Dzousif - Starej fotr strikes again !

Dzousif · Zaslal: út červen 11, 2013 4:23 pm Předmět:

Uterus 11. 6.
Domácí minimalismus

Shyby
3x8

KB swing 24kg
5x10

Kruháč na boxu
1,5 hodiny procházka peklem
- svačina chtěla jít mezi lidi, ale nakonec jsem jí zarazil vycházky

Dzousif · Zaslal: ne červen 16, 2013 9:03 pm Předmět:

Čtvrtek 13. 6.
Shyby
8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1

Pátek 14. 6.
Venkovní hrátky

Sprinty

KB deadlift
3x10

KB swing
3x10

KB clean+press
3x 5L+5P

Kliky 5x10
- všechno s 24-kou, a ty přemístění a tlaky mě teda zrasovali jak sviňa pytel šrotu

Neděle 16. 6.
Shyby
4x6

KB swing s 24-kou
3x10

Goblet squat s 24-kou
3x10

Kliky na podpěrách
3x10

KB snatch s 16-kou
3x10 na každou ruku

Dzousif · Zaslal: po červen 17, 2013 7:50 pm Předmět:

Pondělí 17. 6.
Shyby nadhmatem na silu

BW+16kg
5x3, pauzy 3 min.
+ 8 kousků na závěr podhmatem bez závaží

Dzousif · Zaslal: út červen 18, 2013 9:17 pm Předmět:

Úterý 18. 6.
Fitbox
- hodinu a čtvrt bez klimatizace, říct, ze jsem se zpotil, je jako říct, ze nás prezident není abstinent

Dzousif · Zaslal: st červen 19, 2013 8:46 pm Předmět:

Středa 19. 6.
Home, sweat at home

Shyby
5x8

21 - 15 - 9
KB swing 24
Kliky

Břicho
- alejo, dobrý

Dzousif · Zaslal: čt červen 20, 2013 8:12 pm Předmět:

Čtvrtek 20. 6.
Ramenohy

HSPU
4x6, asi PR (del to byla určitě)

KB press 16 kg
4x 10L+10P

Pistole
5x 5L+5P

Goblet squat 24 kg
3x10
- na těch stojkách jsem se překvapil, lítalo to nahoru dolů jak písty v motoru, akorát ten tlak do hlavy nebyl úplně košer

Dzousif · Zaslal: ne červen 23, 2013 8:19 pm Předmět:

Neděle 23. 6.
Pohoda TT

Dřepy vpředu
4x8, 70 kg

Shyby naširoko
6x5

Military press
8x40
8x50
8x45
8x45 poslední 3 opáčka pushpress, nějak to ztěžklo

Stahování kladky za hlavu
3x10, 4 cihly

Tlaky JČ na šikmé
4x8, 26-ky

Kliky na bradlech
3x8

Biceps s JČ
3x8, 12-ky

Břicho
- spokojenost, pěkná cvičba, hlavně záda říkaly, že děkujou

Dzousif · Zaslal: st červen 26, 2013 9:11 pm Předmět:

Středa 26. 6.
HSPU
3x8 PR !!!

KB swing 24 kg
10 obouruč
10 levá
10 pravá

2x TGU
10x swing
- 3 kola poslední jen s 16, bo další Turek s 24 už voněl rotátorovou manžetou, aj tak velká radost, první TGU s 24 v životě
- zítra už snad posilka

Dzousif · Zaslal: čt červen 27, 2013 8:29 pm Předmět:

Čtvrtek
Shyby (širším nadhmatem)
6x6

Kliky (na podpěrách nohama nahoru na jedné noze)
6x10
- poska zas nevyšla

Dzousif · Zaslal: po červenec 01, 2013 8:03 pm Předmět:

Pondělí 1. 7.
Shyby nadhmatem
8,8,8

Kliky ve stojce
10,10,9 (další zlepšení)

KB swing 24 kg
15,15,15,15

KB press 16 kg
10L+10P,10L+10P,10L+10P

Přítahy KB v předklonu 16 kg
10L+10P,10L+10P,10L+10P
- asi si koupím velkou činku dom, bo do té posilky se ne a ne vykopat, tak jen doma mávám koulí

Dzousif · Zaslal: út červenec 02, 2013 8:36 pm Předmět:

Úterý 2. 7.
Benchpress
6x5, 75 kg

Tlaky JČ na šikmé
10x22-ky
10x24-ky
10x26-ky

Dřepy vzadu
5x85
5x105
5x95
5x95
5x95
5x95

Předkopávání
3x10, 60 kg

Výpony na lýtka na stroji
3x15, 60 kg

Kliky na bradlech
4x8

Triceps. kladka přes hlavu
3x10, 40 kg

Biceps s VČ
3x10, 30 kg
- parádní kozonožec, děsim se představy ranní chůze do schodů

Dzousif · Zaslal: pá červenec 05, 2013 12:13 pm Předmět:

Pátek 5. 7.
Shyby hodně naširoko
5x5

Přítahy spodní kladky vsedě
3x10, asi 60 kg

Stahování kladky za hlavu
4x8, 50 kg

1x power clean+5x military press
40 kg
50 kg
52,5 kg
55 kg
55 kg

Upažování s JČ
3x8, 8-ky

Tlaky JČ na šikmé
8x20-ky
8x24-ky
8x28-ky
8x30-ky

Břicho

Veslo: 2 km, 7:52
- zkouším částečně rozsplitovat trénink, co to se mnou udělá

Dzousif · Zaslal: so červenec 06, 2013 8:47 pm Předmět:

Sobota 6. 7.
Benchpress
4x6, 80 kg

Benchpress hlavou dolů
3x8, 60 kg

Střihy protisměrkama
3x10, 4 cihly

Kliky na bradlech
3x8

Triceps. kladka přes hlavu
3x12

Dřepy vpředu
4x6, 80 kg

Předkopávání
4x10, 6 cihel (asi 60 kg)

Výpony na lýtka
3x15, váhu nevím

Biceps s jednoručkama
4x8, 12-ky

Finisher: Běhátko 1500m, 9:07
- zítra asi budu kvadrupod, ale pocitově supracho

Dzousif · Zaslal: ne červenec 07, 2013 8:49 pm Předmět:

Nedělej sedmýho, Šmudlo
Shyby
4x8

HSPU
4x8

Desert
1 angličan, 1 KB swing 24
2 angličani, 2 swingy
...
až k 9+9
- takhle napsaný to vypadá nevinně, ale byl to kurva záhul

Dzousif · Zaslal: st červenec 10, 2013 8:24 pm Předmět:

Středa 10. 7.
Průvan

Dřepy vzadu
6x5, 95 kg

Dřepy vpředu
3x10, 60 kg

Výpony na lýtka
3x15, 70 kg

Bench
5x5, 85 kg

Tlaky JČ na šikmé
4x10, 24-ky

Kliky na bradlech
3x8

Tlaky JČ obouruč za hlavou na triceps
3x12, 26-ka

Peck-deck
3x10, 40 kg

Krčení ramen s JČ
3x10, 32-ky
- dneska bez dorážedla, ale pumpovalo to, šlo to