| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Jenda66
|
 Zaslal: so březen 22, 2014 4:29 pm Předmět: |
 |
|
Trénink 168 22.3.2014
Lýtka:
8 sérek
Upažování v předklonu v sedě:
4x12-15x12-18
1x12x18 + 1x10x10
Upažování na kladce:
1x15+15x10
2x10+10x15
1x12+12x10 + 1x12+12x5
Tlaky na MP za hlavu:
1x15x40
3x8-10x50
1x12x40
Předpažování s EZ podhmat:
3x12x25
1x12x25 + 1x10x15
Břicho:
11 sérek
Kardio:
15min
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Jenda66
|
| Zaslal: po březen 24, 2014 8:47 pm Předmět: |
|
|
Trénink 169 24.3.2014
Zakopy:
4x15x30-45
1x12x50 + 1x12x25
Dřep:
1x12x100
1x10x120
1x8x130
1x7x140
2x6x140
1x8x120 + 1x6x100 + 1x12x60
Legpress na úzko:
4x15x210-290
Předkopy:
3x12x40
1x12x50 + 1x12x25
Bulhary:
1x12+12xBW + 32
1x12+12xBW + 32 + 1x10+10xBW výpady
Kardio:
15min
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: út březen 25, 2014 8:09 pm Předmět: |
|
|
Trénink 170 25.3.2014
Pullover:
1x15x26
3x15x30
Protisměrky velký předklon:
3x15-20x15-25
1x12x25 + 1x12x15
Tlaky JČ incline:
1x12x30
1x10x35
1x8x40
2x10x35
Bench:
1x15x60
1x10x80
3x15x60
Biceps JČ s vytáčením:
1x12+12x12
1x10+10x16
2x10+10x20
1x10+10x12
Kladka ze spodu:
4x12x30-40 posl. shazovaná
Kladiva:
4x10+10x16-20
Kardio:
15min
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: st březen 26, 2014 8:34 pm Předmět: |
|
|
Trénink 171 26.3.2014
Shyby:
5x8-12xBW
Přítahy VČ nadhmat:
1x12x60
1x10x80
1x8x90
2x6x100
1x15x60
Spodní kladka v sedě + Přítahy horní kladky podhmat:
4x12x50 + 4x10-12x40
MT:
3x10x100 pomalučké
Úzký bench:
1x12x60
1x10x80
1x8x90
1x6x100
1x7x90
1x6x90 + 1x6x60
Francouz s VČ:
1x10x40
1x8x45
1x10x45
1x12x40
Bradla + Provazy:
4x10-12xBW + 4x12-15x30-35
Kardio:
15min
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: čt březen 27, 2014 5:23 pm Předmět: |
|
|
Trénink 172 27.3.2014
Upažování:
1x15x10
1x15x12
1x15x14
2x10x18
1x7x18 + 1x7x12 + 1x8x8
Facepulls:
4x15x30-40 posl. shazovaná
Tlaky na MP před hlavu:
1x12x40
1x10x50
1x8x55
1x8x60
1x7x60 + 1x8x40
Přítahy k bradě VČ:
1x15x20
1x15x30
2x15x35
1x12x35 + 1x12x20
Lýtka:
8 sérek
Břicho:
11 sérek
Kardio:
15min
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: so březen 29, 2014 12:13 pm Předmět: |
|
|
Už jsem to chtěl napsat u minulé fotky..dvojitý biceps zezadu parádní. Celkově na tvůj věk hodně super forma, navíc formě odpovídající silové výkony. Tohle je jeden z mých hodně oblíbených logů.
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: so březen 29, 2014 5:05 pm Předmět: |
|
|
Trénink 173 29.3.2014
dneska trošku DELOAD
Dřep:
1x12x100
4x10x120
1x10x100
Bench:
1x15x60
4x8x90
1x15x60
Shyby:
5x10-12xBW
Upažování + upažování v předklonu:
4x15x12 + 4x12x12
Biceps VČ + Francouz ve stoje s rovnou osou:
4x8x40 + 4x12x35
Kardio:
15min
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: po březen 31, 2014 5:18 pm Předmět: |
|
|
Trénink 174 31.3.2014
Předkopy:
1x15x60
1x15x70
1x15x80
1x12x90
1x20x50
Legpress:
1x15x210
1x15x250
1x15x290
1x12x330
1x12x370
1x10x400
Výpady s osou:
1x12+12x40
3x10+10x60
Dřep:
1x12x100
2x8x120
1x10x100 + 1x14x60
Zakopy:
4x15x25-40 posl. shazovaná
Kardio:
15min
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: út duben 01, 2014 5:48 pm Předmět: |
|
|
Trénink 175 1.4.2014
Incline tlaky JČ:
1x12x35
1x10x40
1x8x45 1dop.
1x6x47 1dop.
1x5x47 1dop.
1x10x40 1dop.
Bench:
1x12x60
1x10x80
1x8x90
1x5x100 1dop.
1x8x80 + 1x8x60
Incline rozpažky:
3x15x16
1x10x20 + 1x10x10
Bradla + Pullover:
1x12-15xBW + 1x15x20
Biceps VČ se stopkama uprostřed:
5x8-10x30
Kladiva:
1x10+10x18
3x8+8x20 posl. shazovaná
Scott s osou:
1x15x25
1x12x30
2x8x35
Kardio:
15min
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: st duben 02, 2014 6:26 pm Předmět: |
|
|
Trénink 176 2.4.2014
Shyby:
5x8-12xBW
Přítahy osy s V:
1x12x60
1x10x80
2x8x90
1x9x80 + 1x9x40
Přítahy spodní kladky podhmatem v sedě:
4x10-12x40-60 posl. shazovaná
Stahovaní kladky za hlavu + stahování kladky s nataženýma rukama:
3x12x40-50 + 3x15x35
1x12x40
Stahování kladky JČ podhmat (triceps):
2x15+15x10-15
2x12+12x20
Francouz s JČ incline:
4x10-12x16 posl. shazovaná
Kliky mezi lavičkami:
1x15xBW
1x15xBW + 25
1x15xBW + 45
1x14xBW + 70
1x12xBW + 70 + 1x6xBW + 45 + 1x8xBW
Provazy:
3x20x20-30
Kardio:
15min
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: čt duben 03, 2014 6:11 pm Předmět: |
|
|
Trénink 177 3.4.2014
Tlaky JČ:
1x12x30
1x10x35
2x6x40 1-2dop. obě sérky
2x8x35 1-2dop. obě..
Tlaky na stroji hlavou k opěradlu:
4x8-12x40-60 posl. shazovaná
Upažování na kladce zpoza těla + Upažování v předklonu:
4x12+12x10 + 4x12-15x14
Přítahy MP k bradě:
3x10-12x30
Lýtka:
8 sérek
Břicho:
12 sérek
Kardio:
15min
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: so duben 05, 2014 7:16 pm Předmět: |
|
|
Trénink 178 5.4.2014
Dřep:
1x12x100
1x10x120
1x8x130
1x6x140
1x5x150
1x15x100
Legpress jednonož:
1x15+15x90
2x15+15x110
1x15+15x110 + 1x15x110 (obě nohy)
Výpady s JČ + Předkopy:
3x10+10x20 + 3x10-12x40-50
Rumun MT s JČ:
3x12x20
Kardio:
15min
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: ne duben 06, 2014 4:10 pm Předmět: |
|
|
Trénink 179 6.4.2014
Protisměrky velký předklon:
4x12-15x20-30
Bench:
1x10x90
1x6x100
1x4x110 1dop.
3x6x100
1x12x60
Incline rozpažky + tlaky:
4x10-12x20 + 4x8x20
Bradla + Pullover:
3x12xBW + 3x15x20
Biceps VČ:
1x10x40
1x8x45
1x6x50 1dop.
1x8x45 1dop.
1x8x40
Kladiva:
4x10+10x18-20 posl. shazovaná
JČ v sedě:
4x10-12x12
Kardio:
15min
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
