| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Cmeni
|
 Zaslal: ne leden 18, 2015 8:01 pm Předmět: |
 |
|
Ty jseš solidí rampa mc kvak. Opravdu moc pěkná forma. _________________
Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Jenda66
|
| Zaslal: ne leden 18, 2015 8:16 pm Předmět: |
|
|
| Cmeni napsal: | | Ty jseš solidí rampa mc kvak. Opravdu moc pěkná forma. |
Hehe  díky moc 
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: po leden 19, 2015 8:22 pm Předmět: |
|
|
Trénink 295 19.1.2015
MT:
1x10x150
1x6x180
1x4x200
1x1x210
1x3x200
1x6x180
Shyby:
5x6-8xBW
Přítahy spodní kladky podhmat + Přítahy vrchní paraler:
4x10-12x40-70 + 4x10x35 stopky
Kladka jednoruč nadhmat triceps:
1x12+12x10
3x10+10x15
Bradla:
1x12xBW
3x8-10xBW + 20
1x8xBW + 20 + 1x6xBW
Francouz incline s JČ:
1x12x12
2x10x14
1x10x7 velmi pomalá negativka
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: út leden 20, 2015 7:10 pm Předmět: |
|
|
Trénink 296 20.1.2015
Tlaky JČ ramena:
1x10x30
1x8x40
1x5x46
1x2x50
1x2x46
1x6x40
Pushpressy:
1x8x60
1x6x80
1x4x90
1x1x100
Upažování v předklonu:
1x15x18
1x12x22
1x10x26
1x8x30
1x10x22
Upažování na kladce:
1x12+12x10
1x10+10x15
1x10+10x15 + 1x10+10x5
Hamy:
4 sérky
Břicho:
8 sérek
Kardio:
15min
Naposledy upravil Jenda66 dne pá leden 23, 2015 11:09 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: čt leden 22, 2015 8:37 pm Předmět: |
|
|
Trénink 297 22.1.2015
Předkopy:
1x15x60
1x12x70
1x12x80
1x12x90
1x10x100
1x10x114
1x10x114 + 1x8x64 + 1x6x34
Split squat:
1x12+12x60
1x10+10x80
1x8+8x100
1x6+6x120
1x6+6x120 + 1x8+8x60
Legpress:
4x15x220-310 pomalé negativky stopky takové hraní nohy jak beton
nácvik OHS
Lýtka:
7 sérek
Naposledy upravil Jenda66 dne pá leden 23, 2015 11:08 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: pá leden 23, 2015 11:08 pm Předmět: |
|
|
Trénink 298 23.1.2015
Incline rozpažky:
1x15x18
1x12x24
1x10x30
1x8x35
2x6x40
Incline Bench MP:
4x8x80
1x8x60 stopky pomalá negativka
Bradla:
1x12xBW
1x12xBW + 20
3x6xBW + 40
1x8xBW + 20 + 1x6xBW
Pullover:
2 sérky
Biceps JČ:
1x10+10x20
1x8+8x24
1x6+6x28
2x6+6x30
1x8+8x20
Biceps nadhmat:
4x12x30
Koncentrované:
3x8+8x8-12
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: so leden 24, 2015 6:25 pm Předmět: |
|
|
Trénink 299 24.1.2015
Kladka před hlavu:
1x15x60
1x12x70
1x10x80
1x8x90 1dop.
1x6x100 1dop.
1x18x60 stopky
Přítahy JČ:
4x12+12x60
1x20+20x60 hec
Přítahy spodní kladky paraler + stahování kladky s nataženýma rukama:
4x10-12x30-60 + 4x12x30
Provazy triceps:
4x10-12x45-65
Francouz s VČ:
1x10x40
1x8x45
2x6x50 + dotlaky
1x10x40 pomalé negativky
Kickback:
3x10+10x8-12
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: ne leden 25, 2015 8:05 pm Předmět: |
|
|
Trénink 300 25.1.2015
Clean + Jerk:
1x8x40
1x8x60
1x6x80
1x4x90
1x2x100
1x1x105
1x1x110
Přítahy VČ k bradě snatchový úchop:
1x12x20
2x12x40
3x8x55
Upažování JČ:
1x15x12
1x12x18
1x12x20
1x10x20 + 1x10x12 + 1x10x6
Facepulls:
4x12x30-40
Zakopy:
4x12-15x20-50
Kardio:
15min
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
| Zaslal: ne leden 25, 2015 8:09 pm Předmět: |
|
|
Super forma, byl jsem trochu na pochybách (dost slušné silové výkony), ale forma masakr!  _________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: ne leden 25, 2015 8:24 pm Předmět: |
|
|
| MAST3R napsal: | | Super forma, byl jsem trochu na pochybách (dost slušné silové výkony), ale forma masakr! |
Díky díky moc  snad to ještě kousek stáhnu a udržím stejné výkony
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: út leden 27, 2015 9:04 pm Předmět: |
|
|
Trénink 301 27.1.2015
Dřep:
1x10x140
1x6x160
1x3x180
tady dva pokusy o 200 ani hovno dneska to stálo za hovno
1x2x180
1x2x140 ATG stopky 3sek + 1x3x140
1x2x140 ATG stopky 3sek
Výpady s JČ:
1x12+12xBW + 20
1x10+10xBW + 28
1x8+8xBW + 35
1x8+8xBW + 35 + 1x12+12xBW
Předkopy + Čelní na MP:
5x12-15x30-40 + 2x8x60
pak nějaký OHS
Lýtka:
5 sérek
Naposledy upravil Jenda66 dne st leden 28, 2015 8:23 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: st leden 28, 2015 8:22 pm Předmět: |
|
|
Trénink 302 28.1.2015
Bench:
1x10x100
1x5x110
1x4x120
2x1x130
1x3x120
1x2x100 stopky dole 3 sec + 1x3x100
1x6x100
Incline tlaky JČ:
1x10x40
1x2x52 :D
4x6-10x40
Spodní protisměrky + pullover:
5x12-15x10-20 + 4x15x18
Biceps VČ uprostřed stopka:
1x10x30
4x8x40
1x8x30
Kladiva:
1x10+10x20
1x8+8x24
1x6+6x28
1x10+10x20 + 1x8+8x14
Kardio:
15min
Stalo se to, čeho jsem se obával... s úbytkem hmotnosti jsem trochu zeslábnul. Doufám, že je to tím nezvykem na méně jídla a vrátím se zpět.
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: pá leden 30, 2015 12:14 pm Předmět: |
|
|
Trénink 303 29.1.2015
Shyby:
1x10xBW
1x8xBW + 10
1x6xBW + 15
2x5xBW + 20
1x10xBW
Přítahy VČ nadhmat:
1x10x80
1x8x100
3x6x120
1x8x100 + 1x8x60
Přítahy horní kladky paraler + zapažování:
5x10-12x30-40 + 4x8x12
Úzký bench:
1x10x90
1x8x100
2x3x120
2x4x100 stopky na hrudníku
Extenze s JČ:
1x12+12x14
1x10+10x16
1x10+10x18
1x8+8x20 + 1x15+15x12
Kladka:
2x15x40-50
1x12x60 + 1x12x30
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: pá leden 30, 2015 1:13 pm Předmět: |
|
|
| Jenda66 napsal: |
Stalo se to, čeho jsem se obával... s úbytkem hmotnosti jsem trochu zeslábnul. |
Az se ti podari zhazovat hmotnost a pritom neslabout nebo i silit, tak by si sem mohl hodit jidelnicek.
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: pá leden 30, 2015 1:22 pm Předmět: |
|
|
Tak já, například minulý rok shodil a nezeslábnul ... teď je to trochu jiné spadl jsem strašně rychle nevím proč. To půjde zase nahoru je to jenom šok, doufám. A můj jídelníček ? Vejce, vločky, maso, tuňák, rýže, brambory, tvaroh a hýbu si s tím jak potřebuji.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
