Jenda si jde pro dvojboj 300kg

Jenda66 · Zaslal: so květen 17, 2014 9:39 pm Předmět:

Forma pár dní zpátky

[/img]

Jenda66 · Zaslal: ne květen 18, 2014 4:16 pm Předmět:

Trénink 207 18.5.2014

Předkopy:
5x12-15x50-90
1x20x50

Dřep:
1x12x100
1x10x120
1x8x130
1x5x140
1x5x140 + 1x6x100 + 1x8x60

Výpady s JČ:
1x12+12x22
2x10+10x28
1x10+10x28 + dojetí BW

Předkopy jednonož:
4 sérky

Zakopy:
4x15x30-40

Kardio:
15min

Jenda66 · Zaslal: po květen 19, 2014 3:05 pm Předmět:

Trénink 208 19.5.2014

Bench na MP incline:
1x12x60
1x10x70
1x8x80
1x6x90
1x4x100 2dop.
1x8x80
1x6x80 + 1x6x60
1x8x60 pomalé

Tlaky JČ na rovné:
1x12x35
4x6-8x40

Incline rozpažky:
3x12x18-24
1x8x30 + 1x8x14

Bradla + Pullover:
4x12-15xBW + 3x15x22

Břicho:
7 sérek

Kardio:
15min

Jenda66 · Zaslal: út květen 20, 2014 5:56 pm Předmět:

Trénink 209 20.5.2014

Kladka před hlavu:
5x8-15x50-90
1x8x80 + 1x8x40 + 1x6x20

Přítahy JČ:
5x10+10x60

Přítahy spodní kladky v sedě podhmat + stahování kladky neutrál
4x10-12x40-50 + 4x10-12x30-40

Přítahy VČ k bradě:
4x15x30

Upažování + Facepulls:
4x15x12 + 4x15x35

Přední delty totálně na hadry proto jenom takto..

Jenda66 · Zaslal: st květen 21, 2014 6:00 pm Předmět:

Trénink 210 21.5.2014

Provazy:
5x8-15x45-75

Francouz s EZ:
1x10x40
1x8x45 + dotlaky
2x6x50 + dotlaky
1x8x45 + dotlaky

Biceps VČ:
1x10x40
1x8x45
2x6x50
1x8x40 + 1x8x20

Extenze s JČ:
1x15+15x12
2x12+12x14
1x12+12x14 + 1x8+8x10

Biceps JČ na lavičce čelem do opěradla:
3x12+12x12
1x12+12x12 + 1x8+8x8

Kladka + Provazy zespod:
4x15-20x40-60 + 4x12x45

Jenda66 · Zaslal: so květen 24, 2014 4:16 pm Předmět:

Trénink 211 24.5.2014

Dřep:
1x12x100
1x10x120
1x8x130
1x6x140
1x4x150
1x15x100

Leggpress:
5x12-15x230-370

Čelní dřep:
1x8x60
2x8x70

Předkopy:
3x15x40-60
1x12x60 + 1x12x25

Rumun MT s JČ jednonož:
3x12+12x22

Jenda66 · Zaslal: ne květen 25, 2014 10:59 am Předmět:

Trénink 212 25.5.2014

Bench:
1x10x90
1x8x100
1x4x110 2dop.
2x6x100
1x12x60

Bradla:
1x15xBW
2x8-10xBW +20
2x12xBW

Incline tlaky JČ:
1x10x35
2x6-8x40
1x6x40 + 1x6x20

Protisměrky velký předklon + Kliky:
4x15x20 + 3x12xBW

Břicho:
6 sérek

Jenda66 · Zaslal: po květen 26, 2014 10:25 pm Předmět:

Trénink 213 26.5.2014

Shyby:
5x8-12xBW

Přítahy VČ nadhmat:
1x12x60
1x10x80
1x8x90
1x6x100
1x10x60

Přitahy osy s oporou paraler + přítahy JČ stroj:
3x12x40 + 3x12+12x20

MT:
1x10x100
1x8x120
1x6x140
1x3x160

Kladka triceps:
4x10-15x50-85

úzký bench:
1x12x60
2x10x80
1x12x60

francouz s JČ incline + provazy:
4x12+12x16 + 4x12-18x25-35

Schody:
10min

Pozemštajn · Zaslal: čt květen 29, 2014 11:35 am Předmět:

Jenda66 napsal:

Krouživé rozpažky (nevím jak jinak nazvat

)
3x10-12x10-16

Takže aj ty robíš krúživé rozpažky ?

Založil som topic "KRÚŽIVÉ rozpažovanie na prsia/hrudnk" v sekcii "tréning"... Prispeješ tam niečo z tvojich skúseností s tým ?

Jenda66 · Zaslal: čt květen 29, 2014 5:12 pm Předmět:

Já to dělal jednou a nebylo to pravé ořechové neříkám že úplně špatné ale radši normalní ..

Jenda66 · Zaslal: čt květen 29, 2014 9:16 pm Předmět:

Trénink 214 27.5.2014

Military:
5x6-12x40-65

Přítahy VČ k bradě na široko:
4x10x30

Upažování v předklonu + Upažování:
4x12x14 + 4x12x10

Biceps VČ:
5x8x40

Kladiva:
3x8+8x18-22
1x6+6x22 + 1x6+6x14

Koncentrované JČ + kladka:
3x10x10 + 3x15x40

Kardio + Břicho

Jenda66 · Zaslal: čt květen 29, 2014 9:23 pm Předmět:

Trénink 215 29.5.2014

Dřep:
1x12x100
1x10x120
1x6x140
1x3x160
1x1x180
1x10x100

Hacken na úzko:
1x12x80
3x8x100

Dřepy na stroji + Předkopy:
4x8x12x60-120 + 4x12x20-40

Goodmornigs:
3x12x20

Mrtvý s JČ s nataženýma nohama jednonož:
3x12+12x20

Výpony ve stoje:
4x30xnevím

Kardio:

Jenda66 · Zaslal: so květen 31, 2014 7:35 am Předmět:

Trénink 216 30.5.2014

Incline tlaky JČ:
5x8-10x40

Bench:
1x10x80
1x8x90
1x5x100 1dop.
1x4x100 1dop.
1x18x60

Rozpažky:
4x8-12x18-24 posl. shazovaná

Bradla + pullover:
4x8-12xBW + 4x15x22

Jenda66 · Zaslal: so květen 31, 2014 3:57 pm Předmět:

Trénink 217 31.5.2014

Kladka před hlavu:
4x8-12x50-80
1x6x80 + 1x6x40 + 1x6x20

Přítahy JČ:
3x10+10x60
1x17+16x60
1x12+12x40 stopky

Shyby:
4x8xBW

Přítahy osy s V v rohu + stahování s nataženýma rukama:
4x12x60 + 4x15x30

Kladka jednoruč nadhmat (triceps):
4x12+12x10-25

Francouz s JČ v sedě:
4x8-15x30-45 posl. shazovaná

Bradla + provazy:
4x8-12xBW + 4x15-20x20-35

Jenda66 · Zaslal: ne červen 01, 2014 3:25 pm Předmět:

Trénink 218 1.6.2014

Tlaky na MP za hlavu:
1x10x50
1x8x60
2x6x65 nějaké dopomoci
1x6x60 + 1x8x40

Facepulls:
4x15x35-50 posl. shazovaná

Upažování na kladce + Přítahy provazu k bradě:
4x12+12x10-15 + 4x15x30-40

Biceps s EZ:
1x8x45
1x8x50
1x6x55
1x6x60 1dop.
1x8x45

Kladiva scott:
4x10+10x14-16

JČ s vytáčením:
4x10+10x12-14

Břicho:
12 sérek