Jenda si jde pro dvojboj 300kg

Jenda66 · Zaslal: so leden 04, 2014 9:21 pm Předmět:

Trénink 109 4.1.2014

Shyby na protažení 2x8xBW

Kladka na prsa:
1x10x60
1x10x70
1x8x70
1x8x70 + 1x8x30

Přítahy VČ podhmat:
1x12x60
1x10x80
1x8x90
1x8x100
1x6x110 + 1x8x60

Pullover na kladce:
4x12x40

MT:
1x8x100
1x8x120
1x6x140
1x2x160
1x8x100

Bradla na úzko:
1x12xBW
1x10xBW + 20
1x8xBW + 30
1x8xBW + 30 + 1x6xBW

Francouz s EZ:
1x10x35
3x8x40 + tlaky na úzko

Kladka:
1x12x60
2x10x75 + poslední shazovaná

Jenda66 · Zaslal: po leden 06, 2014 9:03 pm Předmět:

Trénink 109 6.1.2014

Dřep:
1x8x100
2x5x130
7x5x120
1x5x120 + 12x60

Předkopy:
1x12x70
3x10x80
1x10x80 + 8x40 + 6x20

Lýtka 7 sérek

Jenda66 · Zaslal: út leden 07, 2014 8:29 pm Předmět:

Trénink 110 7.1.2014

Bench incline:
1x10x70
1x8x80
1x8x90 + 2dop.
1x6x95 + 2dop.
1x5x90 + 1x6x60

Bench:
1x10x80
1x8x90
1x6x90
1x6x90 + 1x8x60

Spodní protisměrky:
1x15x10
2x15x15
1x12x20 + 1x10x10

Pullover:
3x15x14

Biceps EZ:
1x8x40
1x8x45
1x6x50
1x6x55

Protisměrky biceps + rovná scott:
1x12x10 + 1x8x30
1x10x15 + 1x8x30
teď už jen protisměrky shazovaná
1x10x20 + 1x8x10

Jenda66 · Zaslal: st leden 08, 2014 8:57 pm Předmět:

Trénink 111 8.1.2014

Shyby (paraler):
1x10xBW
1x8xBW + 10
1x6xBW + 15
1x5xBW + 20 + 1x6xBW

Přítahy JČ:
1x10+10x40
1x8+8x50
2x8+8x60

Kladka za hlavu:
4x8-10x40-70 poslední shzovaná

Kladka na úzko (paraler):
3x10-12x40-50 poslední shazovaná

Francouz EZ:
1x8x45
2x8x50
1x6x50

Úzký bench:
1x10x60
1x8x70
1x8x80
1x6x90

Kladka (provazy):
4x10-15x30-40 posl. shazovaná

Jenda66 · Zaslal: čt leden 09, 2014 9:19 pm Předmět:

Trénink 112 9.1.2014

Military:
1x10x50
1x8x55
2x6x60

Stroj na tlaky ramena:
1x12x25
1x10x35
1x10x45

Upažování na kladce:
1x12+12x10
2x10+10x13
1x10+10x10 + 1x8+8x5

Upažování v předklonu:
3x10x16
1x10x16 + 1x10x10

Rumunský MT:
5x12x30

Břicho 12 sérek

Jenda66 · Zaslal: ne leden 12, 2014 12:01 pm Předmět:

Trénink 113 11.1.2014

Předkopy:
1x12x70
1x12x80
1x12x90
1x10x100
1x10x100 + 1x10x50 + 1x10x25

Hacken:
1x12x90
1x10x120
1x8x130
1x8x130 + 1x8x90

Výpady:
3x10+10x30
1x15+15xBW

Lýtka 7 sérek

Jenda66 · Zaslal: ne leden 12, 2014 5:41 pm Předmět:

Trénink 114 12.1.2014

Pullover:
1x20x20
3x20x22

Protisměrky ve velkém předklonu:
4x10-15x15-35 posl. shazovaná

Bench:
1x10x60
1x8x80
1x8x90
1x4x100
1x6x90 + 1x8x60

Incline tlaky JČ:
1x8x30
1x8x35
1x5x40
1x8x30

Koncentrované:
4x10-12x14-16

JČ s vytáčením:
4x10+10x14

Biceps VČ:
1x8x35
1x8x40
1x8x45
1x8x40

Jenda66 · Zaslal: po leden 13, 2014 7:06 pm Předmět:

Trénink 115 13.1.2014

Shyby:
1x10xBW
4x8-9xBW

Přítahy VČ (nadhmat):
1x12x60
1x10x80
1x8x90
1x6x100
1x6x110 + 1x10x60

Kladka za hlavu:
4x8-12x40-70 posl. shazovaná

MT:
1x8x100
1x8x120
1x8x140
1x3x160
1x6x100

Francouz s EZ:
5x8-10x45-50

Stroj na dipy:
4x8-15x50-100

Provaz přes hlavu:
3x10x30-40

Stahování provazu:
3x12-15x20-30

Jenda66 · Zaslal: út leden 14, 2014 6:01 pm Předmět:

Trénink 116 14.1.2014

Tlaky JČ (ramena):
1x10x28
1x8x35
1x4x40
1x8x35

Tlaky na ramena stroj:
1x12x30
1x10x45
1x8x55 - 1x8x20

Upažování:
1x12x10
1x12x12
1x12x14
1x10x16 + 1x12x8

Kladky na zadky ramen:
4x10-20x10-20

Zakopy jednonož:
4x10-12x15-20

Břicho 10 sérek

Jenda66 · Zaslal: čt leden 16, 2014 7:17 pm Předmět:

Trénink 117 16.1.2014

Dřep:
1x10x100
1x10x110
1x8x120
1x6x130
1x3x150
1x2x160 PR!

Legpress:
1x15x210
1x12x250
1x12x280
1x10x300

Předkopy:
1x12x60
1x12x70
1x12x80
1x10x80 + 1x8x40 + 1x8x20

Výpady s osou na zádech:
2x10+10x30
1x15+15xBW

Lýtka 7 sérek

Jenda66 · Zaslal: pá leden 17, 2014 7:06 pm Předmět:

Trénink 118 17.1.2013

Incline JČ:
1x12x28
1x10x30
1x8x40
1x5x45
1x6x40

Protisměrky velký předklon:
4x10-15x20-35 posl. shazovaná

Bradla:
1x12xBW
1x9xBW + 20
1x6xBW + 30
1x6xBW + 30 + 1x8xBW

Krouživé rozpažky (nevím jak jinak nazvat

)
3x10-12x10-16

Spodní protisměrky:
3x12-15x10-15

Biceps s JČ v sedě:
4x8+8x12-18

Scotovka:
4x8x20-30

Protisměrky:
3x10x10-15 poslední shazovaná

Jenda66 · Zaslal: ne leden 19, 2014 1:48 pm Předmět:

Trénink 119 18.1.2013

Shyby:
5x9-10xBW

Přítahy osy s V držákem:
1x10x60
3x8x70 poslední shazovaná

Přítahy spodní kladky v sedě:
4x8-12x50-80 posl. shazovaná

Přítahy kladky před hlavu:
4x8-12x50-70 posl. shazovaná

Stahování provazu (triceps):
4x10-15x30-45 posl. shazovaná

Francouz s EZ:
1x12x35
1x10x40
1x8x45 + 8 tlaků
1x8x50 + 8 tlaků
1x6x55 + 8 tlaků

Kliky mezi lavičkami:
3x15-20xBW

Jenda66 · Zaslal: ne leden 19, 2014 6:20 pm Předmět:

Trénink 120 19.1.2014

Tlaky na multipressu za hlavu:
1x10x40
1x8x50
1x6x55
1x6x55
1x4x60 1 dop. + 1x8x40

Tlaky na stroji:
4x8-15x35-60 posl. shazovaná

Upažování:
1x12x12
1x12x14
1x12x16
1x10x18 + 1x10x10

Upažování v sedě v předklonu:
4x12x14 posl. shazovaná

MT s nataženýma nohama s VČ:
4x12x40

Břicho 14 sérek

Jenda66 · Zaslal: út leden 21, 2014 10:31 pm Předmět:

Trénink 121 21.1.2014

Předkopy:
1x12x70
1x12x80
1x12x90
1x10x100
1x10x100 + 1x10x50 + 1x10x25

Dřep:
1x10x100
1x8x120
1x6x130
1x8x120

Legpress nohy u sebe:
4x12-15x200-280

Výpady vzad na MP:
2x10+10x40
1x10+10x40 + 1x10+10xBW

Lýtka 7 sérek

Jenda66 · Zaslal: st leden 22, 2014 7:37 pm Předmět:

Trénink 122 22.1.2014

Protisměrky velký předklon:
1x12x30
1x10x35
1x10x40
1x10x40 + 1x10x20

Bench:
1x10x80
1x6x100
1x5x105 1 dop.
1x4x110 2 dop.
1x5x100 + 1x12x60

Incline tlaky JČ:
1x8x35
2x6x40

Kruhové rozpažky:
3x12x12

Spodní protisměrky:
3x15x15

Biceps JČ:
1x8+8x20
3x6+6x22-26

Biceps VČ se stopkou uprostřed:
4x8x30

Koncetrované:
3x10+10x14