|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
mirus
|
 Zaslal: po září 21, 2015 8:41 pm Předmět: |
 |
|
| jnerez napsal: | Ahoj, by mě zajímalo, co máš za sparingpartnerku, že tu o ní každej trénink básníš  . Jak to tu tak čtu, tak to vypadá, že dala tvé přípravě úplně nový rozměr. |
Je to moc hezká a milá dívka, která mě oslovila, že by chtěla zpevnit postavu, trošku nabrat svalstvo a sundat tuk na bříšku (moc ho tam nemá). Že by chtěla se mnou trénovat.
Zjistili jsme, že si skvěle vyhovujeme při tréninku a opravdu umí na sobě tvrdě makat. Nemá soutěžní ambice, ale dře tak tvrdě, jak kdyby se na nějaký soutěže chystala. Klobouk dolů a to vše po 12cti hodinové náročné směně v práci. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Naposledy upravil mirus dne po září 21, 2015 8:54 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
mirus
|
| Zaslal: po září 21, 2015 8:52 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
21.9. 2015
NOHY
zakopávání v sedě 1x11 - 70lbs
1x11 - 90lbs
1x11 - 110lbs
1x11 - 130lbs
1x11 - 150lbs
1x10 - 180lbs váhy v librách
zakopávání v leže - 3x10 - 12,5kg (každou nohou samostatně)
extenze s JČ 2x15 - 43kg
předkopávání v sedě 6x15 až 10 - 45kg až 105kg
legpress 7x10 - 201kg až 430kg
dřep na stroji 3x10 - 100kg (mezi sériemi 10 vteřin pauza)
LÝTKA
extenze na lýtka v sedě 5x12 - 75kg až 125kg
výpony v sedě 4x10 - 30kg
TIP : trénink sedl, spousta lidí ve fitku, klima fungovala. Dnes nebyl účel dřepovat těžký váhy, zaměřeno na hamstringy, kterýma rád začínám trénink. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: st září 23, 2015 7:40 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
23.9. 2015
RAMENA
upažování s JČ 1x50 - 5kg (zahřívací, předunavovací série)
upažování v sedě v předklonu s JČ + tlaky s JČ v sedě 1x10 - 12,5kg + 1x10 - 12,5kg
1x10 - 22kg + 1x10 - 22kg
1x10 - 25kg + 1x10 - 25kg
1x6 - 30kg + 1x8 - 30kg (vysílení, krize)
1x10 - 17,5kg + 1x8 - 30kg
upažování podle 4xMr.Olympia 212 Flexe Lewise 3x10 - 5kg
tlaky VČ ve stoje za hlavou + přitahy horního lana 4x8 - 50kg + 50kg lano (zadní delty)
PRSA
benchpress 5x5 - 100kg (po ramenech stačilo taková váha)
ZÁDA
mrtvý tahy 5x8 - 105kg až 175kg (vše bez trhaček)
TIP : Naběhl sem na trénink plný sil, motivace, odhodlání, jasného cíle a vize za použití nakopávače Nitrocell a guarany. Opět sem nasadil před tréninkem kokosový olej.
Na konci tréninku jsem byl pěkně rozstřelený z toho. Vše zvládnuto do 60 minut, takže pěkně svižně.
Nechtěl sem to ošidit, ikdyž sem cvičil sám. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: čt září 24, 2015 8:33 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
24.9. 2015
BŘICHO
zvedání noh na šikmé lavici 4xmax
BICEPS
bicepsový zdvih Ez činky 6x12 - 20kg až 50kg
Scotovka stroj 4x10 - 27kg až 18kg (cihličky, těžký převod, s dopomocí sparingpartnerky)
bicepsový zdvih v leže na spodní kladce 3x10 - 30kg a 25kg
JČ v sedě s vytáčením 3x10 - 14kg, 16kg, 18kg (poslední série s dopomocí)
TRICEPS
stahování kladky nadhmatem 5x12 - 50kg až 90kg (full pull )
tlaky v sedě na stroji 4x10 - 75kg až 85kg
extenze JČ za hlavou 4x10 - 30kg až 40kg ( omlouvám se )
kliky 2x15
KARDIO 20 orbitrek
TIP : trénink jen ruce, síla hned od začátku, dobře to šlo, dávali jsem tomu pořádně oba dva, navzájem se hecovali, oba máme cíl, oba máme odhodlání a jeden druhému jsme oporou.  _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: so září 26, 2015 3:18 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
26.9. 2015
NOHY
předkopávání 5x12 - 75kg
dřepy s činkou před krkem - 1x12 - 60kg
1x10 - 90kg
1x8 - 110kg
1x6 - 130kg
1x3 - 150kg
1x4 - 155kg (nový osobáček)
1x10 - 110kg
zakopávání v sedě 4x10 - 70kg
LÝTKA
extenze v sedě (calf extension) 5x10 - 115kg
výpony ve stoje 5x10 - 80kg (pomalu dolů, podržet, pomalu nahoru)
TIP : Dnešní trénink okolo poledne v MišMaši věnovaný kamarádovi Michal Trykar (mistr ČR v kulturistice), který měl autonehodu. Tímto sem chtěl podpořit jeho brzké uzdravení s přáním rychlého návratu do tréninku. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po září 28, 2015 4:26 pm Předmět: |
|
|
| citace: | dřepy s činkou před krkem - 1x12 - 60kg
1x10 - 90kg
1x8 - 110kg
1x6 - 130kg
1x3 - 150kg
1x4 - 155kg (nový osobáček)
1x10 - 110kg |
hezky celni drepy  To je s volnou vahou nebo na MP? Hloubka alespon paralel? jaky pouzivas uchop, krizovej nebo vzperacskej ? _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: po září 28, 2015 4:37 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
27.9. 2015
ZÁDA
shyby s dopomocí na stroji asi 5 sérií nevím už kolik opakování (na procvičení a zdokonalení techniky na normální shyby)
přítahy VČ v předklonu 1x10 - 70kg
1x10 - 110kg
2x7 - 130kg
stahování horní kladky s dvěma třmeny 3x12 - 50kg až 70kg
přítahy v sedě na stroji široký úchop 3x10 - 70kg a 75kg
RAMENA
upažování s JČ v předklonu 5x10 - 22kg a 28kg
upažování s JČ v sedě 3x max - 10kg, 12kg, 18kg (s dopomocí sparingpartnerky sem se cítil jistější a dal více opakování)
tlaky v sedě na stroji 2x12 - 65kg
tlaky v sedě na stroji čelem k opěrce 2x10 - 55kg
TIP : Po předchozím večeru mě nebylo dobře od žaludku, ale snažil sem se to trochu dát. Teď mě čeká týden tréniků sám bez parťačky  . _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: po září 28, 2015 4:40 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
28.9. 2015
Ranní kardio na lačno - 30 minut kolo
Odpolední kardio - 60 minut aktivity v aquaparku (plavání, tobogány, házení dětí ve vodě) _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: út září 29, 2015 11:38 am Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
29.9. 2015
PRSA
tlaky s JČ na rovné lavici 4x10 - 30kg
tlaky na šikmé lavici na MP 4x10 - 75kg
rozpažky v leže spodní kladky 4x10 - 40kg
TRICEPS
tricepsový bench 4x10 - 60kg + kliky na bradlech 4x10
stahování horní kladky za hlavou v předklonu 4x10 - 50kg
BICEPS
bicepsový zdvih spodní kladky 4x10 - 45kg
Scotovka na spodní kladce 4x10 - 40kg + JČ s oporou o Scotovku 4x10 - 7,5kg
TIP : Radši se dnes nevyjadřovat. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: st září 30, 2015 11:54 am Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
30.9. 2015
NOHY
dřepy 1x10 - 40kg
1x10 - 70kg
1x10 - 100kg
1x10 - 130kg
1x8 - 150kg
1x6 - 170kg
1x3 - 190kg
1x3 - 200kg
1x10 - 130kg
ZÁDA
mrtvý tah 1x8 - 70kg
1x5 - 100kg
1x5 - 130kg
1x5 - 150kg
1x3 - 170kg
1x3 - 190kg (mohl sem dat, i poslední s dvoustovkou,ale řek sem si příště :-D )
PRSA
bench 1x10 - 45kg
1x10 - 65kg
1x8 - 85kg
1x5 - 105kg
1x3 - 115kg (nebylo to uplně ok, prsa unavený, navíc ten cvik nesnáším)
RAMENA
tlaky velké činky ve stoje nad hlavu 5x5 - 60kg
LÝTKA + BŘICHO
výpony na legpressu 5x10 - 300kg + stahování kladky 5x10 - 50kg
TIP : menší změna, silová příprava na víkendový tréninky, ikdyž ta sila nic moc dneska, ale aspoň se mi dobře cvičilo oproti včerejšku. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: ne říjen 04, 2015 9:27 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
4.10. 2015
PRSA
rozpažky s JČ na šikmé lavici 2x15 - 20kg
3x12 - 40kg
tlaky na rovné lavici na MP 4x10 - 85kg + peck deck 4x10 - 65kg
kliky na bradlech 4x15 + tlaky v sedě na stroji 4x12 - 75kg, 55kg, 45kg, 35kg (shazovaná série)
tlaky s JČ na šikmé lavici 4x10 - 36kg + horní protisměrný kladky střihy 4x10 - 35kg
BICEPS
bicepsový zdvih s JČ s vytáčením 5x10 - 18kg a 22kg
bicepsový zdvih JČ v leže na lavici 3x10 - 12kg + bicepsový zdvih spodní kladky v předklonu 3x10 - 35kg
kladivový zdvih s JČ 4x12 - 18kg + horní protisměrná kladka jednoruč 4x10 - 20kg
Scotova lavice nadhmatem Ez činka 2x15 - 25kg
BŘICHO
zvedání nohou ve visu 3x12
zvedání nohou na lavičce 3x10
stahování kladky 2x10 - 60kg
TIP : skvěle odpočatý, plný síly a motivace do tréninků. Odboucháno ve fitku BIG 1 s Pavlem Hincákem.
Na závěr 20 minut pózování před zrcadlem. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: ne říjen 04, 2015 9:35 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
4.10. 2015
ZÁDA
shyby 1x20
1x15
1x12
stahování kladky nadhmatem 4x10 - 60kg, 65kg, 75kg
přítahy v předklonu s oporou hrudníku 4x10 - 70kg
přítahy kladky v sedě 4x10 - 75kg a 85kg + přítahy v sedě na stroji jednoruč 4x10 - 55kg
RAMENA
tlaky v sedě s JČ 1x15 - 12kg
1x12 - 18kg
1x10 - 30kg
1x8 - 37,5kg
1x8 - 35kg
upažování s JČ v sedě 1x12 - 12,5kg
1x15 - 15kg
1x12 - 15kg
1x12 - 12,5kg
upažování s JČ v předklonu s oporou o šikmou lavici 4x15 - 12,5kg
TIP : opět BIG 1 (naposledy, už nikdy víc, zlaté MišMaš), trénink s mojí sparinpartnerkou po týdnu  . _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po říjen 05, 2015 1:56 am Předmět: |
|
|
| citace: | | TIP : opět BIG 1 (naposledy, už nikdy víc, zlaté MišMaš), trénink s mojí sparinpartnerkou po týdnu |
Za posledni mesic jsem tam byl 2x a rikal jsem si uplne to same, to fitko na me pusobi jaksi zvlastne a nesympaticky, nelibi ee mi tam _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: út říjen 06, 2015 9:35 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
6.10. 2015
NOHY
předkopávání 5x12 - 55kg až 125kg
dřepy na stroji 5x10 až 6 - 60kg až 250kg (natočení video, povedlo se zvýšit váhu)
zakopávání v sedě 4x10 a 17 - 77kg ( jedním cvikem odrovnat hamstringy se mě ještě nepodařilo, ale to jen díky mé sparingpartnerce co mě přinutila, díky )
legpress v sedě 4x12 - 95kg až 155kg (na vymačkání posledních sil)
LÝTKA
extenze výponů v sedě na stroji 4x10 - 95kg a 115kg + výpony ve stoji 4x10 - 45kg (vše pomalu provedeno)
TIP : pozdní večerní trénink v oblíbeném MišMašu, ale super výkony a sranda s mojí sparingpartnerkou. Proběhlo nějaký focení (samozřejmě té hezčí polovičky :-D a taky nějaký video. To už mě  ). _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
