Jenda si jde pro dvojboj 300kg

Jenda66 · Zaslal: st únor 12, 2014 9:03 pm Předmět:

Trénink 138. 12.2.2014

Tlaky JČ na rovné:
1x10x40
1x8x47
1x6x52 2dop.
1x6x52 3dop.
1x6x47

Tlaky JČ incline:
1x8x42 2dop.
1x8x42 3dop.
1x8x40 1dop.
1x6x40

Protisměrky velký předklon:
4x12-15x20-30 posl. shazovaná

Pullover:
3x15x16

Biceps VČ:
1x10x40
1x8x45
1x8x50
1x4x60 + 2dop.
1x10x40

Biceps JČ v sedě:
4x10x12

Kladiva:
2x10+10x16
1x10+10x20 + 1x8+8x10

Jenda66 · Zaslal: čt únor 13, 2014 9:24 pm Předmět:

Trénink 139. 13.2.2014

Shyby:
1x10xBW
1x8xBW + 10
1x8xBW + 15
1x6xBW + 20 1dop.
1x5xBW + 20 + 1x6xBW

Přitahy osy s V držákem:
1x12x60
1x10x80
2x6x100
1x8x80 + 1x8x40

Přítahy JČ:
4x10+10x60

Pullover na kladce:
4x15x35

Kladka přes hlavu (triceps):
4x12-15x30-50

Bradla:
1x12xBW
1x10xBW + 15
1x8xBW + 25
1x5xBW + 40
1x17xBW

Extenze JČ za hlavu ve stoje:
3x12+12x12
1x10+10x16 + 1x10+10x8

Stahovaní provazu:
3x12-15x30-40 posl. shazovaná

Jenda66 · Zaslal: so únor 15, 2014 11:42 am Předmět:

Trénink 140 14.2.2014

Military:
1x10x50
1x8x60
1x6x65 2dop.
1x5x70 3dop.
1x10x50

Arnlodovky:
1x12x14
3x12x20

Upažování v předklonu:
1x15x14
1x12x16
1x10x18
1x10x18 + 1x10x8

Upažování:
1x12x12
1x10x14
1x15x8
1x6x18 + 1x6x12 + 1x6x8

Zakopy jednonož + obounož:
1x12+12x20 + 1x10x20
2x12+12x20 + 1x10x40

Břicho 11 sérek

Jenda66 · Zaslal: po únor 17, 2014 7:43 pm Předmět:

Trénink 141 17.2.2014

Legpress:
1x15x210
1x15x250
1x12x290
1x12x330
1x10x360
1x10x390

Předkopy:
4x12-15x65-90
1x10x90 + 1x10x40 + 1x10x20
1x15x50

Výpady:
3x10+10x40
1x10+10x40 + 1x15+15xBW

Lýtka 7 sérek

Jenda66 · Zaslal: út únor 18, 2014 9:03 pm Předmět:

Trénink 142 18.2.2013

Incline tlaky JČ:
1x10x35
1x10x40
1x8x45
1x6x52 2dop.
1x12x40 2dop.

Protisměrky velký předklon:
4x12-15x25-35 posl. shazovaná

Decline bench:
1x12x80
1x10x90
1x6x100 1dop.
1x6x100 + 1x12x60

Chest press + Pullover:
3x10-12x60-70 + 3x15x20

Kladiva:
1x10+10x20
1x8+8x24
1x6+6x28
1x8+8x24 + 1x8+8x14

Biceps VČ se stopkami uprostřed:
4x8x30

Protisměrky:
3x12x15
1x10x20 + 1x10x10

Jenda66 · Zaslal: st únor 19, 2014 9:18 pm Předmět:

Trénink 143 19.2.2013

Stahování kladky s napnutýma rukama:
4x12-15x40-50
1x15x30

Přítahy VČ nadhmat:
1x12x60
1x10x80
1x10x90
1x8x100
1x8x100 + 1x8x60

Stahování kladky na prsa:
4x10x60-70 posl. shazováná

Přítahy spodní kladky v sedě:
4x8-12x60-90 posl. shazovaná

Stahování kladky (triceps):
4x12-15x60-75 posl. shazovaná

Francouz s VČ:
1x10x30
1x10x40
1x8x45 + 8 tlaků
1x6x50 + 6tlaků
1x12x40 + 6tlaků

Kliky mezi lavičkami:
1x15xBW
1x15xBW + 25
1x12xBW + 45
1x10xBW + 70 + 1x10xBW
1x10xBW + 70 + 1x8xBW

Stahování provazu:
3x12x20-30

Jenda66 · Zaslal: čt únor 20, 2014 7:18 pm Předmět:

Trénink 144 20.2.2014

Tlaky JČ (ramena):
1x10x30
1x10x35
1x7x40 (3dop.)
1x6x40 (2dop.)
1x8x35

Tlaky na MP za hlavu v sedě:
1x10x40
1x8x50
1x8x50 2dop.
1x6x60 2dop. + 1x8x40

Upažování na kladce:
3x12+12x10
1x12+12x10 + 1x10+10x5

Facepulls:
4x10-15x30-50 posl. shazovaná

Předklony s VČ:
4x12x40

Břicho 11sérek

Jenda66 · Zaslal: so únor 22, 2014 6:49 pm Předmět:

Trénink 145 22.2.2013 (1. den diety skončil jsem někde na 97-8kg a chtěl bych udržet 90)

Dřep:
1x12x100
1x10x120
1x8x130
1x6x140
1x5x150
1x4x160
1x2x170 PR!
1x17x100

Legpress jednonož:
1x12+12x90
2x12+12x120
1x12+12x120 + 1x15x120 obounož

Předkopy:
1x12x50
2x12x60
1x10x70 + 1x10x40 + 1x8x20

Lýtka 7 sérek

Kardio:
15min 12% 4km/h

Jenda66 · Zaslal: ne únor 23, 2014 6:20 pm Předmět:

Trénink 146 23.2.2014

Bench:
1x10x90
1x8x100
1x6x110 1dop.
1x1x120 + 1 dop. PR! pro mě velký krok zase
1x1x120 + 1 dop.
1x6x100 + 1x12x60

Incline tlaky JČ:
1x10x40
1x6x45 2dop.
1x8x40 2dop.
1x7x40 2dop.

Spodní protisměrky:
4x12-15x20-25 posl. shazovaná

Pullover:
3x15x20

Biceps EZ:
1x10x35
1x8x45
2x6x50
1x5x50 + 1x6x35

JČ v sedě:
2x10+10x12
2x10+10x14

Kladka:
4x10-15x35-50 posl. shazovaná

Jenda66 · Zaslal: po únor 24, 2014 9:00 pm Předmět:

Trénink 147 24.2.2014

Stahování kladky s nataženýma rukama:
4x12-15x40-50 posl. shazovaná

Shyby:
4x8xBW

Přitahy osy s V držákem:
1x12x60
1x10x80
1x8x90
1x8x90 + 1x8x60 + 1x8x40

MT:
1x12x100
1x8x120
1x8x140
1x5x160
1x8x100

Francouz v sedě s lanem:
4x12-15x30-40

Bradla:
1x12xBW
1x10xBW + 20
1x8xBW +20
1x7xBW +20
1x12xBW

Extenze s JČ za hlavou:
1x12+12x12
1x10+10x16
2x10+10x14

Stahování provazu:
2x12x40
1x18x20

Kardio:
15min 4-6km/h 12%

Jenda66 · Zaslal: út únor 25, 2014 8:23 pm Předmět:

Trénink 148 25.2.2014

Tlaky v sedě na MP před hlavu:
1x10x50
1x8x60
1x6x70 1dop.
1x6x75 2dop.
1x4x75 + 1x10x40

Upažování v sedě v předklonu:
1x12x16
2x12x18
1x10x18 + 1x10x10

Přítahy VČ k bradě:
1x15x30
3x12x35

Předpažování s EZ podhmat:
3x12x25
1x10x25 + 1x10x15

Břicho 10 sérek

Kardio 15min

Jenda66 · Zaslal: čt únor 27, 2014 7:45 pm Předmět:

Trénink 149 27.2.2014

Předkopy:
3x12x70-90
1x10x100
1x10x100 + 1x8x50 + 1x8x25

Dřep:
1x10x100
1x8x120
1x6x130
1x7x130
1x10x100

Hacken na úzko:
1x12x90
2x10x100
1x10x100 + 1x8x50

Předkopy jednonož + zakopy:
4x10+10x20 + 4x12-15x30-35

Kardio: 20 min

Jenda66 · Zaslal: pá únor 28, 2014 7:38 pm Předmět:

Trénink 150 28.2.2014

Rozpažky na kladkách:
4x10-15x20-30 posl. shazovaná

Incline Bench:
1x12x60
1x10x70
1x10x80
1x8x90 2dop.
1x6x100 2dop.
1x5x100 2dop. + 1x10x60

Tlaky JČ na rovné:
1x10x30
1x6x40
1x8x35
1x8x35 2dop.
1x15x20

Spodní protisměrky:
4x12-15x10-20 posl. shazovaná

Biceps JČ:
1x10+10x20
1x8+8x22
1x6+6x24
1x6+6x26
1x8+8x16

Biceps VČ se stopkama:
4x8x30

Protisměrky:
4x10-15x10-20 posl. shazovaná

Kardio:
15min

Jenda66 · Zaslal: so březen 01, 2014 5:52 pm Předmět:

Trénink 151 1.3.2014

Přitahy kladky na prsa:
1x12x50
1x12x60
1x10x70
1x8x80
1x8x75
1x8x75 + 1x8x40

Přítahy VČ nadhmat:
1x12x60
1x10x80
1x8x90
2x6x100
1x12x60

Přítahy spodní kladky v sedě:
1x12x50
1x10x60
1x10x70
1x8x80 + 1x8x40

Stahování kladky s nataženýma rukama:
4x12-15x30-35

Stahování kladky (triceps):
4x10-12x50-70 posl. shazovaná

Úzký bench:
1x12x60
1x10x80
1x8x90
2x6x95 2dop.
1x6x100 2dop. 1x12x60

Francouz s JČ incline (obě naráz):
4x10-15x12-16 posl. shazovaná

Provazy:
3x20x20-30

Kardio:
15min

Jenda66 · Zaslal: ne březen 02, 2014 7:11 pm Předmět:

Trénink 152 2.3.2014

Lýtka:
8 sérek

Tlaky JČ:
1x10x30
1x8x35
1x6x40 2dop.
1x5x40 2dop.
1x8x35 2dop.

Upažování:
5x10-15x10-16 posl. shazovaná

Protisměrky na zadky:
4x12-15x10-20 posl. shazovaná

Předpažování nadhmat:
4x12x30

Břicho:
10sérek

Kardio:
20min