Jenda si jde pro dvojboj 300kg

Jenda66 · Zaslal: út duben 08, 2014 1:37 pm Předmět:

Trénink 180 7.4.2014

Shyby:
5x10-12xBW

Přítahy VČ nadhmat:
1x12x60
1x10x80
1x8x90
2x6-8x100
1x15x60

Přítahy spodní kladky v sedě:
4x10-12x50-80
1x6x100 + 1x6x60 + 1x6x30

Přítahy kladky před hlavu + Pullover na laně:
3x12x40-50 + 3x15x35

Stahování kladky (triceps):
4x10-15x50-75

Úzký bench:
1x12x60
1x10x80
1x8x90
2x6x100
1x4x100 + 1x6x60

Extenze JČ ve stoje:
4x10+10x12-14

Provazy:
3x20x20

Kardio:
15min

Jenda66 · Zaslal: út duben 08, 2014 5:40 pm Předmět:

Trénink 181 8.4.2014

Upažování:
1x15x10
1x15x12
1x15x14
1x12x16
1x10x18
1x8x20 + 1x12x8

MP za hlavu:
1x12x40
1x10x50
1x6x60
1x5x60
1x8x50
1x15x40

Tlaky na stroji:
4x8-15x40-70 posl. shazovaná

Upažování v sedě v předklonu:
3x15x14
1x12x14 + 1x12x8

Lýtka:
7 sérek

Břicho:
12 sérek

Kardio:
25min

Jenda66 · Zaslal: út duben 08, 2014 8:12 pm Předmět:

Nějaké nohy.. ještě je tu nemám ..

[/img]

Jenda66 · Zaslal: čt duben 10, 2014 7:53 pm Předmět:

Trénink 182 10.4.2014

Předkopy:
4x12-15x65-90
1x15x50 stopky 2 sek

Dřep:
1x12x100
1x10x120
1x7x140
2x6x140
1x15x100 + 1x12x60

Hacken na úzko:
1x12x90
2x10x110
1x8x110 + 1x10x50

Výpady s osu + předkopy jednonož:
3x10+10x30 + 3x10+10x20

Zakopy:
4x15

Kardio:
15min

Jenda66 · Zaslal: pá duben 11, 2014 4:42 pm Předmět:

Trénink 183 11.4.2014

Pullover:
1x15x26
3x15x30

Incline tlaky JČ:
1x12x35
1x10x40
1x6x45 1dop.
1x6x45 2dop.
2x8x40

Tlaky JČ rovné:
1x6x45 1dop.
1x8x40
2x10x35
1x7x40 + 1x8x20

Spodní protisměrky:
3x15-20x15-20
1x12x20 + 1x10x10

Bradla:
1x12xBW
2x8xBW + 20
3x12xBW

Francouz s EZ v leže:
1x12x35
1x12x40
1x8x45 + 8tlaků
1x8x40 + 6tlaků
1x8x40 + 5tlaků + 1x8x25 + 5tlaků

Provazy:
3x15-20x30-35
1x15x40 + 1x15x20

Kardio:
15min

Dneska po dlouhé době změna po hrudníku jsem dal triceps a bralo velmi dobře

Jenda66 · Zaslal: so duben 12, 2014 11:21 am Předmět:

Trénink 181 12.4.2014

Kladka před hlavu:
1x12x50
1x12x60
1x10x70
1x8x80
1x8x80 + 1x12x40

Přítahy JČ:
1x10+10x40
4x10+10x60

Přítahy spodní kladky podhmat + stahování kladky s nataženýma rukama:
3x12x40-50 + 3x15x30

MT:
1x10x100
2x10x120
1x8x100 pomalé

Kladiva:
1x10+10x20
1x8+8x22
1x6+6x24
2x8+8x20

VČ se stopkama uprostřed:
3x8x30
1x8x20

Protisměrky:
1x10x15
2x15x10
1x10x15 + 1x12x5

Kardio:
20min

Jenda66 · Zaslal: ne duben 13, 2014 4:15 pm Předmět:

Trénink 182 13.4.2014

Military:
1x12x40
1x10x50
1x8x60
1x4x70 2dop.
2x6x60 1-2dop.
1x12x40

Tlaky na stroji čelem do opěradla:
3x10-12x35-55
1x6x65 + 1x4x40 + 1x8x20

Facepulls:
1x15x30
3x15x40 posl. shazovaná

Upažování v sedě:
3x15x10
1x12x10 + 1x12x6

Lýtka:
7 sérek

Břicho:
12 sérek

Kardio:
20min

Jenda66 · Zaslal: út duben 15, 2014 5:25 pm Předmět:

Trénink 183 15.4.2014

Dřep:
1x12x100
1x10x120
1x8x130
1x6x140
2x3x160
1x6x140
1x15x100

Legpress jednonož:
4x15+15x110

Předkopy + Čelní dřep na MP:
3x12x40-50 + 3x10x40

Rumun MT s JČ:
2x12x20

Zakopy:
2x15x30

Kardio:
15min

Jenda66 · Zaslal: st duben 16, 2014 5:28 pm Předmět:

Trénink 184 16.4.2014

Bench:
1x10x90
1x8x100
1x5x110 2 dop.
3x6x100 1-2 dop. u druhé a třetí
1x15x60

Bench incline na MP:
4x10x60
1x14x60 2dop.

Rozpažky:
1x15x16
1x12x20
1x12x22
1x10x22 + 1x10x12

Spodní protisměrky + pullover:
3x15x15 + 3x15x22

Stahování kladky:
4x10-15x50-75

Francouz s EZ:
1x10x35
1x8x40
3x6x45 + nějaké tlaky
1x10x35 + 8 tlaků

Kickback:
1x12+12x8
3x12+12x10

Provazy:
3x20x20

Jenda66 · Zaslal: čt duben 17, 2014 4:14 pm Předmět:

Trénink 185 17.4.2014

Přítahy VČ nadhmat:
1x12x60
1x10x80
1x10x90
1x8x100
1x6x110
1x6x100
1x15x60

Shyby:
5x8xBW

Přítahy osy s V:
1x12x60
1x10x80
1x8x90
1x8x90 + 1x6x60 + 1x6x40

Stahování kladky před hlavu + Pullover na kladce:
3x12x45 + 3x12-15x35

Zdvihy s EZ:
1x10x35
1x8x45
3x6x50

Kladiva:
1x10+10x18
2x8+8x20
1x8+8x20 + 1x6+6x12

Scott s rovnou:
4x8-10x30

Kardio:
15min

Jenda66 · Zaslal: pá duben 18, 2014 6:14 pm Předmět:

Trénink 186 18.4.2014

Upažování v předklonu:
1x15x12
1x15x14
1x12x16
1x12x16
1x10x18 + 1x10x10

Tlaky JČ:
1x10x30
1x10x35
1x6x40 2dop.
1x6x40 2dop.
1x8x35

Upažování na kladce:
3x12+12x10
1x12+12x10 + 1x12+12x5

Přítahy VČ k bradě + předpažování JČ:
3x15x30 + 3x10+10x8

Lýtka:
7 sérek

Břicho:
12sérek

Kardio:
15min

Jenda66 · Zaslal: ne duben 20, 2014 12:56 pm Předmět:

Trénink 187 20.4.2014

Dřep:
5x12x100

Tlaky JČ na rovné + Shyby:
5x8-12x40 + 5x8-12xBW

Upažování + Facepulls:
4x12-15x12 + 4x15x30

Bic. JČ + Francouz s rovnou ve stoje:
4x10+10x16 + 4x15x30

Jenda66 · Zaslal: út duben 22, 2014 6:39 pm Předmět:

Trénink 188 22.4.2014

Předkopy:
1x15x50
1x15x60
1x15x70
1x15x80
1x10x90
1x15x50

Dřep:
1x12x100
1x10x120
2x8x130
1x10x120
1x12x100

Legpress na úzko:
4x15x210-270

Výpady vzad na MP + Čelní dřep na MP:
3x10+10x40 + 3x10x40

Goodmornings:
4x12x20

Kardio:
15min

Jenda66 · Zaslal: st duben 23, 2014 4:22 pm Předmět:

Trénink 189 23.4.2014

Incline bench na MP:
1x12x60
1x8x80
3x5-6x90 1 dop.
1x8x80 1dop.
1x14x60

Incline rozpažky:
1x15x16
1x12x20
1x10x26
1x8x30
1x8x30 + 1x8x16

Tlaky na rovné JČ:
1x12x30
1x10x35
2x8x40

Pullover + Protisměrky:
3x15x20 + 3x15x15-20 posl. shazovaná

Kladka přes hlavu:
4x10-15x35-45

Úzký bench:
5x8-12x60-80

Francouz s JČ incline:
3x12x14
1x15x10

Kladka:
3x20x35

Kardio:
15min

Jenda66 · Zaslal: čt duben 24, 2014 5:10 pm Předmět:

Trénink 190 24.4.2014

Kladka před hlavu:
1x12x50
1x12x60
1x10x70
1x10x80
1x8x90 2dop.
1x17x50

Přitahy JČ:
5x10+10x60

Přítahy kladky v sedě + stahování s nataženýma rukama:
4x12x50-60 + 4x12-15x30-40

Kladka biceps:
5x8-15x40-60

Kladiva:
3x10+10x18
1x8+8x20 + 1x8+8x10

Koncentrované:
4x10+10x10