Ikee a CIZO - (un)born to run 2016

Ikee · Zaslal: st duben 27, 2016 7:03 pm Předmět:

Středa 27.4.2016

Vršek

Rozehřátí
strečink
gumičky

Shyby stroj
6x -25kg nadhmat
6x -25kg
6x -30kg
6x -30kg
8x -30kg neutrální úchop

Bench těžší
8x 20kg
6x 25kg
5x 30kg
3x 35kg
3x 37kg
1x 40kg .. druhé opakování fail
10x 30kg
10x 30kg
.. po delší době jsem si zkusila těžší bench a spokojenost, jde to pomalu nahoru

Šikmé tlaky JR
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
.. totál do mrtě

Pullover
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Rozpažky střední ramena
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg

Rozpažky zadní ramena ležmo
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg

Pásovec
10 minut (6min běh)
.. na prd, holeně už mám vytuhlý, namožený.. Asi je nechám odpočinout a zkusím běh až v neděli na oválu. Masírování vařečkou asi moc nezabírá. :)

Jinak trénink čupr, trochu unavený, ale nakonec sednul.

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

e-witch · Zaslal: čt duben 28, 2016 7:28 am Předmět:

Ikee · Zaslal: čt duben 28, 2016 7:41 am Předmět:

Jééé! Trochu děsivý, ale milý!

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

CIZO · Zaslal: čt duben 28, 2016 11:07 am Předmět:

Včera dřepy. Pracovní série pauzy kolem minuty. Měl jsem pocit jak makám, ale takhle zapsaný je to takový smutný, taková Pajasova rozcvička, když zrovna nemá svůj den a fláká se. Budu muset přitlačit.

1/ dřepy:

5x20kg
5x40kg
5x60kg
3x100kg
1x120kg
1x140kg
5x140kg
5x140kg

5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

2/ JR rumuny:

8x25kg
8x35kg
8x45kg
15x15kg

6 sérií lýtek
3 série břicha
strečink

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

eSko · Naivka

K takový rozcvičce bych se taky jednou rád dopracoval.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

g_dgrim · Moderátor

Tento log sa ubera smerom k dokonalemu equilibriu medzi muzom a zenou. Idete si pekne naproti, davam tomu 2 roky a Ikee bude mat rovnake maxka ako Cizo.

Makaj Cizaku

.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

CIZO · Zaslal: pá duben 29, 2016 9:21 am Předmět:

g_dgrim napsal:

....

Parchante!

Nejdřív nahnat maso, pak sílu. Od ledna jsem přibral asi 8 kilo, tak snad to neni čistej tuk.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Ikee · Zaslal: pá duben 29, 2016 8:38 pm Předmět:

29.4.2016

FB

Rozehřátí
strečink
20x výpady

Dřep
10x 20kg
5x 30kg
5x 35kg
5x 40kg
5x 45kg
5x 50kg
5x 50kg
10x 40kg

Přítahy JR záda ležmo
12x 5kg
12x 5kg
12x 5kg
10x 6kg
10x 6kg

Úzký bench
8x 20kg
5x 25kg
5x 30kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
8x 30kg

Triceps JR za hlavu
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Triceps lana
12x 10kg
12x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Biceps malá osa nadhmat
15x 8kg
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg
+ 10x 5kkg JR

Břicho

Strečink

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

CIZO · Zaslal: ne květen 01, 2016 12:17 pm Předmět:

neděle 1. 5.

běh - intervalovka 7 koleček

Při posledním intervalu, který jsem napálil na maximum, jsem zahlédl, jak k oválu přichází Usain Bolt. Když viděl mých 108 kilo živé váhy, vznášejících se nad oválem s ladností pantera a rychlostí geparda na lovu, otočil se, řekl "seru na to", hodil tretry do popelnice a šel zase pryč. Takovou mám formu...

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Ikee · Zaslal: po květen 02, 2016 9:36 am Předmět:

Neděle 1.5.2016

Běh ovál
během 5 kol/8

Už když mi procházkovou cestou na ovál odešla jedna plíce, říkala jsem si, že to bude na nic. A taky bylo. Tělo by fungovalo a rozběhlo se, ale nakonec to byl astmatický boj o každý dech. Tak jsem byla akorát zklamaná.. Snad zaprší a zkusím to ještě v týdnu.

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

CIZO · Zaslal: po květen 02, 2016 8:41 pm Předmět:

Nepíšu všechny tréninky, jen ty na kterých jsem překonal nějaký světový rekord a tak...

pondělí 2. 5.

warmup:

bands

1/cg bench s pauzou na hrudníku:

5x40kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
1x110kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
6x95kg
6x95kg

2/ JR tlaky vsedě s pauzou dole:

8x20kg
5x30kg
5x35kg
5x35kg
9x27kg

3/ JR upažování:

20x7kg
8x20kg
8x22kg
6x25kg + 10x10kg

4/ JR zadní delty vestoje:

20x10kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

5/ JR triceps za hlavou vsedě:

15x30kg
15x40kg
8x55kg
7x55kg
8x40kg (3-4s negativní fáze, pauza dole)
8x30kg (3-4s negativní fáze, pauza dole)

5/ EZ biceps:

8x30kg
5x50kg
5x60kg
4x70kg
8x50kg

2 série biceps nadhmatem
strečink bicepsů s JR na šikmé lavici - 2 série
strečink

A ještě jedna póza. Z boku se fotit nemůžu, protože by bylo vidět, že mi břicho končí v půli stehen. Zepředu by se to dalo třeba i nějak zamaskovat, ale na téhle straně těla zase nemám svaly, takže to ztrácí smysl. Jím hodně sacharidů a kreatin, takže mi neporostou svaly a asi brzo umřu.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Ikee · Zaslal: út květen 03, 2016 7:35 am Předmět:

Pondělí 2.5.2016

Spodek

Rozehřátí
strečink
výpady

Čelní dřep
8x 20kg
5x 30kg
5x 35kg
5x 35kg
..rozehřátí nohou

Mrtvý tah
3x 60kg
3x 60kg
3x 65kg
3x 65kg
3x 65kg
5x 60kg
.. čistě na pohodu a na jistotu

Supersérie legpress + zakopávání
12x 20kg + 10x 15kg
12x 20kg + 10x 15kg
12x 20kg + 10x 15kg
30x 20kg + 20x 10kg .. pumpa na max

Rozhoďnožky
Břicho
Strečink

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

decarabas · Zaslal: út květen 03, 2016 8:07 am Předmět:

Cizo, to už je veľa, už sa mi to nepáči

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Ikee · Zaslal: čt květen 05, 2016 8:22 am Předmět:

Středa 4.5.2016

Vršek

Rozehřátí
strečink
gumičky

Pushpress
5x 20kg
3x 25kg
3x 30kg
3x 32kg
5x 35kg
5x 35kg
6x 30kg

Bench
8x 20kg
5x 25kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 34kg
8x 30kg

Pullover
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Rozpažky střední ramena
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
10x 5kg
10x 5kg

Rozpažky ležmo zadní delty
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg

pak už jsem jen zabíjela čas, než skončí i trenér :)

Břicho

Pásovec
10 minut (2+8) 1,2km

Strečink

Mám vcelku radost z pushpressu, konečně jsem se tak nějak naučila přemisťovat rovnou ze země a ne z visu a ramena taky sílí. Jen se nějak bojím dynamiky. Minule jsem se pokřtila ránou do brady a cvakancem zubů, tak mám teď ještě větší respekt a čím víc se snažím mít cvik pod kontrolou, tím pomalejší to je. Každopádně to bylo s hodně dotlakama a ramena si užila. Pak už nešlo ani jet těžší bench, tak jen v rámci možností a zbývajících sil.

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

CIZO · Zaslal: čt květen 05, 2016 8:32 am Předmět:

Včera jsem jel čelní dřepy a bylo to těžký jak barák. Pak jsem jel tahy a bylo to těžký jako dva baráky. Nechápu kde je chyba, na ose totiž nebyly prakticky žádný kotouče.

Dnes bude běh!

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone