Dzousif - Starej fotr strikes again !

Luster · Zaslal: ne únor 24, 2013 9:55 pm Předmět:

no vida, to je slusny

edit: plotny se ti vyklubou az pri nadmaximalce pro 0 opakovani se spatnou technikou

Dzousif · Zaslal: po únor 25, 2013 9:05 pm Předmět:

Pondělí 25. 2.
Shyby nadhmat, žebříky
1, 2, 3, 4, 5
1, 2, 3, 4
1, 2, 3, 4
1, 2, 3, 4
1, 2, 3, 4
- celkem 55, minimální pauzy, pokusim se teď žebříkama zlepšit maxko (stávající je 11)

Dzousif · Zaslal: st únor 27, 2013 5:59 am Předmět:

Úterý 26. 2.
Fitbox
- 2 hodiny kruté dřiny, mj. 270 kliků

Dzousif · Zaslal: st únor 27, 2013 9:15 pm Předmět:

Středenec 27. 2.
Shyby
1, 2, 3, 4, 5
1, 2, 3, 4
1, 2, 3, 4
1, 2, 3, 4
1, 2, 3, 4
1, 2, 3
- 61

Dzousif · Zaslal: pá březen 01, 2013 9:57 am Předmět:

Nejlepší den týdne 1. 3.
Shybbing
1, 2, 3, 4, 5
1, 2, 3, 4, 5
1, 2, 3, 4
1, 2, 3, 4
1, 2, 3, 4
- 60, za 16 min.

Dzousif · Zaslal: ne březen 03, 2013 10:33 pm Předmět:

Nedělej třetího (třetí)
Polisovna

Shyby nadhmatem
1, 2, 3, 4, 5
1, 2, 3, 4, 5
1, 2, 3, 4
1, 2, 3, 4
1, 2, 3, 4
1, 2, 3
-66

Tlaky JČ na šikmé
3x8, 32-ky

Dředy vzapu
5x5, 95 kg

Military press
8x45 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x50 kg
8x40 kg

Biceps s EZ
3x10, 25 kg

Zákusek: 1 angličan, 1 nádech, 2 angličany, 2 nádechy, .... až k 10 angličanům a dechu chrta po závodech

- dobroš

Dzousif · Zaslal: po březen 04, 2013 9:31 pm Předmět:

Pondělí 4. 3.
Bola de hierro

TGU levá, TGU pravá, 5 swingů
TGU levá, TGU pravá, 10 swingů
TGU levá, TGU pravá, 15 swingů
1.5 minuta pauza
3x

Dzousif · Zaslal: út březen 05, 2013 10:42 pm Předmět:

Úterý 5. 3.
Fitbox
- 1,5 hoďky, pohodex

Dzousif · Zaslal: čt březen 07, 2013 5:59 am Předmět:

Středa 6. 3.
Shyby
1, 2, 3, 4, 5
1, 2, 3, 4, 5
1, 2, 3, 4, 5
1, 2, 3, 4
1, 2, 3, 4
- 65

Dzousif · Zaslal: čt březen 07, 2013 10:46 pm Předmět:

Čtvrtek 7. 3.
Kondiční box
- moc to nešlo

Dzousif · Zaslal: pá březen 08, 2013 8:12 pm Předmět:

Pátek 8. 3.
Shyby
1, 2, 3, 4, 5
1, 2, 3, 4, 5
1, 2, 3, 4, 5
1, 2, 3, 4, 5
1, 2, 3, 4
-70

Dzousif · Zaslal: ne březen 10, 2013 1:06 pm Předmět:

Neděle 10. 3.
Shyby
1, 2, 3, 4, 5, 6
1, 2, 3, 4, 5
1, 2, 3, 4
1, 2, 3, 4
- 56

Luster · Zaslal: ne březen 10, 2013 1:18 pm Předmět:

sakra, ty shyby ti dou nejak podezrele dobre

sem zvedavej kam az se dostanes, zatim to vypada, ze by z toho mohlo bejt neco slusnyho.. btw, budes pridavat vahu, nebo se spis zameris na max reps?

Dzousif · Zaslal: ne březen 10, 2013 8:09 pm Předmět:

Zdarec, no zaměřil jsem se na shybování, bo to vnímám jako výraznou slabinu - striktně dám jedním vrzem 11 nadhmatem (a to ten poslední není moc ke koukání), takže se chci dostat tak na 15 a pak uvidim, jakou půjdu cestou. Hlavně bych chtěl dát muscle-up - což jsem si loni slíbil a nesplnil ... Takže teď zkouším tyhle žebřiky, a když to nezafunguje, zkusim fighter pull-up program podle KB5

Luster · Zaslal: ne březen 10, 2013 8:29 pm Předmět:

FPP muzu urcite doporucit, diky nemu (a to sem ho ani nedojel celej) sem se dostal z totalne tragickejch 5 na 9 opakovani, coz je samozrejme pro beznyho cloveka o hovne vykon, ale pro me celkem podstatny zlepseni

u tech zebriku sem se hodne brzo zasekl, me ty kratky pauzy proste nesedej, musim delat dlouhy, abych byl aspon trochu schopnej nejakyho vykonu.. to je ale ciste muj problem a jinak sem cetl na zebriky skoro samou chvalu