| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Jenda66
|
 Zaslal: út červen 03, 2014 6:37 pm Předmět: |
 |
|
Trénink 219 3.6.2014
Čelní dřep:
1x10x80
1x8x100
1x8x110
1x6x120
1x12x60
Hacken:
1x12x100
1x10x120
1x8x140
1x6x160
1x10x120
Předkopy + výpady s JČ:
3x12x50 + 3x10+10x16
1x10x25 + 1x10+10xBW
Hamstringy:
4 sérky
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Jenda66
|
| Zaslal: st červen 04, 2014 4:40 pm Předmět: |
|
|
Trénink 220 4.6.2014
Incline rozpažky:
1x15x22
1x12x28
1x10x30
1x8x35
1x6x40 + 1x6x18
Benche:
1x15x60
1x12x80
1x8x90
1x5x100 1dop.
1x6x90
1x15x60
Incline Bench na MP:
4x8-12x60
1x6x60 + 1x6x40
Pullover + Bradla:
4x15x16-26 + 4x10-12xBW
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: so červen 07, 2014 4:40 pm Předmět: |
|
|
Trénink 221 6.6.2014
Shyby úzký paraler:
1x12xBW
1x10xBW + 15
1x8xBW + 20
1x6xBW + 30
1x12xBW
Přítahy VČ v předklonu nadhmat na široko:
1x12x30
1x12x40
3x10x50
Přítahy kladky před hlavu podhmat + Přítahy JČ spodní kladky:
4x12x30-40 + 4x12+12x35
Francouz s osou ve stoje:
4x8-15x35-45
Úzký bench:
1x15x60
1x10x80
2x6x90
1x17x60
Extenze JČ za hlavu + provazy:
4x12+12x14 + 4x20x20-30
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: so červen 07, 2014 4:43 pm Předmět: |
|
|
Trénink 222 7.6.2014
Tlaky JČ ramena:
1x12x30
1x10x35
2x6x40
1x10x30
Upažování v předklonu:
3x15x14
1x15x14 + 1x12x8
Upažování + Předpažování:
4x15x12 + 4x10+10x10
Kladka biceps:
4x8-15x40-50 posl. shazovaná
Biceps JČ:
1x10+10x16
1x8+8x18
2x6+6x20
1x8+8x12
Protisměrky:
4x8-15x10-20 posl. shazovaná
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: po červen 09, 2014 8:47 pm Předmět: |
|
|
Trénink 223 9.6.2014
Bench incline MP:
1x12x60
1x8x80
1x5x90
1x2x100
1x12x60
1x12x60 + 1x8x40
Tlaky JČ rovné:
1x12x35
3x8-10x40
1x8x30
Rozpažky Incline:
1x15x20
1x12x22
1x12x24
1x10x24 + 1x8x10
Bradla + Pullover:
3x10-15xBW + 3x15x14-24
Kladka triceps:
3x12-15x50-70
1x12x75 + 1x12x35
Francouz s EZ:
4x8-12x35-40 + nějaké dotlaky
Provazy:
3x15-20x20-30
1x12x40 + 1x12x15
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: út červen 10, 2014 6:24 pm Předmět: |
|
|
Trénink 224 10.6.2014
Kladka před hlavu:
4x8-12x50-80
1x6x90 + 1x6x50 + 1x8x20
Přítahy spodní kladky v sedě:
3x10-12x50-70
1x8x80 + 1x6x30
Přítahy JČ:
1x12+12x40
3x10+10x60
1x15+15x60
Pullover na laně:
4x15x30-35 posl. shazovaná
Biceps JČ v sedě:
1x12+12x10
1x10+10x12
1x10+10x14
1x10+10x14 + 1x8+8x8
Kladiva:
1x10+10x18
1x8+8x20
2x7+7x22
1x8+8x14
Kardio:
15min
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: čt červen 12, 2014 6:47 pm Předmět: |
|
|
Trénink 225 12.6.2014
Military:
1x12x40
1x10x60
1x8x65
1x6x70 1dop.
1x2x80 1dop.
1x8x60
Tlaky na stroji čelem do opěradla:
3x8-15x35-55
1x6x70 + 1x6x35
Upažování na kladce + Facepulls:
3x15+15x10 + 3x15x40
1x15+15x5 + 1x15x20
Břicho:
8 sérek
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: pá červen 13, 2014 5:11 pm Předmět: |
|
|
Trénink 226 13.6.2014
Provazy přes hlavu:
4x8-15x40-75
1x20x35
Bradla:
1x15xBW
1x12xBW + 20
1x8xBW + 30
1x6xBW + 40
1x3xBW + 50
1x21xBW
Biceps VČ:
1x10x40
1x8x45
2x6x50
1x12x35
Úzký bench:
1x15x60
1x8x80
1x8x90
1x6x100
1x12x60
Scott jednoruč:
1x12+12x5
2x10+10x7,5
1x6+6x10 + 1x6+6x5
Kladka triceps + Provazy zespod:
4x12-20x40-65 + 4x12-15x40-45
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: so červen 14, 2014 7:24 pm Předmět: |
|
|
Trénink 227 14.6.2014
Bench:
1x6x90
6x6x100 posl. sérka 1 dop. a + 6x60
Incline tlaky JČ:
1x12x35
2x6-8x40
1x10x30
Spodní protisměrky:
4x12-15x15 posl. shazovaná
Pullover s EZ:
3x15x20
MT:
1x6x100
6x6x140
Shyby:
4x6-8xBW
Stahování kladky s nataženýma rukama:
3x15x30
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: ne červen 15, 2014 11:09 am Předmět: |
|
|
Trénink 228 15.6.2014
Přítahy VČ k bradě:
1x15x30
1x12x40
2x10x50
1x15x30
Upažování:
1x15x12
1x15x14
1x12x16
1x12x16 + 1x15x8
Kladka jednoruč (triceps) + Biceps JČ:
4x12+12x20 + 4x10+10x18
Francouz s rovnou ve stoje + Koncentrované:
4x15x30 + 4x10+10x12
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: ne červen 22, 2014 8:25 pm Předmět: |
|
|
Trénink 229 22.6.2014
po delší pauze jsem si dal trénink a ozkoušel jsem crossfit a umřel jsem 
Shyby:
7x4xBW + 15kg
Bench:
7x3x105
WOD:
21-15-10-6-3
Power clean and jerk 50kg
Toes to bar (enom poloviční rozsah potom .. )
Back squat 80kg
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: po září 15, 2014 7:18 pm Předmět: |
|
|
Vracím se po nějaké době cvičil jsem i přes prázdniny, ale tak všelijak teď tomu dávám zase správný řád. Dřít na plno a ještě víc.
Trénink 230 15.9.2014
Korte 1/1
Dřep:
6x6x130
MT:
5x5x140
Bench:
5x5x90 velmi pomalá negativka
Shyby:
5x6xBW
Francouz s EZ v leže:
4x8x41
Biceps s VČ:
4x8x40
Výpony ve stoje:
4x12
Břicho:
8 sérek
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: st září 17, 2014 5:11 pm Předmět: |
|
|
Trénink 231 17.9.2014
ranní váha 92,5kg
Korte 1/2
Bench:
6x6x90 pomalá negativní
Dřep:
5x5x130
MT:
5x5x140
Shyby:
5x6xBW
Přítahy VČ k bradě:
4x8x40
Biceps VČ:
4x8x40
Břicho:
6 sérek
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: pá září 19, 2014 5:24 pm Předmět: |
|
|
Trénink 232 19.9.2014
Korte 1/3
MT:
6x6x140
Bench:
5x5x90 pomaloučké
Dřep:
5x5x130
Shyby:
5x6xBW
Francouz:
4x8x41
Přítahy VČ k bradě:
4x8x40
Lýtka výpony:
4x12
Břicho:
7 sérek
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: po září 22, 2014 6:35 pm Předmět: |
|
|
Trénink 233 22.9.2014
Korte 2/1
Dřep:
6x6x135
MT:
5x5x145
Bench:
5x5x95 pomalá negativní
Shyby:
5x7xBW
Francouz s EZ:
4x8x45,5
Biceps VČ:
4x8x45
Lýtka:
4x12
Břicho:
7 sérek
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
