kubejk - proměna na crossfiťáka

kubejk · Zaslal: po březen 07, 2016 5:13 pm Předmět:

7.3.2016

for time
burpees box jump
t2b
10, 10, 9, 9, ...1
time: 7:15

for time
back squat 80 kg
HSPU strict
10, 10, 9, 9, ...1
time: 9:52

6 min AMRAP
KB swing 28 kg
pull up
5,5,6,6...
score: 124 reps

trening by Morwinyon

kubejk · Zaslal: pá březen 11, 2016 11:17 am Předmět:

10.3.2016

Clean
2 x 5 x 40 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
3 x 1 x 100 kg

time 0-10:00
3 rounds
6 x OHS 60 kh
6 x MU + t2b
6:10

time 10:00-20:00
3 rounds
9 power clean
9 HSPU
4:14

time 20:00-30:00
3 rounds
12 thruster 50 kg
12 c2b
4:55

time 30:00-40:00
3 rounds
15 snatch 40 kg
15 wall ball
5:01

cleany byli celkem lehky, wod od crossfit destiny

kubejk · Zaslal: pá březen 11, 2016 9:49 pm Předmět:

11.3.2016

běh
30 min

intervaly
11 cviků
20 s work, 10 s rest
4 kola

kubejk · Zaslal: so březen 12, 2016 11:55 am Předmět:

12.3.2016

7 min AMRAP
10 snatch 38 kg
3 bar MU

score: 78 reps

for time
21 dead lift 100 kg
21 bench press 60 kg
15 dead lift 120 kg
15 bench press 80 kg
9 dead lift 140 kg
9 bench press 100 kg

time: 7:07

první wod bída, druhý už celkem dobry

kubejk · Zaslal: po březen 14, 2016 7:27 pm Předmět:

14.3.2016

běh
12,2 km
čas: 1:07
tempo: 5,5 min/km

Chtěl jsem původně běžet jen 5,5 km v rychlejším tempu, ale rozsekanost beder ze sobotního treninku to nedovolila, tak jsem zvolnil (musel jsem i 2x zastavit jak mě ty bedra bolely) a běžel "jen" na pohodu

kubejk · Zaslal: út březen 15, 2016 8:50 pm Předmět:

15.3.2016

front squat
2 x 3 x 55 kg
2 x 3 x 85 kg
10 x 3 x 105 kg

21-18-15...-3
strict pull up
burpees

Jak těď dělám jen butterfly pull up tak ty striktní byli celkem náročný..

kubejk · Zaslal: čt březen 17, 2016 4:20 pm Předmět:

17.3.2016

row 500 m
1:37

pull up unbroken
30 reps
20 reps
20 reps

10 AMRAP
3 wall ball
3 t2b
6
6
score: 202 reps

row 500 m

kubejk · Zaslal: so březen 19, 2016 4:22 pm Předmět:

18.3.2016

open 16.4.
13 AMRAP
55 deadlift 100 kg
55 wall ball
55 cal row
55 HSPU

score: 192 reps

No jako 55 mrtvol je pěknej mazec, dost mě to odpálilo, wall bally ušli a u vesla jsem myslel, že umřu

...Na stojky bohužel už nebylo moc času...

kubejk · Zaslal: ne březen 20, 2016 10:44 am Předmět:

19.3.2016

5 AMRAP
30 DU
10 burpees

10 AMRAP
3 x snatch 50 kg
3 x HSPU deficit
2 ring MU
10 AMRAP
2 x snatch 60 kg
2 x HSPU deficit
2 ring MU

Bench press + box jump 75 cm
10 x 60 kg + 10
10 x 80 kg + 10
7 x 100 kg + 10
2 x 120 kg + 10
6 x 100 kg + 10

U toho prvního zahřátí jsem trpěl, ze včerejšiho 16.4 mam totálně zatuhlý bedra a hamstringy. Druhý wod zaměřen na techniku, na HSPU jsme přidávali deficit..

kubejk · Zaslal: po březen 21, 2016 4:54 pm Předmět:

21.3.2016

AMRAP 5 min
20 x DU
10 x burpees

clean
2 x 5 x 40 kg
2 x 5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 3 x 90 kg

10 E2MOM
10 x front squat 80 kg + 2 ring MU
10 E2MOM
12 x front squat 60 kg + ring MU

row
1000 m
3:43,3

kubejk · Zaslal: út březen 22, 2016 3:11 pm Předmět:

22.3.2016

běh
16,2 km
91 min
tempo: 5,6 min/km

Nikdy jsem nic delšího sám neběžel. Psychický boj

daymoon · Moderátor

Máš pěkný výkony.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

kubejk · Zaslal: út březen 22, 2016 7:28 pm Předmět:

daymoon napsal:

Máš pěkný výkony.

Dík

, teď to jde celkem pěkně nahoru. Jsem rád, že to tu někdo sleduje

kubejk · Zaslal: čt březen 24, 2016 5:55 pm Předmět:

24.3.2016

4 AMRAP
5 x power clean 50 kg
8 x squat
score: 118 reps

30 s rest

4 AMRAP
5 x STOH 50 kg
8 x push up
score: 100 reps

30 s rest

4 AMRAP
5 x front squat 50 kg
8 x sit up
score: 91

30 s rest

30 x thruster 50 kg
30 x burpees over bar
time: 5:17

Super trénink

. Ale je to mnohem náročnější než to vypadá napsaný

.

Cmeni · Zaslal: čt březen 24, 2016 9:17 pm Předmět:

kubejk napsal:

4 AMRAP
5 x STOH 50 kg
8 x push up
score: 100 reps

to znamená, že jenom v tomhle amrapu jsi dal 800 kliků??

_________________
Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.