Jenda si jde pro dvojboj 300kg

Jenda66 · Zaslal: čt leden 23, 2014 6:40 pm Předmět:

Trénink 123 23.1.2014

Shyby:
1x10xBW
1x6x15+BW + 2dop.
1x4x20+BW + 2dop.
1x3x20+BW + 2dop.
1x10xBW

Přítahy JČ:
1x12+12x40
1x10+10x50
2x8+8x60

Stahovaní kladky (podhmat):
4x10-12x50-60 posl. shazovaná

MT:
1x8x100
1x8x140
1x4x160
1x10x100

Stahování provazu (triceps):
4x10-15x30-50 posl. shazovaná

Incline úzký bench na MP:
1x10x50
1x8x60
1x6x70
1x6x70 2dop.
1x6x70 2dop.+ 1x8x50

Francouz s EZ ve stoje:
4x8x35

Jenda66 · Zaslal: pá leden 24, 2014 7:38 pm Předmět:

Trénink 124 24.1.2014

Military:
1x10x50
1x8x55
1x6x60 1dop.
1x5x65 2dop.
1x8x50 + 3dop.

Upažovaní:
1x12x10
1x12x12
1x12x14
2x8x18 + 1x8x10 + 1x8x6

Upažování v sedě v předklonu:
2x12x14
2x12x14 + 2x10x8

Předpažování + Krčení ramen s JČ:
4x10+10x12 + 4x12x28

Zakopy jednonož:
3x10+10x20
1x10+10x20 + 1x10x20 (obou nož)

Břicho 12 sérek

Jenda66 · Zaslal: po leden 27, 2014 6:43 pm Předmět:

Trénink 125 27.1.2014

Předkopy:
1x12x60
1x12x80
1x12x90
1x12x100
1x10x110
1x10x110 + 1x8x55 + 1x8x35

Legpress:
1x15x210
1x12x250
1x10x290
1x10x320

Výpady na MP vzad:
4x10+10x50

Dřep:
2x10x100
1x10x100 + 1x10x60 + 1x12x20

Lýtka 7 sérek

Jenda66 · Zaslal: út leden 28, 2014 8:14 pm Předmět:

Trénink 126 28.1.2014

Bench:
1x12x80
1x10x90
1x8x95
1x6x100 1dop.
1x5x105 1dop.
1x4x110 1dop.
1x4x110 2dop.
1x5x90 pomalá neg. + 1x10x60

Rozpažky incline:
4x12-15x14-20

Protisměrky velký předklon:
2x12-15x20-30
1x10x35 + 1x12x15

Pullover:
3x15x16

Biceps JČ v sedě:
4x8-12x14-16

Biceps scott rovná osa:
4x8x35

Kladiva:
4x8+8x16 posl. shazovaná

Jenda66 · Zaslal: st leden 29, 2014 7:48 pm Předmět:

Trénink 127 29.1.2014

Stahování kladky na prsa:
4x10-12x55-85
1x10x80 + 1x10x40

Přítahy osy s V držákem:
1x10x60
2x8x80
1x10x80

Shyby:
4x8-12xBW

Přítahy VČ (podhmat):
3x8-10x60-80

Pullover na kladce:
3x15x25

Stahování kladky jednoruč podhmatem (triceps):
4x10-15x15-25 posl. shazovaná

Francouz pomalá neg. s EZ:
4x8-12x35-45

Bradla:
5x10-12xBW

Stahování provazu:
3x12x30 posl. shazovaná

Jenda66 · Zaslal: pá leden 31, 2014 11:41 am Předmět:

Trénink 128 30.1.2014

Tlaky JČ (ramena):
1x10x28
1x8x35
1x5x40 2dop.
1x8x35 2dop.
1x6x35

Tlaky stroj (otočený hlavou do opěrátka):
3x8-15x35-55 posl. shazovaná

Upažování v sedě:
4x12x10-12 posl. shazovaná

Upažování v předklonu:
4x15x12

Rumun MT s JČ:
4x12x20

Břicho 11 sérek

Jenda66 · Zaslal: so únor 01, 2014 4:56 pm Předmět:

Trénink 129. 1.2.2013

Dřep:
1x10x100
1x8x120
1x6x130
1x4x140
1x4x140
1x6x130
1x8x120
1x12x100

Legpress jednonož:
2x12+12x80-100
2x10+10x120

Předkopy:
3x12x65-75
1x10x80 + 1x10x40 1x10x20

Lýtka 7 sérek

Jenda66 · Zaslal: ne únor 02, 2014 6:34 pm Předmět:

Trénink 130. 2.2.2014

Pullover:
4x15x20-28

Prostiměrky (2x normal + 2x velký předklon):
2x12-15x20-25
2x10-12x30-35 poslední shazovaná

Incline tlaky JČ:
1x10x28
1x10x35
1x8x40
1x8x40 1dop.
1x8x40 2dop. + 1x6x22

Stroj na chest press:
4x10-15x45-70 posl. shazovaná

Biceps VČ:
1x10x40
1x8x45
1x6x50
1x4x55 1dop.
1x8x40
1x10x40 2dop.

Zdvihy JČ v sedě:
3x10x12

Protisměrky biceps:
3x12x10

Jenda66 · Zaslal: po únor 03, 2014 8:12 pm Předmět:

Trénink 131 3.2.2014

Shyby:
4x10xBW
1x10xBW 2 dop.

Přítahy JČ:
1x10+10x50
3x8+8x60

Přítahy spodní kladky v sedě:
4x10-12x50-80 posl. shazovaná

Přítahy kladky na prsa:
4x10x60 posl. shazovaná (stopky dole)

Stahování provazu (triceps):
4x12-15x35 posl. shazovaná

Extenze JČ za hlavou:
4x10+10x14

Stahování kladky jedoruč (podhmat):
4x12+12x15

Jenda66 · Zaslal: út únor 04, 2014 7:24 pm Předmět:

Trénink 132 4.2.2014

Tlaky na multipressu za hlavu:
1x10x45
1x10x50
1x8x60 2dop.
1x4x65 1dop.
1x6x60 + 1x6x40

Upažování na kladce:
1x12+12x10
2x10+10x13
1x12+12x10 + 1x10+10x5

Přítahy VČ k bradě:
1x10x40
1x10x45
2x8x50
1x10x30

Upažování v sedě v předklonu:
3x15x14
1x10x18 + 1x10x10

Zakopy jednonož:
5 sérek

Břicho 11 sérek

Jenda66 · Zaslal: čt únor 06, 2014 7:44 pm Předmět:

Trénink 133 6.2.2014

Předkopy:
1x12x60
1x12x85
1x12x95
1x10x100
1x10x110
1x8x110 + 1x8x60 + 1x12x30

Legpress:
1x15x230
1x12x270
1x12x310
1x10x350
1x8x380

Čelní dřep na MP:
1x10x50
3x10x70

Výpady s osou na zádech:
1x10+10x30
1x10+10x50
1x10+10x50 + 1x15+15xBW + Dřepy BW

Lýtka 7 sérek

Jenda66 · Zaslal: pá únor 07, 2014 6:37 pm Předmět:

Trénink 134 7.2.2014

Bench:
1x10x90
1x6x100 + 2dop.
1x4x105 + 2dop.
1x5x100 + 1dop.
1x4x100 + 2dop. + 1x10x60

Incline tlaky JČ:
1x10x35
1x8x40
1x6x40 + 2 dop.
1x6x40 + 2 dop.

Rozpažky:
1x15x16
1x12x20
1x12x24
1x10x28 + 1x10x16

Bradla:
4x12xBW

Biceps JČ:
1x10+10x20
1x8+8x24
1x6+6x26
1x6+6x26 + 1x6+6x14

Biceps VČ se stopkama:
4x8x30

Scott JČ:
1x10+10x12
3x8+8x14

Jenda66 · Zaslal: ne únor 09, 2014 6:30 pm Předmět:

Trénink 135 8.2.2014

Shyby na široko:
4x8-10xBW

Shyby V držák:
4x8xBW

Přítahy VČ nadhmat:
1x12x60
3x10x80

Přítahy kladky shora (podhmat):
3x12-15 posl. shazovaná

MT:
1x10x100
1x8x130
1x8x150
1x10x100

Stahování provazu (triceps):
4x12-15x30-45 posl. shazovaná

Úzký bench:
1x12x60
1x10x80
1x8x90
1x6x100
1x6x100 (2dop.) + 1x8x60

Francouz s EZ:
4x8-10x40-45

Stahování kladky:
3x10-12x60-75 posl. shazovaná

Jenda66 · Zaslal: ne únor 09, 2014 6:34 pm Předmět:

Trénink 136 9.2.2014

Tlaky JČ (ramena):
1x10x30
1x8x35
1x7x40 (1dop.)
1x6x40 (2dop.)
1x8x35

Tlaky na stroji čelem do opěradla:
4x8-12x35-60 posl. dvojitě shazovaná

Předpažování s EZ podhmat:
3x10-15x20-25

Upažování na kladce:
4x12+12x8

Obracené rozpažky:
4x12x12

Předklony s JČ:
4x12x24

Břicho 11sérek

Jenda66 · Zaslal: út únor 11, 2014 7:30 pm Předmět:

Trénink 137. 11.2.2014

Dřep:
1x12x100
1x10x120
1x8x130
1x6x140
1x4x150
1x3x160
1x8x120
1x10x100

Výpady vzad na MP:
1x10+10x40
3x8+8x60

Předkopy:
3x10-12x50-60 + 3x10+10x25 jednonož

Lýtka 7 sérek