Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: čt leden 25, 2024 8:01 pm Předmět:

Běh Brod-Újezdec-Brod

Fajnový běh.

Máča · Zaslal: so leden 27, 2024 8:07 pm Předmět:

Běh kunovice-Kostelany-starák-uh-Kunovice

Běželo se fajn, pěkné počasí ikdyž byl celkem silný studený vítr.Jelikož jsem musel opět v průběhu navštívit keř

, tak ve vločkách pes zakopaný nebude (k snídani jsem měl kaši z rýže), takže klíč bude spíš v malém rozestupu mezi jídlem a vyběhnutím, příště musím dát minimálně 3 hodiny (dnes byly 2 a půl a očividně to nestačí).Když jdu běhat odpoledne po obědě tak dávám rozestup asi 3 a půl hodiny a problém nemám..
Jinak dnes už je to 3 týdny od posledního alkoholu a jelikož tento víkend bude taky suchý tak to dotáhnu pravděpodobně na měsíc (to už tu nebylo hoodně let

).P.S. Žádné benefity krom absence kocoviny en po necítím..

Máča · Zaslal: ne leden 28, 2024 7:57 pm Předmět:

cvičení
kliky/shyby
kliky-195x (50,32,32,29,30,24x)
shyby-47X nadhmat-8,7,6,5,4x paralel-6,6,5x)
spodní záda balon planky - 7x

Máča · Zaslal: po leden 29, 2024 5:15 pm Předmět:

Běh Brod-Maršov rozcestník - Brod

Tak zase po půl roce nejhorší trasa za trest

- kopečky..Ale dobré šlo to celkem fajkn až opět na nucenou zastávku keřů (ještě že jsem běžel lesem)

Takže ani 3,5 hodinová pauza od ovesné kaše k snídani nepomohla, tak už nevím kde je zakopaný pes..moc už nemám inspiraci co vymýšlet ráno na jídlo před během aby mě to tak nedráždilo na velkou (po nějakých cca 8-10 km) a zároveň aby to dodalo dostek energie na běh.Zkusím zase vyměnit vločky za rýži a když to nezabere, tak už fakt nevím (potřebuju do sebe dostat i nějaké bílkoviny a tuky, běhat např. jen na banány je pro mě málo když mám proluku mezi snídaní a vyběhnutím pár hodin, to si dávám v létě když vybíhám hned po snídani).Kdyby někdo měl nějakou radu, sem s ní, budu rád..

Máča · Zaslal: út leden 30, 2024 7:12 pm Předmět:

plavání
40 minut - 1250 metrů 100 prsa/100 kraul -> 6x, 50 prsa, 50 kraul
Poslední dobou bylo furt dokola jenom běh a cvičení, tak sem to zpestřil ať je změna..

Máča · Zaslal: st leden 31, 2024 7:43 pm Předmět:

Běh Brod-Havřice-po cyklo do Hradčovic a zpět

Dnes supr výběh, dal jsem si v průběhu 2x2,5km interval v tempu cca 4:30 - 4:40min/km (hodinkám v tomto úplně 100% nevěřím ale zhruba to sedělo) a byl jsem příjemně překvapený že jsem to bez problémů udržel po celou plánovanou délku, fajn zpestření (škoda že jsem si zrovna dnes nevzal pás, takže nevím tepy).Jinak před během jsem obědval grilovaný hermelín a americké brambory, což není zrovna lehké jídlo, za 3 hodiny potom vyběhl a úplně bez problému (narozdíl od dopoledních běhů),přitom bych řekl že jako předběhové jídlo je ovesná nebo rýžová mléčná kaše rozhodně vhodnější, ale u mě ne, něco mě tam prostě asi nesedí.. (že by to mléko, neo protein..-uvidím budu zkoušet)..

Máča · Zaslal: čt únor 01, 2024 8:11 pm Předmět:

cvičení
kliky/shyby
kliky-223x (50,32,31,29,30x ráno-50x)
shyby-61x (nadhmat-7,6,5,5,4x paralel-6,6,6x ráno-nadhmat-7x paralel-9x)
břicho-rotace na míči - 4x40

No a zítra si dám po 4týdenní pauze konečně pár alkojednotek

tak uvidíme co to udělá..

Máča · Zaslal: ne únor 04, 2024 7:18 pm Předmět:

Běh Brod-Újezdec-cyklostezka na Polichno - Újezdec-brod

Šlo to pěkně, v průběhu pár kopečků a celkově fajn výběh.
Jinak co se týče pátečních alkojednotek, tak jsem teda za suchý měsíc pěkně vyšel ze cviku..holt trénovat je potřeba všude no

Máča · Zaslal: út únor 06, 2024 6:08 am Předmět:

cvičení
kliky-20x/shyby-5x ->10 kol
spodní záda planky balon - 7x

ráno:
kliky-50x
shyby:nadhmat-7x, paralel-9x

celkem:
kliky:250x
shyby-66x

Máča · Zaslal: út únor 06, 2024 7:41 pm Předmět:

Běh Brod-Nivnice-Brod

Máča · Zaslal: st únor 07, 2024 8:04 pm Předmět:

cvičení
kliky/shyby
kliky-222x (50,33,30,29,30x ráno-48x)
shyby-61x (nadhmat-7,6,5,5,4x paralel-6,6,5x ráno:nadhmat-8x paralel-9X)
břicho svíčka:5x10

Máča · Zaslal: čt únor 08, 2024 7:14 pm Předmět:

Běh kolem Brodu

Máča · Zaslal: ne únor 11, 2024 8:43 pm Předmět:

Běh Brod-Drslavice-Hradčovice-Veletiny-Podolí a zpět

No až na to,že celou dobu běhu fest pršelo tak se běželo fajn, aspoň jsem poznal že mám dobrou bundu protože za celé 2 hodiny kupodivu nepromokla

Jinak v pátek firemní akce a klasika to byla smrt, v sobotu jsem umíral, fyzicky i morálně

Nevím proč ty pracovní chlastačky musí vždycky dopadnout katastrofou, ale na dnešní běh to kupodivu vliv nemělo..

Máča · Zaslal: po únor 12, 2024 8:08 pm Předmět:

cvičení
kliky/shyby
kliky-222x (50,32,32,30,30x ráno-48x)
shyby-61x (nadhmat-7,6,5,5,4x paralel-6,6,5x ráno nadhmat-8x, paralel-9x)
spodní záda balon-planky-7x

Máča · Zaslal: út únor 13, 2024 8:26 pm Předmět:

Běh Brod-Újezdec-Brod