Jenda si jde pro dvojboj 300kg

Jenda66 · Zaslal: út březen 04, 2014 7:06 pm Předmět:

Trénink 153 4.3.2013 (nějaký ten den od začátku dietky váha ukazuje cca 95,5 zatím to šlape)

Dřep:
1x12x100
1x10x120
1x8x130
1x6x140
1x4x150
1x4x150
1x6x140
1x8x130
1x10x120

Legpress:
4x15x200-260

Předkopy:
4x12-15x30-50 posl. shazovaná

Předklony s JČ:
4x12x22

Kardio:
15min

Jenda66 · Zaslal: st březen 05, 2014 7:43 pm Předmět:

Trénink 154 5.3.2013

Bench:
1x10x90
1x8x100
1x6x105 1 doťuk.
1x4x110 1 doťuk.
1x4x110 1 doťuk.
1x6x105 1 dop.
1x8x100 2dop.
1x10x90 2dop.
1x17x60

Rozpažky incline:
4x12-15x16-20 posl. shazovaná

Bradla + Pullover:
4x12xBW + 4x15x20

Biceps VČ:
1x10x40
1x8x45
1x6x50
1x6x50 1dop.
1x12x35

Kladiva:
4x10+10x16-20

Biceps o lavičku JČ:
1x10+10x10
3x8+8x12

Jenda66 · Zaslal: čt březen 06, 2014 5:35 pm Předmět:

Trénink 155 6.3.2014

Shyby:
5x8-10xBW

Přitahy JČ:
4x10+10x60

Stahování kladky na úzko paralel:
4x10x45-55 posl. shazovaná

MT: (ultra pomalu kontrolovaně)
1x10x100
1x8x120
1x8x130
1x10x100

Pullover na kladce:
3x15x20-30

Stahování kladky jednoruč podhmat:
3x12+12x15
1x10+10x20 + 1x10+10x10

Francouz s EZ:
1x10x35
3x8x45
1x12x35

Kliky mezi lavičkami:
1x15xBW
1x12xBW + 25
1x12xBW + 45
1x10xBW + 70
1x10xBW + 70 + 1x5xBW + 45 + 1x6xBW

Provaz:
3x15-20x25-35

Kardio:
15min

Jenda66 · Zaslal: pá březen 07, 2014 5:33 pm Předmět:

Trénink 156 7.3.2014

Tlaky na MP za hlavu:
1x10x40
1x10x50
1x6x60
1x6x60 1dop.
1x6x60 2dop.
1x8x50 1dop.

Obrácené rozpažky:
4x12-15x12-16 posl. shazovaná

Upažování na kladce:
3x12+12x10
1x12+12x10 + 1x12+12x5

Předpažování:
3x10+10x12

Lýtka:
7 sérek

Břicho:
11 sérek

Kardio:
15min

Jenda66 · Zaslal: ne březen 09, 2014 7:26 pm Předmět:

Trénink 157 9.3.2014

Předkopy:
4x12x65-90
1x25x40

Dřep:
1x12x100
1x10x120
1x8x130
1x6x140
1x12x100

Legpress na úzko:
4x15x170-290

Výpady s osou:
2x10+10x30
1x10+10x30 + 1x15+15xBW

Zakopy jednonož:
4x12+12x20

Kardio:
15 min

Jenda66 · Zaslal: po březen 10, 2014 7:43 pm Předmět:

Trénink 158 10.3.2014

Pullover:
1x15x22
1x15x26
2x15x30

Tlaky JČ incline:
1x10x35
1x8x40
1x6x45
1x6x45 2dop.
1x10x40
1x8x40

Bench:
1x15x60
1x10x80
2x12x70
1x17x60

Protisměrky velký předklon:
4x15-20x15-25 posl. shazovaná

Kladiva:
1x10+10x20
1x10+10x22
1x8+8x24
1x8+8x26
1x6+6x30 + 1x6+6x16

Scott s rovnou:
4x8-10x30

VČ se stopkama uprostřed:
4x8x20

Kardio:
15min

Jenda66 · Zaslal: út březen 11, 2014 7:18 pm Předmět:

Trénink 159 11.3.2014

Shyby:
5x8-12xBW

Přítahy VČ nadhmat:
1x15x60
1x10x80
1x6x100
2x8x100

Přítahy osy s V držákem:
4x8-12x60-80 posl. shazovaná

Kladka s napnutýma rukama:
4x15x30

Provaz jednoruč (triceps):
4x12+12x20

Incline úzký bench na MP:
1x12x60
1x10x80
1x5x90
1x8x80
1x6x80 + 1x6x60

Incline francouz s JČ:
1x15x12
1x12x16
1x10x18
1x12x16 + 1x10x8

Provazy:
3x20x20-30

Kardio:
15min

Jenda66 · Zaslal: st březen 12, 2014 7:23 pm Předmět:

Trénink 160 12.3.2014

Military:
1x10x50
1x8x60
1x5x65 1dop.
1x6x60
1x8x50
1x8x50

Předpažování s JČ:
2x10+10x10
1x10+10x12
1x10+10x12 + 1x10+10x6

Upažování:
1x12x12
1x12x14
1x10x16
1x8x18
1x6x20
2x12x10

Upažování v předklonu:
3x12x14

Facepulls:
3x15x25-35

Lýtka:
7 sérek

Břicho:
11 sérek

Kardio:
15min

Jenda66 · Zaslal: pá březen 14, 2014 6:00 pm Předmět:

Trénink 161 14.3.2014

Dřep:
1x12x100
1x10x120
1x8x135
1x6x145
1x4x155
1x2x165
1x7x130
1x12x100 + 1x12x60

Předkopy:
4x15x40
1x15x50 + 1x10x25

Výpady vzad na MP + Čelní dřep na MP:
3x8+8x40 + 3x8x40

Zakopy + Goodmornings:
3x15x20-30 + 2x12x20

Kardio:
15min

Jenda66 · Zaslal: so březen 15, 2014 5:11 pm Předmět:

Trénink 162 15.3.2014

Tlaky na rovné JČ:
1x10x40
1x8x47 2dop
1x5x52 2dop
3x8-10x40

Bench incline:
4x12-15x60

Incline rozpažky:
1x15x14
3x15x16 posl. shazovná

Bradla + Pullover:
3x10-12xBW + 3x15x22

Biceps JČ v sedě:
1x10x12
2x10x14
1x15x10

Biceps VČ:
3x8x40
1x6x40 + 1x6x20

Kladiva:
1x12+12x16
2x8+8x22
1x8+8x22 + 1x6+6x14

Kardio:
15min

Jenda66 · Zaslal: ne březen 16, 2014 6:52 pm Předmět:

Trénink 163 16.3.2014

Shyby:
4x8-12xBW

Shyby s V držákem:
4x8xBW

Přítahy spodní kladky v sedě:
4x10-12x50-80
1x6x100 + 1x6x60 + 1x6x30

MT:
1x12x100
1x8x140
1x4x160
1x3x180
1x8x140
1x10x100

Kladka přes hlavu (triceps):
4x12-15x30-50

Úzký bench:
1x12x60
1x10x80
1x8x90
1x6x100 2dop.
1x8x90 2dop.
1x6x80 + 1x6x60

Extenze JČ za hlavou + kladka podhmat:
1x15+15x12
3x12+12x14 + 3x12x40

Provazy:
2x20x20

Kardio:
15min

Jenda66 · Zaslal: po březen 17, 2014 9:08 pm Předmět:

Trénink 164 17.3.2014

Lýtka:
7 sérek

Upažování:
1x15x10
1x15x12
1x12x14
1x12x16
1x10x18
1x10x16 mini pauza 1x20x10

Přítahy k bradě s VČ:
1x15x30
2x12x35
1x12x35 + 1x12x20

Tlaky na stroji:
1x15x50
1x15x60
1x8x70
1x12x50
1x8x70 + 1x6x40 + 1x10x20

Protisměrky na zadky:
1x20x10
2x15x15
1x12x20 + 1x12x10

Břicho:
11 sérek

Kardio:
15min

Jenda66 · Zaslal: st březen 19, 2014 7:56 pm Předmět:

Trénink 165 19.3.2014

Předkopy:
4x15x60-80
1x20x50

Dřep:
1x12x100
1x10x120
3x8x130
1x12x100

Legpress:
4x15x190-260

Výpady s osou:
2x10+10x30
1x10+10x30 + 1x15+15xBW

Zakopy:
1x15x20
4x15x30

Kardio:
15 min

Jenda66 · Zaslal: čt březen 20, 2014 6:22 pm Předmět:

Trénink 166 20.3.2013

Bench:
1x10x90
1x8x100
1x5x105
1x3x120 2dop.
1x6x100
1x5x100 + 1x8x60
1x8x90

Tlaky incline:
4x8-10x30-35

Protisměrky velký předklon:
4x15-20x15-25 posl. shazovaná

Pullover:
4x15x20

Kladiva:
1x10+10x20
1x10+10x22
1x8+8x28
1x10+10x22
1x10+10x22 + 1x6+6x18

VČ se stopkama uprostřed:
4x8-10x25

Protisměrky:
4x12-15x10-20 posl. shazovaná

Kardio:
15min

Je to čím dál tím náročnější tlaková síla už de nezvratně dolů, ale to se dalo očekávat...

Jenda66 · Zaslal: pá březen 21, 2014 7:58 pm Předmět:

Trénink 167 21.3.2014

Kladka před hlavu:
5x10-12x50-80 posl. shazovaná dvojitě

Přítahy JČ:
3x10+10x60
1x10+10x60 mini pauza 1x8+8x40 stopky nahoře

Přitahy osy s V:
4x12x55

Stahování kladky s nataženýma rukama:
4x15x30

Kladka (triceps):
4x12-15x40-65

Francouz s EZ:
1x10x35
2x8x45
2x8x45 + 8tlaků

Bradla:
4x10-12xBW

Provazy:
3x20x20

Kardio:
15min