| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Jenda66
|
 Zaslal: po říjen 21, 2013 6:05 pm Předmět: |
 |
|
Trénink 63. 21.10.2013
Dřep:
1x10x125
1x8x130
1x6x135
1x4x140
1x3x150
1x3x155 PR!
Bench:
1x10x90
1x8x95
1x5x100
1x4x105 (asi dva sám)
1x3x110 (špatné dal jsem sám pouze jeden)
1x1x110 + 1 dopomoc
Bradla:
1x12xBW
1x8xBW + 20kg
1x6xBW + 30kg
1x4xBW + 40kg PR
1x6xBW + 30kg + 4xBW
Výpony na legpressu:
4x15x200
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Jenda66
|
| Zaslal: út říjen 22, 2013 6:15 pm Předmět: |
|
|
Trénink 64. 22.10.2013
MT:
1x10x120
1x8x130
1x6x140
1x3x160
1x2x170
1x2x180 PR!
Shyby:
2x8xBW
2x6xBW + 10kg
1x6xBW + 10kg + 4xBW (opět sparing musel pomoct)
Military:
1x10x50
1x8x55
1x6x60
1x4x65
1x3x65
Sparing dost pomáhal ramena totálně bez sily
Biceps JČ:
1x8 každá rukax20
1x8x22
2x8x24
Břicho 9 sérek
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: čt říjen 24, 2013 5:40 pm Předmět: |
|
|
Trénink 65. 24.10.2013
Incline Bench:
1x15x60
1x12x70
1x10x75
1x10x80
Protisměrky:
4x12x20
Francouz s JČ:
1x15x35
1x12x40
1x10x40
1x10x45
Legpress:
1x15x210
1x12x250
1x10x290
1x10x290
Předkopávání:
1x12x80
1x12x90
2x12x100
Výpony v sedě:
4x15x55
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: pá říjen 25, 2013 7:15 pm Předmět: |
|
|
Trénink 66. 25.10.2013
Přítahy JČ:
1x15x40
1x12x50
2x10x50
Stahování kladky na hrudník:
4x12x65
Bicepsová kladka:
1x15x40
1x12x45
1x10x50
1x10x55
Upažování Triset:
3x6x16+6x12+6x8
Facepulls:
4x12x45
Zakopávání:
1x15x45
1x12x50
1x10x55
1x10x60
Břicho 9 sérek
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: po říjen 28, 2013 11:13 pm Předmět: |
|
|
Trénink 67. 28.10.2013
Dřep:
1x10x130
1x8x135
1x6x140
1x4x145
1x3x150
1x3x150
Bench:
1x10x90
1x8x95
1x6x100 PR!
1x4x105 PR!
1x3x110 PR!
1x1x115 PR! (bylo aj druhé ale s doťuknutím takže jeden)
Bradla:
1x12xBW
1x8xBW + 20kg
1x6xBW + 30kg
1x7xBW + 30kg
1x6xBW + 30kg + 5xBW
Výpony na legpressu:
4x15x200
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: út říjen 29, 2013 5:27 pm Předmět: |
|
|
Trénink 68. 29.10.2013
MT:
1x10x120
1x8x130
1x6x140
1x3x160
1x2x170
1x2x180
Pocitově lehčí, technicky lepší než minule
Shyby:
2x8xBW
2x6xBW + 10kg
1x6xBW + 10kg + 4xBW
Military:
1x10x50
1x8x55
1x6x60
1x4x65
1x5x60
Biceps JČ:
1x8x22
3x8x24
Břicho 9 sérek
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: čt říjen 31, 2013 6:36 pm Předmět: |
|
|
Trénink 69. 31.10.2013
Incline Bench:
1x15x65
1x12x70
1x10x80
1x10x80
Protisměrky:
4x10x20 Stopky
Francouz s JČ:
1x15x35
1x12x40
2x10x47
Legpress:
1x15x210
1x12x270
1x10x300
1x10x300
Předkopávání:
1x12x90
2x12x100
1x17x50 Stopky 2-3 sekundy
Výpony v sedě:
4x15x55
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: so listopad 02, 2013 2:12 pm Předmět: |
|
|
Trénink 70. 1.11.2013
Přítahy JČ:
1x15x40
1x12x50
2x10x50
Stahování kladky na hrudník:
4x10x60
Bicepsová kladka:
1x15x45
1x12x50
1x10x55
1x10x50
Upažování Triset:
3x6x16+6x12+6x8
Facepulls:
4x12x45
Zakopávání:
1x15x50
1x12x55
1x10x60
1x15x40
Břicho 9 sérek
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: po listopad 04, 2013 7:13 pm Předmět: |
|
|
Trénink 71. 4.11.2013
Těžko lehký mě moc nesedl tak po třech týdnech měním na 3+1 je to velký skok ale budou deload týdny tak to snad půjde
Dřep:
1x10x130
1x6x140
1x5x150
1x1x155 + 1x4x140
1x6x140
Legpress nohy u sebe:
1x12x200
1x10x250
2x10x270
Předkopy:
3x12x80
1x16x60
MT s napnutýma nohama s JČ:
1x12x22
3x10x30
Zakopy:
3x12x40
Výpony v sedě + výpony jednonož:
4x15x65 + 4x15xBW+20kg
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: út listopad 05, 2013 7:10 pm Předmět: |
|
|
Trénink 72. 5.11.2013
Tlaky JČ na rovné:
1x12x35
1x10x40
1x6x47
1x6x47
1x6x47 (dva dopomoc)
Incline bench:
1x12x65
1x10x70
1x10x80
1x10x80 (2 dopomoc)
Rozpažky:
1x12x16
3x10x20
Tlaky VČ v sedě za hlavu:
1x12x40
1x10x45
2x8x40
1x8x45
Upažování:
1x10x14
3x10x12
Kliky na bradlech:
1x10xBW
3x8xBW
Francouz s EZ:
4x8x35
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: st listopad 06, 2013 7:22 pm Předmět: |
|
|
Trénink 73. 6.11.2013
Shyby:
1x10xBW
4x8xBW
Přítahy VČ podhmat:
1x12x60
1x10x70
3x8x80
Pullover na kladce:
4x12x40
Upažování v předklonu:
1x12x12
3x10x14
Biceps VČ:
1x12x35
4x8x40 (nějaké dopomoci)
Biceps s EZ na scotovce:
1x10x25
3x8x30
Břicho 10 sérek
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: pá listopad 08, 2013 5:42 pm Předmět: |
|
|
Trénink 74. 8.11.2013
Dřep:
1x10x120
1x8x130
1x8x135
1x6x140
1x6x140
Předkopy:
1x12x80
3x12x90
Legpress nohy u sebe:
1x12x200
1x12x230
1x10x260
1x10x290
MT s napnutýma nohama s JČ:
4x10x28
Zakopy:
3x10x45
Výpony v sedě + výpony jednonož:
4x15x65 + 4x12xBW+20kg
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: ne listopad 10, 2013 12:13 pm Předmět: |
|
|
Trénink 75. 10.11.2013
Tlaky JČ na rovné:
1x12x35
1x10x40
1x6x47
1x5x52
1x10x40
Incline bench:
1x12x65
1x10x75
1x10x80
1x6x80
Rozpažky:
1x10x20
2x10x22
1x10x16
Tlaky VČ v sedě za hlavu:
1x10x35
4x8x40
Upažování:
1x10x14
3x10x12
Biceps VČ:
1x10x40
1x8x45
3x8x40
Biceps s EZ na scotovce:
4x8x30
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: út listopad 12, 2013 5:53 pm Předmět: |
|
|
Trénink 76. 12.11.2013
Hacken dřep:
1x12x80
1x12x90
1x10x120
1x8x130
1x8x140
Předkopy:
4x12x85
Legpress nohy u sebe:
1x12x210
1x10x250
1x8x280
1x8x300
Výpady s JČ:
2x10 (každá noha)x20+20
1x13 (každá noha)xBW
MT s napnutýma nohama s JČ:
4x10x28
Zakopy:
3x12x45
Výpony v sedě + výpony legpress:
4x15x60 + 4x12x250
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: st listopad 13, 2013 8:29 pm Předmět: |
|
|
Trénink 77. 13.11.2013
Tlaky JČ na rovné:
1x10x40
1x8x47
1x5x52
1x5x52
1x9x40
Incline bench:
1x10x65
1x8x75
1x8x80
1x10x70
Rozpažky:
4x10x20
Tlaky VČ v sedě za hlavu:
1x10x40
4x8x45
Upažování:
4x10x12
Biceps VČ:
1x10x40
1x8x45
3x8x40
Kladiva:
3x8x20
1x8x20 + 6x12
Naposledy upravil Jenda66 dne ne listopad 17, 2013 5:54 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
