Jenda si jde pro dvojboj 300kg

Jenda66 · Zaslal: ne únor 01, 2015 11:15 am Předmět:

Trénink 304 31.1.2015

Military:
1x10x60
1x6x70
1x2x80
tady tak čtyři, pět sérek s 80 vytlačil jsem to všehovšudy 3x nebo 4x, takže na hovno
1x2x75
1x8x60

Výrazové tlaky:
1x6x60
1x4x80
1x2x90
1x0x100

Obrácené rozpažky incline + Klokov press:
5x12-15x14-22 + 4x8x30

Upažování:
1x15x12
1x12x18
2x10x20 + 2x10x6
1x12x10

Rumun s JČ jednonož:
4x12+12x28

Břicho:
10 sérek

Jenda66 · Zaslal: po únor 09, 2015 8:32 pm Předmět:

No po víc jak týdenní nemoci back in business

Trénink 305 9.2.2015

Dřep:
1x10x140
1x5x160
4x2x180
1x1x140 atg stopka 4 sek + 1x5x140

Legpress:
1x15x250
1x12x330
1x12x390
1x10x420
2x10x450

Předkopy:
6x12-15x15-50 stopky a takové hraní na konec

Jenda66 · Zaslal: út únor 10, 2015 8:45 pm Předmět:

Trénink 306 10.2.2015

Tlaky incline JČ:
1x10x40
5x4-8x52
2x6x40

Rozpažky JČ incline:
2x12x22
1x10x24
1x10x28
1x6x28 + 1x10x16

Tlaky JČ na rovné + Pullover:
5x8x40 + 4x15x16

Lýtka:
8 sérek

Jenda66 · Zaslal: st únor 11, 2015 10:10 pm Předmět:

Trénink 307 11.2.2015

Shyby:
1x10xBW
1x8xBW + 10
1x6xBW + 15
2x4xBW + 20
2x8xBW

Přítahy JČ:
5x12+12x60

Přítahy spodní kladky paraler + Stahování klady s nataženýma rukama:
5x8-12x50-80 + 5x12x20-35

Rumun MT s VČ:
4x12x50

Zakopy:
3x15x20-35

Kardio:
15min

Jenda66 · Zaslal: so únor 14, 2015 11:31 am Předmět:

Trénink 308 12.2.2015

Tlaky na MP za hlavu:
1x10x60
4x3-5x70
2x6x60

Tlaky na stroji:
4x8-15x40-70 posl. shazovaná dvojitě

Přitahy VČ k bradě:
1x15x40
3x10x50
1x12x40

Facepulls:
4x12-15x30-50 posl. shazovaná

Břicho:
10 sérek

Kardio:
15min

Trénink 309 13.2.2015

Francouz s EZ v leže + dotlaky:
1x10x45
1x8x50 + 8
2x6x55 + 6
2x6-8x50 + 6-8

Biceps VČ:
1x10x40
1x8x50
2x6x55
1x8x50
1x8x40

Kickback + Koncentrované:
1x12+12x12 + 1x12+12x12
1x10+10x14 + 1x10+10x14
1x8+8x16 + 1x8+8x16
1x8+8x16 + 1x8+8x16 + 1x10+10x8 + 1x10+10x8

Kladka + Provazy kladiva:
4x8-15x20-50 + 4x8-15x20-50

Kardio:
15min

Jenda66 · Zaslal: po únor 16, 2015 9:51 pm Předmět:

Trénink 309 16.2.2015

Předkopy:
1x15x60
1x15x70
1x12x80
1x12x90
1x10x100
1x8x116 + 1x8x50
1x15x50 stopky

Dřep:
1x8x140
2x3x160
2x8x140
1x6x140

uff síly moc nebylo, ale nohy tvrdé jako blázen

Bulhary:
3x12+12x22
1x12+12xBW

Dřep s výskokem:
3x12xBW

Jenda66 · Zaslal: út únor 17, 2015 9:42 pm Předmět:

Trénink 310 17.2.2015

Bench:
1x10x100
2x4x120
2x3x120
2x6x100 1. stopka dole 3sec

Bradla:
1x12xBW
1x10xBW + 20
1x8xBW + 30
1x6xBW + 40
1x4xBW + 50
1x3xBW + 60 + 1x6xBW + 20 + 1x8xBW

Protisměrky hluboký předklon + Incline rozpažky:
4x12-15x20 + 4x10-12x14-24

Lýtka:
8 sérek

Jenda66 · Zaslal: st únor 18, 2015 8:23 pm Předmět:

Trénink 311 18.2.2015

Shyby paraler:
1x12xBW
1x10xBW + 15
3x5xBW + 25
1x8xBW

Přítahy VČ nadhmat:
1x10x100
4x6x120
1x8x100 + 1x8x60

Přítahy spodní kladky na široko + pullover na laně:
2x10-12x40-50 + 2x12x30
1x12x50 + 1x12x30 + 1x12x25 + 1x12x30

MT:
1x8x150
2x6x150
1x5x150

Rumun s VČ:
3x12x60

Goodmornings:
3x12x20

Jenda66 · Zaslal: čt únor 19, 2015 9:25 pm Předmět:

Trénink 312 19.2.2015

Military:
1x10x60
1x6x70
2x1x80 + 2x2 pushpress
1x3x75
1x3x70
1x6x60

uff na military jsem spadl ...

Klokov press:
1x10x20
1x10x30
1x5x40
2x10x30
1x12x20

Upažování:
1x15x14
1x12x18
1x10x22
1x8x22 + 1x8x16 + 1x8x8
1x15x12

Obrácené rozpažky:
1x15x14
2x12x18
1x12x18 + 1x10x10
1x12x14

Břicho:
10 sérek

Jenda66 · Zaslal: ne únor 22, 2015 5:43 pm Předmět:

Trénink 313 20.2.2015

Úzký bench:
1x10x100
1x6x110
2x4x120
1x2x130
1x8x100

Kladiva:
1x10+10x20
1x8+8x26
1x6+6x30
1x6+6x35
1x6+6x30
1x10+10x20

Francouz s JČ incline + JČ biceps s oporou zad:
1x15+15x14 + 1x12+12x12
1x12+12x18 + 1x10+10x14
1x10+10x20 + 1x10+10x14
1x10+10x20 + 1x10+10x14 + 1x10+10x12 + 1x8+8x8

Provazy + Protisměrky:
4x10-15x25-55 + 4x8+8-12-12x10-20

Jenda66 · Zaslal: ne únor 22, 2015 5:46 pm Předmět:

Trénink 314 22.2.2015

Čelní:
1x10x100
1x6x120
4x3x140
1x8x100 stopky

Výpady:
1x12+12x30
1x10+10x40
1x10+10x50
1x10+10x50 + 1x10+10xBW

Předkopy:
5 sérek stopky hraní

OHS:
1x10x20
1x10x30
1x8x40
1x5x50
1x6x40

Lýtka:
8 sérek

Jenda66 · Zaslal: po únor 23, 2015 8:03 pm Předmět:

Trénink 315 23.2.2015

Bench:
1x10x100
1x4x120
3x2x130
1x2x120
1x2x100 stopky 3sec + 1x3x100

Shyby:
1x12xBW
1x8xBW + 10
1x6xBW + 20
2x3xBW + 30
1x5xBW + 20
1x8xBW

Tlaky JČ incline + Přítahy JČ
4x8-10x40 + 4x10+10x60
1x8x40 + 1x10+10x60 + 1x8x26 + 1x10+10x40

Spodní protisměrky + Přítahy spodní kladky paraler:
3x10-15x15-25 + 3x8-12x50-70
1x10x30 + 1x8x80 + 1x10x15 + 1x12x40

Jenda66 · Zaslal: út únor 24, 2015 9:20 pm Předmět:

Trénink 316 24.2.2015

Bradla:
1x15xBW
1x12xBW + 20
1x10xBW + 30
1x8xBW + 40
1x5xBW + 60
1x2xBW + 70
1x5xBW + 40 + 1x10xBW

Biceps VČ:
1x10x40
1x8x50
3x4-5x60
1x6x50
1x8x40

Francouz s malou osou ve stoje + Kladiva s oporou zad:
1x15x30 + 1x10+10x16
3x10x50 + 3x10+10x16
1x8x50 + 1x8+8x16 + 1x12x30 + 1x12+12x8

Stahování kladky podhmat jednoruč + Koncentrované:
3x10-15+10-15x10-20 + 3x8+8-12+12x12-16
1x10+10x25 + 1x8+8x16 + 1x15+15x10 + 1x12+12x8

Jenda66 · Zaslal: st únor 25, 2015 8:21 pm Předmět:

Trénink 317 25.2.2015

Military:
1x10x60
1x6x70
2x3x80
1x1x90 + 1x1x90 pushpress
1x0x95
1x2x80
1x1x80
1x8x60

Výraz:
1x6x60
1x4x80
1x3x90
1x1x100
1x1x110
1x0x120
1x1x110
military 1x8x60

Upažování + Upažování v předklonu:
1x15x14 + 1x15x14
1x12x18 + 1x12x18
1x10x18 + 1x10x18
1x10x18 + 1x10x18 + 1x8x8 + 1x10x8
1x15x8 + 1x15x8

Břicho:
10 sérek

Jenda66 · Zaslal: čt únor 26, 2015 9:10 pm Předmět:

Trénink 318 26.2.2015

MT:
1x8x140
1x5x180
2x2x200
2x1x210
1x2x200
1x4x180
1x8x140

OHS:
1x10x20
1x10x30
1x10x40
4x6-8x50