Jenda si jde pro dvojboj 300kg

Jenda66 · Zaslal: pá duben 25, 2014 5:37 pm Předmět:

Trénink 191 25.4.2014

Military:
5x8-9x60

Upažování:
4x15x12
1x20x8

Obracené rozpažky:
4x15x12

Lýtka:
7sérek

Břicho:
11sérek

Kardio:
15min

Jenda66 · Zaslal: ne duben 27, 2014 4:24 pm Předmět:

Trénink 192 27.4.2014

Dřep:
1x12x100
6x6x140
1x15x100

Hacken na úzko:
1x12x50
1x12x90
2x10x120
1x12x90

Výpady s JČ + Předkopy:
3x10+10x20 + 3x12x30-40
1x12+12xBW + 1x12x30

Zakopy:
3x15x30

Jenda66 · Zaslal: po duben 28, 2014 4:13 pm Předmět:

Trénink 193 28.4.2014

Ráno výklus 20 minutek

Lýtka:
8 sérek

Bench:
1x12x60
7x8x90 posl. sérka posl. opáčko dop.
1x7x90 + 1dop. + 6x60

Incline rozpažky:
1x15x20
2x12x26
1x10x26 + 1x10x12

Spodní protisměrky + pullover:
4x15x15 + 4x15x26

Břicho:
10sérek

Kardio:
15min

Jenda66 · Zaslal: út duben 29, 2014 5:58 pm Předmět:

Trénink 194 29.4.2014

Shyby:
5x8-12xBW

Přítahy VČ nadhmat:
1x10x60
1x10x80
1x8x90
2x6x100
1x12x60

Přítahy spodní kladky podhmat:
3x10-12x50-70
1x8x80 + 1x8x50 + 1x6x20 stopky

MT:
1x10x100
2x8x130
1x5x100 ultra pomalu + 1x5x100 normal

Upažování v sedě v předklonu:
4x12-15x12-14 posl. shazovaná

Tlaky na MP:
1x12x40
1x8x60
1x5x70 1dop.
2x8x60
1x12x40

Upažování na kladce + Přítahy VČ k bradě:
3x12+12x10 + 3x12x30

Jenda66 · Zaslal: st duben 30, 2014 5:26 pm Předmět:

Trénink 195 30.4.2014

Kladka (triceps):
4x12-15x50-75
1x8x95 + 1x6x55 + 1x8x35

Bradla:
1x15xBW
1x10xBW + 20
1x8xBW + 30
1x6xBW + 40
2x15xBW

Francouz s rovnou ve stoje:
1x12x30
3x10x40
1x15x30

Provazy:
3xmax30

Biceps VČ:
1x12x40
1x8x50
1x6x55
1x4x60 + 2dop.
1x10x40

Kladiva:
1x10+10x18
1x8+8x20
1x8+8x22
1x8+8x22 + 1x8+8x12

Scott JČ:
4x12+12x12

Jenda66 · Zaslal: pá květen 02, 2014 4:17 pm Předmět:

Trénink 196 2.5.2014

Předkopy:
1x15x50
1x15x60
1x15x70
1x15x80
1x12x90
1x10x100
1x20x50

Legpress:
1x15x240
1x15x280
1x15x320
1x12x360
1x15x360
1x12x360

Hacken:
1x12x60
1x12x100
1x10x140
5x5x100 styl 5 sec pauza mezi serkama

Čelní dřep:
1x12x20
3x12x50

Jenda66 · Zaslal: so květen 03, 2014 3:52 pm Předmět:

Trénink 197 3.5.2014

Tlaky JČ incline:
1x10x35
1x8x40
1x6x45
1x4x52 2dop.
1x6x45
1x8x40

Tlaky JČ rovná:
1x5x45
3x6-8x40

Rozpažky rovná:
1x12x20
2x10x22
1x20x12

Bradla + Pullover:
4x8-15xBW + 3x15x22

Lýtka:
8 sérek

Břicho:
7 sérek

Kardio:
15min

Jenda66 · Zaslal: ne květen 04, 2014 6:12 pm Předmět:

Trénink 198 4.5.2014

Stahování kladky s nataženýma rukama:
5x12-15x30-50 posl. shazovaná

MT:
1x10x100
1x10x120
1x8x140
1x6x160
1x3x180
1x6x160
1x10x100

Shyby:
5x6-8xBW

Přítahy spodní kladky v sedě + horní kladka podhmat:
3x12x50 + 3x10x40

Tlaky JČ (ramena v sedě):
1x12x30
1x10x35
1x6x40 2dop.
2x6-8x35

Upažování + Předpažování JČ:
4x12x12 + 4x10+10x8

Facepulls:
3x15x30-40
1x12x50 + 1x8x30 + 1x8x20

Jenda66 · Zaslal: po květen 05, 2014 6:16 pm Předmět:

Trénink 199 5.5.2014

Kladka jednoruč podhmat (triceps):
4x12+12x10-20

Úzký bench:
1x10x80
1x8x90
1x7x100 2dop.
1x6x100 2dop.
1x6x90 + 1x6x60

Biceps JČ:
1x10+10x18
1x8+8x20
1x8+8x22
1x6+6x26
1x6+6x26 + 1x6+6x14

Francouz s EZ:
1x10x40
1x8x45
2x6x50
1x10x35

Biceps VČ stopky uprostřed:
4x8-10x30
1x10x20

Kladka triceps + Provazy biceps:
3x12-15x50-65 + 3x12x40
1x12x65 + 1x12x40 + 1x12x40 + 1x12x20

Jenda66 · Zaslal: st květen 07, 2014 6:00 pm Předmět:

Trénink 200 7.5.2014

Zakopy:
3x15x30-40
1x12x40 + 1x12x20

Dřep:
1x10x100
2x8x120
1x12x100

Výpady s osou:
3x12+12x40
1x12+12x40 + 1x12+12xBW

Čelní dřep + předkopy:
3x10x60 + 3x12x40

Dneska žadná energia su rád aspoň za totok

Jenda66 · Zaslal: čt květen 08, 2014 4:23 pm Předmět:

Trénink 201 8.5.2014

Bench:
1x10x90
1x8x100
1x6x105 1dop.
1x4x110 1dop.
1x2x120 druhý lehké doťuknutí
1x6x100
1x18x60

Bradla:
1x15xBW
1x12xBW +20
1x10xBW +30
1x8xBW +30
1x15xBW

Incline bench na MP:
3x8x60
1x8x60 + 1x8x40

Incline rozpažky + Pullover:
3x10-15x16-22 + 3x15x20

Břicho:
9 sérek

Kardio:
20min

Jenda66 · Zaslal: pá květen 09, 2014 8:30 pm Předmět:

Trénink 202 9.5.2014

Military:
1x10x40
5x6-8x60-65

Tlaky na stroji čelem do opěradla:
3x8-12x35-55
1x6x65 + 1x6x35
1x8x50

Upažování na kladce + Upažování v předklonu:
3x12+12x10 + 3x12x16
1x12+12x10 + 1x10+10x10 + 3x12x16 + 3x10x10

Kladka před hlavu:
5x8-12x45-75
1x8x80 + 1x8x40 + 1x8x20

Přítahy osy s V:
4x8-12x40-80
1x10x60 + 1x8x40

Přitahy kladky v sedě podhmat + Pullover na laně:
3x12x50 + 3x15x35

Jenda66 · Zaslal: st květen 14, 2014 6:31 pm Předmět:

Trénink 203 13.5.2014

Nohy nebudu psát ani co nestálo to za nic měl sem těžký víkend

Trénink 204 14.5.2014

Protisměrky velký předklon:
5x12-15x15-30

Incline tlaky JČ:
1x12x35
1x9x40
1x6x45
1x8x40
1x8x40 + 1x10x22

Benche:
1x15x60
3x8-10x80
1x12x60

Bradla + Pullover:
3x12xBW + 3x15x22

Lýtka:
7 sérek

Břicho:
9 sérek

Jenda66 · Zaslal: čt květen 15, 2014 7:31 pm Předmět:

Trénink 205 15.5.2014

Shyby:
1x12xBW
1x9xBW + 10
1x6xBW + 15
1x5xBW + 20
1x3xBW + 30 + 1x8xBW

Přítahy VČ podhmat:
1x12x60
1x10x80
1x8x90
2x8x100
1x12x60

Přítahy spodní kladky v sedě:
4x8-12x50-80
1x12x50

Kladka za hlavu + stahování s nataženýma rukama:
3x12x40 + 3x15x30

Upažování:
1x15x12
1x15x14
1x12x16
1x10x18 + 1x12x8

Arnoldky:
1x12x16
2x12x22
1x12x22 + 1x8x14

Předpažování podhmatem EZ + Facepulls:
4x12x25 + 4x15x35

Jenda66 · Zaslal: pá květen 16, 2014 7:43 pm Předmět:

Trénink 206 16.5.2014

Kladka přes hlavu:
5x8-15x50-75

Úzký bench:
1x12x60
1x10x80
1x8x90
1x6x100
1x4x110
1x6x90 + 1x6x60

21 s VČ:
2x21x30
2x21x25

Francouz incline s JČ:
3x12+12x16
1x12+12x16 + 1x6+6x10

Kladiva:
1x10+10x18
2x8+8x22
1x8+8x24 + 1x6+6x14

Provazy + Scott s EZ:
4x20x30-40 + 4x10-12x30