| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Jenda66
|
 Zaslal: so prosinec 20, 2014 10:56 am Předmět: |
 |
|
Trénink 280 17.12.2014
Dřep:
1x10x140
1x8x160
1x5x170
1x4x170
1x5x160
1x10x140 slabota
Výpady:
3x10+10x26
1x8+8xBW
Předkopy:
5x10-15x30-50
Trénink 281 18.12.2014
Tlaky JČ rovná:
1x10x40
1x8x52
1x5x60
1x8x52
1x6x52
1x10x40
Incline bench MP:
4x8x80
1x12x60
Protisměrky + Bradla:
4x12-15x10-25 + 4x8-12xBW
Biceps VČ:
1x10x40
1x8x50
2x5x60
1x8x50
1x10x40
Protisměrky:
4x10-15x5-20
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Jenda66
|
| Zaslal: pá leden 02, 2015 10:52 pm Předmět: |
|
|
Nějaké šmrdlání přes prázdniny nestálo za psaní
Trénink 281 2.1.2014
Předkopy:
1x15x50
1x15x65
1x12x80
1x12x100
1x15x60
Dřep:
1x10x140
6x6x160
Legpress jednonož:
3x12+12x170
1x15+15x130
Lýtka:
7 sérek
Kardio:
15 min
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: ne leden 04, 2015 5:44 pm Předmět: |
|
|
Trénink 282 3.1.2014
Bench na MP incline:
1x10x80
1x8x90
3x6x100 posl. opačko dop.
1x12x60
Tlaky JČ na rovné:
1x10x40
3x6x52
1x8x40
Protisměrky + Pullover:
4x12-15x15-30 + 4x12-15x12-22
Biceps JČ:
1x10+10x20
1x8+8x24
2x6+6x26
1x10+10x20
Scott JČ:
2x12+12x14
2x10+10x16
Trénink 283 4.1.2014
Kladka před hlavu:
1x15x60
1x12x70
1x10x80
1x8x90
1x6x100 1 dop. + 1x10x50
Přítahy JČ:
5x12+12x60
Přítahy spodní kladky v sedě paraler:
5x8-12x50-70
Pullover na laně:
2x15x30
Provazy triceps:
4x10-15x45-65
Francouz incline s JČ:
4x10-12x14-16
Kladka podhmat jednoruč:
4x12+12x5-15
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: po leden 05, 2015 8:39 pm Předmět: |
|
|
Trénink 284 5.1.2014
Tlaky ramena JČ:
1x10x30
1x10x40
2x4-6x46
2x8x40
Tlaky na stroji čelem k opěradlu:
2x10-12x40-50
1x6x70 + 1x8x35
Upažování:
1x15x12
1x15x16
1x12x20
1x6x26 + 1x6x18 + 1x6x10
Facepulls:
3x12-15x30-50
1x12x50 + 1x15x25
Zakopy:
3x15x30-50
Rumun MT:
3x12x40
Břicho:
10 sérek
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: so leden 10, 2015 10:14 am Předmět: |
|
|
Trénink 285 7.1.2014
Dřep:
1x10x140
1x6x160
1x4x180
2x1x200
1x10x140
Výpady s JČ:
1x12+12x22
1x10+10x26
1x8+8x30
1x12+12x20 + 1x12+12xBW
Předkopy + BW dřepy na bosu:
5x12-15x40 + 5x8xBW
Lýtka:
7 sérek
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: so leden 10, 2015 10:17 am Předmět: |
|
|
Trénink 286 8.1.2014
Bench:
1x10x100
1x8x110
1x5x120
1x3x130
2x1x140
1x4x120 posl. dop.
1x8x100
Tlaky JČ incline:
1x8x40
3x6x46
1x8x40
Rozpažky incline + Bradla:
4x10-12x18-22 + 4x6-8xBW
Biceps VČ:
1x10x40
1x8x50
2x4x60
1x6x50
1x10x40
Biceps JČ v sedě:
3x8-10x14-16
1x8x14 + 1x8x6
Kardio:
15min
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: so leden 10, 2015 10:21 am Předmět: |
|
|
Trénink 287 9.1.2014
MT:
1x10x150
1x6x180
1x4x200
2x2x210
1x6x180
Shyby:
5x6-8xBW
Přítahy spodní kladky ve stoje:
5x10-12x?
Bradla:
1x12xBW
1x10xBW + 20
1x8xBW + 30
1x6xBW + 40
1x8xBW + 20 + 1x6xBW
Francouz s VČ:
1x10x40
1x8x45
2x6x50
1x8x40
Kladka podhmatem:
4x10-12x?
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: út leden 13, 2015 6:22 pm Předmět: |
|
|
Trénink 288 10.11.2014
Military:
1x10x60
1x8x70
2x2-3x80
1x12x60
Předpažování:
4x12+12x10-12
Upažování na kladce:
4x12-15x10-15 posl. shazovaná a stopky
Upažování v předklonu JČ:
1x15x18
1x12x22
1x10x26
1x8x30 + 1x8x18
Hamstringy:
4 sérky
Břicho:
9 sérek
Kardio:
10min
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: út leden 13, 2015 6:25 pm Předmět: |
|
|
Trénink 289 12.1.2014
Předkopy:
5x12-15x60-100
Hacken:
1x10x130
1x8x150
1x6x180
2x2-3x200
1x8x150
Legpress + Čelní na MP (stopky dole):
4x12-15xup to 350 + 3x6-8x60
Lýtka:
8 sérek
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: út leden 13, 2015 6:34 pm Předmět: |
|
|
Trénink 290 13.1.2014
Protisměrky velký předklon:
5x10-15x20-40
Bench na MP incline:
1x10x80
1x8x90
3x3-4x100
1x14x60
Tlaky na rovné s JČ + Pullover:
4x8-10x40 + 4x15x14-20
Kladiva:
1x10+10x20
1x10+10x24
1x8+8x28
1x6+6x35
1x10+10x20 stopky
Biceps VČ se stopkou uprostřed:
1x10x30
2x8x40
1x8x30
Koncentrované:
2x10+10x10
Kardio:
15min
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: pá leden 16, 2015 6:37 pm Předmět: |
|
|
Trénink 291 14.1.2014
Kladka před hlavu:
1x12x60
1x12x70
1x10x80
1x8x90
1x6x100
1x12x50 stopky
Přítahy VČ:
1x10x80
1x8x100
1x6x110
1x6x120
1x6x100 + 1x6x60
Přítahy spodní kladky jednoruč + pullover na laně:
4x12+12x20-25 + 4x12x20-40
Úzký bench:
1x10x90
1x8x100
1x6x110
1x5x120
1x8x100 + 1x6x60
Francouz s JČ v sedě:
1x15x30
2x12x40
1x12x40 + 1x10x30 + 1x10x20
Provazy:
4x10-15x20-40
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: pá leden 16, 2015 6:41 pm Předmět: |
|
|
Trénink 292 15.1.2014
Přemístění + tlak:
1x10x40
1x8x60
1x6x70
striktní výtlaky
1x5x80 poslední už byl pushpress
od 90 už pushpressy
1x4x90
1x2x100
1x1x105
1x1x110 přemístil, ale vytlačil jen do půlky
Klokov press:
4x10x40
Upažování v sedě:
1x15x12
2x12x16
1x10x20 + 1x10x10
Protisměrné kladky na zadky ramen:
4x12-15x15-20
Rumun s VČ:
4x12x60
Břicho:
8 sérek
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: pá leden 16, 2015 6:50 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: so leden 17, 2015 6:06 pm Předmět: |
|
|
Trénink 293 17.1.2015
Čelní dřep:
1x10x100
1x8x120
1x6x130
1x6x140
2x2-3x150
1x10x100 stopky dvě nebo tři
Split squat s VČ:
1x12+12x60
2x10+10x80
1x10+10x60
Předkopy jednonož + Výpady BW:
5x10+10x15 + 3x10+10xBW
Lýtka:
7 sérek
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: ne leden 18, 2015 6:04 pm Předmět: |
|
|
Trénink 294 18.1.2014
Tlaky JČ incline:
1x10x40
5x4-6x52
1x8x40 pomalé negativky 4-5
Bench:
2x6x100
2x10-12x60 pomalé negativky sem tam
Rozpažky na kladkách incline + Bradla:
4x10-12x10-15 + 4x6-8xBW
Biceps EZ:
1x10x35
1x8x45
1x6x55
1x2x65
2x6x55
1x10x35
Scott s VČ:
3x8-10x30
1x16x20
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
