| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Jenda66
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Jenda66
|
 Zaslal: st říjen 22, 2014 6:19 pm Předmět: |
 |
|
Trénink 246 22.10.2014
Korte 6/2
Bench:
6x6x110 síla pro negativku nebyla.. normalní rychlost..
Dřep:
5x5x160
MT:
5x5x165
Shyby:
5x6-10xBW
Přítahy VČ k bradě:
4x8x60
Biceps VČ:
4x8x55 poslední dvě sérky nějaké dopomoci
Břicho:
8 sérek
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: pá říjen 24, 2014 5:29 pm Předmět: |
|
|
Trénink 247 24.10.2014
Korte 6/3
Poslední korte
MT:
5x6x165
1x8x165
Bench:
4x5x110 sem tam pomalé
1x7x110
Dřep:
4x5x160
1x8x160
Shyby:
5x6-10xBW
Francouz:
4x5x58,5 poslední dvě sérky nějaké dopomoci
Přítahy VČ k bradě:
4x8x60
Lýtka:
4x12
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: po říjen 27, 2014 6:32 pm Předmět: |
|
|
Trénink 248 27.10.2014
Dřep:
1x10x140
1x8x155
1x6x170
1x4x185
1x2x200 ANO ANO ANO ANO ANO
1x8x100 stopky a tak
Bench:
1x10x100
1x8x115
1x5x120
1x2x130
1x1x135
1x1x140 ANO ANO !!!
1x8x100
Bradla:
1x12xBW
1x12xBW + 20
1x8xBW + 30
1x6xBW + 40
1x3xBW + 60 + 1x12xBW
Lýtka:
4x15
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: st říjen 29, 2014 6:25 pm Předmět: |
|
|
Trénink 249 29.10.2014
MT:
1x10x150
1x8x180
1x3x200
1x3x210
1x6x180
Shyby:
1x10xBW
1x8xBW + 10
1x6xBW + 20
1x3xBW + 30
1x10xBW
Military:
1x10x60
1x8x70
1x6x80
1x2x90
1x10x60
Biceps JČ:
1x10+10x20
1x8+8x26
1x6+6x28
1x10+10x20
1x4+4x28 + 1x4+4x17
Břicho:
9 sérek
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: čt říjen 30, 2014 6:28 pm Předmět: |
|
|
Trénink 250 30.10.2014
Bench incline MP:
1x15x80
1x12x90 1dop.
1x8x100
1x6x100
1x8x90 + 1x6x60
Protisměrky hluboký předklon:
4x12-15x20-40
Kladka provaz přes hlavu:
4x12-15x50-75
Legpress:
1x15x??
1x12x380
1x12x410
1x10x430
1x15x280
Předkopy:
4x12-15x50-90
Lýtka na hackenu:
4x15x100
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: pá říjen 31, 2014 7:26 pm Předmět: |
|
|
Trénink 251 31.10.2014
Přítahy VČ nadhmat:
1x15x80
1x12x90
1x10x100
1x10x110
1x12x60
Stahování kladky na hruď:
1x15x50
1x12x65
1x10x70
1x10x70 + 1x6x65
Kladiva:
1x10+10x22,5
1x8+8x26
1x8+8x28
1x6+6x31 + 1x4+4x17
Triset upažování:
3x6+6+6x22,5-17-13
Deltdeck:
4x10-15x25-40
Zakopy:
4x12-15x15-30
Břicho:
6 sérek
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: po listopad 03, 2014 9:27 pm Předmět: |
|
|
Trénink 252 3.11.2014
2+1
Dřep:
1x10x140
1x8x160
1x6x170
2x4x180 ANO
1x5x170
1x10x140
Předkopy:
1x15x50
1x15x70
1x12x80
1x12x90
1x12x90 + 1x6x50 + 1x8x25 stopky
Výpady:
2x12+12x20
1x12+12xBW
Lýtka supersérka výpony na hackenu + výpony jednonož:
3x15x? + 3x12+12xBW
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: út listopad 04, 2014 7:01 pm Předmět: |
|
|
Trénink 253 4.11.2014
Tlaky JČ incline:
1x12x40
1x10x52
1x8x52
2x6x52 1dop.
1x8x40 pomalu
Bench:
2x8x100
1x8x100 1dop.
1x7x100
1x18x60
Rozpažky incline:
1x12x18
1x12x22
1x12x24
Biceps VČ stopky uprostřed:
1x10x30
1x8x40
1x6x40
2x8x30
Kladiva:
1x10+10x20
1x10+10x24
1x8+8x26
1x6+6x30
1x8+8x20
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: út listopad 04, 2014 8:43 pm Předmět: |
|
|
Si sa v poslednej dobe uplne utrhol z retaze  len ziram co tu predvadzas, zda sa ze nemas slabe miesto _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: út listopad 04, 2014 8:57 pm Předmět: |
|
|
Děkuju, osobně jsem rád, že mně to tak jde ... mám hodně motivace a musím zaklepat zatím žádné zdravotní problémy. Děkuju :)
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: čt listopad 06, 2014 7:24 pm Předmět: |
|
|
Trénink 254 6.11.2014
Stahování kladky před hlavu:
1x15x60
1x12x75
1x10x85
1x8x100 1dop.
1x6x100 1dop.
MT: hnusná, tlustá, kluzká, zkrúcená osa držat sa to nedalo
1x10x140
1x8x160
2x5x180
1x8x140 pomalu
Pullover na kladce:
3x15x40-60
Úzký bench:
1x10x90
1x8x100
1x8x110
2x5x120
Provazy:
4x12-20x45-75
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: pá listopad 07, 2014 5:52 pm Předmět: |
|
|
Trénink 255 7.11.2014
Military:
1x10x60
1x10x70
1x5x80
1x2x90
2x4x80
1x10x60
Upažování v předklonu:
1x15x18
1x12x22
1x10x26
1x8x30
1x12x18
Upažování na kladce:
1x15+15x10
1x12+12x15
1x10+10x20
1x15+15x15
MT s napnutýma nohama s JČ:
3x12x22
Zakopy:
3x12x20-35
Břicho:
10 sérek
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: ne listopad 09, 2014 6:24 pm Předmět: |
|
|
Trénink 256 9.11.2014
Dřep:
1x10x140
1x8x160
3x6x175
1x6x140 ultra pomalu
Výpady s JČ:
1x12+12x22
1x10+10x26
1x8+8x30
1x15+15xBW
Předkopy:
1x15x50
1x15x65
1x12x80
1x12x50 dlouhé stopky nahoře
Výpony na MP + Výpony jednonož:
3x15x90 + 3x12+12x22
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: po listopad 10, 2014 8:44 pm Předmět: |
|
|
Trénink 257 10.11.2014
Bench:
1x10x100
1x8x110
1x6x120
1x4x130
1x3x130
1x2x130
1x10x100
Incline tlaky JČ:
1x12x40
3x6x47
1x8x40 pomalu
Protisměrky velký předklon:
4x12-20x15-30
Biceps EZ:
1x10x45
1x8x55
1x6x60
1x3x65
1x10x45
Scott JČ:
1x8+8x16
2x10+10x16
1x12+12x12
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
to ano nepopírám 
