Mates-daoc konečně chci něco dokázat

Mates-daoc · Zaslal: st říjen 29, 2014 7:52 am Předmět:

Mates-daoc · Zaslal: st říjen 29, 2014 12:56 pm Předmět: Středa

středa první faze

Tak dneska sme se srazili s Jardou Pasekou v Olympii .
Chtěli sme dát trenink spolu ale mam problem rameno , tak Jarda odjel ramena a
pak sme spolu dali triceps .

Vše mame zachyceno i formu Jardy

Trenink

Biceps v s velkou činkou

Biceps s jednoručkami hamer uchop

Biceps scotovka stroj
toto fakt neumím musim se naučit

Triceps

francouzak v leže EZetka

Kladka super serie
nadhmat / podhmat

Bradla stroj ( toto jsem jel poprve ) / super serie kladka

Mates-daoc · Zaslal: st říjen 29, 2014 1:23 pm Předmět:

Mates-daoc · Zaslal: st říjen 29, 2014 1:23 pm Předmět:

Mates-daoc · Zaslal: st říjen 29, 2014 1:23 pm Předmět:

Mates-daoc · Zaslal: st říjen 29, 2014 1:45 pm Předmět:

Mates-daoc · Zaslal: st říjen 29, 2014 1:45 pm Předmět:

Mates-daoc · Zaslal: st říjen 29, 2014 1:46 pm Předmět:

Mates-daoc · Zaslal: st říjen 29, 2014 2:02 pm Předmět:

Mates-daoc · Zaslal: st říjen 29, 2014 2:03 pm Předmět:

Mates-daoc · Zaslal: st říjen 29, 2014 9:30 pm Předmět: Středa

středa večer

na pocit super serie , mněl jsem chut je jet tak jsem je odjel

Quadraky

Super serie
Předkopy / legpress
4 serie

Super serie
Dřepy na stroji hamer / dřepy s vvlstni vahou
4 serie
tady už jsem sotva zvedal svoje ubohe tělíčko , nohy rozbite na maděru

pocit nezkutečně rychlý super trenek , perfektně se dá soustředit na par cviku za
kratkou dobu než byt ve fitku dve hodiny , Toto proště moluji .
Neni nic lepšího než propojení mozek+sval+železo .

cítím se skvěle , myslím tím tělo funguje na 100 % až se dolečí rameno bude
to zase jiná písnička , regenrace je nastřelená super , Vše ( strava,suplíky,regen.trenink)
je takový jakej má bt , trošku odpočinku dobít baterky a jedem zítra ráno znova .
jsem spokojen s regeneraci ,

Mates-daoc · Zaslal: st říjen 29, 2014 9:36 pm Předmět:

Mates-daoc · Zaslal: st říjen 29, 2014 9:37 pm Předmět:

Mates-daoc · Zaslal: čt říjen 30, 2014 9:56 pm Předmět: čtvrtek

čtvrtek /
odpočinkový , relaxační den

Masaže / bazen / akupunktura / ledová jeskyně ,
dát do pořadku tělo , pořadny regen , dostatek jídla aby bylo zase připraveno
na další porci železa ,

trenink se trošku tedka bude lišit , jak už jsem psal .
Nebude napsán žadny plan pojedu to co v ten den budu chtít odjet .
Takže se muže stat že nohy třeba pojedu 3 x v týdnu .
uvidíme jestli to uregeneruji , pojedu dvoj fázově to mi sedí .
Pomalinku budu tlačit i vyšší vahy uvidíme vše jak pujde,

Mates-daoc · Zaslal: pá říjen 31, 2014 12:06 pm Předmět: patek

Pátek ráno

Zada komplet

jak jsem už psal pojedu trenink dle pocitu a nebudu mít žadný plán .
Tak uvidíme dneska jsem chtěl jet zada ( moje slabina jako všechno ostatní

)
pro ostatní budu i davat odkazy přímo na cvik na web stranky . protože to píšu
podle sebe a pulka lidi neví ani co cvičím , vše napravím

Přítahy kladky z hora k hrudi na široko
150 zahřívací serie 2 serie x 15 opakovani
195-255 lb - 4 serie postupně jsem přídaval at vím kde budu mít strop na další trenink
8-10 opaovaní , moc jsem je nepočital .

Přítahy kladky za hlavu na široko
165 lb x 10 opak x 1 serie
180 lb x 10 opak x 3 serie
super sila leze nahoru spokojen

Přítahy hamer stroje k pasu
120 kg x 10 opak x 1 serie
160 kg x 10 opak x 3 serie
toto mi sedí a mam tento cvik rad a dokazu ho pořadně procítit . jsem spokojen
síla leze taky nahoru .

Mrtvolky
100 kg x 12 opak x 1 serie
140 kg x 10 opak x 3 serie
tady nejedu na silu ale na procítěni ,

Pulower kladka na široko
, šířka ramen změnil jsem šířku
Matessova 7mička 140 lb x 12 opak x 7 serii

ABS
zvedani nohou ve vizu
4 serie max opak ,

trenink rychlý a spokojen ,
těším se už na večer a asi pojedu hammy , ale ještě se rozhodnu večer
regenerace nastřelena tělo šlape luxusně ,
bohužel vaha tělesna se trošku zveda takže už to více vydejchávam mezi seriemi ,
ráno navaženo , 131,2 kg

.