kubejk - proměna na crossfiťáka

kubejk · Zaslal: po únor 08, 2016 5:27 pm Předmět:

7.2.2016

výklus 5 km

8.2.2016
21-15-9
clean 50 kg
t2b
every rounds 7 burpees OTB

time: 6:55

skills
DU
pistols

kubejk · Zaslal: so únor 13, 2016 9:00 pm Předmět:

12.2.2016

10 X (10 s work / 10 s rest) a 1 min rest. při změně cviku :
1. Snatch 45 kg
2. Bar MU
3. Cal Row
4. C&J 45 kg
5. C2B
6. DU
7. OHS 45 kg
8. Pull ups
9. Burpees BJ 65 cm všichni
10. Thrusters 45 kg

inspirace od Crossfit destiny, no bylo to libový. Nezdá se to, jak je čas práce "jen" 10 sekund ale je toho dost

.

13.2.2016

12-15-9
for time
dead lift 100 kg
HSPU

time: tuším, že 5:05 ale bylo mi tak zle, že si nejsem jist..

squat
bench press

kubejk · Zaslal: po únor 15, 2016 4:05 pm Předmět:

14.2.2016

10 min AMRAP
2 snatch 50 kg
4 clean 50 kg
6 burpees box jump

15.2.2016
50 DU
80 wall ball
60 pull up
40 sit up
20 KB swing 32 kg
10 clean 60 kg
5 MU
50 DU

kubejk · Zaslal: st únor 17, 2016 11:14 am Předmět:

16.2.2016

po asi 3 letech bouldering , hodně dobrý na úchop...

17.2.2016

15 min EMOM
8 burpees
4 HSPU

kubejk · Zaslal: út únor 23, 2016 7:43 pm Předmět:

22.2.2016
TRX

23.2.2016
30 rounds: 30 s row, 30 s rest
score: 4395 m

O víkendu na mě lehla nějaká nevolnost, tak jsem se pekně vyblil z podoby

..Včera jen tak zlehka na TRX ale byl jsem dnes namoženej slusně.

kubejk · Zaslal: st únor 24, 2016 7:52 pm Předmět:

24.2.2016

50 min EMOM
10 burpess

Nebylo to tak hrozný, spís psychicky náročný to nevzdat..

kubejk · Zaslal: pá únor 26, 2016 10:17 pm Předmět:

26.2.2016

10 min AMRAP
5 jerk 50 kg
10 dead lift 50 kg
15 box jump
score: 240 reps

7 min AMRAP
3 clean jerk 60 kg
3 t2b
6
6..
score. 65 reps

Byl jsem nějakej bez síly...

kubejk · Zaslal: so únor 27, 2016 6:32 pm Předmět:

27.2.2016

Clean + front squat
2 x 60 kg + 2 x 60 kg
2 x 60 kg + 2 x 60 kg
2 x 70 kg + 2 x 70 kg
2 x 70 kg + 2 x 70 kg
2 x 80 kg + 2 x 80 kg
2 x 90 kg + 2 x 90 kg
1 x 100 kg + 1 x 100 kg
clean
1 x 105 kg

"FRAN"
for time
21-15-9
thruster 42,5 kg
pull up
time: 3:02

Dneska super, osobáček na cleanu a u fran jsem se za měsíc zlepšíl o půl minuty

. paradička

kubejk · Zaslal: po únor 29, 2016 4:50 pm Předmět:

28.2.2016
kompenzace - bodyform
byl jsem ze soboty pěkně rozbitej

29.2.2016
snatch + OHS
2 x 40 kg + 2 x 40 kg
2 x 40 kg + 2 x 40 kg
2 x 50 kg + 2 x 50 kg
2 x 50 kg + 2 x 50 kg
2 x 60 kg + 2 x 60 kg
2 x 60 kg + 2 x 60 kg
2 x 60 kg + 2 x 60 kg
2 x 60 kg + 2 x 60 kg

for time
75 x snatch 35 kg

21-15-9
t2b
bench press 80 kg

deadlift + sumo deadlift
3 x 60 kg + 3 x 60 kg
3 x 60 kg + 3 x 60 kg
2 x 100 kg + 2 x 100 kg
2 x 100 kg + 2 x 100 kg
1 x 130 kg + 1 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 180 kg

kubejk · Zaslal: út březen 01, 2016 7:35 pm Předmět:

1.3.2016
row
7 rounds
1 000 m
rest 4 min

Nejhorší kilák za 3:48

kubejk · 2.3.2016 běh 5,6 km za 27:23

2.3.2016

běh
5,6 km za 27:23

kubejk · Zaslal: pá březen 04, 2016 3:06 pm Předmět:

3.3.2016

DU

20 min AMRAP
5 clean 65 kg
10 t2b
15 wall ball

score: 300 reps

kubejk · Zaslal: so březen 05, 2016 9:06 am Předmět:

4.3.2016

EMOM 45 min
A: 12 KB snatch
B: 12 pull up
C: 20 DU
D: 12 ring dip
E: 10 burpees

Pohodovka

kubejk · Zaslal: so březen 05, 2016 2:07 pm Předmět:

5.3.2016

21-15-9
Deadlift 100
box jump 75 cm
HSPU

time: 7:45

muscle ups
25 reps

Bench press
2 x 5 x 60 kg
5 x 100 kg
10 x 100 kg
5 x 100 kg
2 x 3 x 120 kg
0 x 130 kg

Wod s lehkou rezervou, pak jsme si dali pár muscle upů a po delší době těžší benče. Kde síla zmizela (skoro ho nejezdím) ale 10 x 100 je i tak pěkný ale nějak mě to vysílilo a 130 mě zavalilo - to se mi snad nestalo

kubejk · Zaslal: ne březen 06, 2016 11:31 am Předmět:

6.3.2016

1 km volný klus

sprinty do kopce
8 x 150 m s meziklusem

No, bylo mi pěkně kyselo

, nohy v jednom ohni