|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Zlata
|
 Zaslal: so listopad 15, 2014 11:37 am Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
jnerez
|
| Zaslal: so listopad 15, 2014 12:01 pm Předmět: |
|
|
To je tusim bodyfitnesska Veronika Zizkova. Na prknech miva slabsi spodek, coz ji stoji asi lepsi umisteni.
|
|
| nahoru |
|
|
Johny.Fox
|
| Zaslal: so listopad 15, 2014 2:18 pm Předmět: |
|
|
aka SheHulk :) _________________
Improvise...adapt...overcome...
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: po listopad 17, 2014 6:34 pm Předmět: |
|
|
16.11. Ramena, kardio
Tlaky na Hammeru
20x 10lbs
15x 20lbs
12x 20lbs
Upažování s jč ve stoje
30x 5lbs
20x 10lbs
10x 15lbs plus 8x 10lbs
10x 15lbs plus 6x 10lbs
15x 10lbs
Upažování jednoruč v úklonu
20x 5lbs
15x 10lbs
15x10lbs
10x 10lbs plus 8x 5lbs
10x 10lbs plus 8x 5lbs
10x 10lbs plus 8x 5lbs
Přítahy velké osy k bradě
18x
15x
13x
12x
Předpažování jednou jednoručkou obouruč
20x 15lbs
15x 20lbs
15x 20lbs
15x 20lbs
Předpažování jednoruček soupažně kladivovým úchopem
20x 5lbs
15x 10lbs
15x 10lbs
15x 10lbs
15x 10lbs
Delt deck
30x 48lbs
25x 60lbs
15c 72lbs
shazovačka 8x 72, 9x 60x 10x 48, 12x 36, 20x 26
kardio 30minut _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: po listopad 17, 2014 6:46 pm Předmět: |
|
|
17. 11. Lýtka, triceps, biceps, kardio
Výpony na stroji vs volné
20x 60kg + 20
18x 80kg + 20
15x 100kg + 20
15x 120kg +20
Triceps kladka nadhmat
20x 40lbs
20x 50lbs
15x 60lbs
12x 70lbs
podhmat
20x 40lbs
15x 50lbs
10x 60lbs
15x 50lbs
15x 40lbs
kladka provázek jednoruč
30x 10lbs
25x 10lbs
20x 20lbs
20x 20lbs
20x 20lbs
Bicepsový zdvih s jč
30x 10lbs
26x 15lbs
20x 20lbs
18x 25lbs
20x 20lbs
24x 15lbs
kladiva ¨
20x 15lbs
18x 20lbs
16x 25lbs
16x 25lbs
25minut kardio
rychla pumpovacka :) neni caaaaaaaaaaaaaaaaaaaas jde se do obchodu s komixyyyyyyyyyyyyyyyyy jahaaaaaaaaaaaaaaaaaa <3 _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: út listopad 18, 2014 9:10 pm Předmět: |
|
|
18.11. Záda, kardio
na dnešní trenink jsem se tesila jak mala holka! :D juhuuu jak často se poštěstí, že si čas udělá vícemistr světa a několikanásobný mistr ČR a všechnomožný mistr Junior? :)))
Dynamické rozcvičení
Stahování horní kladky s jednoručními adaptéry
20x 20kg
20x 25kg
15x 30kg posledních 5 se stopkou
15x 30kg velice pomaličku nahoru
12x 35kg každé opakování s podržením v max kontrakci
12x 35kg s do0pomocí a pomaličké spouštění
tohle mě moc bavilo!! :D :D :D
Přítahy jč v předklonu bez přestávky
15x 30lbs
15x 30lbs
13x 30lbs
11x 30lbs 
Stahování horní kladky na úzko s proplýma rukama
20x 15kg
18x 20kg
15x 25kg au au au au au !!
12x 25kg
shazovačka 6x 35kg, 6x 25kg, 10x 15kg 20x 10kg MORDOOOOOOR 
Hammer lateral pulldown
20x 50lbs lehoučkééééé  pumpičkaaaa¨
18x 70lbs na pohoduu stisknutí lopatek v max kontrakci :)
15x 70lbs s bržděním a odporem..hihihi odhopkání se slovy "přidáme ještě palačinku?" 
12x 100lbs !!!!!!!!  ooh yeaaah !!!!!
12x 100lbs !!! ale 5 už jich bylo s dopomocí :D
následovalo skvělé protažení
30min kardio
Rychlý, velmi intenzivní, vyhroceně nahecovaný trenink  s Barbarem :D už se těším, jak zítra budu bolavá :))
A NEUMIM LAT SPREAD 
 _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
ttby
|
| Zaslal: út listopad 18, 2014 9:57 pm Předmět: |
|
|
Posledni dobou zapomináš na poníky : ( Škoda, ten log čtu rád a často mi ty poníci pobaví ! (häst - kun) _________________
Bartoloměj Simpson v pomocné třídě: "Jak máme asi dohnat ostatní, když jsme pozadu a jedem ještě pomalejším tempem.".
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: st listopad 19, 2014 7:19 pm Předmět: |
|
|
19.11. Nožky
po několikátém napomenutí od mužů, že bych mohla vypadat ve fitku víc žensky..jsem se rozhodla, že dneska mam na to tu správnou náladu..odložit vytahanou mikinu s The Incredible Hulk a ještě vytahanější tepláky :D a sjela jsem si pro pěkné legínky ;) vzala uplé tílečko, rozpustila vlasy a cítila se jak ty ženy v motivačních videjkách  a...něco to má do sebe
super serie zákopy vs předkopy
25x 75lbs vs 25x 75lbs
20x 90lbs vs 20x 90lbs
18x 135lbs vs 15x 135lbs
15x 135lbs + 10x 75lbs vs 10x 135lbs + 10x 60lbs
vždy pomaličké spouštění a dynamicky nahoru s podržením 
bez přestávky, vždy jsem seskočila ze zákopů, vlezla na předkopy, slezla z předkopů, nalezla na zákopy a attddd atttdd
Legpress Hammer
30x 90lbs jen pumpovačka na procítění
20x 180lbs přiložila jsem a změnila postavení nohou na úzko, nohy uplně u sebe..
18x 180lbs postavení nohou absolutně na široko, spodní absolutní rozsah pohybu, důraz na procítění hýždí..tahalo to jako krááááááva :D
16x 180lbs nohy tak nějak na šíři ramen a stopka dole
Dřepo legpress plošinka u toho fakt nejlíp ten zadek zabírá, nemůžu si pomoct
30x 115lbs
18x 175lbs
18x 175lbs
15x 175lbs
Jednonož s vytočením chodidla do strany, víc bere "boční zadek" :D
12x 75lbs
12x 75lbs
Abdukce
20x 60lbs
20x 60lbs
15x 70lbs
15x 70lbs
další rychlý, intenzivní trenink bez přestávek a když tak minimalni jen na nahozeni či shození váhy nebo přemístění na jiný stroj :) neni čas ztrácet čas
20minut kardio _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: so listopad 22, 2014 10:59 am Předmět: |
|
|
20.11. Ramena, Biceps, kardio
Upažování ve stoje
30x 5lbs
20x 10lbs
10x 10lbs
8x 15lbs
10x 10lbs plus 8x 5lbs
Upažování v úklonu
20x 5lbs
20x 5lbs
15x 10lbs
15x 10lbs
15x 10lbs
15x 10lbs
10x 10lbs plus 8x 5lbs
Tlaky v sedě
20x 10lbs
18x 15lbs
15x 20lbs
15x 20lbs
15x 20lbs
7x 25lbs
Přítahy ez k bradě
30x ez
20x 30lbs
20x30lbs
18x 30lbs
15x 30lbs
Předpažování s jč
20x 10lbs
15x 15lbs
12x 15lbs
12x 15lbs
15x 10lbs
Předpažování s kotoučem s vytáčením
13x 25lbs
13x 25lbs
11x 25lbs
10x 25lbs
 Neskutečný už jak to pralo! :D raminka nateklá, naproužkovanááá ou yeaaaaa
Zadní delty - stahování protisměrných horních kladek, křížem
30x 5lbs
20x 10lbs
20x 10lbs
17x 10lbs
15x 10lbs
13x 10lbs
12x 10lbs
TOHLE mě šíleně začlo bavit :D ta bolest je neuvěřitelně krásná
Bicepsový zdvih s jč
40x 10lbs
30x 15lbs
20x 20lbs
20x 20lbs
12x 25lbs
18x 20lbs
16x 15lbs
16x 15lbs
20x 10lbs
Hahah..nažílený bicánek :D
Kardio 35 minut
Rychlý trénink, intenzita zas na max. minimalni pauzy na napití, protřepání rukou a jedeme... :) Žádný flákání _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: so listopad 22, 2014 11:39 am Předmět: |
|
|
21.11. Kozy, tricák, kardio
Dneska trenink mimo Olympii, mimo Prahu...v Tyranovi...pecková oldschool činkárna <3
Rozpažky na inclline
20x 6kg
20x 6kg
20x 8kg
20x 8kg
20x 8kg
jen na nahnání krvičky do hrudníku :)
Bench na rovné
30x 20kg pumpovačka :)
25x 25kg
18x 30kg
16x 35kg už to tuhlo docela, důraz na nepropínání loktů a hledání polohy pro dráhu pohybu
14x 35kg
11x 40kg už jsem měla nahnáno :D loket povoloval a nikdo za mnou :D :D haha adrenalin
7x 45kg fffffuuuuaaarkk !!!!!!! cítila jsem se jak ten nejhulkovatějní hulk ! :D :D :D konec frajerinej nejš jsem nepřidávala :D :D když příště bude jištění tak no problemo :D ta 50 mě zzas láká
Kraťoučké pauzy jen na zmenu vahy :)
Protisměrné horní kladky na prsa
20x 10kg
20x 10kg
15x 15kg
10x 20kg mooc uz
12c 15kg
12x 10kg
Stahování triceps kladky s jednoručním adaptérem
nadhmat
20x 10kg
18x 12,5kg
15x 12,5kg
podhmat
18x 10kg
12x 10kg
loket už unavenej po tlacích na prsa, tak u tricáku už šílená bolest, plus mi vypadávaly úchopy
Tric lano za hlavou
20x 20kg
15x 25kg
15x 27,5kg
15x 30kg
10x 35kg
shazovačka
7x 30kg,7x27,5kg, 7x 25kg, 7x 20kg, 7x 15kg, 12x 10
uplně v crashi z toho :D tricák bolel, nateklý jak šílenec, lokty bolely, zápěstí v jednom ohni a prsty v křeči. fakt..už budu jezdit jenom nohy a záda, když si ty ruce přivážu...tohle se nedá....musim dat rukam pauzu :) chytam křeče do nich i u paření Elder scrolls online :D a to neni dobrý :D _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
cipinek
|
| Zaslal: so listopad 22, 2014 12:09 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: so listopad 22, 2014 12:26 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
