Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: po leden 08, 2024 6:50 pm Předmět:

cvičení
kliky/shyby
kliky-210x (50,31,30,27,26x ráno-48x)
shyby-61x (nadhmat-7,6,5,5,4x paralel-6,5,5x ráno nadhmat-9x paralel-9x)
břicho svíčka-5x10

Máča · Zaslal: út leden 09, 2024 8:01 pm Předmět:

Běh Brod-Újezdec-Brod

Běželo se dobře ikdyž zima teda docela byla.Hlavně na ruce.Ty mě mrzly fest už při běhu a doběhu jsem si nebyl schopný ani rozvázat tkaničky

No při rozmrzání bolely pořádně, to se mě ještě nestalo, budu se muset porozhlédnout po lepších rukavicích toto už opakovat nechci.

Máča · Zaslal: čt leden 11, 2024 5:57 am Předmět:

středa:
cvičení
kliky-20x/shyby-5x ->10kol
spodní záda balon planky - 7 sérií

ráno:
shyby-paralel-10x,nadhmat-6x
kliky-48x

celkem:
kliky-250x
shyby-66x

V rámci změny občas zařazuju tyto tréninky kdy nejedu do selhání a je to zase trošku o něčem jiném, pro mě pocitově lehčí ikdyž ve finále udělám celkově víc opakování.

Máča · Zaslal: čt leden 11, 2024 7:58 pm Předmět:

Běh kolem Brodu

V průběhu 1x 1500m úsek trošku v tempu - cca 4:30 min/km, jinak fajn běh.

Máča · Zaslal: pá leden 12, 2024 7:56 pm Předmět:

cvičo
kliky/shyby
kliky-190x (50,30,30,27,26,22x)
shyby-48x nadhmat-7,6,5,5,5x paralel-6,5,5,4x)
břicho planky balon-5x

A zítra lyžovačka

Máča · Zaslal: ne leden 14, 2024 7:01 pm Předmět:

Běh Brod-Nivnice-Brod

Tepy dnes nesedí při běhu mi padal pás, jinak fajn výběh celkem.

Máča · Zaslal: út leden 16, 2024 6:02 am Předmět:

pondělí:
cvičení
kliky/shyby
kliky-223x (51,32,30,30,30x ráno-48x)
shyby-64x (nadhmat-7,6,6,5,5x paralel-7,6,5x ráno-paralel-10x nadhmat-6x)
spodní záda plank balon - 7 sérií

No včera to šlo nějak podezřele dobře, v každé sérii pokrok o pár opáček navíc, jde vidět, že když cvičím pravidelně tak to jde trošku ale přece jenom nahoru

Máča · Zaslal: út leden 16, 2024 8:10 pm Předmět:

Běh Brod-Nivnice-brod

Máča · Zaslal: st leden 17, 2024 7:38 pm Předmět:

cvičení
kliky-20x/shyby-5x -> 10 kol
břicho - natahování nohou vleže na zádech-5,4,4x, planky

ráno:
shyby-nadhmat-9x, paralel-9x
kliky-50x

Máča · Zaslal: čt leden 18, 2024 7:41 pm Předmět:

Běh kolem Brodu

v průběhu 2x 800m interval a závěrečný kopec. Šlo to super dneska.

Máča · Zaslal: pá leden 19, 2024 7:48 pm Předmět:

plavání
35 minut - 1250 metrů
250 prsa - 25é kraul - 250 prsa - 250 kraul - 125 prsa - 125 kraul
Fajn.Zítra lyže

Máča · Zaslal: ne leden 21, 2024 7:45 pm Předmět:

Běh Brod-Újezdec-Šumice-Újezdec-Brod-cyklo Pepčín-Havřice-Brod

Čekla jsem trochu s napětím jak to po včerejším lyžování půjde a nakonec se z toho vyklubal neplánovaně pohodový půlmaratonek takže super to jsem ani nečekal

.Po hodince jsem musel dát pauzu hlavně na zahřátí v hospodě protože ráno v 9 byla ještě celkem kosa aruce mě úplně promrzly

Navíc jsem se propadl do kaluže s ledem když jsem ji přebíhal, takže v botě jsem měl celkem mokro a ledovou vodu

No naštěstí jenom mírně.Pak už se běželo super takže jsem to natáhl až na tu půlku, škoda toho nevyužít když to šlo tak pěkně.
Zkusil jsem dnes změnit snídani před během místo klasické ovesné kaše jsem si dal mléčnou kaši z rýže - kvůli tomu, že často musím při dopoledním běhu na velkou, takže jsem to zkusil změnit a světe div se bylo to lepší..Takže buďto jenom náhoda, nebo mi rýže sedí líp (že by ta vláknina ve vločkách..?).Uvidím co to poví příště..

Máča · Zaslal: po leden 22, 2024 7:47 pm Předmět:

cvičení
kliky/shyby
kliky-222x (50,32,33,28,30x ráno-50x)
shyby-60x (nadhmat-7,6,5,5,4x paralel-6,6,5x ráno-nadhmat-7x, paralel-9X)
spodní záda balon planky-7 sérií

Máča · Zaslal: út leden 23, 2024 7:57 pm Předmět:

Běh kolem Brodu

Máča · Zaslal: st leden 24, 2024 8:08 pm Předmět:

cvičení
shyby/kliky
shyby-65x (nadhmat-10,7,6,5,5x paralel-6,6,5x ráno nadhmat-7x, paralel-9x)
kliky-220x (50,32,35,29,30x ráno-50x)
břicho-zkracovačky balon-5x10