Dzousif - Starej fotr strikes again !

Dzousif · Zaslal: út duben 23, 2013 9:50 pm Předmět:

Úterý 23. 4.
Domácí šmrdloň

Ráno shyby 3x7

Večer shyby 5x5
KTB snatch 10x 5+5
Kliky na podpěrách 10x10

Dzousif · Zaslal: čt duben 25, 2013 6:24 am Předmět:

Středa 24. 4.
Zasešmrdloň

Shyby
3x8

KB swing
3x20
- aspoň tak

Dzousif · Zaslal: čt duben 25, 2013 9:20 pm Předmět:

Čtvrtek 25. 4.
Přítahy vismo obouruč
3x8

Boxovačka
- kruháč + lapy

Dzousif · Zaslal: so duben 27, 2013 10:12 pm Předmět:

Sobota 27. 4.
Mi casa su casa

Shybečky naširoko nadhmat
6x5, pauzy mezi sériema 1 minuta

Kliky nohama nahoru na podpěrách
5x10

KB suprsérka
swing 10 obouruč, 10 levá, 10 pravá, KB snatch 10 levá, 10 pravá

Goblet squat
3x20

- navíc nebyl čas, a pak parádní rege - hodina thajské masáže (no happy ending :-D ) a kuře Tika Masala v indické reštyke

Dzousif · Zaslal: ne duben 28, 2013 7:58 pm Předmět:

Neděle 28. 4.
Další rychlovka

Tabata kliky
Tabata zkracovačky
- bych neřek, že mě dá tak zabrat 4 minuty klikování

Dzousif · Zaslal: po duben 29, 2013 10:14 am Předmět:

Pondělí 29. 4.
200 !!!
B1Ftek

Warm-up - 5 min. švihadlo
Nácvik muscle-upu - blbiny na hrazdě a kruzích

Shyby naširoko nadhmatem kurevskystriktně
5x5

Dřepy
5x80
5x90
5x100
5x100
5x100

Přítahy VČ v předklonu
3x8, 60

Power-clean & press
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50

Kliky na bradlech
3x10

Bench
5x5, 65 - po tom všem fest těžký

Finisher: 1 min. švihadlo + 10 přednožování ve visu - 3 kola
- jsem zapomněl jet biceps, no na plovárnu času dost
- jubilejní dvoustý zápis, muhehe
- muscle-up v nedohlednu, není dynamika k přechod. fázi ze shybu do dipu, ne že bych nebyl silnej, ale asi su vyžranej

Dzousif · Zaslal: út duben 30, 2013 12:31 pm Předmět:

Úterý 30. 4.
Opičák domácí

Shyby podhmat
3x10 !!!!

Cliffhanger 1 min.
- jsem včera ošidil bicáky, tak jsem jim to dneska osladil v osobním rekordu
- po 1 minutě visení na hrazdě mi pak zkamenělo předloktí, ale pocit Pepka námořníka stál za to

Dzousif · Zaslal: st květen 01, 2013 8:24 pm Předmět:

Lásky čas
Bola de ferro á noite

2xTGU
1x goblet
10x swing

2xTGU
2x goblet
10x swing
...
až k 5x goblet, a pak

3x10 SDHP

- dnes jen taková rehabka, z pondělí a úterý su nějaké bolavé

Dzousif · Zaslal: čt květen 02, 2013 2:11 pm Předmět:

Čtvrtek 2. 5.
Kůlna na sídlišťu
Dřepy čelní
5x5, 85 kg na hraně, záhul

Předkopávání
3x10, 60 kg

Shyby nadhmatem chest-to-bar, dynamicky
10x3

Benchpress
5x70
5x80
5x85
5x90
5x90
10x70 to jsem se překvapil, že se divím až na zadku

Tlaky JČ vsedě
3x10, 18-ky

Biceps s JČ jak radí Valihora :-)
3x16, 12-ky, posl. sérka 10-ky

Kliky na bradlech
3x8

Pupek
3x20
- dneska fajnový

Dzousif · Zaslal: so květen 04, 2013 11:51 am Předmět:

Sobota 4. 5.
Grande uno fitness

Rozcvička: švihadlo 5 min., 5 angličanů za trest

Shyby naširoko nadhmatem
6x5

Přítahy VČ v předklonu
6x5, 65

Dřepy vzadu
5x80
5x100
5x105
5x105
5x100

Přemístění a 5x military press
5x5, 55

Kliky na bradlech
4x8

Shyby podhmat
4x5

Benchpress
5x5, 70

Dorážečka: veslo 2 km, 8:06 sec. - mělo být pod 8 min.
- celkem spokojenost, po službě, silově to ušlo, pauzy minimální na vydýchání, u dřepů to po jedné sérce vonělo black-outem
- celkem čas 1h15 min., takhle dlouho jsem už dlouho v posce nebyl

Dzousif · Zaslal: ne květen 05, 2013 7:14 pm Předmět:

Neděle 5. 5.
Gardenparty

Švihadlo 3 min., 10 angličanů, 30 sec. pauza
5 kol

KB swing
10 obouruč-5 levá-5 pravá
5 kol

KB snatch
5L+5P
5 kol

Bubenec
hafo

- není nad to trochu se proprdět na čerstvým luftu

Dzousif · Zaslal: po květen 06, 2013 10:06 pm Předmět:

Pondělí 6. 5.
Fit (ist) für alle (da)

Dřepy vpředu
4x8, 70 - neni tam stojan, takže na začátku vždycky přemístění ze země, mazec

Muerto lifto
5x70
5x80
5x90
5x100
5x100

El Bencho presso
5x5, 80

Předkopávání
10x65
10x70
10x75

Shyby různě
7, 7, 5+1+1 jsem se musel na sekundu pustit, slabota, asi su přeshybovanej

Kliky na bradlech
3x10

Přítahy VČ vestoje
2x5, 40
3x8, 30

Biceps s VČ
5x5, 30

Přednožování ve visu
3x10

Terminacion: Veslo 2km, 8:25 - veslo na doražení, už nebyl morál na lepší výkon
- dneska jsem se zedřel jak kartáč, nohy na šrot, na shybech únava + bolí loket, břicho a bradla paráda

Dzousif · Zaslal: út květen 07, 2013 11:18 am Předmět:

Úterý 7. 5.
Shyby nadhmat, na šířku ramen
3x8, pauzy do 2 min.
- výčitky za včerejšek, rychlovka před obědem

Kruháč
- lapy, pytel, švihadlo, medicinbal
- ničba veliká na dobrou noc

Dzousif · Zaslal: st květen 08, 2013 12:14 pm Předmět:

Středa 8.5.
Shyby
10x5
- a du dát rege do bazénu, páry, mám toho tento týden plný řidítka. Su bolavej jak podebraná noha

Dzousif · Zaslal: pá květen 10, 2013 2:53 pm Předmět:

Pětek 10. 5.
Cvičírna sídlišťovka

Dřepy vpředu
4x6, 85 kg
10x65 kg

Předkopávání
3x10, 72 kg

Zakopávání
3x10, 36 kg

Shyby nadhmat
3x7

Výpony na lytiska na stroji
3x16, 64 kg jsem chtěl dneska jet hlavně záda, koukám

Přítahy VČ v předklonu
3x8, 60 kg

Bench
5x70 kg
5x80 kg
5x5, 85 kg
15x60 kg není nad odpočnutý kozy...

Stahování kladky za hlavu
3x10, 11 cihel

Military press
3x8, 45 kg poslední 2 opáčka pushka, bez noh by to nešlo

Triceps. kladka přes hlavu
3x10, 5 cihel

Biceps. zvdihy s JČ
3x8, 14-ky

Zákusek: 3 min. švihadlo, 30 sec. pauza, 3 kola. Trestný angličani: 4

- dneska brutusální LEG DAY !!! Jo jo, nejlepší večírrky jsou ty neplánovaný, chtěl jsem podrtit hlavně vršek, a tohle z toho vylezlo. Su zvědav, kdo za mě bude zítra chodit.
- závěrečný švihadlo byl test morálky, hercna rumplovala, parádní trénink