kubejk - proměna na crossfiťáka

kubejk · Zaslal: po říjen 26, 2015 6:07 pm Předmět:

26.10.2015

3 rounds
500 m row
40 DU

squat + ring muscle up
2 x 60 kg + 2
2 x 90 kg + 2
2 x 110 kg + 2
2 x 120 kg + 2
2 x 130 kg + 2
5 x 2 x 140 kg + 5 x 1

s tima gumovýma kotoučema si človět hned připadá silnější

21-15-9
pull up
burpees
toes to bar
wall ball

8 rounds
40 s work, 20 s rest
row

Dneska fajn, musím zas začít jezdit pravidelně nějaký silovky, protože síla mi dost odešla. Poslední intervaly na vesle byli libovy

kubejk · Zaslal: st říjen 28, 2015 5:32 pm Předmět:

27.10.2015
volno

28.10.2015
na osvalě narozenin CrossFit New Park

rozcvicka - nepamatuju ji co všechno tam bylo ale bylo to fajn

wod ve trojici
20 burpees synchro
120 jumping lunges - dohromady ve 3
1 kolo běh s parťákem na zádech
90 swing 24 kg - ve 3, 2. výdrž ve stojce
20 pull up
60 sit up - trojice se drzela
20 thruster 30kg
1600 m row

pak nějaký hecovačky ve dvojici na břicho

Deadlift
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 90 kg
3 x 120 kg
3 x 150 kg
2 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg

pár muscle up

Pěkně to kluci z New parku měli vymyšlený, zabavný to bylo, hlavně ta rozcvička.
Mrtvola mě velmi příjemně překvapila, dlouho jsem nejel přes 160, takže bylo v plánu 170-180, ale šlo to, tak jsem tam tich 200 poslal

. Jak je možnost tu činku odhodit je to paráda. Z pondělních ring muscle up mám neskutečně namožený bicepsy, hlavně úpony

kubejk · Zaslal: pá říjen 30, 2015 6:46 pm Předmět:

29.10.2015
volno

30.10.2015
3 rounds
500 m row
20 pull up

Squat clean + thruster + hang clean
1 + 1 + 1 x 40 kg
1 + 1 + 1 x 60 kg
5 x 1 + 1 + 1 x 80 kg

8 min
3 toes to bar
3 kettlebell 32 kg
3 box jump 75 cm
6
6
6

8 min
3 snatch 50 kg
6 HSPU
9 burpees

Pěkný to bylo dneska

kubejk · Zaslal: ne listopad 01, 2015 11:25 am Předmět:

31.10.2015

2 rounds
500 m row
20 HSPU

front squat
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg
5 x 3 x 100 kg

5 rounds ¨
2 clean 80 kg
3 bench press 100 kg

20 s work, 10 s rest
4 rounds
chest to bar
box jump 75 cm
toes to bar
push press 60 kg

sprinty do kopce
10 x 150 m

poslední wod jsem nedojel, protože jsem špatně skočil u toho boxjumpu a orval jsem si pěkně holeň o bednu

. Jinak mám dost namožený předloktí a bicepsy, jak teď trénuju ty ring muscle upy takže po těch čelních dřepech a clenech se mi solidně klepali ruce

kubejk · 1.11.2015 běh 10 km

1.11.2015

běh
10 km

kubejk · Zaslal: po listopad 02, 2015 6:30 pm Předmět:

2.11.2015

50 DU

snatch
2 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 50 kg
5 x 2 x 60 kg

OHS
3 x 50 kg
5 x 3 x 60 kg

7 rounds
7 burpees
7 t2b
7 swing 32 kg

100 wall ball
50 dips

20 rouds row
30 s work/30 s rest
score: 2930 m

Ty snatche to je bída, nemam je rad

. Wody dobrý, nakonec jsem si dal tip od Morwinyona na vesle, to byl hnus

kubejk · Zaslal: út listopad 03, 2015 5:19 pm Předmět:

3.11.2015

Sumo deadlift
3 x 5 x 70 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 3 x 130 kg
5 x 3 x 150 kg

tabata (8 rounds; 20 s work, 10 s rest) - pull ups
tabata (8 rounds; 20 s work, 10 s rest) - push ups
tabata (8 rounds; 20 s work, 10 s rest) - sit ups
tabata (8 rounds; 20 s work, 10 s rest) - squats

pistols skills

Měl jsem chuť na mrtvolu sumem, dlouho jsem ji necvičil, takže samozřejmě chyběla dosatečná mobilita kyčlí. Ale zas po tak dlouhý době, na hladký a úplně tvrdý ose to šlo fajn, musím ji začít opět zařazovat do tréninku.

kubejk · Zaslal: st listopad 04, 2015 9:22 am Předmět:

4.11.2015 - ráno nalačno

15 min AMRAP
DU

15 min AMRAP
2 dumbbell snatch 24 kg
2 burpees
4
4
..

Strict HSPU
30 reps

DU utrpení jako vždy. V druhym wodu jsem dal asi 200 opaček ale s rezervou, po včerejsku ty burpees byli dost líny

. Kliky po 5 na pohodu

kubejk · Zaslal: pá listopad 06, 2015 6:30 pm Předmět:

5.11.2015 - volno

6.11.2015

8 min EMOM
2 x benchpress 115 kg
2 x deadlift 160 kg

for time
30 cal row
30 x wall ball
30 x toes to bar
30 x deadlift 80 kg
30 x burpees box jump
30 x deadlift 80 kg
30 x toes to bar
30 x wall ball
30 cal row

snatch
30 x 50 kg

Emom šel pěkně, pak to ale bylo horší, u 30 mrtvol jsem začínal tuhnout a burpees box jump mě dodělali:D

kubejk · Zaslal: so listopad 07, 2015 8:04 pm Předmět:

7.11.2015

5 min
DU

ring muscle up + HSPU deficit
4 + 4
4 + 4
4 + 4
4 + 4
4 + 4
https://youtu.be/rzrkd9he5eY

8 min
20 thruster 40 kg
20 pull up
20 KB swing 32 kg

8 min EMOM
5 x squat 1OO kg

Muscle upy mi udělali strašnou radost, konečně jsem přišel na to jak nemít ruce v křeči a propnout je dole a jak se zhoupnout. Teď to chce jen dril a využít víc švihu a nervat to tak silou. Osmiminutovka humus a drepy na pohodu

kubejk · Zaslal: ne listopad 08, 2015 11:15 am Předmět:

běh

6 km

kubejk · Zaslal: po listopad 09, 2015 5:27 pm Předmět:

9.11.2015

5min
20DU
10 burpees

clean and jerk + ring muscle up
2 x 40 kg + 2
2 x 60 kg + 2
2 x 70 kg + 2¨
2 x 2 x 80 kg + 2
2 x 2 x 90 kg + 2

for time
60 cal row
50 toes to bar
40 wall ball
30 clean 60 kg
20 MU

8 min
21 KB swing 32 kg
15 burpees
9 HSPU

Dneska jsem byl nějakej línej a slabej

ale dobry

kubejk · Zaslal: út listopad 10, 2015 6:28 pm Předmět:

10.11.2015

10 rounds: 30 s work, 30 s rest
thruster 40 kg

for time
50 x bench press 95 kg

12 min
20 dumbbell snatch 24 kg
20 burpees
20 jumping lunges

Na pohodu, ale jsem nějakej celkově rozbitej a unavenej, zitra volno..

kubejk · Zaslal: pá listopad 13, 2015 6:45 pm Předmět:

11.11.2015
12.12.2015
volno

13.11.2015

row
500 m

front squat
10 x 60 kg
2 x 5 x 80 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 120 kg

deadlift
2 x 40 kg
2 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 140 kg
2 x 160 kg

8 min
10 KB snatch 24 kg
10 box jump 75 cm
10 jerk 50 kg

6 min
2 burpees
2 thruster 40 kg
2 chest to bar
4
4
4

Silovka na pohodu, první wod šel taky pěkně, druhej už byl bez sily..

kubejk · Zaslal: po listopad 16, 2015 1:13 pm Předmět:

14.11.2015

row
1000 m

ring muscle up + HSPU deficit
4 + 4
4 + 4
3 + 4
3 + 4
3 + 4
3 + 4

wall ball
for time
150 reps

20 MU
30 t2b
20 HSPU

Dobrý, akorát mám pořád problém s tím, že po pár muscle upech na kruhách mám úplně rosekaný bicepsy.

15.11.2015
skupinova lekce - bodyform - odjel jsem to s 10 kg vestou