kubejk - proměna na crossfiťáka

kubejk · Zaslal: út leden 12, 2016 10:29 am Předmět:

11.1.2016

100 DU

clean
5 x 2 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 3 x 70 kg
3 x 2 x 80 kg
1 x 90 kg
3 x 1 x 95 kg

AMRAP 6 min
1 t2b
1 HSPU
2
2
3
score: 95 reps

21-15-9
KB swing 32 kg
ch2b

500 m row
1:39

Clean dobrý, důraz na chycení činky ve dřepu. WODy na pohodu

kubejk · Zaslal: st leden 13, 2016 2:45 pm Předmět:

12.1.2016

50 DU

death by front squat
EMOM
5 x burpee over bar
1,2,3,4,5,6 front squat
score: 45 kg bar - 72 reps frnot squat

30 MU

row
40 s work 20 s rest
score: 1872 m

kubejk · Zaslal: pá leden 15, 2016 10:12 am Předmět:

13.1.2016

intervaly - skupinová lekce - stejný jako minulý týden
30 s cvičení, 10 s pauza
8 cviků s vlastní váhou
4 kola

14.1.2016

snatch
5 x 5 x 50 kg

for time
30-25-20-15-10
wall ball
KB swing

AMRAP 7 min
3-6-9-12-15
clean and jerk
T2b

Únava, dnes dám volno.

kubejk · Zaslal: so leden 16, 2016 9:25 pm Předmět:

16.1.2015

Hang clean
up to 5 x 3 x 85 kg

21-15-9
MT 100
box jump 75 cm

row 500m

1 min rest

15-12-9
MT 100
box jump 75 cm

kubejk · Zaslal: út leden 19, 2016 11:37 am Předmět:

17.1.2016
kompenzace - bodyform

18.1.2016
clean
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 2 x 90 kg
3 x 1 x 100 kg

10 ring MU

2 rounds
21 box jump
15 snatch 50 kg
9 MU

500 m row - 1:39

50 ring dip
50 pull up

kubejk · Zaslal: út leden 19, 2016 7:20 pm Předmět:

19.1.2016

ring MU
DU

8 min
2-2-4-4-6-6-
HSPU
burpees boxjump

score 86 reps

500 m row - 1:39

kubejk · Zaslal: čt leden 21, 2016 1:15 pm Předmět:

20.1.2015

intervaly
7 cviků s vlastní vahou
25 s work, 10 s rest
5 kol

dohromady tam bylo 10 kol high knees, ty mě fakt rosekali..

kubejk · Zaslal: so leden 23, 2016 11:05 am Předmět:

22.1.2016

6min AMRAP
20 jerk 50 kg
500 m row
20 OHS 50 kg

8 rounds
3 ring MU
3 jerk 70 kg
8 rounds
pull up max reps
HSPU max reps

kubejk · Zaslal: so leden 23, 2016 5:38 pm Předmět:

23.1.2015

FRAN - for time
21-15-9
thruster 42 kg
pull up
time: 3:36

snatch skills
15 rounds

21-15-9
toes to bar
KB snatch 20 kg

ring MU skills
20 reps

row
500 m
1:41

Fran byla dobrá, zlepšení v čase. Pracuju ted na butterfly pull up a je to znát

kubejk · Zaslal: st leden 27, 2016 9:42 am Předmět:

24.1.2016

kompenzace - bodyform

25.1.2016
squat
3 x 5 x 60 kg
2 x 5 x 90 kg
3 x 120 kg
2 x 140 kg
1 x 150 kg

8 min AMRAP
5 x clean 50kg
10 HSPU
5 x clean 60 kg
...

12 min AMRAP
3 x deadlift 120 kg
4 x jerk 65 kg
6 x box jump 75 cm
20 DU

row 500 m
1:39:4

26.1.2016

skills
ring MU
pistols
DU
wall ball

row 500m
1:37,5 - zátež 8-9
1:37,5 - zátěž 10

kubejk · Zaslal: čt leden 28, 2016 4:03 pm Předmět:

27.1.2016
intervaly - stejný jako minulý týden (masakr)

28.1.2016

ring MU skills

6 min AMRAP
2-2-2-4-4-4-6-6-6...
Pull up
wall ball
snatch 40 kg

1 min rest

6 min AMRAP
2-2-2-4-4-4-6-6-6...
KB swing
box jump 75 cm
t2b

score 205 reps

row 500 m - zátěž 10
1:34,1

Pohodový trenink, na vesle solidní hecovačka

kubejk · Zaslal: so leden 30, 2016 8:08 pm Předmět:

29.1.2016

20 min AMRAP
20 burpees pull up
20 dumbbell snatch 25 kg
20 toes to bar

score: 4 rounds

Masakr, mam totálně zničený dlaně. Doporučuju vyzkoušet burpees pull up

30.1.2016

výklus
8,5 km

kubejk · Zaslal: út únor 02, 2016 2:19 pm Předmět:

31.1.2016
kompenzace- -bodyform

2.2.2016

DU

EMOM 10min
5 x clean and jerk 60 kg

EMOM 5min
10 x burpees box jump

EMOM 5min
40 s row

kubejk · Zaslal: čt únor 04, 2016 9:12 pm Předmět:

3.2.2016

for time
60 power snatch 40 kg
40 chest to bar
30 burpees over bar
40 cal row
60 wall ball

dead lift
up to 170

squat
up to 130

row 500 m ¨
1:36

Nevim jesli mám ten zápis uplně dobře, něco mi tam chybí ale byl to mazec, zvlášt ten wod

4.2.2016

10 rounds
skills
ring MU
HSPU deficit
chest to bar
pull up

Z pull up butterfly jsem se učil chest to bar butterfly, no bude to ještě fuška, ale půjde to

HSPU jsem zvětšoval deficit, dostal jsem se na nějakých 35 cm a celkem na pohodu

kubejk · Zaslal: ne únor 07, 2016 12:26 pm Předmět:

5.6.2016

front squat
5 x 2 x 40 kg
5 x 2 x 60 kg
3 x 80 kg
6 x 3 x 100 kg

20 min AMRAP
30 box jump
20 push press 50 kg
30 pull up

score: 4 rounds + 12

row 500 m

6.6.2016
Skills
DU
ring Mu

OHS
2 x 5 x 40 kg
2 x 5 x 50 kg
2 x 5 x 55 kg
6 x 3 x 60 kg