10x swing obouruč

Luster · Zaslal: ne únor 17, 2013 8:14 pm Předmět:

10x pistole s 16kg KB na jeden zatah? jestli jo, tak hodne dobry

Dzousif · Zaslal: út únor 19, 2013 9:10 pm Předmět:

Pondělí 18. 2.
Běh 1500 m
SS: 5 shybů, 8 kliků na bradlech - 4x
Běh 1500 m

Úterý 19. 2.
Nácvik TGU - nic moc

KB 1x clean + 10x press
3x každá ruka

Shyby BW+16kg 4x3, potom 5 kousků sólo

2x pistole s KB + 10x KB swing
5x

Břuch

Lusterovi: ne, pistole byly bez pana kulatýho, jen bodyweight, dneska jsem je začal zkoušet s ním, kvůli Tobě to příště vohulim na max, ať víme

Luster · Zaslal: út únor 19, 2013 9:15 pm Předmět:

i tak dobry

ale u tech pistoli se zatezi opatrne, ja sem si na nich pri pokusu o PR pekne dokurvil zada

Dzousif · Zaslal: út únor 19, 2013 9:17 pm Předmět:

Jo tak přesně na totok jsem si vzpomněl, žes měl problém, proto jsem to dneska jen tak zkusil, s lehkým mrazením kolem L3-L5

Dzousif · Zaslal: st únor 20, 2013 11:14 pm Předmět:

Středa 20. 2.
Dneska sem zablódil do posilky

Bench
5) 90, 90, 85, 85, 85

Dřepy vpředu
10) 60, 60, 60 - nebyla klec, musel jsem si to přemístit ze země

Power clean
5) 60, 60, 60, 60, 60

Shyby paralelním
4x5, BW

Tlaky JČ ve stoje
10) 20-ky, 20-ky, 20-ky

Face-pulls
10) 15, 15, 15

Finisher: běhna 1500 m, 8:36

- sakumprdum za 55 min., su rád, že jsem se po dlouhé době vyprdelil mezi lidi - byl jsem tam sám, krom obsluhy...

Dzousif · Zaslal: pá únor 22, 2013 10:33 pm Předmět:

Pátek 22. 2.
Domácí pinkačka

Warmup:
10x svatozář + mrtvola, 3 kola

Action:
20-15-10
swing, kliky, goblet squat

Pupíček
+ nácvik TGU, na víc nebyl morál

Dzousif · Zaslal: ne únor 24, 2013 9:25 pm Předmět:

Neděla 24. 2.
Dneska podle železné koule.cz
1× TGU levá
5× 2R swing
5× 1R swing levá
5× 1R swing pravá

1.5 min pauza

1× TGU pravá
5× 2R swing
5× 1R swing levá
5× 1R swing pravá

celý 5x

A pak pro Lustera a moje kvadráky test maxima pistole s 16 kg koulí
levá noha 10
pravá 6
a všechny plotny zůstaly, kde mají být