Jenda si jde pro dvojboj 300kg

Jenda66 · Zaslal: čt listopad 14, 2013 7:13 pm Předmět:

Trénink 78. 14.11.2013

Shyby (paraler):
1x10xBW
4x8xBW

Přítahy VČ nadhmat:
1x12x65
2x8x80
2x8x85

Pullover na kladce:
4x12x45

Upažování v předklonu:
4x10x14

Krčení ramen JČ:
4x12x28

Úzký bench:
1x10x70
1x8x80
2x8x85
1x8x80

Francouz s EZ:
1x10x45
3x8x50

Břicho 10 sérek

Jenda66 · Zaslal: so listopad 16, 2013 6:35 pm Předmět:

Trénink 79. 16.11.2013

Hacken dřep:
1x12x100
1x12x110
1x10x130
1x8x140
1x6x160

Legpress nohy u sebe:
1x12x200
1x12x240
2x10x290

Předkopy:
4x10x25 (jednonož) po každé sérii 5xobě nohy se stopkama 3sek

Výpady s JČ:
2x10 (každá noha)x20+20
1x10 (každá noha)x20+20 + 10xBW

MT s napnutýma nohama s JČ:
4x10x28

Zakopy:
3x12x45

Výpony v sedě + výpony legpress:
4x15x60 + 4x12x290

Jenda66 · Zaslal: ne listopad 17, 2013 5:53 pm Předmět:

Trénink 80. 17.11.2013

Tlaky JČ na rovné:
1x10x40
1x8x42
1x6x47
1x5x52
1x6x47 + 6x28

Incline bench:
1x10x70
1x8x80
1x8x80
1x6x80 + 5x60

Protisměrky:
4x12x15

Tlaky VČ v sedě za hlavu:
1x10x40
4x8x45

Upažování:
4x10x12

Biceps VČ:
1x10x40
4x8x40

Protisměrky na biceps:
4x12x15

Jenda66 · Zaslal: po listopad 18, 2013 9:34 pm Předmět:

Trénink 81. 18.11.2013

Shyby (nadhmat ):
1x10xBW
4x8xBW

Přítahy VČ nadhmat:
1x10x70
3x8x85
1x8x90

Pullover na kladce:
1x12x40
1x12x45
2x12x50

Přítahy kladky na úzko (paraler):
1x12x30
1x10x40
1x10x50
1x8x60 + 1x8x30

Upažování v předklonu:
4x12x14

Krčení ramen JČ:
4x12x28

Úzký bench:
1x10x80
1x8x85
2x8x90
1x6x90 + 1x6x60

Francouz s EZ:
3x8x50
1x8x45 + 6 tlaků

Břicho 11 sérek

Jenda66 · Zaslal: st listopad 20, 2013 8:33 pm Předmět:

Trénink 82. 20.11.2013

Předkopy:
1x12x80
2x10x100
1x10x100 + 1x8x50

Hacken na úzko:
2x8x130
2x6x140

Dřepy:
1x10x100
1x10x110
1x8x120
1x6x120
1x10x100

Předkopy jednonož:
3x10 (každá noha)x20 stopky + po poslední sérii 30 výpadů jenom BW

Zakopy:
1x12x40
3x10x50

MT s JČ rovné nohy:
3x10x28

Výpony v sedě + výpony na hackenu:
4x15x60 + 4x12x130

Jenda66 · Zaslal: čt listopad 21, 2013 8:49 pm Předmět:

Trénink 83. 21.11.2013

Tlaky JČ incline:
1x10x35
1x8x40
1x5x47
2x8x40

Protisměrky (spodní):
4x12x15

Bench:
1x10x80
1x8x90
2x6x90
1x12x60

Předpažování s JČ:
4x10x10

Upažování na kladce:
4x10x12x8

Biceps VČ:
1x10x40
4x8x40

Protisměrky na biceps
3x10x15
1x8x20 + 1x10x10

Jenda66 · Zaslal: pá listopad 22, 2013 6:45 pm Předmět:

Trénink 84. 22.11.2013

Shyby (paraler):
1x10xBW
4x8xBW

Přítahy JČ:
1x12x40
4x8x47

Spodní kladka v sedě:
1x12x60
1x10x75
1x10x85
1x8x90
1x6x100 + 1x6x50

Horní kladka podhmat:
1x12x40
2x10x50

Upažování v předklonu:
3x10x16
1x10x16 + 1x8x10

Francouz s EZ:
1x8x50
3x6x55 + 6 tlaků
1x8x50 + 6 tlaků

Stahování provazu:
4x10-12x30-35

Břicho 10 sérek

Jenda66 · Zaslal: po listopad 25, 2013 6:57 pm Předmět:

Trénink 85. 25.11.2013

Legpress:
1x12x250
1x10x280
1x8x310
1x6x330
1x12x210

Hacken dřep na úzko:
1x12x110
3x8x120

Dřep:
1x10x100
1x8x110
1x6x120
1x10x100

Předkopy:
3x12x60
1x12x60 + 1x8x30

Zakopy:
5x8-12x40-55

Lýtka 7 sérek

Jenda66 · Zaslal: so listopad 30, 2013 12:49 pm Předmět:

Trénink 86. 30.11.2013

Tlaky JČ incline:
1x12x30
1x10x35
2x6x40
1x8x35¨

Rozpažky:
4x12x18

Protisměrky (spodní) :
3x10x15
1x8x20 + 1x8x10

Tlaky ramena JČ:
1x10x22
1x10x24
3x8x26

Upažování:
3x10x10
1x6x14 + 1x8x8

Biceps EZ:
1x10x35
3x8x40

Kladiva:
3x8+8x18

Protisměrky na biceps:
2x10x15
1x8x20 + 1x10x10

Jenda66 · Zaslal: ne prosinec 01, 2013 11:13 pm Předmět:

Trénink 87. 1.12.2013

Shyby (nadhmat):
1x10xBW
4x8xBW

Přítahy VČ nadhmat:
1x12x60
1x10x80
3x6x90

Přítahy T-osy:
1x10x60
3x8x70

Přítahy kladky podhmatem:
1x12x40
2x10x50
1x8x60 + 1x8x30

Upažování v předklonu:
3x12x14

Kladky na zadky ramen:
3x10x10

Francouz s JČ:
1x12x30
1x10x35
2x8x40

Stahování kladky:
4x10-12x50-70

Stahování kladky JČ podhmat:
3x10x10

Břicho 11 sérek

Jenda66 · Zaslal: út prosinec 03, 2013 8:05 pm Předmět:

Trénink 88. 3.12.2013

Dřep:
1x10x100
1x8x120
1x5x130
1x4x140
1x8x120

Hacken na úzko:
1x10x100
1x6x120
1x6x130
1x8x100

Předkopy:
3x10x80
1x10x80 + 1x8x40

Výpady:
3xmax

Zakopy:
3x12-8x40-60

Rumunský MT s JČ:
3x10x20+20

Lýtka 6 sérek

Jenda66 · Zaslal: st prosinec 04, 2013 7:59 pm Předmět:

Trénink 89. 4.12.2013

Tlaky JČ incline:
1x10x35
1x8x40
1x6x42
2x6x40

Bench (pomalá negativní):
1x8x70
2x8x80
1x8x60

Pullover:
4x12x12-18

Protisměrky spodní:
2x12x10
1x8x20 + 1x8x10

Upažování JČ:
3x12x12
1x6x16 + 1x6x10 + 1x6x6

Předpažování JČ:
3x8x12

Biceps VČ se stopkou uprostřed:
1x10x20
4x10x25

Prostiměrky biceps:
3x10x10
1x8x15 + 1x8x5

Jenda66 · Zaslal: čt prosinec 05, 2013 9:15 pm Předmět:

Trénink 90. 5.12.2013

Shyby (nadhmat):
1x10xBW
4x8xBW

Přítahy VČ nadhmat:
1x10x70
1x8x80
1x6x90
1x6x100
1x12x60

Přítahy na úzko (paraler):
1x10x40
1x10x50
1x8x60
1x8x70 + 1x8x35

Pullover na kladce:
3x12x40

Kladky na zadky ramen:
4x10x10

Úzký bench:
1x8x80
1x8x90
1x6x100
1x6x90
1x5x90 + 1x5x60

Extenze s JČ:
1x12x12
2x10x14
1x10x8

Stahování kladky:
1x12x50
1x10x60
1x8x75 + 1x8x35

Jenda66 · Zaslal: po prosinec 09, 2013 7:43 pm Předmět:

Trénink 91 7.12.2013

Velmi lehké nohy

Trénink 92 9.12.2013

Tlaky JČ incline:
1x10x35
1x8x40
2x5x45
1x6x40 + 1x6x26

Tlaky JČ rovná:
1x8x30
1x6x40
1x6x35
1x6x35 + 1x6x22

Rozpažky:
1x12x12
3x12x14

Pullover s JČ:
1x12x14
3x12x20

Upažování + Předpažování:
3x12x10 + 3x10x10

Biceps VČ se stopkou uprostřed:
5x10x25

Biceps s JČ v sedě:
3x8x12

Kladiva:
2x8x18
1x8x20 + 1x6x10

Jenda66 · Zaslal: út prosinec 10, 2013 7:20 pm Předmět:

Trénink 93 10.12.2013

Stahování kladky na prsa (na široko):
1x12x50
1x10x60
1x10x70
1x8x80
1x8x70 + 1x10x35

Přítahy VČ (nadhmat):
1x12x60
1x10x80
1x8x90
1x6x100
1x6x100 + 1x10x60

Veslování v sedě jednoruč:
4x10 (každá ruka)x20

MT:
1x8x100
2x8x120
1x8x100

Upažování v předklonu:
1x12x12
2x10x16
1x10x16 + 1x10x6

Kliky mezi lavičkami:
1x12xBW
1x12xBW + 20
1x12xBW + 40
1x10xBW + 60
1x10xBW + 60 + 1x12xBW

Kickback:
3x12x12

Stahování kladky:
Podhmat:
1x12x50
1x10x60

Nadhmat:
1x10x70
1x10x75 + 1x10x35

Břicho 10 sérií