Dzousif - Starej fotr strikes again !

Luster · Zaslal: út březen 26, 2013 10:52 pm Předmět:

koukam, ze test maxima neprobehl.. takze ses rozhodl pokracovat a lehce prihazovat vahu?

Dzousif · Zaslal: st březen 27, 2013 6:07 am Předmět:

Test maxima proběhne dneska, chtěl jsem tam mít pauzu na relax, ale dost jsem dal těm zádům na řiť tím plaváním. Nicméně su skeptickej´, kolik ze sebe vymáčknu, jak říká Stevie Wonder - uvidíme...

Dzousif · Zaslal: st březen 27, 2013 8:39 pm Předmět:

Středa 27. 3.
Shyby
- shrnutí měsíčního snažení: 4 týdny, 3x týdně shyb. žebříky, celkem 783 shybů, průměrně 65, 25 shybu/trénink, a výsledek je tu: nový maximum je 12 , ano, slovy DVANÁCT shybů striktně nadhmatem o něco širším, než jsou ramena
- nabízí se otázka, jestli jsem něco nedělal špatně, a nabízí se i odpověď, že úplně všechno...
- např. ten dnešní test proběhl po 3 nocích špatnýho spaní, celkově su nějakej unavenej, ale aj tak to stojí za hovno

Luster · Zaslal: st březen 27, 2013 9:26 pm Předmět:

nee promin neni to vtipny.. 12 je hezkejch, hned bych to bral, ale je jasny, ze kdyz si mel puvodni maxko 11, tak si asi cekal trochu vic.. no sem rad, ze v ty shybomizerii nejsem sam

Dzousif · Zaslal: čt březen 28, 2013 9:27 pm Předmět:

Čtvrtek 28. 3.
Diamantovej pes
100 diamond push-ups/12:38
- a celkem fešný puchýře na dlaních
Luster: co říct a nelhat, no, měl jsem to nechat na jindy, teď to zkusím nějak instinktivně, a až to půjde, tak zkusim to FPP

Dzousif · Zaslal: so březen 30, 2013 11:51 am Předmět:

Pátek 29. 3.
Bludnej Holanďan v posilce

Shyby nadhmat
3x7

Dřepy vpředu
5x5, 70 kg

Military press
3x8, 40 kg

Mrtvola
3x8, 60 kg

Tlaky JČ na šikmé
3x8, 25-ky

Shyby užší podhmat
3x7

Finisher: 10x KB swing 20kg + 10x přednožování ve visu, 4 kola ( v prvním toes-to-bar)
+ 5 min. švihadlo, za každý škobrtnutí na konci 1 angličan - celkem 7
- parádissimo forte, hlavně zádiska si dneska chrochtaj

Dzousif · Zaslal: ne březen 31, 2013 8:40 pm Předmět:

Neděle 31. 3.
Quickie at home
Shyby
4x8, poslední série podhmat

Kliky na podpěrách, nohy hore
3x15

20x KB halo
20x KB swing
20x KB snatch

Dzousif · Zaslal: út duben 02, 2013 9:37 pm Předmět:

Úterý 2. 4.
Box pro holky - 2 hoďky

+ přes den shyby 6x7 - když jsem šel kolem hrazdy, tak jsem tam poslal kontrolní sedmičku, nebylo to v kuse
- myslim, že tudy povede cesta, jak prolomit tu shybovou marnost, resp. ten rapidní nárůst gravitace v mém okolí, kdykoli se někam pověsím rukama

Dzousif · Zaslal: st duben 03, 2013 8:46 pm Předmět:

Střeva skřetího bubna
Pull-ups 5x8, průběžně

Girevoj sport
2x TGU
10x swing
2x TGU
20x swing jednoruč
2x TGU
20x snatch
2x TGU
10x swing
2x TGU
20x halo
- jedním slovem ROZTOMILÉ

Dzousif · Zaslal: čt duben 04, 2013 9:16 pm Předmět:

Čtvrtej čtvrtýho čtvrtí
Přítahy vismo na hrazdě 2x10
Kondiční rohování 1,5 hod.
- mrtvolson

Dzousif · Zaslal: po duben 08, 2013 3:07 pm Předmět:

Sobota 6. 4.
Jen shyby 3x10

Neděle 7. 4.
Zasjen shyby 3x8

- teď asi nebude čas a prostor na cvíčo, bohužel, asi zahájím dvoutýdenní deload....

Dzousif · Zaslal: út duben 09, 2013 9:06 pm Předmět:

Úterý 9. 4.
Hostující profesor - Xfitness Prágl

Dřepy
5x100
5x100
5x90
5x90
5x90

Shyby 8, 7, 6, 5

Benč
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Tlaky JČ ve stoje
5x17
5x20
5x22,5
5x25
8x20

Upažování s JČ
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10

Shyby 8, 6, 4, 2

Kliky na bradlech 8, 8, 8

Biceps s EZ
8x30
8x30
8x30

Švihadlo 5 min.

Dzousif · Zaslal: pá duben 12, 2013 5:21 pm Předmět:

Pátek 12. 4.
Zase X-fitness

5 min. švihadlo+5 angličanů (za každý zakopnutí)

Široký shyby
5x5 - nádhera, když jsem před 3 rokama začínal cvičit, dal jsem přesně půl jednoho

Mrtvolův tah
5x5, 80 kg

Dřepy vpředu
5x5, 70 kg

Předkopávání
3x8, 50 kg a vanilky řekly sbohem

Tlaky JČ na šikmé
8x20 kg
8x25 kg
8x27,5 kg
8x30 kg

Peck-deck
3x10, 30 kg a kozy taky odpal, resp. homerun

Face-pulls
10x20 kg
10x25 kg
10x30 kg

Military, s tlustou osou
3x8, 40 kg

Kladiva s JČ
3x8, 12,5 kg

Biceps s VČ
3x10, 20 kg

Banjo

- supracho

Dzousif · Zaslal: po duben 15, 2013 10:50 pm Předmět:

Pondělí 15. 4.
Novej domov v Bráníku, heleviď

Shyby naširoko
4x6

Dřepy vzadu
4x6, 90 kg

Military press
4x6, 50 kg

Stahování kladky za hlavu
3x8, 50 kg

Tlaky JČ na šikmé
4x6, 30-ky

Upažování s JČ, shazovačka
5x10-ky, 5x7,5-ky, 10x5-ky

Bradla
4x6

Biceps s VČ
3x10, 20 kg

Toes-to-bar striktně
4x6

Desert: 6 kol
100 přeskoků přes švihadlo + 10 round-kicků

- dobrej trénink

Dzousif · Zaslal: st duben 17, 2013 7:59 pm Předmět:

Středex 17. 4.
Zase tam, co posledně

Shyby naširoko nadhmatem
6x5

Mrtvola
5x5, 100 kg

Legpress
up to 3x8, 175 kg - jsem dlouho nedělal a nic moc, ale měl jsem po mrtvolách strach dřepovat

Tlaky JČ vsedě
8x20-ky
8x22,5-ky
8x22,5-ky
8x20-ky

Benchus classicus
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x80 kg pěkně krásně

Shyby úzkým podhmatem
4x5

Triceps. kladka přes hlavu
3x10, 40 kg

Dorážka: 6 kol
1 min. švihadlo + 20 round-kicků (10 L, 10 P)
- bych nečekal, že to řeknu, ale krz tuhle posilku mi bude snad aj smutno po tom Práglu