| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Jenda66
|
 Zaslal: čt prosinec 12, 2013 7:03 pm Předmět: |
 |
|
Trénink 94 12.12.2013
Předkopy:
1x12x80
1x12x90
1x10x100
1x10x100 + 1x10x50
Hacken dřep:
1x10x100
1x8x120
2x6x130
1x10x100
Dřepy s JČ:
4x10x40+40
1x15x20
Výpady s osou na zádech:
3x10+10x40
Zakopy:
4x12-10x40-55
1x12x25 (stopky nahoře)
Lýtka 6 sérek
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Jenda66
|
| Zaslal: pá prosinec 13, 2013 10:08 pm Předmět: |
|
|
Trénink 95 13.12.2013
Bench:
1x10x80
1x8x90
1x6x100
1x5x105
1x5x100 + 1x8x60
Incline tlaky JČ:
4x10x22
sily už moc nebylo na tlaky
Protisměrky:
4x10-12x15-25
Bradla:
4x10xBW
Přítahy VČ k bradě:
4x8-10x40-45
Upažování na kladce:
3x10x10
Biceps VČ se stopkou uprostřed:
5x10x25
Kladiva:
2x8+8x16
1x8+8x16 + 1x8+8x8
Koncentrované JČ:
3x10+10x12
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: ne prosinec 15, 2013 10:56 am Předmět: |
|
|
Trénink 96 14.12.2013
Stahování kladky na prsa (na široko):
1x10x60
1x10x70
1x10x75
1x8x75
1x8x75 + 1x10x35
Přítahy T-osy:
1x8x60
2x8x70
1x8x70 + 1x6x40
Veslování v sedě jednoruč:
4x10 (každá ruka)x20
Přítahy horní kladky na úzko
4x10-12x35-50
Zadní delty na kldkách
4x12x10
Kliky mezi lavičkami:
1x12xBW
1x12xBW + 25
1x12xBW + 45
1x12xBW + 65
1x12xBW + 65 + 1x8xBW
Francouz s EZ:
4x8-10x40-45
Stahování kladky:
1x10x70
2x10x75
1x8x75 + 1x10x35
Břicho 10 sérií
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: po prosinec 16, 2013 6:52 pm Předmět: |
|
|
Trénink 97 16.12.2013
Předkopy:
1x12x80
3x12x90
1x10x100 + 1x6x50 + 1x6x25
Dřep:
1x10x100
1x6x120
1x5x130
1x5x130 + 1x8x100
Bulhary s JČ:
3x10+10x14
Výpady s osou na zádech:
2x10+10x35
1x12+12xBW
Zakopy:
5x10-12x40-55
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: út prosinec 17, 2013 6:13 pm Předmět: |
|
|
Trénink 98 17.12.2013
Bench:
1x8x90
1x6x100
1x3x110
1x1x120
1x1x120 + 1x8x60
Ty 120 jsem zkoušel maxko, ale nepadlo pouze se sparingovým doťuknutím takže nepočítám regulérní
Incline tlaky JČ:
4x6-10x26-35
Spodní protisměrky:
4x10-12x10-20 (poslední shazovaná)
Bradla:
4x10xBW
Předpažování s EZ:
3x10x30
Upažování:
3x10x12
Biceps JČ (těžce):
1x8+8x20
1x6+6x22
2x6+6x24
Biceps VČ se stopkou:
4x10x25
Protisměrky biceps:
1x12x10
1x12x15
1x10x20 + 1x8x10 + 1x8x5
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: st prosinec 18, 2013 7:52 pm Předmět: |
|
|
Trénink 99 18.12.2013
Shyby (paraler):
1x10xBW
3x8xBW
Přítahy JČ:
1x10+10x40
1x8+8x47
1x6+4x60 dojel sem pravou stranu s 47
2x8+8x47
Přítahy kladky v sedě podhmat:
1x12x40
1x10x50
1x8x60
1x8x60 + 1x8x30
Pullover na laně:
1x12x35
2x10x40
1x10x40 + 1x8x20
Úzký bench:
1x10x80
1x8x90
1x7x95
1x5x100
1x5x100 + 1x5x60
Kliky mezi lavičkami:
1x12xBW
1x12xBW + 20
1x12xBW + 40
1x12xBW + 40 + 1x10xBW
Stahování provazu:
4x10-12x30-45 poslední shazovaná
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: pá prosinec 20, 2013 5:58 pm Předmět: |
|
|
Trénink 100 20.12.2013
Předkopy:
1x12x80
1x12x90
2x10x100
1x10x100 + 1x8x50 + 1x8x25
Čelní Dřep:
1x10x60
3x8x80
Bulhary s JČ:
4x10+10x16
Výpady s osou na zádech:
2x10+10x35
1x12+12xBW
Rumun. MT:
3x10x35
Lýtka 6 sérek
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: ne prosinec 22, 2013 6:01 pm Předmět: |
|
|
Trénink 101 22.12.2013
Stahování kladky na prsa (na široko):
1x12x55
1x10x65
1x10x75
1x8x80
1x8x80 + 1x10x40
Přítahy T-osy:
1x8x60
3x8x70
Veslování v sedě jednoruč:
4x10+10x20
MT:
1x8x100
1x8x120
1x6x140
1x8x140
1x10x100
Kladky na zadky ramen:
4x12x12
Bradla:
1x12xBW
1x10xBW + 20
1x8xBW + 30
1x5xBW + 40 + 1x8xBW
Kladka přes hlavu:
4x10-12x30-50
Stahování kladky:
2x10x75
1x12x75 + 1x8x40 + 1x8x20
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: po prosinec 23, 2013 5:28 pm Předmět: |
|
|
Trénink 102 23.12.2013
Bench:
1x10x80
1x8x90
2x5x100
1x5x100 + 1x8x60
Incline tlaky JČ:
1x8x30
3x6x35
Incline rozpažky:
4x10x16
Spodní protisměrky:
3x10-12x10-20 (poslední shazovaná)
Přítahy VČ k bradě:
1x10x40
3x8x45
Upažování:
3x12x12
Biceps JČ:
1x8+8x18
1x6+6x20
2x6+6x22
Biceps VČ se stopkou:
1x10x25
3x8x30
Protisměrky biceps:
1x12x10
1x12x15
1x10x20 + 1x8x10
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: so prosinec 28, 2013 5:53 pm Předmět: |
|
|
Trénink 103 28.12.2013
Předkopy:
1x12x80
1x12x90
1x10x95
1x10x100
1x10x100 + 1x8x50 + 1x8x25
Dřep:
1x8x100
1x8x110
1x6x120
1x5x130
1x12x100
Výpady s osou na zádech:
3x10+10x35
1x15+15xBW
Lýtka 6 sérek
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: po prosinec 30, 2013 5:58 pm Předmět: |
|
|
Trénink 104 29.12.2013
Bench:
1x10x80
1x6x100
1x5x105
1x4x105
1x5x100 + 1x7x60
Tlaky JČ incline:
1x10x30
1x8x35
2x6x35
Prostiměrky:
4x10-12x15-25 poslední shazovaná
Biceps EZ:
1x10x35
1x8x40
1x8x45
1x6x50
Protisměrky biceps:
4x10-12x10-20 poslední shazovaná
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: po prosinec 30, 2013 6:03 pm Předmět: |
|
|
Trénink 105 30.12.2013
Shyby:
1x10xBW
4x8xBW
Přítahy VČ nadhmat:
1x12x60
1x10x80
1x10x90
1x8x100
1x7x110 + 1x10x60
Pullover na kladce:
4x10-12x40-50 poslední shazovaná
Kliky mezi lavičkami:
1x12xBW
1x12xBW + 25
1x12xBW + 45
1x10xBW + 65
1x9xBW + 65 + 1x8xBW
Kladka přes hlavu:
4x10-12x40-50 poslední shazovaná
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: út prosinec 31, 2013 6:46 pm Předmět: |
|
|
Trénink 106 31.12.2013
Tlaky JČ (ramena):
1x10x26
1x8x30
1x7x35
1x4x40
1x6x35 + 1x6x16
Upažování:
1x12x10
2x10x14
1x6x16 + 1x6x12 + 1x6x8
Zadky ramen na kladkách:
4x10-12x10-20
Zakopávaní:
4x10-12x35-50
1x10x25 stopky
Břicho 10 sérek
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: čt leden 02, 2014 6:35 pm Předmět: |
|
|
Trénink 107 2.1.2014
Dřep:
1x10x100
1x8x120
1x6x130
1x4x140
1x2x155
Legpress:
1x10x250
2x8x280
1x15x210
Předkopy:
1x12x60
1x12x70
1x10x80
1x15x50 + 1x10x25
Výpady s osou na zádech:
2x10+10x40
1x15+15xBW
Lýtka 7 sérek
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: pá leden 03, 2014 7:04 pm Předmět: |
|
|
Trénink 108 3.1.2014
Incline tlaky JČ:
1x12x30
1x10x35
1x7x40
1x6x40
1x8x30
Rozpažky:
1x12x16
2x10x20
1x10x20 + 1x10x10
Bradla:
1x12xBW
2x8xBW + 20
1x6xBW + 20 + 1x6xBW
Pullover:
3x15x14
Biceps VČ:
1x10x35
1x8x40
1x6x45
1x6x50 + 1x8x30
Kladiva:
3x8+8x18
Koncentrované JČ:
3x10+10x12
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
