| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Jenda66
|
 Zaslal: pá červenec 03, 2015 11:33 am Předmět: |
 |
|
Trénink 377 2.7.2015
Čelní atg:
zpomalování a stopky
6x6x100
Dosedy:
4x3x160
Předkopy:
stopky
3x12x50/60/70
Bench:
zpomalování a sem tam stopka
6x3x110
Floor press JČ:
1x8x31
3x6x37
Pullover:
1x8x22
2x8x28
Shyby:
stopka nahoře a pomalu dolů
6x6xBW + 5
Naposledy upravil Jenda66 dne st červenec 08, 2015 8:09 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Jenda66
|
| Zaslal: so červenec 04, 2015 10:31 am Předmět: |
|
|
Trénink 378 3.7.2015
Clean n Jerk:
5x4x65
Snatch:
5x4x45
OHS atg:
stopky dole
1x6x45
1x6x55
1x4x60
1x3x65
1x2x70
Military:
1x8x65
1x6x70
1x4x75
1x2x80
1x0x85 už jsem to měl nad hlavou nicméně nelocknuto
1x1x80
Obrácené rozpažky + Upažování:
1x12x18 + 1x10x18
1x10x22 + 1x8x22
1x10x22 + 1x6x22
1x10x22 + 1x6x20
Břicho:
8 sérek
Naposledy upravil Jenda66 dne st červenec 08, 2015 8:09 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: so červenec 04, 2015 4:44 pm Předmět: |
|
|
Trénink 379 4.7.2015
MT:
6x6x135
Dotahy:
1x5x160
3x5x180
Hyperextenze s VČ za hlavou:
4x6x40
Goodmornings:
5x8x50
Zakopy:
4x6x40/50/60/60
Bradla:
Pomalá negativka, stopky nahoře
1x12xBW
1x10xBW + 20
1x8xBW + 30
1x6xBW + 40
1x6xBW + 50
1x5xBW + 50
Biceps s VČ:
1x10x40
1x8x45
1x6x50
1x5x55
2x5-6x50
Úzký (stopky,pomalá negativka) + Kladiva (mackani):
1x10x80 + 1x10+10x18
1x8x90 + 1x8+8x22
1x6x100 + 1x6+6x24
1x6x100 + 1x6+6x26
Naposledy upravil Jenda66 dne st červenec 08, 2015 8:09 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: út červenec 07, 2015 7:05 pm Předmět: |
|
|
Trénink 380 7.7.2015
Dřep atg:
1x3x140
1x2x160
1x1x170
1x1x180
1x0x190
1x1x180
hnus nevím co to bylo, nevadí, na hovno, jedem dál
Legpress jednonož :
1x12+12x120
3x10+10x140
Předkopy:
stopky nahoře
3x15x40/50/60
Bench:
pomalá negativka, sem tam stopka
6x6x95
Incline rozpažky:
1x8x22
1x6x26
2x6x28
Shyby:
1x12xBW
1x8xBW + 20
1x6xBW + 25
1x5xBW + 30
1x4xBW + 30
1x12xBW
Naposledy upravil Jenda66 dne st červenec 08, 2015 8:08 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: st červenec 08, 2015 7:54 pm Předmět: |
|
|
Trénink 381 8.7.2015
Clean n Jerk:
5x2x85
Snatch:
5x2x55
Klokov:
5x5x55
Přítahy VČ k bradě + Facepulls:
4x8x50 + 4x6-8x50-70
Tlaky JČ v sedě:
1x10x30
1x8x35
1x6x40
1x6x40
1x4x40
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: čt červenec 09, 2015 7:10 pm Předmět: |
|
|
Trénink 382 9.7.2015
MT:
1x8x135
1x6x145
1x4x155
1x3x165
1x2x175
1x2x185
Dobrý.
Přítahy osy s V držákem:
nahoře stopky a dole pořádně protáhlé
1x12x50
1x10x70
2x8x85
Rumun MT s JČ jednonož:
1x12+12x10
1x12+12x15
1x12+12x20
2x10+10x22
Úzký bench:
pomalá negativka a stopky nahoře
6x6x90
Kladiva:
6x6+6x26
Bradla (pomalá negativka, stopky nahoře) + Biceps VČ:
4x8xBW + 20 + 4x8x35
Lýtka:
5 sérek
Břicho:
8 sérek
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: ne červenec 12, 2015 8:26 pm Předmět: |
|
|
Trénink 383 12.7.2015
Čelní atg:
pomalá negativka + stopky
6x3x120
Hacken na úzko:
1x12x90
1x10x130
2x6x150
Předkopy:
3x15x45/55/65
Bench:
pomalá negativka + stopky
6x3x110
Bench MP incline:
1x12x60
1x10x70
1x8x80
1x6x80
Pullover:
3x12x18/24/28
Shyby:
stopka nahoře, zpomalování dolů
6x6xBW + 10
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: po červenec 13, 2015 7:34 pm Předmět: |
|
|
Trénink 384 13.7.2015
Clean n Jerk:
5x4x70
Snatch:
5x4x50
OHS atg:
stopka dole, pomalu dolu
5x5x60
Military:
5x6x65
Upažování + Upažování v předklonu:
4x12x16 + 4x12x20
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: út červenec 14, 2015 9:37 pm Předmět: |
|
|
Trénink 385 14.7.2015
MT deficit 10cm:
6x3x140
Přítahy VČ:
1x10x80
3x8x90
Hyperextenze s VČ:
4x8x60
Goodmornings:
1x5x60
4x5x70
Zakopy:
3x12x10/20/30
Bradla:
1x12xBW
5x6xBW + 20
Biceps VČ:
6x6x45
Francouz s VČ + Biceps JČ:
4x8x45 + 4x8+8x13
už nebudu psát pomalé negativky a stopky ... nebaví mě to ale pořád v tom pokračuji 
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: čt červenec 16, 2015 7:13 pm Předmět: |
|
|
Trénink 386 16.7.2015
Dřep atg:
6x6x130
Dosedy:
4x3x180
Bench:
stopka na hrudníku
1x3x105
1x2x115
1x1x125
1x1x135
1x1x140
1x0x145 no lift
Floor press MP:
2x6x100
2x5x100
Shyby:
1x12xBW
1x10xBW + 10
1x6xBW + 20
1x4xBW + 30
1x3xBW + 40
1x12xBW
Dnešním dnem přecházím na 1+1 tak uvidíme je třeba trochu zvolnit
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: ne červenec 19, 2015 3:58 pm Předmět: |
|
|
Trénink 389 18.7.2015
Clean n Jerk:
5x2x90
Snatch:
5x2x60
Klokov:
1x6x50
1x6x55
2x2x60
1x2x60
Tlaky JČ:
1x10x30
1x8x35
2x6x40
Obrácené rozpažky + Přítahy VČ k bradě:
1x12x16 + 1x12x40
3x10x20 + 3x10x50
Břicho:
9 sérek
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: po červenec 20, 2015 8:30 pm Předmět: |
|
|
Trénink 390 20.7.2015
Sumo MT:
1x8x130
1x6x140
1x4x150
1x4x160
1x3x170
1x2x180
Řekl bych ok
Dotahy:
1x5x170
1x5x180
2x4x190
Hyperextenze:
4x10xBW
Rumun VČ:
1x10x70
1x8x90
3x6x100
Úzký bench:
1x8x85
1x6x95
1x4x105
1x3x115
1x2x120
1x2x125
Kladiva:
1x10+10x22
1x8+8x26
1x6+6x28
1x6+6x31
1x5+5x34
1x6+6x31
Bradla + Bic VČ:
1x12xBW + 1x10x40
1x10xBW + 20 + 1x8x45
2x8xBW + 40 + 2x6x50/55
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: st červenec 22, 2015 8:08 pm Předmět: |
|
|
Trénink 391 22.7.2015
Čelní atg:
1x3x120
1x2x130
1x1x140
1x1x150
1x1x160
1x1x165
Gut.
Split squat:
1x10+10x80
3x8+8x90
Předkopy:
3x15x40/50/60
Bench:
6x6x100
Incline JČ:
1x8x34
3x6x42
Pullover:
3x15x17
Shyby:
6x6xBW + 10
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
|
| nahoru |
|
|
Jenda66
|
| Zaslal: čt červenec 23, 2015 5:46 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | Ty čelní dřepy, to je paráda.  |
Díky moc  ještě ten zadní dostat na těch 200 a budu tam, kde jsem byl před půl rokem 
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
