kubejk - proměna na crossfiťáka

kubejk · Zaslal: po prosinec 21, 2015 2:03 pm Předmět:

19.12.2015

Superior 14 "OPEN" Test Couple
moje první crossfitové závody

WOD 1
AMRAP 8 min
20 snatch 40kg
20 synchro burpees
20 snatch 50kg
20 burpees
20 snatch 60kg
20 burpees
In remaining time 70kg snatch
target="_blank" class="postlink">
první wod, kde jsem zjistil jak neskutečnej mazec to je, bylo to v neskutečným tempu...dostali jsme se na snatche se 70 kg...průběžné 11. místo - max spokojenost, ze snatchu se 60 jsem mel respekt ale v tom hecu sli celkem pekne

WOD 2
E2MO2M (vlacek)
2 rnd 2min
10 OHS 40kg
10 CTB PULL UP
-------
2rnd 2min
12 OHS
12 CTB PULL UP
-------
Ect

Tady byl parťák užasnej ale mě moc nešla tak hrazda, takže jsme nestihli kolo se 16 op - 13. místo

WOD 3
TIME CAP 10 min
Total reps
20 DL 60
30 BJ over
20 DL 80
30 BJ over
20 DL 100
30 BJ over
20 DL 120
30 BJ over
20 DL 140
30 BJ over
20 DL 160
30 BJ over
target="_blank" class="postlink">
Dostali jsme se až na 160 mrtvolu, takže paráda

WOD 4ab
Time Cap 7min (total time)
a. "FRAN" 21-15-9, 9-15-21
Thruster 40kg
Pull up
Rest 1min
Time Cap 5min (total weight)
b. 2RM STOH - 20. místo
Fran jsme dojeli celou, to byl neskutečnej hec, protože většina týmu to nezvládla. - 10. místo

Celkově 16. místo z 32 týmů, chybělo pár opáček a byli jsme o dost míst výš, takže velká spokojenost. Měl jsem skvělýho partáka. Organizace, atmosféra super, není co dodat

kubejk · Zaslal: čt prosinec 24, 2015 11:18 am Předmět:

21.12.2015
výklus 8 km - trošku se rozhýbat po závodech

22.12.2015
lehká posilka

23.12.2015

DU

for time
50 wall ball
40 t2b
30 box jump 75 cm
20 clean and jerk 60 kg
10 snatch 50 kg
5 MU

8 min
12 KB snatch
8 HSPU

fotky ze sobotních závodu:

kubejk · Zaslal: čt prosinec 24, 2015 10:08 pm Předmět:

24,12.2015

běh
20 km
S bráchou, náš výběh na štědrý den, tempo napohodu, čas okolo 2:10. Poslední kilometry ale i přesto byli utrpení

kubejk · Zaslal: pá prosinec 25, 2015 12:47 pm Předmět:

25.12.2015

ve dvojici
for time
row 3000m
90 toes to bar
70 chest to bar
50 bench press 90 kg
30 clean jerk 60 kg
10 MU
time: 28:03

pěkný trenink, ve dvojici je to fajn, dobrej hec ale po závodech mám ještě zničený dlaně a po tich včerejších 20 km jsem taky moc svěží nebyl

kubejk · Zaslal: ne prosinec 27, 2015 12:15 pm Předmět:

27.12.2015
sprinty do kopce

15 x 50 m
pauza jen na sejití z kopce, mazec, cítíl jsem včerejší chlebíčky

kubejk · Zaslal: út prosinec 29, 2015 10:42 am Předmět:

28.12.2015

front squat
3 x 5 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 120 kg
back squat
2 x 130 kg
2 x 140 kg

dead lift
2 x 5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg
1 x 180 kg

6 min AMRAP
5 burpees
5 wallball

Po včerejších spritnetech dost namožený nohy (hamstringy a lýtka), břicho a u dřepu to bylo hodně znát, síla prostě nebyla. Mrtvola na pohodu.

kubejk · Zaslal: út prosinec 29, 2015 8:21 pm Předmět:

29.12.2015

8 min
6 push up
6 KB swing
6 pull up
6 ring dip
6 KB swing
6 toes to bar

clean, hang clean, jerk, jerk
60 kg
60 kg]
60 kg
70 kg
70 kg
70 kg
80 kg
80 kg

15 min EMOM
2 HSPU deficit
2 MU

Nohy dost unavený ale trochu už mi začínají jít výrazy.

kubejk · Zaslal: čt prosinec 31, 2015 10:58 am Předmět:

30.12.2015

intervaly - skupinová lekce
30 s cvičení, 10 s pauza
8 cviků s vlastní váhou
4 kola

kubejk · Zaslal: pá leden 01, 2016 7:27 pm Předmět:

31.12.2015
20 min AMRAP
2-2-2-2-2-2-4-4-...
pull up
boxjump 75 cm
snatch 40 KG
KB swing
Clean 60 kg
push press 40 kg

31.12.2015
row
1000 m
3:26

FRAN
21-15-9
thruster
pull up

pull up Butterfly skills

Na vesle o pár sekund osobáček, takže spokojenost, ale nebylo mi po tom vůbec dobře, chce to jezdit častěji. Fran byla pomalá, nestojí za zmínku

kubejk · Zaslal: so leden 02, 2016 7:04 pm Předmět:

2.1.2015

100 burpees
for time
time: 5:25

Bench press
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg
10 x 100 kg

pěkný, burpees mě příjemně překvapili. Už si hrdě můžu oblíknout triko co jsem dostal k vánocům

kubejk · Zaslal: po leden 04, 2016 9:28 am Předmět:

3.1.2015

bazén
prsa - 1,75 km

Hodně dlouho jsem neplaval, takže jsem byl pěkně nalokanej

kubejk · Zaslal: po leden 04, 2016 7:34 pm Předmět:

4.1.2015

squat
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 130 kg
1 x 140 kg
2 x 130 kg
3 x 100 kg
5 x 80 kg
5 x 60 kg

50 rounds
ve dvojici
1 HSPU strict
2 snatch 40 kg
3 burpees

Dneska to byla bída, dřepy těžké a ten wod jsme měli jet 100 kol ale po 50 jsme to uťali, nějak nebyla energie.

kubejk · Zaslal: út leden 05, 2016 7:28 pm Předmět:

5.1.2015

100 DU

for time
Jackie
1000 m row
50 thruster 20 kg
30 Pull ups
time: 7:37

for time
21-15-9
KB swing 24 kg
box jump
15-12-9
squat clean 50 kg
toes to bar

jerk skills

100 DU

Dneska mi už konečně trochu začli jit DU, tak mam radost. U Jackie je rezerva, byl jsem cvicit sám a byl jsem na sebe měkej

kubejk · Zaslal: čt leden 07, 2016 11:13 am Předmět:

7.1.2016

intervaly - skupinová lekce - stejný jako minulý týden
30 s cvičení, 10 s pauza
8 cviků s vlastní váhou
4 kola

kubejk · Zaslal: so leden 09, 2016 2:15 pm Předmět:

9.1.2015

for time
21-18-15-12-9-6-3
thruster 42 kg
Bar Facing Burpees
time: 14:01

5 rounds
30 DU
10 pull up

60 Dumbbell Press
30 toes to bar

stretching

U toho wodu, mě překvapili angličáky (nepříjemně)

, pěkně mě vytrestali. Na konci dlouhý protahování, slíbil jsem si, že konečně musím zapracovat na mé zkrácenosti, snad mi to tentokrát vydrží (už jsem si to sliboval několikrát, bohužel bez delšího trvání)