kubejk - proměna na crossfiťáka

kubejk · Zaslal: po listopad 16, 2015 7:18 pm Předmět:

16.11.2015

hang clean + jerk + front squat
5 + 5 + 5 x 50 kg
5 + 5 + 5 x 50 kg
5 + 5 + 5 x 60 kg
5 + 5 + 5 x 60 kg
3 + 3 + 3 x 70 kg
3 + 3 + 3 x 70 kg
3 + 3 + 3 x 70 kg
3 + 3 + 3 x 70 kg

7 round
7 clean 40 kg
7 thruster 40 kg
7 bar facing burpees

3 round
4 bench press 100 kg
10 HSPU
1 ring MU

40 chest to bar

3 round
1 min row
1 min rest

Moc pěkný trenink, moc mě to bavilo

kubejk · Zaslal: út listopad 17, 2015 6:56 pm Předmět:

17.11.2015

20 round
1 min row
1 min rest

score: 5540 m

Ze včerejška jsem dost rozbitej, chtěl jsem jit běhat ale v tom počasí se mi nechtělo, tak jsem si dal veslo na pohodu

kubejk · Zaslal: st listopad 18, 2015 4:26 pm Předmět:

18.11.2015

100 DU

snatch + OHS
5 + 5 x 40 kg
5 + 5 x 40 kg
5 + 5 x 40 kg
5 + 5 x 50 kg
5 + 5 x 50 kg
5 + 5 x 50 kg
5 + 5 x 55 kg
5 + 5 x 55 kg
5 + 5 x 55 kg

ring muscle up + pistols skills

For time
50 wall ball
50 t2b
50 boxjump
25 KB swing 32 kg
25 HSPU
15 MU
50 DU

trenink na pohodu

kubejk · Zaslal: so listopad 21, 2015 6:10 pm Předmět:

19.11.2015 - volno

20.11.2015
Squat
2 x 10 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 140 kg
2 x 150 kg
1 x 160 kg

for time
21-15-9
KB swing 24 kg
box jump
15-12-9
squat clean 50 kg
HSPU
12-9-6
chest to bar
deadlift 80 kg

moc pěkný trénink, dřepy šli překvapivě pěkne. Wod jsme jeli dva, takže dobrá hecovačka.

21.11.2015
3 rounds
30 DU
20 KB snatch 24 kg
10 t2b
5 MU

Sprinty do kopce
18 x 50 m
1 x 150 m

Ze včerejška spodní záda na kaši. Tak jsem dal jen kratky wod. Kopce byli parádní ale bylo toho dost. Zítra dám volno, počítam, že budu nepoužitelný

kubejk · Zaslal: po listopad 23, 2015 6:29 pm Předmět:

22.11.2015 - volno

23.11.2015

row
500 m

LINDA
Deadlift: 1,5 body weight = 120 kg
Bench press: body weight = 80 kg
Clean: 0,75 body weight = 60 kg

10
10
10
9
9
9
.
.
1
1
1

time: 19:15

5 rounds
2 ring MU
4 HSPU strict

U LINDY byli největší problem mrtvoly, částečně za to mohou ještě nezregenerovaná záda z víkendu, cleany ušli a benče byli lehoucky

. BW 77 kg jsem zaokrouhlil na 80. Fajnovej trenink, to zas budu zítra rozbitej

kubejk · Zaslal: út listopad 24, 2015 5:09 pm Předmět:

24.11.2015

50 DU

for time
5 rounds
20 pull-ups strict
30 push-ups
40 sit-ups
50 squats

time: 28:20

Nejvíc zdržovali ty sedlehy, jinak ale teda dost dobrá pumpovačka

kubejk · Zaslal: st listopad 25, 2015 9:53 am Předmět:

25.11.2015 - ráno nalačno

row
30 rounds:
1 min row
1 min rest

score: 8 120 m

První kolo tak 20 minut po probuzení, takže to byl docela mazec ale rozjel jsem se, krize byla někde u 18. kola.

kubejk · Zaslal: so listopad 28, 2015 1:56 pm Předmět:

26.11.2015 - volno

27.11.2015
row
1 km

amrap 18 min
1 km row
------------
50 wall ball
30 burpees box jump
20 strict pull up

score: 183 reps

10 ring MU

100 KB swing 24 kg

libovej wod, burpees box jump je jeden z nejnechutnějších cviku

. vyzkoušejte

.

28.11.2015

row
500 m

amrap 8 min
2 jerk 50 kg
2 t2b
2 wall ball
4
4
4

score: 131 reps

thruster
2 x 5 x 50 kg
5 x 3 x 70 kg

front squat
5 x 5 x 90 kg

10 min amrap
10 snatch 40 kg
8 HSPU
4 MU

score: 103 reps

první wod dobry, pak už jsem byl dost linej

kubejk · Zaslal: po listopad 30, 2015 5:50 pm Předmět:

29.11.2015
volno

30.11.2015
row
500 m

clean
3 x 40 kg
3 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg
5 x 3 x 90 kg

deadlift
2 x 110 kg
2 x 2 x 140 kg
2 x 2 x 160 kg
2 x 170 kg
2 x 180 kg

4 min amrap
2 clean 60 kg
2 berpees jumping over barbell
4
4
..
score 55 reps

21-15-9
ch2t
wall ball

21-15-9
HSPU
ring dips
pull up

cleany sli pekně, mrtvola taky na pohodu. Ale pak už nějak chyběla energie, poslední wod to už byla tregedie, uplně mi odesli tricepsy a prsa..

kubejk · Zaslal: út prosinec 01, 2015 6:25 pm Předmět:

1.12.2015

front squat
2 x 5 x 65 kg
2 x 3 x 85 kg
2 x 3 x 95 kg
2 x 3 x 105 kg

EMOM 15 min
3 front squat 95 kg

8 min AMRAP
2 dumbell snatch
2 burpees
4
4
6
6
..

score

dlouhy strečing a roller

Tich dřepů bylo dost, od toho už jsem si odvykl. Už teď cítím, že mě zítra čeká pěkná svalovka. Score u wodu beru s rezervou, nejak jsem se v těch seriích ztrácel

kubejk · Zaslal: st prosinec 02, 2015 9:19 am Předmět:

2.12.2015 ráno nalačno

DU

row
20 rounds
30 s work, 30 s rest

score: 2940 m

Po včerejšku totální rozbitost, ale tak snad jsem to rozvesloval

.

kubejk · Zaslal: so prosinec 05, 2015 6:23 pm Předmět:

3.12.2015 - volno

4.12.2015

row 500 m

4 min AMRAP
2 x clean 60 kg
2 x burpees over bar
4
4
score: 65 reps

5 min AMRAP
3 x thruster 42 kg
3 x MU
6
6

6 rounds
2 x bench press 100 kg
4 x strict pull up ring

první wod masakr, zlepšil jsem ho o 10 reps ale bylo mi pak hrozne na

5.12.2015

500 m ROW

for time
50 wall ball
15 MU
35 wall ball
10 MU
20 wall ball
5 MU

Clean, hang clean, squat clean

21-15-9
t2b
box jump 75cm
HSPU

Po včerejsku jsem měl dost zničený dlaně, takže MU byli za trest. Technika na cleanu jde správným směrem

kubejk · Zaslal: po prosinec 07, 2015 5:56 pm Předmět:

6.12.2015
volno

7.12.2015

50 cal row
50 dead lift 60 kg
40 cal row
40 hang clean 60 kg
30 cal row
30 front squat
20 cal row
20 s2oh 60 kg
10 cal row
10 cluster

score: 26:15

Trenink od Morwinyona, pěknej brutal. Odpadl jsem na hang cleanech

kubejk · Zaslal: út prosinec 08, 2015 6:54 pm Předmět:

8.12.2015

squat
2 x 5 x 65 kg
2 x 5 x 95 kg
3 x 125 kg
5 x 3 x 140 kg

pistols skills

10 min AMRAP
burpees

score: 156 reps

kubejk · Zaslal: ne prosinec 13, 2015 9:05 pm Předmět:

11.12.2015

DU

for time
21 DL 100 kg
5 burpees box jump
15 DL 120 kg
15 burpees box jump
9 DL 140 kg
30 burpees box jump
time: 10:45

2 rounds
40 wall ball
30 KB snatch
20 HSPU

Ten wod jsem nezvladl, prepálil jsem první kolo a uplně mi odešli bedra a pak už to bylo jen trápení

12.12.2015
DU

10 min EMOM
3 clean 65 kg
3 front squat 65 kg
3 jerk 65 kg

7 rounds
7 chest to bar
7 toes to bar
7 push up

2 x 500 m row
Rozsekaný záda z mrtvol, totálka

. Teď bude týden volněji, možná úplný volno. Mám nějaký zápočty a zkoušky ve škole a taky jsem se nechal přemluvit a v sobotu za týden jedu do Havířova na Superior 14 "OPEN" Test Couple, crossfitový závody, takže se to bude i hodit abych si na to odpočinul. Tam to bude teprv masakr