Jenda si jde pro dvojboj 300kg

Jenda66 · Zaslal: ne červen 14, 2015 9:03 pm Předmět:

Trénink 364 14.6.2015

MT:
1x8x130
1x6x140
1x4x150
1x3x160
1x2x170
1x2x180

Přítahy JČ:
1x12+12x40
3x8+8x60

Rumuny s JČ:
1x10x22
4x10x26

a pak mě vyhodili z fitka, protože zavírali, takže zbytek dojedu zítra

edit:

15.6.2015

Úzký bench:
pomalé negativky, stopky
1x8x80
1x6x90
1x4x100
1x3x105
2x2x110

Kladiva:
1x10+10x20
1x8+8x22
1x6+6x26
1x6+6x28
2x6+6x26

Bradla:
pomalá negativka, stopky nahoře a někdy i dole
1x12xBW
1x10xBW + 20
1x6xBW + 40
1x12xBW

Biceps VČ:
stopky nahoře
1x10x40
1x8x45
2x6x50

Lýtka:
7 sérek

Břicho:
8 sérek

Jenda66 · Zaslal: út červen 16, 2015 7:29 pm Předmět:

Trénink 365 16.6. 2015

Čelní dřep atg:
pomalá negativka a stopky
6x6x100

Dosedy:
4x5x150

Předkopy:
3x10-15x40-50 stopky nahoře

Bench:
pomalé negativky, stopky
6x6x90

Incline JČ:
4x4x42

Tyčový peck-deck:
3x10-12x20-30 stopky

Shyby:
6x6xBW stopky nahoře, pomalá negativka

Jenda66 · Zaslal: st červen 17, 2015 7:19 pm Předmět:

Trénink 366 17.6.2015

Clean n Jerk:
5x4x60

Snatch:
5x4x40

OHS atg:
pomalá negativka a stopky
1x6x40
1x6x45
1x4x50
1x3x55
1x2x60

Military:
1x8x60
1x6x65
1x4x70
1x2x75
1x2x80

Upažování + Upažování v předklonu:
1x8+8x18 + 1x8+8x18
1x6+6x20 + 1x6+6x20
2x6+6x22 + 2x6+6x22

Jenda66 · Zaslal: čt červen 18, 2015 9:22 pm Předmět:

Trénink 367 18.6.2015

MT:
6x6x130

Přítahy VČ:
stopky
4x8x80

Goodmornings:
5x8x40

Bradla:
stopky + pomalá negativka
1x12xBW
1x10xBW + 20
1x8xBW + 30
3x6xBW + 40

Biceps VČ:
1x10x35
1x8x40
1x6x45
3x6x50

Úzký bench (stopky, pomalá negativka) + Kladiva (mačkání):
1x10x80 + 1x10+10x15
1x8x85 + 1x8+8x17
1x6x90 + 1x6+6x20
1x6x95 + 1x6+6x22

Břicho:
8 sérek

Jenda66 · Zaslal: so červen 20, 2015 9:33 pm Předmět:

Trénink 368 20.6.2015
Aktuální váha 93,8kg

Dřep atg:
každý stopka + pomalá negativka
6x6x120

Legpress:
1x15x240
1x15x280
1x12x310
1x12x350
1x12x370

Bench:
každý stopka na hrudníku + pomalá negativka
6x3x105

Bench incline mp:
4x8x80

Pullover:
3x15x16-20

Shyby:
1x12xBW
1x8xBW + 15
1x6xBW + 20
2x5xBW + 20
1x8xBW

Jenda66 · Zaslal: ne červen 21, 2015 7:26 pm Předmět:

Trénink 369 21.6.2015

Clean n Jerk:
5x2x80

Snatch:
5x2x50

Klokov:
5x6x50

Tlaky JČ ramena v sedě:
4x8x35
1x6x35

Obrácené rozpažky + Upažování s oporou zad:
1x15x12 + 1x10x12
3x12x18 + 3x10x12

Jenda66 · Zaslal: po červen 22, 2015 7:20 pm Předmět:

Trénink 370 22.6.2015

MT:
1x8x130
1x6x140
1x4x150
1x3x160
1x2x170
1x2x180

Přítahy spodní kladky paraler:
pěkně do úplného protažení a stopky
4x8-12x60-100

Hyperextenze s VČ za hlavou:
1x12x20
3x10x30

Rumuny s VČ:
5x8x80

Úzký bench:
pomalá negativka, stopky
6x6x90

Kladiva:
mačkání
6x6+6x26

Bradla (stopky nahoře, pomalá negativka) + Biceps VČ (stopky nahoře):
4x8xBW + 20 + 4x8x35

Břicho:
7 sérek

Jenda66 · Zaslal: st červen 24, 2015 8:59 pm Předmět:

Trénink 371 24.6.2015

Čelní atg:
pomalá negativka, každý stopka
6x3x120

Výpady s JČ:
1x12+12x22
1x10+10x26
2x8+8x28

Předkopy:
stopky nahoře
3x15x50

Bench:
pomalá negativka a stopka na hrudníku
1x3x100
1x2x110
1x1x120
1x1x130
1x1x135
1x1x140
dneska jedničky, abych věděl jak jsem na tom a docela to bylo na klid, takže fajn program zatím šlape
1x10x60 takové hraní na dojetí

Incline rozpažky:
1x12x17
1x10x22
2x8x26

Shyby:
nahoře stopka a snaha o pomalou negativku
6x6xBW + 5

Jenda66 · Zaslal: čt červen 25, 2015 9:23 pm Předmět:

Trénink 372 25.6.2015

Clean n Jerk:
5x4x65

Snatch:
5x4x45

OHS:
atg, pomalá negativka, stopky
5x5x55

Military:
5x6x60

Upažování + Facepulls:
4x15x12 + 4x15x30

Jenda66 · Zaslal: pá červen 26, 2015 10:46 pm Předmět:

Trénink 373 26.6.2015

MT:
1x3x160
1x2x170
1x1x180
1x1x190
po sem celkem dobrý
1x1x200 nic moc
1x1x210 pff humus

Shyby paraler:
stopky nahoře
4x8xBW

Hyperextenze s VČ:
stopka nahoře
4x8x56

Goodmornings:
5x5x60

Zakopy:
3x12x15-25

Bradla:
pomalá negativka nahoře stopka
1x12xBW
5x6xBW + 15

Biceps VČ:
stopka nahoře
6x6x40

Francouz s VČ (pomalá negativka, stopky) + Kladiva scott :
4x8x40 + 4x8+8x12

Lýtka:
7 sérek

Nevím, jak na ten mrtvý tah... u vyšších vah mám neskutečné problémy s odlepením, vršek zad se prohne jak luk, ale pak to jakž takž srovnám, nicméně zařadím tahy z deficitu, tak snad.

Dante Flyshit · Zaslal: so červen 27, 2015 9:53 am Předmět:

Slabý upper back? Skús ísť ťažké doťahy a ak budeš cítiť nadmerné pnutie v latoch, tak to môže byť ono. Tiež to tak mám. Špekulujem, že by mohli pomôcť snatch grip mrtvoly, tam som vždy upper back riadne odpálil.

Jenda66 · Zaslal: so červen 27, 2015 6:22 pm Předmět:

Dante Flyshit napsal:

Slabý upper back? Skús ísť ťažké doťahy a ak budeš cítiť nadmerné pnutie v latoch, tak to môže byť ono. Tiež to tak mám. Špekulujem, že by mohli pomôcť snatch grip mrtvoly, tam som vždy upper back riadne odpálil.

Dotahy jsem měl v plánu, takže určitě se brzy objeví a snatch grip mrtvoly... zajimavé zařadím. Díky

Jenda66 · Zaslal: ne červen 28, 2015 5:30 pm Předmět:

Trénink 374 28.6.2015

Dřep atg:
pomalá negativka, stopky
6x3x140

Split squat:
4x8+8x80

Předkopy:
stopky
3x15x40-60

Bench:
pomalá negativka, stopky
6x6x95

Bench incline MP:
4x4x100

Shyby:
1x12xBW
1x8xBW + 15
3x6xBW + 20
1x10xBW

Jenda66 · Zaslal: po červen 29, 2015 7:07 pm Předmět:

Trénink 375 29.6.2015

Clean n Jerk:
5x2x85

Snatch:
5x2x55

Klokov:
1x6x45
1x6x50
1x4x55
1x2x60
1x2x65

Tlaky JČ v sedě:
1x8x30
3x6x40
1x5x40

Přítahy VČ k bradě + Upažování v předklonu:
1x8x40 + 1x8x16
1x6x50 + 1x8x20
1x6x55 + 1x6x24
1x6x55 + 1x6x26

Jenda66 · Zaslal: út červen 30, 2015 7:55 pm Předmět:

Trénink 376 30.6.2015

MT z deficitu 10cm:
6x5x120

Přítahy VČ:
1x8x90
3x6x100

Hyperextenze:
podržení nahoře
4x8

Rumuny s JČ:
5x8x31

Úzký bench:
pomalá negativka, stopky
1x8x80
1x6x90
1x4x100
1x3x105
2x2x110

Kladiva:
mačkání
1x10+10x20
1x8+8x22
1x6+6x26
1x6+6x28
2x6+6x31

Bradla (pomalá negativka, stopky nahoře) + Biceps VČ (sem tam stopky nahoře):
1x12xBW + 1x8x40
1x10xBW + 20 + 1x8x45
1x6xBW + 40 + 1x6x50
1x6xBW + 40 + 1x6x55