|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Zlata
|
 Zaslal: čt srpen 21, 2014 1:41 pm Předmět: |
 |
|
21. 8. Nohy/ zadek
Výpony na stroji ve stoje
20x 60kg
18x 80kg
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg
Lýtka dneska na pohodu s váhama :) netřeba to přehánět
Čelní dřep na mulťáku
15x 20kg
10x 43kg
8x 43kg
13x 30kg
12x 30kg
Nikdy dřív jsem čelní dřepík nedělala, tak jsem začla s malýma váhama a pilovala techniku z prdelkou až na zem
Předkopy
20x 60lbs
16x 75lbs
12x 90lbs
12x 90lbs pááálííííí a brečim :D
13x 75lbs
Zákopy v sedě
18x 75lbs
18x 90lbs
18x 105lbs
15x 105lbs a KŘEČ JAKO KRÁVA! Nemohla jsem se ani dostat z toho stroje, tak až se trenér dostatečně vysmál, tak mi pomohl :D
13x 105lbs křeč začínala pomalu znovu najíždět, tak jsem radši seskočila :D už jsem se bála : (
Zákopy v leže
15x 60lbs
15x 60lbs
12x 70lbs
12x 70lbs
15x 60lbs
tak jsem si to vynahradila a pěkně do shoření napálila :)
Donkey kicks
40x
30x
20x
20x
Dneska 150g sacharidů a skvělý trénink, opět v Olympii a s Romanem. Paráda, dneska mi to úžasně sedlo, ráno mi Roman přinesl nový suplementíky od MusclePharmu CLA, BCAAčka a brutalně über beroucí Tribulus. Jinak dneska vedle nás v Olympii cvičil i Brzobohatý s jeho modelkou :D a musim říct, že se pěkně odrovnali.
Díky bohu, že velký nákup jsem udělala už včera 30vajec (chudinky naše slepičky, nestíhají snášet pro mou potřebu  ) a téměř 3kg hovězího zadního  omnom...ještě jsem přemýšlela, že si zařídím soukromé rýžové plantáže a zasadím si Tribulus :D abych něco ušetřila. Jo a mám novou závislost!!! Objevila jsem jablečno skořicový Racio chlebíky  Oh bože...užrat bych se toho mohla! _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Irminsul
|
| Zaslal: čt srpen 21, 2014 1:49 pm Předmět: |
|
|
Ahoj na kolik Ti vyšlo to hovězí?Mě ho zrovna vcera dovezly z německa.3.15 kg za 580 kč
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: pá srpen 22, 2014 1:00 pm Předmět: |
|
|
22.8. Ramena, trapézy, biceps, triceps
Zadní delty s opřeným hrudníkem o lavičku, rozpažky s jč
15x 4kg
15x 5kg
15x 5kg
15x 5kg
Upažování s nataženýma pažema
13x 4kg
13x 4kg
10x 5kg
10x 5kg
Předpažování na spodní kladce
10x 20kg fuuuuaark!!!
14x 15kg
14x 15kg
10x 20kg !!! Největší bolest na světě svěťoucí :D
Tlaky na stroji
13x 25kg
12x 30kg ty kráso nějaký těžky to bylo :D
15x 25kf
14x 25kg
Přítahy kladky k bradě
15x 20kg
13x 30kg
10x 35kg
15x 20kg
Biceps triceps super serie
Spodní kladka vs. provazy
15x 25kg vs 15x 25kg
13x 30kg vs 13x 30kg
13x 25kg vs 13x 25kg
15x 20kg vs 15x 20kg
Velmi rychlej trenink zas s Romanem :)) vysoká intenzita a shořeli jsme oba..neskutečný no a v neděli hezky pěkně za Slávkem Vinogradovem, aby mě zkritizoval :D hihi snad na mě bude hodny :) _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: pá srpen 22, 2014 5:52 pm Předmět: |
|
|
Stale je 22.8. A ceka me
Druha faze s Maťou Rysavym, plus [size=18] nataceni [/size]
Provazy
15x 25
13x 30
7x 40
11x 35
Bench podhmatem
15x 30kg
13x 40kg
13x 40kg
12x 40kg
Provazy
22x 25kg
20x 30kg
10x 40kg
15x 35kg
Francouzsky tlak na sikmy lavici
15x 20kg
13x 20kg
12x 20kg
10x 20kg
Kickback na spodni kladce
15x 10kg
13x 10kg
12x 10kg
10x 10kg
Zakopy v leze
22x 25kg
20x 35kg
18x 45kg
15x 40kg
12x 40kg
Zakopy v sede
20x 35kg
20x 40kg
18x 50kg
17x 55kg
Zakopavani a zanozovani ve stoje na spodni kladce
Na vnitrni stranu
15x 15kg plus 15x 15kg
Na stredy
15x 15kg plus 15x 15kg
Na vnejsi stranu
15x 15kg plus 15x 15kg _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
Naposledy upravil Zlata dne so srpen 23, 2014 9:38 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Jirka Kalous
|
| Zaslal: pá srpen 22, 2014 8:26 pm Předmět: |
|
|
| Zlata napsal: |
Bench podhmatem
15x 30kg
13x 40kg
13x 40kg
12x 40kg
|
Reverse grip jsem teda neviděl jet někoho naživo už roky. Široký nebo úzký úchop? _________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá srpen 22, 2014 8:41 pm Předmět: |
|
|
| Jirka Kalous napsal: | | Zlata napsal: |
Bench podhmatem
15x 30kg
13x 40kg
13x 40kg
12x 40kg
|
Reverse grip jsem teda neviděl jet někoho naživo už roky. Široký nebo úzký úchop? |
To bych tajy mohla dát, kluci to u nás jezdí jako doplněk, a zase jiný.zapojení svalů, tak děkuju za pripomenutí. :-)
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: pá srpen 22, 2014 8:52 pm Předmět: |
|
|
Tak mně ani ty lýtka tak velký nepřijdou, ale je fakt, že fotka dost klame a navíc máš dlouhý nohy a to dělá taky opticky svoje.
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: pá srpen 22, 2014 10:17 pm Předmět: |
|
|
| Jirka Kalous napsal: | | Zlata napsal: |
Bench podhmatem
15x 30kg
13x 40kg
13x 40kg
12x 40kg
|
Reverse grip jsem teda neviděl jet někoho naživo už roky. Široký nebo úzký úchop? |
Na uzko :)) _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: so srpen 23, 2014 9:27 pm Předmět: |
|
|
23.8. Záda/Biceps +pozování
Lat pulldown
20x 70lbs
14x 90lbs
12x 90lbs
11x 90lbs
18x 70lbs
Přtahy k hrudníku na stroji s opěrkou hrudníku v sedě, podhmatem
16x 70lbs
13x 90lbs
12x 90lbs
17x 70lbs
16x 70lbs
Stahování horní kladky paralelním úchopem na hrudník
16x 60lbs
14x 75lbs
9x 90lbs
12x 75lbs
15x 60lbs
Pullover
15x 30lbs
15x 30lbs
18x 30lbs hec
17x 30lbs
Bicepsový zdvih s jč
20x 20lbs
20x 20lbs
14x 25lbs
14x 25lbs plus 8x 20lbs !!!!
20x 20lbs do shoření
18x 20lbs znova do brutal shoření
Arm curl
15x 30lbs
15x30lbs
15x 30lbs
plus cca 15minut kravení před zrcadlem... v pózách
Dneska v Olympii záda na pohodu, ale bicáčky jsem zrušila. Po včerejším dvoufázáku jsem dodělaná...Tricáčky necítím, úchopy bolí jako čuník a spinkala bych až bych brečela.. 150g sachrů..včera trošku prasení, decentně, ani mi špatně nebylo. Dobře jsem to rozvrhla. Zejtra na to kašlu a celej den spím.  _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: út srpen 26, 2014 12:38 pm Předmět: |
|
|
25.8. Nohy
Hluboké dřepy
15x 30kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
Předkopy
15x 75lbs
13x 90lbs
11x 105lbs
13x 105lbs ! Hořim
13x 90lbs
17x 75lbs do mordorskýho shoření
Zákopy v sedě
20x 75lbs
15x 105lbs
15x 105lbs
15x 105lbs
Donkey kicks
30x
30x
20x
15x
15x
Dneska jsem byla poprvé na zaučení v Olympii od rána a dorazila jsem domu kolem půlnoci...Neskutečné psycho :D ale úžasné, přišel si potrénovat Lukáš Osladil a být téměř celý den s Tomem Burešem je naprosto úžasnýýý <3 Trénink jsem jela docela pozdě na mé poměry, a cejtila, jsem, že v něm mám rezervy, ale byla jsem tak unavená ..tak jsem se rozhodla, že to napálim i další den ;) _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: út srpen 26, 2014 12:42 pm Předmět: |
|
|
26. 8. Nohy/Biceps
Výpady
120x na rozehřátí
Čelní hluboký dřep
11x 30ks
11x 30kg
11x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
Donkey kicks
30
30
30
30
Abdukce
20x 60lbs
20x 60lbs
20x 60lbs
20x 60lbs
Arnoldova 21
40lbs
32lbs
32lbs
32lbs
Bicepsový zdvih s jč
12x 25lbs
12x 25lbs
14x 25lbs !!!hec jak kráva ! :D protože jeden pán tu jel s tou samou vahou taky 14 opáček ! :D tak jsem nemohla zůstat pozadu
20x 20lbs
+15 min kardio
Druhý den v Olympii a paráda neskutečná :)) Dneska tu pozovali závodníci a závodnice a byla jsem jima uplně unesenaaaa..jsou tak nádherní. Moc se těším až budu také v předzávodním období :) _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
Naposledy upravil Zlata dne pá srpen 29, 2014 1:27 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: st srpen 27, 2014 9:20 am Předmět: |
|
|
27.8. Kardio timeeeeeeeeeee
Táák za chvíli se vydám do práce do Podolka na pořádnou dávku kardia, jelikož jak jsem včera zjistila od Verunky Šmardové
že by má závodní váha na 177 cm měla být 57 kg...což mě maličko zarazilo  protože jsem si hned představila vyžlátko :D ale důvěřuji jí, zítra budu mít právě sezení s ní a Tomem Burešem o tom co se mnou dál, ale už dopředu jsem dostala instrukce že bych měla přijmout cca 165-170g bílkovin denně a pohybovat se ve vlnění od 50g - 200g sachrů..s tím, že ty 50g dny budou převládat.
Takže můj nynější jídelníček se bude skládat převážně z hovězího masa (450g) a zeleniny, plus ještě vaječných bílků a ráno vloček se skořicí. Kuřecí a vepřové maso, mléčné výrobky, pečivo, těstoviny.. zůstávají vyřazené. Navíc redukce i ovoce, ale ananas kvůli enzymům si ponechám :) (a taky kvůli tomu, že jej miluji uplně nejviiic :D )
tak dále 3x denně s jídlem CLA
Proteinek 2x - 3x denně (podle toho jak budu stíhat tlačit do sebe to hovězí)
BCAA 4g ráno a po tréninku
Rybí tuk 2g denně
Tribulus 3g denně
Granát.. jedna tableta ráno, druhá před tréninkem
Vitamín C, B komplex, E
Hořčík, vápník, zinek
tak uvidíme nu _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: st srpen 27, 2014 9:56 am Předmět: |
|
|
| Zlata napsal: | | že by má závodní váha na 177 cm měla být 57 kg... |
Uff... Asi přestanu číst vaše logy holky, pak akorát chytám deprese a cítím se jak mamut. Ale jsem strašně zvědavá na finální formu.
|
|
| nahoru |
|
|
Venduli
|
| Zaslal: st srpen 27, 2014 10:24 am Předmět: |
|
|
Na jake zavody se chystas?:-) Budu sledovat a fandit! A chceme videt formu!:-)))
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
