|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Mates-daoc
|
 Zaslal: pá říjen 31, 2014 10:12 pm Předmět: patek |
 |
|
Pátek večer
dnešní večer , super sedl tak jsem jel podle pocitu a dal jsem si Hammy
Hammy ---
Zakopy v leže
100 lb rozcvičení 12 opakovaní
150 lb x 4 serie x 10 opakovaní
Zakopy v sedě
295 lb max opakovaní cca 15-20 x 4 serie
tady jsem dal delší pauzy cca asi 90 secund
Mrtvoly
100 kg x 10 opakovani x 4 serie
Vypony stroj lýtka
300 kg max, opakovani x 5 serie
trenink super , spokojenost ,
a už se těším na zítra co pro mně tělo připraví za překvapení ,
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Mates-daoc
|
| Zaslal: so listopad 01, 2014 6:31 pm Předmět: sobota |
|
|
Sobota ráno
Dneska bohužel stihnu jeden trenink, duvod moc práce .
Zase jsem dal na pocit těla a jel jsem co mně chytlo ,
takže
Prsa
pecdeck
150 x 15 opak x 2 serie na rozcvičení ale to už jsem byl krasně v jednom
ohni díky muscle bomb 
325 lb x 10 opak x 4 serie
super pocit ,
Tlaky na rovne lavici hamer stroj
120 kg x 12 opak x 4 serie
více jsem nechtělů jet protože jsem to chtěl procítit a tak jsem drtil negativa
co to jen šlo , bez dopomoci to jde hodně špatně ale kousl jsem se a super
Tlaky na hamer stroji od pasu
120 kg x 12 opak x 4 serie
Stahovani kladek
mates pump
80 lb x 12 opak x 7 serii
krasne pumpy jak jsem chtěl . spokojen jen mně mrzí že nemužu večer ale snad si to
zítra vynahradim a to pořadně
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: ne listopad 02, 2014 12:16 pm Předmět: neděle ráno |
|
|
Neděle brzo rano ,
trenink mimo olympii bohužel pracovní
Podle možnosti fitka , tak jsem si udělal takový massakr kruhaček ,
že se pokusím zničít a ono se povedlo , celý tělo pěkně si máklo,
totální spokojenost i tak se dá spestřit trenink , třeba blbostma na co přijdete
sami
všechny stanoviště jsem jel postupně bez přastavky v kole, prvně minuta cvičení
pak minuta a pul a pak dvě minuty ale tam už jsem ( přiznam se ) šahal si na svoje
poslední síly
1 stanoviště --
klasický trenažer na veslovaní -
2 stanoviště
klasicke kliky na zemi
3 stanoviště
Dřepy klasicke
4 stanoviště
Břicho všechny možne spusoby , prvně sklapovačky pak zvedaní nohou a nakonec
zničující mostík
5 Stanoviště
přítahy na hrazdě se svoji vahou
tak tady jsem to přepalil , to se přiznam více jsem odpočíval naž visel 
6 stanoviště
kladka na triceps
7 stanoviště
výpady , chuze spíše pořadně zničeneho duchodce  ,
8 stanoviště protažení ABS na zadech na balonu ,
Tota jsem jel 3 serie cely a mněl jsem co dělat ,
pak jsem si dal 5 minut odpočinek a udělal jsem cely to znova
takže 6 celých koleček a přiznam se že tak dlouho jsem si fakt nešahl na dno sil ,
nejen to že jsem mněl problemy to celý udýchat ale jak rychle mizela síla to bylo šíleny .
Nojo jsem pumpička takže zase trošku ztvrdíme trenink ,
Ale nakonec spokojenost , i když se na mně dívali jak na magora klasicky ,
proč se tak ničím . těžko někomu vysvětlovat toto když to nechápe a nepochopí .
Tak večer druha faze pokud budu schopen zvednout ruce a jestli mně unesou nohy .
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: po listopad 03, 2014 1:55 pm Předmět: pondělí ráno |
|
|
Pondělí ráno první faze
Biceps + triceps
Biceps velká činka
60 kg x 8-10 opak x 4 serie
Biceps jednoručky hamer
60 x 8 opak x 1 serie
70 x 8 opak x 1 serie
Scotova stroj
110 ?? nevím x 10 opak x 3 serie
Triceps
kladka
135 x 20-25 opak x 4 serie
francouzak v leže
50 kg x 10 opak x 3 serie
bradla
3 serie opak 10
opakovani moc nepocitam je to spiše jen naučeny jinak na videu jde videt pocet ale nikdy
nejedu 10 a konec spiše naopak až sval jde do kytek tak pak to začína brát a tam je ten pocit , po kterem tak toužím ,
cítím se odpočatý a take vidím že bych tlačil větší vahy ale spíše pořad jdu na pocit těla .
Až mi tělo řekne ok chci větší vahy tak pujdu tedka zatím ne .
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: po listopad 03, 2014 1:58 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: po listopad 03, 2014 1:58 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: po listopad 03, 2014 2:33 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: po listopad 03, 2014 2:34 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: po listopad 03, 2014 2:35 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: út listopad 04, 2014 3:36 pm Předmět: pondělí druha faze |
|
|
pondělí druha faze večer
jak jsem tušil tak tělo chtělo odcvičit quadraky
tak jsem taky udělal .
trošku jsem změnil přistup zvedl vahy a trošku i pauzy mezi seriemi ,
a prohodil cviky
První šel na řadu
Legpress
200 kg rozcvičení x 2 serie mraky opakovaní nepočítal jsem je není proč
300 kg x 1 serie
400 kg x 1 serie a tady mně to chytlo , proč dneska nepujdu výše a taky jsem šel
440 kg x 1 serie ještě šlo naložit tak šup tam
460 kg x 1 serie
480 kg x 1 serie , to byla moje poslední protože jsem mněl problemy to udychat a už i
soustředění šlo do kytek tak radší , jsem šel dále , než se zranit .
Předkopavaní v sedě
225 x 2 serie to same citíl jsem že mužu výše tak jsem šel
255 x 2 serie každe druhe opačko zastaveni v dolni a horni poloze na 2 sekundy
Dřepy na Hamer stroji
vše co vlezlo x 25 opakovani x 4 serie
super trenink fakt super
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: út listopad 04, 2014 4:01 pm Předmět: |
|
|
Ahoj, jen malý dotaz. Než tam tlačit legpress, není lepší tam radši pořádně nabombit dřepy? Nebo má ten legpress nějaký svůj důvod?
Díky!
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: st listopad 05, 2014 9:26 am Předmět: |
|
|
| Ikee napsal: | Ahoj, jen malý dotaz. Než tam tlačit legpress, není lepší tam radši pořádně nabombit dřepy? Nebo má ten legpress nějaký svůj důvod?
Díky! |
Už dlouho jsem se na to samý chtěl zeptat, ale nechtěl jsem být první  .
Chybí mi u Matese v logu nějaký pořádný cviky. Až na pár vyjímek vše na strojích a kladkách... Vyhovuje ti to ?
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: st listopad 05, 2014 11:12 pm Předmět: |
|
|
| Ikee napsal: | Ahoj, jen malý dotaz. Než tam tlačit legpress, není lepší tam radši pořádně nabombit dřepy? Nebo má ten legpress nějaký svůj důvod?
Díky! |
nejsem si ještě na 100 % jistý jestli bych zvládal tak drtit / bombit nohy a podobne velke partie jako kdysi .
čas přijde a už se blíží , trošku vysvětlím, už jsem více opatrnější při cvičení netlačím tak
na váhy ale na procítění svalu a vše kolem , někde cítím vice sval na stroji než s velkou
( příklad ) ale věř mi že zakladní cviky mi šíleně chybí ale ještě nenastal ten pravý
čas , až přijde bude to jiný level ( aspon v to doufám )
A další muj veliký problem je jištění ( sparing ) není to sranda když tlačíš 200 kg na bench
a nemaš tam jistotu která ví kdy ma/ja/ a co atd .... vtom mám velký problem klidně bych drtil větší vahy vím že bych to zvladnul ale nemam tam to jištěni co by mně posunulo zase o kus a nebo jen kruček dále . ( to je můj velký problem , dokažu jít za nějake hranice ale take potřebuji za sebou jistotu )
děkuji
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: st listopad 05, 2014 11:28 pm Předmět: Středa |
|
|
středa první faze
Zada
Přítahy na hrazdě podhmatem
4 serie x vlastni vaha
Přítahy velke činky v předklonu
100 x 1 serie
120 x 3 serie
140 jsem nejel necitil jsem to že bych to odjel technicky čistě
Přítahy k pasu hamer stroj
120 x 1 serie
160 x 3 serie
mrtvoly
100 x 3 serie
Kladka pulower matesova sedma
140 x 7 serie
trenink super , spokojen ,
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: st listopad 05, 2014 11:33 pm Předmět: Středa |
|
|
Středa večer druha faze
Hamy + lýtka
zakopavani v leže
100 x 2 serie
130 x 1 serie
150 x 3 serie
Zakopavani v sedě
vše  x 4 serie
Mrtvy tah rovne haksny
100 x 4 serie
Výpony Lýtka na stroji ve stoji
300 x 5 serii
Vypony v sedě
60 x 2 serie
80 x 2 serie
hamy a lýtka KO , trenink odjety do 30 minut , masakr přepalen , ale spokojen,
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
